अद्याप तारांकित रेटिंग्ज नाहीत.

आपल्या चरबी जळजळात वाढ करणार्‍या 7 गोष्टी

चरबी वाढणे आणि वजन कमी करण्यासाठी काय केले जाऊ शकते? येथे 7 गोष्टी आहेत ज्या आपल्याला अधिक कॅलरी बर्न करण्यात मदत करू शकतात.

आपल्याकडे अधिक चांगले इनपुट आहे? लेखाच्या तळाशी कमेंट बॉक्स वापरण्यास मोकळ्या मनाने.

1. जास्त पाणी प्या

आपल्या शरीरावर कॅलरी बर्न करण्यासाठी पाण्याची आवश्यकता आहे. अगदी सौम्य डिहायड्रेशनसह देखील, आपला चयापचय कमी होईल. एका संशोधन अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की ज्यांनी दिवसातून आठ किंवा त्यापेक्षा जास्त ग्लास पाणी प्यायले त्यांनी चार पिणाran्यांपेक्षा जास्त कॅलरी जळाल्या.

हायड्रेटेड राहण्यासाठी, आपल्याला प्रत्येक जेवणापूर्वी एक ग्लास पाणी पिण्याची इच्छा असू शकते. बटाटा चिप्स आणि त्याऐवजी फळ आणि भाज्यांमध्ये स्नॅक्स म्हणून अधिक फळे आणि भाज्या खाण्याचा प्रयत्न करा कारण फळ आणि भाज्यांमध्ये पाण्याचे प्रमाण जास्त प्रमाणात असते.

स्नायू तयार करा

आपण पलंगावर विश्रांती घेतली तरीही - आपले शरीर नेहमीच कॅलरी जळते. विश्रांती घेतल्यास, भरपूर स्नायू असलेल्या लोकांमध्ये चयापचय लक्षणीय प्रमाणात जास्त आहे. हे कारण आहे की स्नायूंच्या ऊतींना चरबीपेक्षा अधिक देखरेखीची आवश्यकता असते - म्हणून जवळजवळ प्रत्येक 1/2 पौंड स्नायू जाण्यासाठी 7 कॅलरी वापरतात. त्या तुलनेत, दर 1/2 किलो चरबी दिवसाला 2 कॅलरी घेते.

हा छोटासा फरक काळानुसार मोठा फरक पडू शकतो. कसरत केल्यावर, शरीरातील स्नायू देखील सक्रिय होतात - यामुळे चयापचय आणि चरबी ज्वलन देखील वाढते.

हुशार आणि बरेचदा खा

अधिक वारंवार खाणे खरोखर वजन कमी करण्यास कारणीभूत ठरू शकते. जेव्हा आपण जेवण दरम्यान बर्‍याच तासांसह मोठे, जड जेवण खाता, तेव्हा चरबी जळत आणि चयापचय कमी होते.

दर 3 किंवा 4 तासांनी लहान स्नॅक किंवा स्नॅक खाल्ल्याने तुमची चयापचय चालू राहते - जेणेकरुन आपण दिवसभर कॅलरी बर्न करता. बर्‍याच अभ्यासांमधून असेही दिसून आले आहे की जे स्नॅक्स नियमितपणे खातात ते जेवताना आणि रात्रीच्या जेवणात नियमितपणे लहान भाग खातात. आम्ही निदर्शनास आणून दिले की नक्कीच हे स्नॅक्स निरोगी प्रकारचे असावेत.

More. अधिक प्रोटीन = जास्त ज्वलन

जेव्हा चरबी आणि कार्बोहायड्रेट्सच्या तुलनेत प्रथिने पचन करतात तेव्हा आपले शरीर बर्‍याच कॅलरी बर्निंग करते. आपल्या जेवणातील कार्बोहायड्रेट्स कमी करून आणि त्याऐवजी प्रथिनेयुक्त मांस, टर्की, मासे, टोफू, नट, सोयाबीनचे आणि अंडी घालून - आपण खरंच आपला चयापचय आणि चयापचय वाढवू शकता.

5. ब्लॅक कॉफी प्या

अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की कॉफी पिण्याच्या फायद्यांपैकी एक म्हणजे चयापचय आणि बर्नआउटमध्ये तात्पुरती वाढ होऊ शकते. चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य एक मोहक प्रभाव आणि आपण व्यायाम म्हणून आपल्या तग धरण्याची क्षमता वाढवू शकते.

6. मजबूत आणि अधिक मसालेदार पदार्थ खा

मिरचीसारख्या सशक्त पदार्थांमध्ये नैसर्गिक पोषक असतात जे चयापचय वाढवू शकतात. स्वयंपाक करताना मिरची मिरचीचा वापर चयापचय वाढवू शकतो, परंतु त्याचा परिणाम तात्पुरता आणि तात्पुरता असतो - तथापि, जर आपण अधिक नियमितपणे अधिक चांगले पदार्थ खाल्ले तर आपण दीर्घकाळ या परिणामाचा आनंद घेऊ शकाल.

7. ग्रीन टी

संशोधनात असे दिसून आले आहे की कॅटेचिन्स आणि कॅफिन चयापचय वाढवू शकतात. केटेचिन नैसर्गिकरित्या ग्रीन टीमध्ये आढळतात. दिवसा अशा चहाचे 2 कप कप चयापचय उच्च गियरमध्ये पाठवू शकतात - ज्यामुळे मध्यम व्यायाम आणि क्रियाकलापांमुळे शरीरास कॅलरी बर्निंगमध्ये 4% इतकी वाढ होते.

पुढील पृष्ठः - ऑलिव्ह ऑईल खाण्याचे 8 प्राथमिक आरोग्य फायदे!