1. മൊഹമ്മദ് പറയുന്നു:

   03/08/2015 at 18:17

   ഹലോ,

   ഓരോ തവണയും ഞാൻ ഓടുമ്പോഴോ ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ ഓടുമ്പോഴോ ടിബിയാലിസ് ആന്റീരിയറിൽ വളരെ വലിയ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നു, ഇതിനെ നല്ല നോർവീജിയൻ ഭാഷയിൽ എന്താണ് വിളിക്കുന്നതെന്ന് കൃത്യമായി അറിയില്ല, പക്ഷേ ഇത് മൂർച്ചയുള്ള കാലിന് അടുത്തുള്ള പേശിയിൽ കാലിന്റെ മുൻവശത്താണ്.
   ഞാൻ പരിശീലനം തുടങ്ങിയത് മുതൽ അതായത് ഏകദേശം 2 വർഷം മുതൽ ഇത് ഉണ്ട്. ട്രെഡ്‌മില്ലുകളിൽ സജീവമല്ലാത്തതിനാൽ മുമ്പ് എന്നെ ശല്യപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല, പക്ഷേ ഞാൻ വ്യായാമം ആരംഭിക്കണമെന്ന് കരുതി.

   വേദന ശക്തമായ ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് പോലെ അനുഭവപ്പെടുന്നു, അസഹനീയമാണ്. ഏകദേശം 3-4 മിനിറ്റ് ജോഗിംഗിന് ശേഷമാണ് അവ സംഭവിക്കുന്നത്, ഞാൻ ജോഗിംഗ് നിർത്തിയ ഉടൻ തന്നെ വേദന അവസാനിക്കും.

   നിങ്ങൾക്ക് എന്നെ സഹായിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.

   മറുപടി
   • മുറിവിന്നു പറയുന്നു:

     10/08/2015 at 18:19

     ഹായ് മുഹമ്മദ്,

     ഞങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടത്തിനു നന്ദി.

     നിങ്ങൾ ടിബിയാലിസ് ആന്റീരിയർ ഓവർലോഡ് ചെയ്തതായി തോന്നുന്നു, ഞങ്ങൾ അസ്ഥി പ്രകോപനം അല്ലെങ്കിൽ അസ്ഥിയുടെ വീക്കം എന്ന് വിളിക്കുന്നു:
     https://www.vondt.net/hvor-har-du-vondt/vondt-leggen/benhinnebetennelse/

     അസ്ഥി മെംബ്രൺ താഴത്തെ കാലിലെ രണ്ട് ഷൈനുകൾക്കിടയിൽ ഇരിക്കുന്നു; ടിബിയയും ഫിബുലയും. ഓവർലോഡ് അല്ലെങ്കിൽ തെറ്റായ ലോഡിംഗ് ടിഷ്യൂവിൽ ഒരു വീക്കം പ്രതികരണത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, നിങ്ങൾ കാൽ / കണങ്കാലിന് സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുമ്പോൾ വേദന പുനർനിർമ്മിക്കുന്നു. ഓസ്റ്റിയോമെയിലൈറ്റിസ് അത്ലറ്റുകളെയാണ് കൂടുതലായി ബാധിക്കുന്നത്, എന്നാൽ പെട്ടെന്ന് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിവുള്ളവരായി മാറുകയും പരിശീലന സെഷനുകൾക്കിടയിൽ വേണ്ടത്ര വിശ്രമമോ സുഖം പ്രാപിക്കുകയോ ചെയ്യാത്തവരെയും ഈ അവസ്ഥ ബാധിക്കുന്നു. കാലിന്റെ കമാനം അമിതമായി ഉച്ചരിക്കുകയോ തകരുകയോ ചെയ്യുന്നത് പോലുള്ള പാദങ്ങളുടെ തെറ്റായ ക്രമീകരണം നിങ്ങളെ ഓസ്റ്റിയോമെയിലൈറ്റിസ് രോഗത്തിലേക്ക് നയിക്കും. അതിനാൽ, പാദത്തിന്റെ കമാനം സുസ്ഥിരമാക്കുന്ന പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലും അതുപോലെ തന്നെ പ്ലാന്റാർ ഫാസിയ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിലും പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

     പാദത്തിന്റെ കമാനം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ:
     https://www.vondt.net/ovelser-og-uttoyning-av-plantar-fascia-haelsmerter/

     ചില തുടർചോദ്യങ്ങൾ:

     1) നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിൽ അമിതമായി ഉച്ചരിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ?

     2) ഏത് തരത്തിലുള്ള പാദരക്ഷകളാണ് നിങ്ങൾ പതിവ് പരിശീലനത്തിനും ഉപയോഗിക്കുന്നത്?

     3) പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്നുണ്ടോ?

     ഈ പ്രശ്‌നത്തിൽ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ സഹായിക്കാനും ശ്രമിക്കാനും നിങ്ങളിൽ നിന്ന് കേൾക്കാൻ കാത്തിരിക്കുന്നു.

     ബഹുമാനപൂർവ്വം.
     അലക്സാണ്ടർ v / Vondt.net

     മറുപടി
2. മൊഹമ്മദ് പറയുന്നു:

   01/09/2015 at 07:48

   മനസ്സിലായി. ഞാൻ ഒരു നപ്രപ്പാട്ടാണ് ചികിത്സിക്കുന്നത്, എനിക്ക് ലോഡ്ജിംഗ് സിൻഡ്രോം ഉണ്ടെന്നാണ് ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നതെന്ന് അദ്ദേഹം കരുതുന്നു. അതായത്, പേശിക്ക് ചുറ്റും മെംബ്രൺ വളരെ ഇറുകിയതും സമ്മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഞാൻ കാൽ ലോഡ് ചെയ്യുമ്പോൾ. ullevål ഹോസ്പിറ്റലിൽ ഉള്ളവർ എന്റെ രണ്ട് കാലുകളിലെയും മർദ്ദം അളന്നിരിക്കുമ്പോൾ, എനിക്ക് എന്തെങ്കിലും ലോഡ്ജിംഗ് സിൻഡ്രോം ഉണ്ടെന്നും സമ്മർദ്ദം പൂർണ്ണമായും സാധാരണമാണെന്നും ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നില്ലെന്ന് അവർ വിശ്വസിക്കുന്നു. എന്നാൽ അവർ മറ്റൊന്നിൽ ഇടറി. എന്റെ കാളക്കുട്ടിയുടെ മസിൽ ട്രിപ്പ് ലോഡ് ചെയ്തപ്പോൾ, എനിക്ക് മർദ്ദം കുറഞ്ഞു, അത് എന്റെ പ്രായത്തിൽ അത്ര സാധാരണമല്ലെന്ന് അവർ കണ്ടെത്തി. അതിനാൽ അതെ.

   കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളിൽ എനിക്കും തളർച്ചയുണ്ട്. ഫോം റോളർ ഉപയോഗിച്ചിട്ടുണ്ട്, അയവുള്ള കെട്ടുകളോടെ ഇത് എന്നെ അൽപ്പം സഹായിച്ചു.
   ആദ്യത്തെ മെയിലിൽ എഴുതാൻ മറന്ന ഒരു കാര്യം എനിക്കും കാലിന്റെ കീഴ്ഭാഗം വേദനിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് ഞാൻ പടികൾ കയറുമ്പോൾ.

   1) നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിൽ അമിതമായി ഉച്ചരിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ?
   അതെ എനിക്കുണ്ട്. വലതുവശത്തേക്കാൾ ഇടതുവശത്ത് കൂടുതൽ. അതുകൊണ്ടായിരിക്കാം ഇടത് പക്ഷത്തെ കൂടുതൽ വേദനിപ്പിക്കുന്നത്.

   2) ഏത് തരത്തിലുള്ള പാദരക്ഷകളാണ് നിങ്ങൾ പതിവ് പരിശീലനത്തിനും ഉപയോഗിക്കുന്നത്?
   ജോലിസ്ഥലത്തും പരിശീലനത്തിലും വളരെ സുഖപ്രദമായ ഷൂസ് ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇത് അമിതമായി ഉച്ചരിക്കുന്ന ആളുകൾക്കുള്ളതാണ്. അതേ സമയം, ഞാൻ പ്രത്യേകം നിർമ്മിച്ച സോളുകളും ഉപയോഗിക്കുന്നു.

   3) പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്നുണ്ടോ?
   ഇല്ല. ഞാൻ കാലുകൾ പരിശീലിപ്പിക്കാത്തതിനാൽ അത് ചെയ്യരുത്. എന്നാൽ മിക്കവാറും എല്ലാ ദിവസവും 20 മിനിറ്റ് സ്ട്രെച്ചിംഗ്, ഓഫ് ലെഗ് ഉപയോഗിച്ച് നീക്കിവയ്ക്കുന്നു. ഒപ്പം ഫോം റോളറിന്റെ ഉപയോഗം ഇ.

   മറുപടി
   • മുറിവിന്നു പറയുന്നു:

     01/09/2015 at 07:51

     വീണ്ടും ഹായ്, മുഹമ്മദ്,

     ശരി, നിങ്ങൾ ചികിത്സയ്ക്കായി പോകുന്നുവെന്ന് കേൾക്കുന്നത് നല്ലതാണ് - അത്തരമൊരു പ്രശ്നത്തിൽ നിങ്ങൾ ഇൻട്രാമുസ്കുലർ സൂചി ചികിത്സ നടത്തുന്നത് പ്രധാനമാണെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു, കാരണം ഇത് പേശികളുടെ തകരാറുകൾ തകർക്കാനും പ്രദേശത്തെ രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. വർദ്ധിച്ച സൗഖ്യവും വീണ്ടെടുക്കലും നയിക്കുന്നു.

     നാഡീസംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ കൂടുതൽ വിദ്യാഭ്യാസമുള്ള (അവരുടെ പഠനങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ന്യൂറോളജി ഉണ്ട്) ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്ററെയോ മാനുവൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിനെയോ പരീക്ഷിക്കുന്നത് സഹായകമായേക്കാം, അതിനാൽ മറ്റൊരു സമീപനം ഉണ്ടായിരിക്കാം. നാപ്രാപഥുകളോടുള്ള എല്ലാ ബഹുമാനവും, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ ഒരു ഇന്റർ ഡിസിപ്ലിനറി സമീപനം പരീക്ഷിക്കുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാകും.

     താഴത്തെ കാലിൽ വേദന വരുന്നു എന്ന് പറയുമ്പോൾ ഉള്ളിലാണോ ഉദ്ദേശിക്കുന്നത്? ടിബിയാലിസ് ആന്റീരിയർ ഉണ്ട്, അത് നിങ്ങൾ അമിതമായി അമിതഭാരം വഹിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് ഞാൻ വ്യക്തിപരമായി കരുതുന്നു.

     ഇതുവരെയുള്ള റിപ്പോർട്ടിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള നടപടികൾ:

     1) കാലുകൾ ദിവസവും നീട്ടുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുക. തുണി ഗാസ്ട്രോക്നെമിയസ് ദിവസവും (60 സെക്കൻഡ് x 3 സെറ്റുകൾ / പ്രതിദിനം)

     2) മികച്ച പാദ പ്രവർത്തനത്തിനും അതുവഴി ഓവർലോഡ് ചെയ്ത സ്ഥലങ്ങളിൽ തെറ്റായ ക്രമീകരണത്തിനും കാരണമാകുന്ന ഏക അഡാപ്റ്റേഷനിലേക്ക് ഒരു പൊതു (സ്വകാര്യമല്ല, ഇത് വളരെ ചെലവേറിയതിനാൽ) റഫറൽ (കൈറോപ്രാക്റ്റർ, മാനുവൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഡോക്ടർ) നേടുക. ഇത് ഒരു നല്ല, ദീർഘകാല പ്രഭാവം ഉണ്ടാക്കും. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഇതിനകം അത്തരമൊരു പ്രക്രിയയിലൂടെ കടന്നുപോയിട്ടുണ്ടോ? അങ്ങനെയെങ്കിൽ, വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഈ സോളുകൾ ഉപയോഗിക്കാറുണ്ടോ?

     3) ശാരീരിക അദ്ധ്വാനത്തിന് ശേഷം കാലുകൾ തണുപ്പിക്കുക (പ്രത്യേകിച്ച് കാർഡിയോ), പ്രത്യേകിച്ച് കാലുകളുടെ ഉള്ളിലേക്ക്.

     ഫോളോ അപ്പ് ചോദ്യങ്ങൾ:

     - ഏതുതരം ചിത്രീകരണമാണ് നടത്തിയത്? നിങ്ങളുടെ കാലുകളിൽ ഒരു ഡയഗ്നോസ്റ്റിക് അൾട്രാസൗണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ എംആർഐ എടുത്തിട്ടുണ്ടോ?
     - നിങ്ങൾ എവിടെ താമസിക്കുന്നു? തെറാപ്പിസ്റ്റുകളെക്കുറിച്ചോ മറ്റുള്ളവയെക്കുറിച്ചോ നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ശുപാർശകൾ ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കായി ഒരെണ്ണം കണ്ടെത്തുന്നതിൽ ഞാൻ സന്തുഷ്ടനാണ്.

     നിങ്ങളിൽ നിന്ന് കേൾക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഇനിയും നല്ലൊരു ദിവസം ആശംസിക്കുന്നു.

     ബഹുമാനപൂർവ്വം.
     അലക്സാണ്ടർ v / Vondt.net

     മറുപടി
     • മൊഹമ്മദ് പറയുന്നു:

       01/09/2015 at 07:52

       ഹായ്, മറുപടി വൈകിയതിൽ ഖേദിക്കുന്നു.

       ടിബിയാലിസ് ആന്റീരിയർ ഞാൻ അമിതമായി ഭാരപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ടെന്നും ഞാൻ കരുതുന്നു.

       എന്നാൽ അതെ, ഇത് അൽപ്പം വിചിത്രമാണ്. പടികൾ കയറുമ്പോൾ നടുവേദന അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഞാൻ ഓടാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ വേദനയാണ് ആദ്യം വരുന്നത്. രണ്ട് കാലുകളിലും ടിബിയാലിസ് മുൻഭാഗത്ത് മുകളിലേക്കും താഴേക്കും.

       തിങ്കളാഴ്ച ഫുട്ബോൾ കളിക്കുകയായിരുന്നു, അടുത്ത ദിവസം നടക്കാൻ അസ്വസ്ഥതയുണ്ടെന്ന് ഞാൻ ശ്രദ്ധിച്ചു. ടിബിയാലിസ് ആന്റീരിയറിന്റെ താഴത്തെ മുൻഭാഗത്ത് മരവിപ്പിന്റെയും വേദനയുടെയും ഒരു മിശ്രിതം ഉണ്ടായിരുന്നു.

       അതെ, ഞാൻ അത്തരമൊരു പ്രക്രിയയിലൂടെ കടന്നുപോയി. ജോലിസ്ഥലത്തും പരിശീലനത്തിലും ഞാൻ ദിവസവും ആ കാലുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. അതിന്റെ ഫലമൊന്നും ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടിട്ടില്ല.

       ഇനി വെള്ളിയാഴ്ച അക്കർ ഹോസ്പിറ്റലിൽ പോയി എന്റെ കാലുകളുടെ എംആർഐ എടുക്കും.

       അൾട്രാസൗണ്ട് നപ്രപേട്ടനിലും ഉള്ളെവൽ ആശുപത്രിയിലും ചെയ്തു. കഴിഞ്ഞ മെയിലിൽ ഞാൻ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ടിബിയാലിസ് ആന്റീരിയറിന് ചുറ്റുമുള്ള മെംബ്രൺ ഇറുകിയതും സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നതുമാണെന്ന് നാപ്രാപത്ത് കരുതി, ഒരുപക്ഷേ ഇതായിരിക്കാം എന്റെ വേദനയ്ക്ക് കാരണം. ഉള്ളേവലിലുള്ളവർ വിയോജിച്ചു. ടിബിയാലിസ് ആന്റീരിയറിന് ചുറ്റുമുള്ള മർദ്ദം സാധാരണമാണെന്ന് അവർ വിശ്വസിച്ചു.

       ഞാൻ ഓസ്ലോയിലെ ബോലറിലാണ് താമസിക്കുന്നത്. അതെ, വൈദഗ്‌ധ്യമുള്ള കൈറോപ്രാക്‌ടർ, ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്‌റ്റ് തുടങ്ങിയവരോട് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ച് എനിക്ക് വളരെ വെളിച്ചമുണ്ട്. ആരാണ് അത്തരം പരിക്കുകൾ കൈകാര്യം ചെയ്തത്. കാരണം, ചികിത്സയ്‌ക്ക് ഒരു ഫലവും ലഭിക്കാതെ ഞാൻ അവിശ്വസനീയമായ തുക ചെലവഴിക്കുന്നു.

       നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ, വെള്ളിയാഴ്ച എടുക്കുന്ന എന്റെ കാലുകളുടെ ഒരു എംആർഐ നിങ്ങൾക്ക് അയയ്ക്കാൻ ഞാൻ ശ്രമിക്കാം. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് അതിൽ ചില അഭിപ്രായങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കാം.

       മറുപടി
       • മൊഹമ്മദ് പറയുന്നു:

         08/09/2015 at 06:55

         വീണ്ടും ഹായ്, അലക്സാണ്ടർ

         അതെ, എംആർഐ ചിത്രങ്ങളിൽ ഫലങ്ങൾ ലഭിച്ചു. എന്നാൽ ഇത് രക്തക്കുഴലുകൾ / ധമനികൾക്കുള്ള എംആർഐ മാത്രമായിരുന്നു എന്നതാണ് പ്രശ്നം.

         കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം, ധമനികൾ സാധാരണമാണെന്ന് എനിക്ക് സ്ഥിരീകരണം ലഭിച്ചു. എനിക്ക് ഇപ്പോഴും കാളക്കുട്ടിയിൽ ചെറിയ മർദ്ദം കുറയാനുള്ള കാരണം ഇപ്പോഴും പരിഹരിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല. എന്നാൽ ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ, ഒരു MRI എടുക്കാൻ ഞാൻ unilabs-ലേക്ക് പോകുന്നു, ചിലപ്പോൾ അവർ എന്തെങ്കിലും കണ്ടെത്തും.

         എന്നാൽ അലക്സാണ്ടർ, എനിക്ക് ഒരു ചെറിയ ചോദ്യമുണ്ട്.
         നിങ്ങൾക്ക് തുടയുടെ പേശികൾ ദുർബലമാണെങ്കിൽ, ഇത് കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികൾക്ക് മുകളിലൂടെ പോയി ലോഡ് ആകുമോ? അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളിൽ എനിക്ക് ഇത്രയധികം വേദന ഉണ്ടാകാനുള്ള കാരണം ഞാൻ കണ്ടെത്തിയിരിക്കാം.

         എന്റെ ജീവിതത്തിലൊരിക്കലും ഞാൻ എന്റെ തുടകളെ പരിശീലിപ്പിച്ചിട്ടില്ല. ചൊവ്വാഴ്ച, സ്ക്വാറ്റ് വ്യായാമം പരീക്ഷിക്കാൻ ഞാൻ തീരുമാനിച്ചു.
         ഞാൻ 2 × 10 വ്യായാമം ചെയ്ത ശേഷം, ഞാൻ വളരെ അസ്വസ്ഥനായി. എന്നാൽ അത് വളരെ രുചികരമായിരുന്നു. എന്തുകൊണ്ട്? കാരണം തുടയുടെ പേശികളെ വീണ്ടും സജീവമാക്കാൻ എനിക്ക് കഴിഞ്ഞതായി തോന്നി. അടുത്ത ദിവസം, ഞാൻ വളരെ തളർന്നു, എന്റെ തുടകൾ ഉയർത്താൻ കഴിഞ്ഞില്ല.

         പിന്നീടൊരു ദിവസം ഞാൻ ജിമ്മിലേക്ക് ഒരു യാത്ര നടത്തി. ഞാൻ എന്റെ മുകൾഭാഗം പരിശീലിപ്പിച്ച ശേഷം, ഞാൻ ട്രെഡ്മിൽ ഒരു ജോഗിംഗ് ട്രിപ്പ് ശ്രമിച്ചു. അവസാനം ഞാൻ കൈകാര്യം ചെയ്ത മരവിപ്പ് കാരണം തുടക്കത്തിൽ ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരുന്നു. എന്നാൽ അൽപ്പം വിചിത്രമായ കാര്യം എന്തെന്നാൽ, ഞാൻ ജോഗ് ചെയ്യുമ്പോൾ എന്റെ കാലിൽ അത്ര വേദന ഉണ്ടായിരുന്നില്ല, വേദന വന്നുപോയി. 2 ആഴ്‌ച മുമ്പ് എനിക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതിനേക്കാൾ കുറച്ച് നേരം എനിക്ക് പിടിച്ചുനിൽക്കാൻ കഴിയും.

         ഒരു മാസത്തേക്ക് തുടയുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ഞാൻ ശ്രമിക്കേണ്ടതല്ലേ? അത് എങ്ങനെ പോകുന്നു എന്ന് നോക്കണോ? അതിൽ ഒന്നും എടുക്കുന്നില്ല...

         മറുപടി

ഒരു മറുപടി തരൂ