27/12/2023 रोजी अखेरचे अद्यतनित केले वेदना दवाखाने - अंतःविषय आरोग्य

स्क्वेन्ट्रिट लोपेट, स्वित्झर्लंड - फोटो विकिमीडिया

ट्रायसेप्स ब्रेची: क्रॉस-कंट्री स्कीइंगच्या चांगल्या निकालांसाठी आपली की.

ट्रायसेप्स ब्रेची. बर्‍याच क्रॉस-कंट्री स्की धर्मांधांसाठी दोन चांगले शब्द. शस्त्रे ट्रेकर. भागभांडवल स्नायू. प्रिय ट्रायसेप्सची क्रॉस-कंट्री वातावरणात बर्‍याच नावे आहेत. पण संशोधन काय म्हणते, सर्वोत्तम क्रॉस-कंट्री परिणामांसाठी हे किती महत्वाचे आहे?

ट्रायसेप्स? काय?

जर आपल्याला आर्म पेलरसाठी लॅटिन नाव माहित नसेल तर ते अगदी ठीक आहे. ट्रायसेप्स हे द्विशंकरांचे प्रतीक आहे. वरच्या बाहूवर सर्वात मोठे 'स्कीपर'न स्नायू तयार करण्यासाठी जेव्हा बायसेप्स हाताला वाकवण्याचा प्रयत्न करतात, तेथे ट्रायसेप्स उलट काम करण्यास जबाबदार असतील. बहुदा, पुढचा हात सरळ करा आणि हाताच्या मागील बाजूस सर्वात मोठे शक्य आकुंचन द्या. तांत्रिक भाषेत सांगायचे तर, बायसेप्स विरोधी ट्रायसेप्सला - सोप्या शब्दात सांगायचे तर उलट जो करतो तो.

लॅटिनमध्ये ट्रायसेप्सचा अर्थ "तीन-डोक्याचा हात स्नायू" आहे. आणि नमूद केल्याप्रमाणे, ते कोपर संयुक्त (हात सरळ करते) च्या विस्तारासाठी जबाबदार आहे.

ट्रायसेप्स ब्रेची - फोटो विकिमीडिया

वरील फोटोमध्ये आपण वरच्या हाताच्या मागच्या बाजूस ट्रायसेप्स ब्रॅची पाहतो.

अभ्यासः क्रॉस-कंट्री प्रतिस्पर्ध्यांमधील चांगल्या निकालांच्या दुव्यास ट्रायसेप्स ब्रेची अधिक मजबूत करते.

जर्नल मध्ये प्रकाशित एक अभ्यास 'स्कॅन्डिनेव्हियन जर्नल ऑफ मेडिसिन अ‍ॅण्ड सायन्स ऑफ स्पोर्ट्स' (टेरझिस एट अल, 2006) स्पर्धकांमध्ये व्यापक शरीरातील प्रशिक्षण हे ट्रायसेप्स ब्रेचीमध्ये वेगवान पुनर्प्राप्ती आणि अनुकूलनक्षमता प्रदान करते की नाही हे पाहण्याचे उद्दीष्ट आहे आणि त्यांच्या परिणामावरील परिणामाचा अंदाज लावतो. 20-आठवड्यांच्या सर्वसमावेशक व्यायामाच्या आधी आणि नंतर ट्रायसेप्स ब्रेचीची स्नायू बायोप्सी चाचण्या घेऊन हे केले गेले. या अभ्यासात सहा एलिट स्पर्धक सहभागी झाले होते.

प्रस्तावना: well हा अभ्यास चांगल्या प्रशिक्षित क्रॉस कंट्री स्कीयरमध्ये शरीराच्या वरच्या व्यायामाची भर घालणे हे ट्रायसेप्स ब्रेची (टीबी) स्नायूंचे अनुकूलन करण्यास प्रवृत्त करते का आणि हे कार्यक्षमतेवर परिणाम करते की नाही याचे मूल्यांकन करण्याच्या उद्देशाने आहे. शरीरातील वरच्या प्रशिक्षणाच्या 20 आठवड्यांच्या आधी आणि नंतर सहा पुरुष एलिट क्रॉस कंट्री स्कीयरमध्ये टीबी स्नायूंपासून स्नायू बायोप्सी प्राप्त करण्यात आल्या.

 

तेजेवासा 2006 - फोटो विकिमीडिया

20 आठवड्यांनंतर निकाल सकारात्मक आला. ट्रायसेप्स ब्रेचीमध्ये आपण एक पाहिले स्नायू तंतूंची वाढ I आणि IIA अनुक्रमे 11.3% og 24.0%. एकाने एक पाहिले स्नायू तंतूंमध्ये केशिका वाढतात, हे 2.3 - आणि 3.2 दरम्यान वाढले. शिवाय, विविध स्नायू तंतूंच्या संरचनेत बदल झाला. मध्ये वाढ देखील दिसून आली सायट्रेट सिंथेस og 3-हायड्रॉक्साइसिल कोएन्झाइम ए डिहाइड्रोजनेस अनुक्रमे 23.3% og 15.4%, याचा पुन्हा अर्थ असा आहे की आपल्याला व्यायामानंतर आणि ऑक्सिजनच्या तीव्रतेनंतर वेगवान पुनर्प्राप्ती होते. एक वेळ 10 किमी धाव सह सुधारित होते 10.4%.

परिणाम: type प्रकार I आणि IIA तंतूंचे क्रॉस-विभागीय क्षेत्र अनुक्रमे 11.3% आणि 24.0% ने वाढले आणि त्याचप्रमाणे प्रति फायबर (2.3-3.2) (सर्व P <0.05) केशिकांची संख्या वाढली. SDS-polyacrylamide electrophoresis एकच तंतू मध्ये उघड झाले की मायोसिन हेवी चेन (MHC) प्रकार I isoform व्यक्त करणाऱ्या तंतूंची संख्या 68.7% वरून 60.9% (P <0.05), MHC I / IIA आइसोफॉर्म अपरिवर्तित होती, तर MHC IIA तंतू वाढली 21.6% ते 35.7% आणि 4.8% MHC IIA / IIX प्रशिक्षणासह गायब झाले (दोन्ही P <0.05). सायट्रेट सिंथेस आणि 3-हायड्रॉक्सीसील कोएन्झाइम ए डिहायड्रोजनेज क्रियाकलाप अनुक्रमे 23.3% आणि 15.4% वाढले आणि दुहेरी पोलिंग 10 किमी वेळ-चाचणी 10.4% (सर्व पी <0.05) वाढली.

हे पुढे पाहिले ज्या व्यक्तींना स्नायूंच्या अनुकूलतेत सर्वात मोठा बदल मिळाला होता ते देखील होते ज्यांना 10 किमी व्यायामाचा अभ्यास करताना सर्वात जास्त सुधार मिळाला होता.

"ज्या विषयांनी कामगिरीमध्ये सर्वात मोठी सुधारणा दाखवली ते सर्वात मोठे स्नायू अनुकूलन दर्शवतात, जे त्याऐवजी प्री-जास्तीत जास्त ऑक्सिजन घेण्याशी संबंधित होते."

 

तर, आपल्याकडे तेथे काळा आणि पांढरा आहे:

- ट्रायसेप्सचा व्यायाम करा आणि क्रॉस-कंट्री ट्रॅकमध्ये चांगले परिणाम मिळवा.

सेंट मॉरिट्झ आणि ट्रायनो दरम्यान बर्निना ट्रॅक (त्याच्या पुढे सुंदर क्रॉस-कंट्री ट्रेलसह) - फोटो विकिमीडिया

येथे आपण एक पाहू valeo tricep दोरी. हे बर्‍याच जिममध्ये उपलब्ध आहेत आणि ट्रायसेप्स कमी करण्यासाठी ते आदर्श आहेत.

स्रोत:
- टेरिसिस जी, स्टॅटिन बी, हॉलबर्ग एचसी. उच्च शरीराचे प्रशिक्षण आणि एलिट क्रॉस कंट्री स्कीयरचे ट्रायसेप्स ब्रेची स्नायू. स्कंद जे मेड विज्ञान क्रीडा. 2006 एप्रिल; 16 (2): 121-6.

- विकिमीडिया