കാലിനായി വ്യായാമങ്ങൾ വലിച്ചുനീട്ടുക.

ലെഗ് പേശികൾക്കായി വലിച്ചുനീട്ടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ സംസാരിക്കുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ സാധാരണയായി ബാക്ക് ലെഗ് (ഗ്യാസ്ട്രോക്നെമിയസ്, സോളിയസ്) വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കും. ഒരു മതിലിനു നേരെ കാൽ വച്ചതിനുശേഷം അതിനെ ചായ്ച്ചുകൊണ്ട് ഇവ നീട്ടാൻ കഴിയും, അങ്ങനെ അത് കാലിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് നന്നായി നീട്ടുന്നു, മികച്ച ഫലം ലഭിക്കുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് 2 തവണ 30 സെക്കൻഡ് നേരം നീട്ടി പിടിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഈ സ്ട്രെച്ച് സിറ്റിംഗ് നടത്താം, തുടർന്ന് ഒരു തൂവാല അല്ലെങ്കിൽ ഇലാസ്റ്റിക് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കാൽ നിങ്ങളുടെ അടുത്തേക്ക് വലിച്ചിടുക (ഉദാ. ഒരു തെറാബാൻഡ്), ഇത് കാലിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് നന്നായി നീളുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. ലൈൻ പിടിക്കുക 2 സെക്കൻഡിന്റെ 30 സെറ്റുകൾ.

നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും കാളക്കുട്ടിയുടെ പുറകിൽ വളരെ ഇറുകിയാൽ, പേശികളെ സുസ്ഥിരമാക്കാൻ കംപ്രഷൻ ശബ്‌ദം ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാകും (കംപ്രഷൻ ഗാർഡ് / കാളക്കുട്ടിയെ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവ). പകരമായി, ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാകും പാദത്തിന്റെ കമാനം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, തുടർന്ന് ഓടുമ്പോൾ കാലിന് ആശ്വാസം പകരുന്നതിനായി.

ഗ്യാസ്ട്രോക്നെമിയസ് സ്ട്രെച്ച് - ഫോട്ടോ വിക്കിമീഡിയ

വ്യായാമവും വ്യായാമവും ശരീരത്തിനും ആത്മാവിനും നല്ലതാണ്:

• ചിൻ-അപ്പ് / പുൾ-അപ്പ് വ്യായാമ ബാർ വീട്ടിൽ ഉണ്ടായിരിക്കാനുള്ള മികച്ച വ്യായാമ ഉപകരണമാകാം. ഒരു ഡ്രില്ലോ ഉപകരണമോ ഉപയോഗിക്കാതെ വാതിൽ ഫ്രെയിമിൽ നിന്ന് ഇത് അറ്റാച്ചുചെയ്യാനും വേർതിരിക്കാനും കഴിയും.
• ക്രോസ്-ട്രെയിനർ / എലിപ്സ് മെഷീൻ: മികച്ച ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലനം. ശരീരത്തിലെ ചലനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനും നല്ലതാണ്.
• ഗ്രിപ്പ് ക്ലീനിംഗ് ഉപകരണങ്ങൾ പ്രസക്തമായ കൈ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും പേശികളുടെ അപര്യാപ്തത പരിഹരിക്കാനും സഹായിക്കും.
• റബ്ബർ വ്യായാമം തോളിൽ, ഭുജം, കാമ്പ് എന്നിവയും അതിലേറെയും ശക്തിപ്പെടുത്തേണ്ട ഒരു മികച്ച ഉപകരണമാണ്. സ entle മ്യവും എന്നാൽ ഫലപ്രദവുമായ പരിശീലനം.
• കെത്ത്ലെബെല്ല്സ് വളരെ ഫലപ്രദവും മികച്ചതുമായ ഫലങ്ങൾ‌ നൽ‌കുന്ന പരിശീലനത്തിൻറെ വളരെ ഫലപ്രദമായ രൂപമാണ്.
• റോവിംഗ് മെഷീനുകൾ മികച്ച മൊത്തത്തിലുള്ള ശക്തി നേടുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന മികച്ച പരിശീലന രീതികളിൽ ഒന്നാണ് ഇത്.
• സ്പിന്നിംഗ് എർഗോമീറ്റർ ബൈക്ക്: വീട്ടിൽ ഉണ്ടായിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് വർഷം മുഴുവൻ വ്യായാമത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും മികച്ച ഫിറ്റ്നസ് നേടാനും കഴിയും.