അവസാനം അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്തത് 27/12/2023 വേദന ക്ലിനിക്കുകൾ - ഇന്റർ ഡിസിപ്ലിനറി ഹെൽത്ത്

ഷ്വെഡെൻട്രിറ്റ് ലോപ്പറ്റ്, സ്വിറ്റ്സർലൻഡ് - ഫോട്ടോ വിക്കിമീഡിയ

ട്രൈസെപ്സ് ബ്രാച്ചി: മികച്ച ക്രോസ്-കൺട്രി സ്കീയിംഗ് ഫലങ്ങളിലേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ കീ.

ട്രൈസെപ്സ് ബ്രാച്ചി. മിക്ക ക്രോസ്-കൺട്രി സ്കൂൾ ആരാധകർക്കും നന്നായി സംസാരിക്കുന്ന രണ്ട് വാക്കുകൾ. ആയുധ ട്രെക്കർ. ഓഹരി പേശി. പ്രിയപ്പെട്ട ട്രൈസെപ്സിന് ക്രോസ്-കൺട്രി പരിതസ്ഥിതിയിൽ നിരവധി പേരുകളുണ്ട്. എന്നാൽ ഗവേഷണം എന്താണ് പറയുന്നത്, സാധ്യമായ ഏറ്റവും മികച്ച ക്രോസ്-കൺട്രി ഫലങ്ങൾക്ക് ഇത് എത്രത്തോളം പ്രധാനമാണ്?

ട്രൈസ്പ്സ്? എന്ത്?

ആം പുള്ളറിൻറെ ലാറ്റിൻ‌ നാമം നിങ്ങൾ‌ക്കറിയില്ലെങ്കിൽ‌ അത് നന്നായിരിക്കും. ട്രൈസെപ്സ് ബൈസെപ്സിന്റെ ചുരുക്കമാണ്. കൈയിൽ സാധ്യമായ ഏറ്റവും വലിയ 'സ്കിപ്പർ പേശി' സൃഷ്ടിക്കാൻ കൈകൾ വളയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നിടത്ത്, നേരെ വിപരീതമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ട്രൈസെപ്സിന് ഉത്തരവാദിത്തമുണ്ട്. അതായത്, കൈത്തണ്ട നേരെയാക്കി കൈയുടെ പിൻഭാഗത്ത് സാധ്യമായ ഏറ്റവും വലിയ സങ്കോചം നൽകുക. സാങ്കേതികമായി പറഞ്ഞാൽ, കൈകാലുകൾ എതിരാളി ട്രൈസ്പ്സിലേക്ക് - നേരെമറിച്ച് പറഞ്ഞാൽ, വിപരീതമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നവൻ.

ലാറ്റിനിൽ ട്രൈസെപ്സ് എന്നാൽ "മൂന്ന് തലയുള്ള കൈ പേശി" എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, കൈമുട്ട് ജോയിന്റ് വിപുലീകരിക്കുന്നതിന് ഇത് ഉത്തരവാദിയാണ് (ഭുജം നേരെയാക്കുന്നു).

ട്രൈസെപ്സ് ബ്രാച്ചി - ഫോട്ടോ വിക്കിമീഡിയ

മുകളിലുള്ള ഫോട്ടോയിൽ മുകളിലെ കൈയുടെ പിൻഭാഗത്ത് ട്രൈസെപ്സ് ബ്രാച്ചി കാണാം.

പഠനം: ക്രോസ്-കൺട്രി മത്സരാർത്ഥികളിൽ മികച്ച ഫലങ്ങളിലേക്കുള്ള ലിങ്ക് ട്രൈസെപ്സ് ബ്രാച്ചി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം 'സ്കാൻഡിനേവിയൻ ജേണൽ ഓഫ് മെഡിസിൻ & സയൻസ് ഇൻ സ്പോർട്സ്' (ടെർസിസ് മറ്റുള്ളവർ, 2006) മത്സരാർത്ഥികളിൽ സമഗ്രമായ അപ്പർ ബോഡി പരിശീലനം ട്രൈസെപ്സ് ബ്രാച്ചിയിൽ വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കലും പൊരുത്തപ്പെടുത്തലും നൽകുമോയെന്നും അവരുടെ ഫലങ്ങളിൽ ഇതിന്റെ സ്വാധീനം കണക്കാക്കുമെന്നും ലക്ഷ്യമിടുന്നു. സമഗ്രമായ 20 ആഴ്ച വ്യായാമ പരിപാടിക്ക് മുമ്പും ശേഷവും ട്രൈസെപ്സ് ബ്രാച്ചിയുടെ മസിൽ ബയോപ്സി പരിശോധനകൾ നടത്തിയാണ് ഇത് ചെയ്തത്. ആറ് എലൈറ്റ് മത്സരാർത്ഥികൾ പഠനത്തിൽ പങ്കെടുത്തു.

ആമുഖം: «നന്നായി പരിശീലിപ്പിച്ച ക്രോസ് കൺട്രി സ്കീയറുകളിൽ വിപുലമായ അപ്പർ ബോഡി പരിശീലനം ചേർക്കുന്നത് ട്രൈസെപ്സ് ബ്രാച്ചി (ടിബി) പേശിയുടെ ഒരു പൊരുത്തപ്പെടുത്തലിന് കാരണമാകുന്നുണ്ടോ, ഇത് പ്രകടനത്തെ ബാധിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് വിലയിരുത്താൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ളതാണ് ഈ പഠനം. ടിബി പേശികളിൽ നിന്ന് ആറ് പുരുഷ എലൈറ്റ് ക്രോസ് കൺട്രി സ്കീയർമാർക്ക് 20 ആഴ്ചകൾക്കുമുമ്പ് മുകളിലെ ശരീര പരിശീലനത്തിന് ശേഷവും ശേഷവും പേശി ബയോപ്സികൾ ലഭിച്ചു.

 

റ്റെജ്വാസ 2006 - ഫോട്ടോ വിക്കിമീഡിയ

20 ആഴ്ചയ്ക്കു ശേഷമുള്ള ഫലങ്ങൾ പോസിറ്റീവ് ആയിരുന്നു. ട്രൈസെപ്സ് ബ്രാച്ചിയിൽ നിങ്ങൾ ഒരെണ്ണം കണ്ടു പേശി നാരുകളുടെ വർദ്ധനവ് I, IIA യഥാക്രമം 11.3% og 24.0%. ഒരാൾ കൂടി കണ്ടു പേശി നാരുകളിലെ കാപ്പിലറികളുടെ വർദ്ധനവ്, ഇവ 2.3 നും 3.2 നും ഇടയിൽ വർദ്ധിച്ചു. കൂടാതെ, വിവിധ പേശി നാരുകളുടെ ഘടനയിൽ ഒരു മാറ്റവും ഉണ്ടായി. ഒരു വർധനയും കണ്ടു സിട്രേറ്റ് സിന്തേസ് og 3-ഹൈഡ്രോക്സൈസിൽ കോയിൻ‌സൈം എ ഡൈഹൈഡ്രജനോയിസ് യഥാക്രമം 23.3% og 15.4%, ഇത് വീണ്ടും അർത്ഥമാക്കുന്നത് വ്യായാമത്തിനും ഉയർന്ന ഓക്സിജൻ ഏറ്റെടുക്കലിനും ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കൽ ലഭിക്കുമെന്നാണ്. ഒന്നിലെ സമയം 10 കിലോമീറ്റർ ഓട്ടം ഉപയോഗിച്ച് മെച്ചപ്പെടുത്തി 10.4%.

ഫലങ്ങൾ: «ടൈപ്പ് I, IIA നാരുകളുടെ ക്രോസ്-സെക്ഷണൽ വിസ്തീർണ്ണം യഥാക്രമം 11.3% ഉം 24.0% ഉം വർദ്ധിച്ചു, അതുപോലെ ഓരോ ഫൈബറിനും (2.3-3.2) കാപ്പിലറികളുടെ എണ്ണവും വർദ്ധിച്ചു (എല്ലാം P <0.05). മയോസിൻ ഹെവി ചെയിൻ (MHC) ടൈപ്പ് I പ്രകടിപ്പിക്കുന്ന നാരുകളുടെ എണ്ണം 68.7% മുതൽ 60.9% വരെ കുറഞ്ഞു (M 0.05% മുതൽ 21.6% വരെയും 35.7% MHC IIA / IIX പരിശീലനത്തോടെ അപ്രത്യക്ഷമായി (രണ്ടും P <4.8). സിട്രേറ്റ് സിന്തേസ്, 0.05-ഹൈഡ്രോക്സിസൈൽ കോഎൻസൈം എ ഡൈഹൈഡ്രജനേസ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ യഥാക്രമം 3% ഉം 23.3% ഉം വർദ്ധിച്ചു, 15.4 കി.മീ ടൈം-ട്രയൽ 10% ഇരട്ട പോളിംഗ് (എല്ലാ പി <10.4).

അത് കൂടുതൽ കണ്ടു 10 കിലോമീറ്റർ വേഗതയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടിവരുമ്പോൾ പേശികളിലെ ഏറ്റവും വലിയ മാറ്റം ലഭിച്ച വ്യക്തികളും.

"പ്രകടനത്തിലെ ഏറ്റവും മികച്ച പുരോഗതി പ്രകടമാക്കിയ വിഷയങ്ങൾ ഏറ്റവും വലിയ പേശി അഡാപ്റ്റേഷൻ പ്രദർശിപ്പിച്ചു, അതാകട്ടെ, പരമാവധി ഓക്സിജൻ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു."

 

അതിനാൽ, അവിടെ നിങ്ങൾക്ക് കറുപ്പും വെളുപ്പും ഉണ്ട്:

- ട്രൈസ്പ്സ് വ്യായാമം ചെയ്യുക, ക്രോസ്-കൺട്രി ട്രാക്കിൽ മികച്ച ഫലങ്ങൾ നേടുക.

സെന്റ് മോറിറ്റ്‌സും ട്രിയാനോയും തമ്മിലുള്ള ബെർണിന ട്രാക്ക് (അതിനടുത്തായി മനോഹരമായ ക്രോസ്-കൺട്രി പാതകളുണ്ട്) - ഫോട്ടോ വിക്കിമീഡിയ

ഇവിടെ നിങ്ങൾ ഒന്ന് കാണുന്നു വലിയോ ട്രൈസെപ്പ് കയർ. ഇവ മിക്ക ജിമ്മുകളിലും ലഭ്യമാണ്, ട്രൈസെപ്സ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് അനുയോജ്യമാണ്.

ഉറവിടങ്ങൾ:
- ടെർസിസ് ജി, സ്റ്റാറ്റിൻ ബി, ഹോൾബർഗ് എച്ച്സി. അപ്പർ ബോഡി ട്രെയിനിംഗും എലൈറ്റ് ക്രോസ് കൺട്രി സ്കീയർമാരുടെ ട്രൈസെപ്സ് ബ്രാച്ചി പേശിയും. സ്കാൻഡ് ജെ മെഡ് സയൻസ് സ്പോർട്സ്. 2006 ഏപ്രിൽ; 16 (2): 121-6.

- വിക്കിമീഡിയ