बाजूकडील एपिकॉन्डिलायटीससाठी विलक्षण प्रशिक्षण - फोटो विकिमीडिया कॉमन्स

बाजूकडील एपिकॉन्डिलायटीस / टेनिस कोपरसाठी विलक्षण प्रशिक्षण.

या लेखात, आम्ही बाजूकडील एपिकॉन्डिलायटीस / टेनिस कोपरसाठी विलक्षण प्रशिक्षण घेत आहोत. विक्षिप्त प्रशिक्षण म्हणजे उपचारांचा एक प्रकार आहे ज्याच्याकडे सध्या पार्श्व एपिकॉन्डिलाइटिस / टेनिस कोपर वर सर्वात पुरावा आहे. चांगल्या पुराव्यांसह उपचार करण्याचा आणखी एक प्रकार म्हणजे प्रेशर वेव्ह ट्रीटमेंट.

विक्षिप्त व्यायाम म्हणजे काय?

हा व्यायाम करण्याचा एक मार्ग आहे जिथे पुनरावृत्ती करत असताना स्नायू अधिक वाढतात. हे कल्पना करणे थोडे अवघड आहे, परंतु आपण उदाहरण म्हणून स्क्वाट चळवळ घेतल्यास स्नायू (स्क्वाट - चतुर्भुज) खाली वाकल्यामुळे (विक्षिप्त हालचाली) जास्त लांब होते आणि पुन्हा उठल्यावर लहान होते (एकाग्र चळवळ) ).

विक्षिप्त शक्तीचे प्रशिक्षण पॅटेलासमध्ये टेंडिनोपैथीवर उपचार करण्यासाठी वापरले जाते, परंतु ilचिलीज टेंडीनोपैथी किंवा इतर टेंडीनोपैथीमध्ये देखील. कार्य करण्याच्या पद्धतीमुळे टेंडन टिशू कंडरावरील गुळगुळीत, नियंत्रित ताणमुळे नवीन संयोजी ऊतक तयार करण्यास उत्तेजित होते - ही नवीन संयोजी ऊतक कालांतराने जुन्या, खराब झालेल्या ऊतीची जागा घेईल. जेव्हा आम्ही मनगटाच्या एक्सटेंसरच्या उद्देशाने व्यायाम करतो तेव्हा हेच कार्य करते.

उपचार म्हणून विलक्षण व्यायामाबद्दल संशोधन / अभ्यास काय म्हणतात?

२०० studies मध्ये प्रकाशित केलेल्या अभ्यासाचे एक मोठे पद्धतशीर पुनरावलोकन (मेटा-स्टडी) i अ‍ॅथलेटिक ट्रेनिंगच्या जर्नलमध्ये (वासिलीवस्की आणि कोत्स्को) 27 आरसीटी (यादृच्छिक नियंत्रित चाचणी) अभ्यास समाविष्ट केले गेले जे त्यांचा समावेश करण्याच्या निकषात मोडले. हे सर्व अभ्यास होते ज्याने विक्षिप्त शक्ती प्रशिक्षण संबोधित केले आणि त्याचा टेंडिनोपेथीवरील परिणाम. 

अभ्यासाने असा निष्कर्ष काढला आणि मी असे म्हटले:

…सध्याचे संशोधन असे दर्शविते की लोखंडी टेंडीनोसाठी विलक्षण व्यायाम हा उपचारांचा एक प्रभावी प्रकार आहे, परंतु अगदी कमी पुरावे असे सूचित करतात की ते उपचारात्मक व्यायामाच्या इतर प्रकारांपेक्षा श्रेष्ठ आहेत जसे की एकाग्र व्यायाम किंवा ताणणे. विलक्षण व्यायामामुळे स्प्लिंटिंग, नॉनथर्मल अल्ट्रासाऊंड आणि घर्षण मालिश यासारख्या काही उपचारांपेक्षा चांगले परिणाम मिळू शकतात आणि क्रियाकलाप-संबंधित लोडिंगपासून विश्रांती घेताना सर्वात प्रभावी असू शकते.»...

 

टेन्डीनोपैथीज (जसे की पार्श्विक icपिकॉन्डिलायटीस / टेनिस कोपर) च्या उपचारात विलक्षण शक्ती प्रशिक्षण प्रभावी आहे, परंतु एकाग्र व्यायामापेक्षा आणि ताणून येणा programs्या कार्यक्रमांपेक्षा हे लक्षणीयपणे प्रभावी आहे की नाही ते अनिश्चित आहे. असेही म्हटले जाते की प्रक्षोभक व्यायामापासून ब्रेकच्या सहाय्याने उपचारांचा वापर केला पाहिजे. पुढे शेवटी, ते नमूद करतात की:

…आम्ही सल्ला देतो की क्लिनिशियन अल्फ्रेडसन एट अल यांनी बनवलेल्या सनकी व्यायामाच्या प्रोटोकॉलचे अनुसरण करा ³⁵ आणि टेंडिनोसिसची लक्षणे कमी करण्यासाठी रुग्णांनी 4 ते 6 आठवडे विश्रांती घ्यावी. या शिफारसी सर्वोत्तम वर्तमान पुराव्यांवर आधारित आहेत आणि अधिक पुरावे समोर येताच ते सुधारण्याची शक्यता आहे. ...

 

अशा प्रकारे, विक्षिप्त शक्ती प्रशिक्षणाव्यतिरिक्त, रूग्णने टेंडीनोपैथीच्या लक्षणांच्या इष्टतम घटसाठी 4-6 आठवडे गुंतलेल्या क्षेत्रामध्ये विश्रांती घेण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.

सूचना: हा व्यायाम करण्यासाठी आपल्याला आवश्यक असेल सामर्थ्य मॅन्युअल / वजन. 

१) हाताच्या खाली बसून हाताने पृष्ठभागावर विश्रांती घेते ज्याचा तळहाताखालील भाग खाली होतो.

२) टेबल खूपच कमी असल्यास आपल्या हाताखाली टॉवेल ठेवा.

)) तुम्ही वजन किंवा तांदळाच्या पिशव्याइतकेच सोपे असा व्यायाम करु शकता.

)) पाम टेबलच्या काठावरुन किंचित टांगले पाहिजे.

)) हा संक्रामक टप्पा असल्याने आपण परत आपल्या मनगटाला वाकणे (विस्तार) करणे मदत करा.

6) सभ्य, नियंत्रित हालचालीने मनगट कमी करा - आपण आता विलक्षण चरण पार पाडत आहात जे आम्हाला मजबूत बनवायचा एक टप्पा आहे.

)) व्यायामाचे एक बदल म्हणजे आपण त्याच हालचाली एकासह करता बंदी eV. फ्लेक्सबार.

पुनरावृत्ती: 10 | | दृश्ये: 3 | साप्ताहिक: 3-5 सत्रे

स्नायू आणि सांधेदुखीसाठी मी काय करावे?

1. सामान्य व्यायाम, विशिष्ट व्यायाम, ताणणे आणि क्रियाकलाप करण्याची शिफारस केली जाते, परंतु वेदना मर्यादेच्या आतच राहा. 20-40 मिनिटांचा दिवसातील दोन चालणे संपूर्ण शरीरासाठी आणि स्नायूंना चांगले बनवते.

2. ट्रिगर पॉइंट / मसाज बॉल आम्ही जोरदारपणे शिफारस करतो - ते वेगवेगळ्या आकारात येतात जेणेकरून आपण शरीराच्या सर्व भागावर देखील चांगले फटके मारू शकता. यापेक्षाही उत्तम सेल्फ मदत इतर कोणी नाही! आम्ही पुढील (खाली दिलेल्या प्रतिमेवर क्लिक करा) शिफारस करतो - जो विविध आकारात 5 ट्रिगर पॉईंट / मसाज बॉलचा संपूर्ण सेट आहे:

3. प्रशिक्षण: विविध विरोधकांच्या प्रशिक्षण युक्त्यांसह विशिष्ट प्रशिक्षण (जसे की भिन्न प्रतिकारांच्या 6 निट्सचा हा संपूर्ण सेट) सामर्थ्य आणि कार्य प्रशिक्षित करण्यात मदत करू शकते. विणकाम प्रशिक्षणात बहुतेकदा अधिक विशिष्ट प्रशिक्षण असते, ज्यामुळे अधिक प्रभावी इजा प्रतिबंध आणि वेदना कमी होऊ शकते.

4. वेदना निवारण - थंड करणे: बायोफ्रीझ हे एक नैसर्गिक उत्पादन आहे जे त्या भागास हळूवारपणे थंड करून वेदना कमी करू शकते. जेव्हा वेदना फार तीव्र असते तेव्हा थंड होण्याची शिफारस केली जाते. जेव्हा ते शांत होतात तेव्हा उष्णतेच्या उपचारांची शिफारस केली जाते - म्हणूनच थंड आणि गरम दोन्ही उपलब्ध असणे चांगले.

5. वेदना कमी - तापविणे: घट्ट स्नायूंना उष्णता रक्त परिसंचरण वाढवते आणि वेदना कमी करते. आम्ही खालीलप्रमाणे शिफारस करतो पुन्हा वापरण्यायोग्य गरम / कोल्ड गॅसकेट (त्याबद्दल अधिक वाचण्यासाठी येथे क्लिक करा) - जे थंड होण्यासाठी (गोठवलेले असू शकते) आणि गरम करण्यासाठी (मायक्रोवेव्हमध्ये गरम केले जाऊ शकते) दोन्ही वापरले जाऊ शकते.

स्नायू आणि सांधेदुखीसाठी वेदना कमी करण्यासाठी शिफारस केलेली उत्पादने

बायोफ्रीझ (कोल्ड / क्रायोथेरपी)

स्रोत:

E विक्षिप्त व्यायामामुळे लक्षणे कमी होतात आणि शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय प्रौढांमध्ये लक्षण कमी लोअर एक्स्ट्रीमिटी टेंडीनोसिससह सामर्थ्य सुधारते का? एक पद्धतशीर पुनरावलोकन. जे अथल रेल्वे 2007 जुलै-सप्टेंबर;42(3): 409-421 नोहा जे वासिलेवस्की, पीएचडी, एटीसी, सीएससीएस^* आणि केविन एम कोट्सको, एमईडी, एटीसी^†