सामर्थ्य प्रशिक्षण - विकिमिडियाद्वारे फोटो

सामर्थ्य प्रशिक्षणानंतर पाठदुखी. का?

व्यायामानंतर पुष्कळांना दुखापत होते, विशेषत: सामर्थ्य प्रशिक्षण हे पाठदुखीचे वारंवार कारण आहे. येथे काही सामान्य कारणे आहेत, तसेच व्यायाम करताना पाठ दुखापती कशी टाळायची याबद्दल सल्ला आणि सल्ले.

खालच्या ओटीपोटात मुख्य व्यायामाचा अभ्यास करणारा एक प्रशिक्षण व्हिडिओ आणि पाठीच्या दुखापतीनंतर तुम्हाला वाढविण्यासाठी वापरता येणारा हिप प्रशिक्षण कार्यक्रम पाहण्यासाठी खाली स्क्रोल करा.

व्हिडिओः थेरपी बॉलवर Safe सेफ कोअर एक्सरसाइज (व्यायामाच्या दुखापतीनंतर व्यायामासाठी)

खालील व्हिडिओमध्ये आपल्याला पाच सर्वात प्रभावी आणि सौम्य पाठीचे व्यायाम दिसतात - जेव्हा पाठ दुखापतीनंतर दुखापतीपासून बचाव आणि प्रशिक्षण घेण्याचा विचार केला जातो. ओटीपोटात जास्त दबाव आणि उघड प्रशिक्षण स्थिती टाळण्याद्वारे, आम्ही प्रशिक्षणाच्या दुखापतींचा धोका न घेता, सुरक्षित स्नायू तयार करणे सुनिश्चित करू शकतो.

आमच्या कुटुंबात सामील व्हा आणि आमच्या YouTube चॅनेलची सदस्यता घ्या विनामूल्य व्यायामाच्या टिप्स, व्यायामाचे कार्यक्रम आणि आरोग्य ज्ञान. आपले स्वागत आहे!

व्हिडिओ: हिप्ससाठी 10 सामर्थ्यपूर्ण व्यायाम

बरेच लोक त्यांच्या कूल्ह्यांना प्रशिक्षण देणे विसरतात - आणि म्हणूनच जेव्हा ते स्वतःला बारबेलसह डेडलिफ्टमध्ये किंवा स्क्व्हॅटमध्ये फेकतात तेव्हा त्यांना प्रशिक्षणाची दुखापत होते. हे कूल्हे आहेत जे आपण या व्यायाम करता तेव्हा योग्य परत स्थिती आणि स्थिरतेस परवानगी देतात. म्हणूनच, आपण जुन्या पापांपासून शिकले पाहिजे आणि आपल्या व्यायाम प्रोग्राममध्ये आपण हिप प्रशिक्षण देखील समाविष्ट केले आहे याची खात्री करुन घ्यावी.

खाली आपल्याला दहा व्यायामासह एक हिप प्रोग्राम दिसेल जो आपल्या कूल्ह्यांना बळकट करू शकेल आणि आपल्या पाठीवरील दबाव कमी करेल.

आपण व्हिडिओंचा आनंद घेतला? आपण त्यांचा गैरफायदा घेतल्यास, आमच्या YouTube चॅनेलचे सदस्यता घेतल्याबद्दल आणि सोशल मीडियावर आपल्याला चांगले योगदान देण्यास आम्ही खरोखर प्रशंसा करतो. याचा अर्थ आपल्यासाठी खूप आहे. खूप धन्यवाद!

वेदना म्हणजे काय?

आपण स्वत: ला इजा केली आहे किंवा दुखावणार आहात हे सांगण्याचा वेदना हा शरीराचा मार्ग आहे. आपण काहीतरी चूक करीत आहात हे या संकेत आहे. शरीराच्या वेदनेचे सिग्नल ऐकणे खरोखरच त्रास विचारत आहे, कारण काहीतरी चुकीचे आहे असा संवादाचा हा एकमेव मार्ग आहे.

हे फक्त पाठदुखीवर नव्हे तर संपूर्ण शरीरावर वेदना आणि वेदनांवर लागू होते. आपण वेदना सिग्नल गंभीरपणे न घेतल्यास दीर्घकाळापर्यंत समस्या उद्भवू शकतात आणि वेदना तीव्र होण्याचा धोका असतो. स्वाभाविकच, कोमलता आणि वेदना यात फरक आहे - आपल्यातील बहुतेक लोक दोघांमधील फरक सांगू शकतात.

मस्कुलोस्केलेटल तज्ञाकडून उपचार आणि विशिष्ट प्रशिक्षण मार्गदर्शन (फिजिओथेरपिस्ट, कायरोप्रॅक्टर किंवा मॅन्युअल थेरपिस्ट) सहसा या समस्येवर मात करण्यासाठी सल्ला दिला जातो.

उपचार स्नायू आणि सांध्यातील बिघडलेले कार्य लक्ष्यित करेल आणि त्यावर उपचार करेल ज्यामुळे वेदना कमी होण्याची शक्यता कमी होईल. जेव्हा वेदना कमी झाल्यास समस्येचे कारण काढून टाकणे आवश्यक आहे - कदाचित आपल्याकडे थोडीशी वाईट पवित्रा असेल ज्यामुळे काही स्नायू आणि सांधे ओव्हरलोड होतील? किंवा कदाचित आपण व्यायाम कार्यक्षमतेने चांगल्या प्रकारे करू शकत नाही?

व्यायामादरम्यान पाठदुखीची कारणे

सामर्थ्य प्रशिक्षण दरम्यान पाठदुखीची अनेक कारणे आहेत. काही सामान्य गोष्टींमध्ये हे समाविष्ट आहे:

'Buckling'

गणिताच्या अस्थिरतेसाठी ही इंग्रजी संज्ञा आहे जी अपयशाला कारणीभूत ठरेल, परंतु जिममध्येही हा शब्द अधिकाधिक सामान्य झाला आहे.

हे त्याच्या मूळ अर्थावर आधारित आहे आणि फक्त असे दर्शवितो की खराब एर्गोनोमिक कार्यप्रदर्शन अपयशास कारणीभूत ठरेल आणि शेवटी स्नायू आणि सांध्याचे संपूर्ण अपयश होईल.

याचे चांगले (वाचनः वाईट) उदाहरण आहे असमाधानकारकपणे ग्राउंड लिफ्ट जिथे अंमलबजावणीत ती व्यक्ती खालच्या मागील भागाची नैसर्गिक वक्रता तसेच तटस्थ मणक्याचे / ओटीपोटात कंस गमावते आणि नंतर खालच्या मागच्या स्नायू, सांधे आणि अगदी डिस्कवर आधारित एक ओव्हरलोड प्राप्त करते.

ओव्हरलोड - "खूप जास्त, खूप लवकर" 

कदाचित व्यायामाशी संबंधित दुखापतींचे सर्वात सामान्य कारण. कमीतकमी वेळेत आपण सर्व शक्य तितके बलवान होऊ. दुर्दैवाने, स्नायू, सांधे आणि कंडरा नेहमीच वळणांमध्ये सामील नसतात आणि म्हणून आम्ही स्नायू दुमडणे, कंडराची जळजळ होणे आणि संयुक्त बिघडलेले कार्य यासारख्या ताणच्या जखमांचा विकास करतो.

स्वत: ला हळूहळू वाढवा, जखम टाळा - फोटो विकिमीडिया

व्यायामादरम्यान पाठदुखी कशी टाळावी याविषयी सल्ले

व्यवस्थित प्रशिक्षण घेण्यासाठी सुरुवातीला मदत मिळवा: जेव्हा आपण एखादा प्रशिक्षण कार्यक्रम सुरू करता तेव्हा व्यायाम आणि तीव्रता या दोन्ही बाबतीत आपल्या प्रशिक्षणाशी जुळणारा एक प्रशिक्षण कार्यक्रम घेणे आवश्यक आहे. म्हणूनच, अशी शिफारस केली जाते की आपण वैयक्तिक प्रशिक्षक किंवा मस्कुलोस्केलेटल तज्ञ (शारीरिक चिकित्सक, कायरोप्रॅक्टर, मॅन्युअल थेरपिस्ट) यांच्याशी संपर्क साधावा जो आपल्यास अनुकूल असे प्रशिक्षण कार्यक्रम सेट करण्यात मदत करू शकेल.

प्रशिक्षण जर्नल लिहा: आपले प्रशिक्षण निकाल खाली आणणे आपल्याला अधिक प्रेरणा आणि चांगले परिणाम दोन्ही देईल.

तटस्थ रीढ़ / ओटीपोटात ब्रेस सिद्धांत सराव: हे तंत्र आपल्याला मोठ्या लिफ्ट आणि यासारख्या वेळेस होणारे नुकसान टाळण्यास मदत करेल. हे ओटीपोटात स्नायू कडक करताना योग्य वक्र (तटस्थ बॅक वक्र) मध्ये मागे असण्याद्वारे केले जाते, अशा प्रकारे पाठीमागील इंटरव्हर्टेब्रल डिस्कचे संरक्षण केले जाते आणि कोर स्नायूंवर भार वितरीत केले जाते.

स्वत: ची उपचारः मी स्नायू आणि सांधेदुखीसाठी काय करू शकतो?

1. सामान्य व्यायाम, विशिष्ट व्यायाम, ताणणे आणि क्रियाकलाप करण्याची शिफारस केली जाते, परंतु वेदना मर्यादेच्या आतच राहा. 20-40 मिनिटांचा दिवसातील दोन चालणे संपूर्ण शरीरासाठी आणि स्नायूंना चांगले बनवते.

2. ट्रिगर पॉइंट / मसाज बॉल आम्ही जोरदारपणे शिफारस करतो - ते वेगवेगळ्या आकारात येतात जेणेकरून आपण शरीराच्या सर्व भागावर देखील चांगले फटके मारू शकता. यापेक्षाही उत्तम सेल्फ मदत इतर कोणी नाही! आम्ही पुढील (खाली दिलेल्या प्रतिमेवर क्लिक करा) शिफारस करतो - जो विविध आकारात 5 ट्रिगर पॉईंट / मसाज बॉलचा संपूर्ण सेट आहे:

3. प्रशिक्षण: विविध विरोधकांच्या प्रशिक्षण युक्त्यांसह विशिष्ट प्रशिक्षण (जसे की भिन्न प्रतिकारांच्या 6 निट्सचा हा संपूर्ण सेट) सामर्थ्य आणि कार्य प्रशिक्षित करण्यात मदत करू शकते. विणकाम प्रशिक्षणात बहुतेकदा अधिक विशिष्ट प्रशिक्षण असते, ज्यामुळे अधिक प्रभावी इजा प्रतिबंध आणि वेदना कमी होऊ शकते.

4. वेदना निवारण - थंड करणे: बायोफ्रीझ हे एक नैसर्गिक उत्पादन आहे जे त्या भागास हळूवारपणे थंड करून वेदना कमी करू शकते. जेव्हा वेदना फार तीव्र असते तेव्हा थंड होण्याची शिफारस केली जाते. जेव्हा ते शांत होतात तेव्हा उष्णतेच्या उपचारांची शिफारस केली जाते - म्हणूनच थंड आणि गरम दोन्ही उपलब्ध असणे चांगले.

5. वेदना कमी - तापविणे: घट्ट स्नायूंना उष्णता रक्त परिसंचरण वाढवते आणि वेदना कमी करते. आम्ही खालीलप्रमाणे शिफारस करतो पुन्हा वापरण्यायोग्य गरम / कोल्ड गॅसकेट (त्याबद्दल अधिक वाचण्यासाठी येथे क्लिक करा) - जे थंड होण्यासाठी (गोठवलेले असू शकते) आणि गरम करण्यासाठी (मायक्रोवेव्हमध्ये गरम केले जाऊ शकते) दोन्ही वापरले जाऊ शकते.

स्नायू आणि सांधेदुखीसाठी वेदना कमी करण्यासाठी शिफारस केलेली उत्पादने

बायोफ्रीझ (कोल्ड / क्रायोथेरपी)

पुढील पृष्ठः मागच्या बाजूला असलेल्या Prolapse बद्दल आपल्याला हे माहित असले पाहिजे

पुढील पृष्ठावर जाण्यासाठी वर क्लिक करा.

अनुसरण करा Vondt.net वर YOUTUBE

(आम्हाला आपल्या विशिष्ट समस्यांसाठी आम्ही विशिष्ट व्यायामासह किंवा विस्तृत माहितीसह व्हिडिओ बनवू इच्छित असल्यास अनुसरण करा आणि टिप्पणी द्या)

अनुसरण करा Vondt.net वर FACEBOOK

(आम्ही २-24--48 within तासात सर्व संदेश आणि प्रश्नांना उत्तर देण्याचा प्रयत्न करतो. एमआरआय प्रतिसाद आणि यासारखे अर्थ लावण्यात आम्ही आपल्याला मदत करू शकतो.)

- आपल्याकडे या विषयाबद्दल काही प्रश्न असल्यास, आपण खाली टिप्पण्या विभागात हे विचारल्यास ते छान आहे.