21/02/2024 रोजी अखेरचे अद्यतनित केले वेदना दवाखाने - अंतःविषय आरोग्य

खांदा ब्लेड दरम्यान वेदना साठी 4 व्यायाम

खांदा ब्लेड दरम्यान वेदना? अनेकांना ते अवघड जाते ला ये खांद्याच्या ब्लेड दरम्यानचे क्षेत्र. त्यामुळेच आम्ही हा प्रशिक्षण कार्यक्रम तयार केला आहे.

खांद्याच्या ब्लेडमधील वेदनांसाठी येथे 4 व्यायाम आहेत जे या क्षेत्रातील आराम आणि मजबूत स्नायू प्रदान करू शकतात. फिजिओथेरपिस्ट आणि कायरोप्रॅक्टर्स या दोघांचा समावेश असलेल्या बहु-अनुशासनात्मक कार्यसंघाद्वारे हा कार्यक्रम एकत्रित केला जातो. वेदना दवाखाने - अंतःविषय आरोग्य. व्यायामाचे उद्दिष्ट योग्य स्नायूंना प्रशिक्षित करणे आणि वक्षस्थळाच्या मणक्यामध्ये तुम्हाला अधिक मोबाइल बनवणे आहे.

- खांद्याच्या ब्लेडमधील वेदनांना इंटरस्केप्युलर वेदना असेही म्हणतात

स्कॅपुला खांदा ब्लेडसाठी लॅटिन आहे. इंटरस्केप्युलर अशा प्रकारे खांदा ब्लेड दरम्यान अर्थ. खांदा ब्लेड दरम्यान वेदना नंतर देखील म्हटले जाऊ शकते इंटरस्केप्युलर वेदना. खांद्याच्या ब्लेडच्या दरम्यान किंवा खांद्याच्या ब्लेडपैकी एकाच्या आतील बाजूस खोल आणि वेदनादायक वेदना खूप निराशाजनक असू शकतात - आणि जीवनाच्या गुणवत्तेवर आणि दैनंदिन कार्यावर परिणाम करू शकतात.

"लेख लिहिला गेला आहे आणि सार्वजनिकरित्या अधिकृत आरोग्य कर्मचाऱ्यांनी गुणवत्ता तपासली आहे. यामध्ये फिजिओथेरपिस्ट आणि कायरोप्रॅक्टर्स दोन्ही समाविष्ट आहेत पेन क्लिनिक इंटरडिसिप्लिनरी हेल्थ (येथे क्लिनिकचे विहंगावलोकन पहा). जाणकार हेल्थकेअर कर्मचाऱ्यांनी तुमच्या वेदनांचे मूल्यांकन करण्याची आम्ही नेहमीच शिफारस करतो.

टिपा: मार्गदर्शकाच्या तळाशी, आपण शिफारस केलेल्या व्यायामांसह व्हिडिओ पाहू शकता जे इंटरस्केप्युलर वेदनांसाठी देखील चांगले आहेत. शिवाय, वापरासारख्या स्वयं-मदत उपायांबाबतही तुम्हाला चांगला सल्ला मिळतो फेस रोल og ट्रिगर पॉईंट बॉल.

1. ताठ छाती परत विरुद्ध फोम रोल

खालील व्हिडिओ मध्ये दाखवते कायरोप्रॅक्टर अलेक्झांडर अँडॉर्फ आपण एक कसे वापरावे फेस रोल खांदा ब्लेड दरम्यान ताठ सांधे एकत्र करणे. घट्ट स्नायू आणि संयुक्त निर्बंधांवर काम करताना हे एक उत्कृष्ट स्वयं-मदत साधन आहे.

• प्रतिनिधींसाठी: 5 सेटमध्ये 3 वेळा पुन्हा करा.

आमचे शिफारस केलेले उत्पादन: मोठा फोम रोलर (60 सेमी)

स्नायूंच्या गाठी आणि सांधे कडकपणासाठी एक ठोस आणि चांगले स्वयं-मदत साधन. पुष्कळ लोक फोम रोलर्सचा वापर सक्रियपणे कार्य करण्यासाठी आणि स्नायूंना रक्ताभिसरण उत्तेजित करण्यासाठी करतात. प्रतिमा किंवा दाबा येथे अधिक वाचण्यासाठी ^{[लिंक नवीन ब्राउझर विंडोमध्ये उघडेल]}.

२. प्रशिक्षण ट्रॅमसह (स्टँडिंग रोइंग) व्हिडिओसह

स्थायी रोईंग, ज्यास उभे राहणे देखील आवश्यक आहे विणकाम, पाठीच्या मध्यभागी - तसेच खांद्याच्या ब्लेडच्या आतील भागांना प्रशिक्षण देण्यासाठी एक प्रभावी व्यायाम आहे. जर तुम्हाला खांद्याच्या ब्लेडमधील वेदनांपासून मुक्ती मिळवायची असेल तर रोटेटर कफ स्नायू, रॉम्बोइडस आणि सेराटस अँटीरियर हे सर्व महत्त्वाचे स्नायू आहेत. आम्ही प्रति सेट 3-8 पुनरावृत्तीच्या 12 संचांची शिफारस करतो.

Therapy. थेरपी बॉलच्या मागे (व्हिडिओसह)

खांदा ब्लेड दरम्यान वेदना आणि अस्वस्थता कमी करण्यासाठी, आपण या भागात आराम करणार्या स्नायूंना देखील मजबूत केले पाहिजे. येथे, पाठीच्या खोल स्नायूंना त्यांचा पूर्ण हक्क मिळतो - आणि त्यांना मजबूत आणि उत्तेजित करण्यासाठी एक उत्कृष्ट व्यायाम म्हणजे थेरपी बॉलवर बॅक रेजिंगद्वारे. आम्ही प्रत्येक वेळी 3-8 पुनरावृत्तीच्या 12 संचांची शिफारस करतो.

Exercise. व्यायामाच्या युक्त्यांसह फ्रंट लिफ्ट (व्हिडिओसह)

प्रशिक्षण ट्राम जेव्हा तुम्हाला खांद्याच्या ब्लेड दरम्यानचे क्षेत्र प्रशिक्षित करायचे असेल तेव्हा हे उत्कृष्ट प्रशिक्षण उपकरण आहे. खांद्याच्या ब्लेडमधील वेदनांचे वैशिष्ट्यपूर्ण लक्षण आणि वेदनांचे सादरीकरण हे आहे की जेव्हा एखादी व्यक्ती फ्रंटल प्लेनमध्ये (त्याच्या समोर) क्रियाकलाप करत असते तेव्हा ते सहसा उद्भवतात. म्हणूनच हे महत्वाचे आहे की व्यायाम शरीरशास्त्रीय क्षेत्रांवर आम्ही ठेवलेल्या वास्तववादी मागण्यांचे अनुकरण करतात - आणि योग्य स्नायू गट मजबूत करतात. व्यायाम ट्रायकसह फ्रंट राइज हे बळकट होण्याच्या क्षेत्राशी अगदी बरोबर आहे आणि नियमितपणे केले जाते तेव्हा दुखापत टाळण्यासाठी कार्य करते.

आमची शिफारस: पिलेट्स बँड (150 सेमी)

या लेखाच्या व्हिडिओ 2 आणि व्हिडिओ 4 मध्ये, आम्ही या प्रकारच्या प्रशिक्षण विणांचा वापर करतो (pilates बँड). खांद्यांच्या सुरक्षित आणि प्रभावी प्रशिक्षणाच्या बाबतीत हे उत्कृष्ट आहेत. तुम्ही दाबू शकता येथे किंवा त्याबद्दल अधिक वाचण्यासाठी चित्रावर. लिंक नवीन ब्राउझर विंडोमध्ये उघडेल.

इतर टीप: ट्रिगर पॉइंट बॉलसह स्व-उपचार

आणखी एक चांगली टिप म्हणजे मसाज बॉल्सचा वापर. हे स्नायू गाठी (ट्रिगर पॉइंट्स) आणि स्नायू तणाव लक्ष्य करण्यासाठी वापरले जातात. ते चांगल्या प्रकारे अनुकूल आहेत ला ये खांदा ब्लेडच्या आत - कालांतराने ते तुम्हाला खांद्याच्या ब्लेडमधील घसा स्नायू विरघळण्यास मदत करू शकतात. प्रतिमा किंवा दाबा येथे ट्रिगर पॉइंट बॉलबद्दल अधिक वाचण्यासाठी. इतरांना वाटते की त्यांचा देखील चांगला प्रभाव आहे उबदार मलमाने खांद्याच्या ब्लेडची मालिश करा. लिंक नवीन ब्राउझर विंडोमध्ये उघडतात.

खांदा ब्लेड दरम्यान वेदना विरुद्ध stretching प्रशिक्षण

जसे तुम्हाला आधीच लक्षात आले असेल की, खांदे आणि खांद्याच्या ब्लेडसाठी पुनर्वसन प्रशिक्षणाच्या बाबतीत आम्ही लवचिक प्रशिक्षणाचे मोठे समर्थक आहोत. अश्रू आणि खांद्याच्या स्नायू आणि कंडरा दोन्हीमध्ये दुखापत झाल्यानंतर प्रशिक्षणासाठी हे का वापरले जाते याचे एक चांगले कारण आहे. प्रशिक्षणाचा हा प्रकार स्नायूंच्या गटांना चमकदार पद्धतीने वेगळे करतो, तर प्रशिक्षणाचा प्रकार स्वतःच अतिशय सुरक्षित आणि सौम्य असतो.

व्हिडिओ: लवचिक बँडसह खांद्यांना बळकट करण्याचे व्यायाम

खालील व्हिडिओमध्ये तुम्ही पाहू शकता कायरोप्रॅक्टर अलेक्झांडर अँडॉर्फ तुम्हाला खांदे आणि खांद्याच्या ब्लेडसाठी संपूर्ण प्रशिक्षण कार्यक्रम दाखवतो. आठवड्यातून 2-3 वेळा कार्यक्रम करून तुम्ही खूप पुढे जाल.

विनामूल्य सदस्यता घ्या आमच्या YouTube चॅनेलवर आपण इच्छित असल्यास. यात अनेक चांगले प्रशिक्षण कार्यक्रम आणि आरोग्य टिप्स आहेत. हे देखील लक्षात ठेवा की आपल्याला काही प्रश्न असल्यास आपण नेहमी आमच्याशी संपर्क साधू शकता.

वेदना दवाखाने: आधुनिक उपचारांसाठी तुमची निवड

आमचे चिकित्सक आणि क्लिनिक विभाग नेहमी तपास, उपचार आणि स्नायू, कंडरा, नसा आणि सांधे यांच्या दुखापतींचे उपचार आणि पुनर्वसन यातील उच्चभ्रू लोकांमध्ये राहण्याचे उद्दिष्ट ठेवतात. खालील बटण दाबून, तुम्ही आमच्या क्लिनिकचे विहंगावलोकन पाहू शकता - ओस्लो (सह लॅम्बर्टसेटर) आणि अकेर्शस (रोहोल्ट og Eidsvoll आवाज). आपल्याला काही प्रश्न असल्यास किंवा कोणत्याही गोष्टीबद्दल आश्चर्य वाटत असल्यास मोकळ्या मनाने आमच्याशी संपर्क साधा.

क्लिनिकचे विहंगावलोकन पहा

लेख: खांदा ब्लेड दरम्यान वेदना साठी 4 व्यायाम

द्वारा लिखित: आमचे सार्वजनिकरित्या अधिकृत कायरोप्रॅक्टर्स आणि फिजिओथेरपिस्ट वोंडट्क्लिनिकेन येथे

तथ्य तपासणी: आमचे लेख नेहमी गंभीर स्रोत, संशोधन अभ्यास आणि संशोधन जर्नल्सवर आधारित असतात - जसे की PubMed आणि Cochrane Library. तुम्हाला काही त्रुटी आढळल्यास किंवा टिप्पण्या असल्यास कृपया आमच्याशी संपर्क साधा.

- Vondtklinikkene चे अनुसरण करण्यास मोकळ्या मनाने - येथे अंतःविषय आरोग्य YOUTUBE

- Vondtklinikkene चे अनुसरण करण्यास मोकळ्या मनाने - येथे अंतःविषय आरोग्य FACEBOOK