ഗോൾഫൽ‌ബ്യൂ / മീഡിയൽ എപികോണ്ടിലൈറ്റിസ്

കൈത്തണ്ടയിലെ ഫ്ലെക്സർ പേശികളുടെ അമിതഭാരം മൂലമാണ് (റിസ്റ്റ് ഫ്ലെക്സറുകൾ) മീഡിയൽ എപികോണ്ടിലൈറ്റിസ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഗോൾഫ് കൈമുട്ട്. ഗോൾഫ് കൈമുട്ട് / മീഡിയൽ എപികോണ്ടിലൈറ്റിസ് ജീവിത നിലവാരത്തെയും ജോലി ചെയ്യാനുള്ള കഴിവിനെയും വളരെയധികം ബാധിക്കും.

ഗോൾഫ് കൈമുട്ട് / മീഡിയൽ എപികോണ്ടിലൈറ്റിസ് കാരണം?

കമ്പ്യൂട്ടർ വർക്ക്, പെയിന്റിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ പോലുള്ള ആവർത്തിച്ചുള്ള ചലനങ്ങൾ മൂലമാണ് ഗോൾഫ് കൈമുട്ട് / മീഡിയൽ എപികോണ്ടിലൈറ്റിസ് ഉണ്ടാകുന്നത്. ഗോൾഫ് കൈമുട്ട് / മീഡിയൽ എപികോണ്ടിലൈറ്റിസ് ചികിത്സയിൽ രോഗകാരണം, ഉൾപ്പെടുന്ന പേശികളുടെ ഉത്കേന്ദ്ര പരിശീലനം, കൂടാതെ ഏതെങ്കിലും സമ്മർദ്ദ തരംഗം കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ ലേസർ ചികിത്സ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. കൈത്തണ്ട ഫ്ലെക്സറുകളാണ് ഗോൾഫ് കൈമുട്ട് / മീഡിയൽ എപികോണ്ടിലൈറ്റിസ് (മറ്റ് കാര്യങ്ങൾക്കൊപ്പം) നൽകുന്നത് ഫ്ലെക്‌സർ കാർപി റേഡിയലിസ് അഥവാ ഫ്ലെക്സർ കാർപി ഉൾനാരിസ് myalgia / myosis).

മുകളിലുള്ള ചിത്രം ഒരു മീഡിയൽ എപികോണ്ടിലൈറ്റിസ് പരിക്ക് വ്യക്തമാക്കുന്നു. മീഡിയൽ എപികോണ്ടൈലിലേക്കുള്ള മസിൽ / ടെൻഡോൺ അറ്റാച്ചുമെന്റിൽ (കൈമുട്ടിന്റെ ഉള്ളിൽ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നു) ചെറിയ മൈക്രോ കണ്ണുനീർ സംഭവിക്കുന്നു, ഇത് പലപ്പോഴും കാരണകാരണമായി തുടരുന്നതിനാൽ വഷളാകുകയും ശരീരത്തിന്റെ രോഗശാന്തി പ്രക്രിയയെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ പ്രയാസമാവുകയും ചെയ്യും. ഒരു കോശജ്വലന പ്രക്രിയ ശരീരത്തിന്റെ ഭാഗത്തും സംഭവിക്കാം. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ബാഹ്യ സഹായം ആവശ്യമാണ് ഫിസിയോ, ഞരമ്പുരോഗവിദഗ്ദ്ധനെ അഥവാ മാനുവൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ്. മർദ്ദം തരംഗവും കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ ലേസർ ചികിത്സയും സംയോജിപ്പിച്ച് വികേന്ദ്രീകൃത പരിശീലനവും പ്രശ്‌നം ആരംഭിച്ച കാരണങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ആശ്വാസവും ചികിത്സയിൽ സാധാരണയായി അടങ്ങിയിരിക്കും.

മീഡിയൽ എപികോണ്ടിലൈറ്റിസ് - നിർവചനം:

മീഡിയൽ എപികോണ്ടിലൈറ്റിസ്: കൈത്തണ്ട ഫ്ലെക്സറിന്റെയോ കൈമുട്ടിന്റെ ഉള്ളിലെ ടെൻഡോണിന്റെയോ ഉത്ഭവസ്ഥാനത്ത് സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന ഒരു എക്സ്ട്രാർട്ടിക്കുലാർ ഓവർലോഡ് അവസ്ഥ. പ്രവൃത്തി ദിവസത്തിൽ കൈത്തണ്ടയുടെ ആവർത്തിച്ചുള്ള പൂർണ്ണ വളവ് (ഫോർവേഡ് ബെൻഡിംഗ്) ആണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണം.

ഗോൾഫ് കൈമുട്ട് / മീഡിയൽ എപികോണ്ടിലിയയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾt

- കൈമുട്ടിന്റെ ഉള്ളിൽ വേദനയും ആർദ്രതയും. വേദന കൈത്തണ്ടയിലേക്ക് ഇറങ്ങുകയും ചില ചലനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് വഷളാകുകയും ചെയ്യും.

- കഠിനമായ കൈമുട്ട്. കൈമുട്ടിന് കാഠിന്യം തോന്നിയേക്കാം, നിങ്ങളുടെ കൈ ഒരു മുഷ്ടിയിൽ ബന്ധിക്കുന്നത് വേദനിപ്പിച്ചേക്കാം.

കൈകളിലോ വിരലുകളിലോ ബലഹീനത. ഇടയ്ക്കിടെ, ഗോൾഫ് കൈമുട്ട് ബാധിച്ച ഭാഗത്ത് കയ്യിൽ ബലഹീനത നൽകിയേക്കാം.

- കൈയിലേക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് മോതിരം വിരലിലേക്കോ അല്ലെങ്കിൽ ചെറു വിരലിലേക്കോ.

ഗോൾഫ് കൈമുട്ട് / മീഡിയൽ എപികോണ്ടിലൈറ്റിസ് ചികിത്സ

മീഡിയൽ എപികോണ്ടിലൈറ്റിസ് ചികിത്സയ്ക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച തെളിവുകൾ വികേന്ദ്രീകൃത പരിശീലനമാണ് (വ്യായാമങ്ങളുടെ ഉദാഹരണം കാണുക ഇവിടെ), വെയിലത്ത് മർദ്ദം തരംഗവും കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ ലേസർ ചികിത്സയും - തെളിവുകളുള്ള മറ്റ് ചികിത്സാരീതികളിൽ കൈമുട്ട് ജോയിന്റ് മൊബിലൈസേഷൻ / കൃത്രിമത്വം ഉൾപ്പെടുന്നു. വിത്ത് ഗോൾഫ് കൈമുട്ടിന്റെ ചികിത്സയ്ക്കുള്ള സ്റ്റാൻഡേർഡ് പ്രോട്ടോക്കോൾ ബോഗി തെറാപ്പി ഏകദേശം 5 ചികിത്സകളിലാണ്, ചികിത്സകൾക്കിടയിൽ 1 ആഴ്ച ഉള്ളതിനാൽ വീണ്ടെടുക്കൽ / വിശ്രമ കാലയളവ് ഒപ്റ്റിമൽ ആയിരിക്കണം.

ഗോൾഫ് കൈമുട്ട് / മീഡിയൽ എപികോണ്ടിലൈറ്റിസ് മൂലമുള്ള വേദനയ്ക്ക് പരിഹാരത്തിനായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

ബയോഫ്രീസ് (കോൾഡ് / ക്രയോതെറാപ്പി)

- 2016% കിഴിവ്ക്ക് കിഴിവ് കോഡ് Bad10 ഉപയോഗിക്കുക!

സൂചി ചികിത്സ കൈമുട്ട് വേദനയ്ക്ക് പതിവായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ടെന്നീസ് എൽബോ (ലാറ്ററൽ എപികോണ്ടിലൈറ്റിസ്), ഗോൾഫ് എൽബോ (മെഡിയൽ എപികോണ്ടിലൈറ്റിസ്), ജനറൽ മസ്കുലർ ഡിസ്ഫംഗ്ഷൻ (മിയാൽജിയ) തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകൾക്കെതിരെ ഇത് ഫലപ്രദമാണ്. ടെന്നീസ് കൈമുട്ടിനുള്ള അക്യൂപങ്‌ചർ ചികിത്സയുടെ ഒരു വീഡിയോ ഇവിടെ കാണാം.

ഗോൾഫ് കൈമുട്ട് / മീഡിയൽ എപികോണ്ടിലൈറ്റിസിനുള്ള മറ്റ് ചികിത്സകൾ:

- അക്യൂപങ്‌ചർ / സൂചി ചികിത്സ

- മൃദുവായ ടിഷ്യു വർക്ക് / മസാജ്

- ഇലക്ട്രോ തെറാപ്പി / നിലവിലെ തെറാപ്പി

- ഐസ് ചികിത്സ

- ലേസർ ചികിത്സ

- സംയുക്ത തിരുത്തൽ ചികിത്സ

- മസിൽ നോട്ട് ചികിത്സ / ട്രിഗർ പോയിന്റ് തെറാപ്പി

- അൾട്രാസൗണ്ട്

- ചൂട് ചികിത്സ

ബോഗി തെറാപ്പി പ്ലാന്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസ് - ഫോട്ടോ വിക്കി

ഗോൾഫ് കൈമുട്ട് ചികിത്സയുടെ തെളിവ്

ബ്രിട്ടീഷ് മെഡിക്കൽ ജേണലിൽ (ബി‌എം‌ജെ) പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പ്രധാന ആർ‌സിടി (ബിസെറ്റ് 2006) - ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത ട്രയൽ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, ലാറ്ററൽ എപികോണ്ടിലൈറ്റിസിന്റെ ശാരീരിക ചികിത്സ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു കൈമുട്ട് ജോയിന്റ് കൃത്രിമത്വവും നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമവും വേദന പരിഹാരത്തിലും പ്രവർത്തനപരമായ പുരോഗതിയിലും കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തിഹ്രസ്വകാലത്തേക്ക് കാത്തിരിക്കുന്നതും നോക്കുന്നതും താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, കോർട്ടിസോൺ കുത്തിവയ്പ്പുകളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ദീർഘകാലത്തേക്കും. കോർട്ടിസോണിന് ഹ്രസ്വകാല ഫലമുണ്ടെന്നും അതേ പഠനം തെളിയിക്കുന്നു, എന്നാൽ വിരോധാഭാസമെന്നു പറയട്ടെ, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ഇത് പുന pse സ്ഥാപനത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പരിക്ക് സാവധാനത്തിൽ സുഖപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. മറ്റൊരു പഠനം (സ്മിഡ് 2002) ഈ കണ്ടെത്തലുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.

ഗോൾഫ് കൈമുട്ട് / മീഡിയൽ എപികോണ്ടിലൈറ്റിസിനെതിരായ നടപടികൾ

ഗതാഗതക്കുരുക്കിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു കാര്യം, പേശികളെയും ടെൻഡോൺ അറ്റാച്ചുമെന്റിനെയും പ്രകോപിപ്പിച്ച പ്രവർത്തനത്തെ നിങ്ങൾ ലളിതമായും എളുപ്പത്തിലും വെട്ടിക്കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ്, ജോലിസ്ഥലത്ത് എർഗണോമിക് മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുകയോ വേദനാജനകമായ ചലനങ്ങളിൽ നിന്ന് ഇടവേള എടുക്കുകയോ ചെയ്തുകൊണ്ട് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, പൂർണ്ണമായും നിർത്താതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഇത് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ നല്ലതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ വേദനിപ്പിക്കുന്നു.

കൈമുട്ട് ദുരിതാശ്വാസ പിന്തുണയും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു ഷോക്ക് ഡോക്ടർ കൈമുട്ട് പിന്തുണ.

കൈമുട്ട് പിന്തുണയുടെ ചിത്രം:

ഗോൾഫ് കൈമുട്ട് / മീഡിയൽ എപികോണ്ടിലൈറ്റിസിനുള്ള പരിശീലനം

പിടി പരിശീലനം: ഒരു സോഫ്റ്റ് ബോൾ അമർത്തി 5 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. 2 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 15 സെറ്റുകൾ നടത്തുക.

കൈത്തണ്ട ഉച്ചാരണവും സൂപ്പർനേഷൻ ശക്തിപ്പെടുത്തലും: നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ ഒരു സൂപ്പ് ബോക്സ് അല്ലെങ്കിൽ സമാനമായത് പിടിച്ച് കൈമുട്ട് 90 ഡിഗ്രി വളയ്ക്കുക. കൈ മുകളിലേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന തരത്തിൽ പതുക്കെ കൈ തിരിക്കുക, പതുക്കെ മുഖത്തേക്ക് താഴേക്ക് തിരിയുക. 2 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 15 സെറ്റുകൾ ആവർത്തിക്കുക.

കൈമുട്ട് വളയുന്നതിനും വിപുലീകരിക്കുന്നതിനുമുള്ള പ്രതിരോധ പരിശീലനം: നിങ്ങളുടെ കൈ ഉയർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് ഒരു സൂപ്പ് ക്യാനിലോ മറ്റോ പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നതിന് കൈമുട്ട് വളയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈ പൂർണ്ണമായും നീട്ടുന്നതുവരെ താഴ്ത്തുക. 2 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 15 സെറ്റുകൾ ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ശക്തമാകുമ്പോൾ ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

ഗോൾഫ് കൈമുട്ട് / മീഡിയൽ എപികോണ്ടിലൈറ്റിസ് സ്ട്രെച്ച്

വളവിലും വിപുലീകരണത്തിലും കൈത്തണ്ട സമാഹരണം: നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കാവുന്നിടത്തോളം നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ട വളയുക (ഫോർവേഡ് ബെൻഡ്), എക്സ്റ്റൻഷൻ (ബാക്ക് ബെൻഡ്) എന്നിവയിലേക്ക് വളയ്ക്കുക. 2 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 15 സെറ്റ് ചെയ്യുക.

കൈത്തണ്ട വിപുലീകരണം: നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയിൽ ഒരു വളവ് ലഭിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കൈയുടെ പിൻഭാഗം മറ്റൊരു കൈകൊണ്ട് അമർത്തുക. ഇഷ്‌ടാനുസൃത സമ്മർദ്ദം 15 മുതൽ 30 സെക്കൻഡ് വരെ പിടിക്കുക. തുടർന്ന് ചലനം മാറ്റി കൈയുടെ മുൻഭാഗം പിന്നിലേക്ക് തള്ളി നീട്ടുക. ഈ സ്ഥാനം 15 മുതൽ 30 സെക്കൻഡ് വരെ പിടിക്കുക. വലിച്ചുനീട്ടുന്ന ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ ഭുജം നേരെയായിരിക്കണമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. 3 സെറ്റുകൾ നടത്തുക.

കൈത്തണ്ട ഉച്ചാരണവും സൂപ്പർനേഷനും: ശരീരത്തിലേക്ക് കൈമുട്ട് പിടിക്കുമ്പോൾ 90 ഡിഗ്രി വേദനിക്കുന്ന കൈയിൽ കൈമുട്ട് വളയ്ക്കുക. ഈന്തപ്പന മുകളിലേക്ക് തിരിഞ്ഞ് 5 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തി പതുക്കെ താഴേക്ക് താഴ്ത്തി 5 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുക. ഓരോ സെറ്റിലും 2 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 15 സെറ്റുകളിൽ ഇത് ചെയ്യുക.

ഗോൾഫ് കൈമുട്ട് / മീഡിയൽ എപികോണ്ടിലൈറ്റിസ് ശസ്ത്രക്രിയ

യാഥാസ്ഥിതിക ചികിത്സ പൂർണ്ണമായും തെളിയിക്കപ്പെടുകയും വേദന തുടരുകയും ചെയ്താൽ, ഗോൾഫ് കൈമുട്ട് / മീഡിയൽ എപികോണ്ടിലൈറ്റിസ് ശസ്ത്രക്രിയ ഉചിതമായിരിക്കും. എന്നാൽ അപകടസാധ്യതയും വഷളാകാനുള്ള സാധ്യതയും കാരണം ഇത് ഒരു അവസാന ആശ്രയമാണ്.

ഗോൾഫ് കൈമുട്ട് / മീഡിയൽ എപികോണ്ടിലൈറ്റിസ് വേദന കുത്തിവയ്ക്കൽ

യാഥാസ്ഥിതിക ചികിത്സ പൂർണ്ണമായും തെളിയിക്കപ്പെടുകയും വേദന തുടരുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, ഗോൾഫ് കൈമുട്ട് / മീഡിയൽ എപികോണ്ടിലൈറ്റിസ് ചികിത്സയിൽ കുത്തിവയ്പ്പിന് ഇത് പ്രസക്തമായിരിക്കും. സാധാരണയായി, കോർട്ടിസോൺ കുത്തിവയ്പ്പാണ് സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്നത്. ഏതെങ്കിലും ശസ്ത്രക്രിയയ്‌ക്ക് മുമ്പ് നിങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന കാര്യമാണിത്, എന്നാൽ കോർട്ടിസോൺ ടെൻഡോണുകളെ തകർക്കാൻ അറിയപ്പെടുന്നുവെന്നും കാലക്രമേണ ഈ അവസ്ഥ വഷളാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ടെന്നും ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു.

ഈ പുസ്തകത്തിൽ കൂടുതലറിയുക: മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ മെഡിസിനിൽ ഇഞ്ചക്ഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ (ക്ലിനിക്കുകൾക്കും പ്രത്യേകിച്ച് താൽപ്പര്യമുള്ളവർക്കും)
പുസ്തകത്തിന്റെ ചിത്രം:

ഗോൾഫ് കൈമുട്ട് / മീഡിയൽ എപികോണ്ടിലൈറ്റിസിനെതിരായ എസെൻട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ (ഉത്കേന്ദ്ര വ്യായാമങ്ങളുടെ ഉദാഹരണം)

ഗോൾഫ് കൈമുട്ട് / മീഡിയൽ എപികോണ്ടിലൈറ്റിസ് ചികിത്സയിൽ എസെൻട്രിക് വ്യായാമം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ലാറ്ററൽ എപികോണ്ടിലൈറ്റിസിനുള്ള വിചിത്ര പരിശീലനം ഇനിപ്പറയുന്ന വീഡിയോ കാണിക്കുന്നു.

അത് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ: - ബ്ലൂബെറി സത്തിൽ വേദനസംഹാരിയും വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാരവും ഉണ്ടോ?

ഗോൾഫ് എൽബോ / മീഡിയൽ എപികോണ്ടിലൈറ്റിസിന്റെ ഇമേജ് ഡയഗ്നോസ്റ്റിക് പഠനം

എം‌ആർ‌ഐ പരിശോധനയും ഡയഗ്നോസ്റ്റിക് അൾട്രാസൗണ്ടും ഗോൾഫ് എൽ‌ബോ / മീഡിയൽ എപികോണ്ടിലൈറ്റിസ് എന്ന് സംശയിക്കുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ ഇമേജിംഗ് അന്വേഷണത്തിന് ഉപയോഗപ്രദമാകും. രോഗനിർണയം സാധാരണയായി വളരെ വ്യക്തമായതിനാൽ സാധാരണയായി നിങ്ങൾക്ക് അത്തരം ഇമേജിംഗ് പരിശോധനകൾ ഇല്ലാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ഗോൾഫ് എൽ‌ബോ / മീഡിയൽ എപികോണ്ടിലൈറ്റിസിന്റെ എം‌ആർ‌ഐ പരിശോധന ചിത്രം

ഗോൾഫ് എൽബോ / മീഡിയൽ എപികോണ്ടിലൈറ്റിസിന്റെ അൾട്രാസൗണ്ട് പരിശോധന ചിത്രം

ഈ അൾട്രാസൗണ്ട് ചിത്രം മീഡിയൽ എപികോണ്ടൈലിലേക്ക് കട്ടിയുള്ള പേശി അറ്റാച്ചുമെന്റ് കാണിക്കുന്നു.

ഇതും വായിക്കുക:

- കൈമുട്ടിൽ വേദന - കൈമുട്ട് വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയുക

- പേശികളിൽ വേദന - പേശി വേദനയെക്കുറിച്ചും ട്രിഗർ പോയിന്റുകളെക്കുറിച്ചും കൂടുതലറിയുക

 

പരിശീലനം:

• ചിൻ-അപ്പ് / പുൾ-അപ്പ് വ്യായാമ ബാർ വീട്ടിൽ ഉണ്ടായിരിക്കാനുള്ള മികച്ച വ്യായാമ ഉപകരണമാകാം. ഒരു ഡ്രില്ലോ ഉപകരണമോ ഉപയോഗിക്കാതെ വാതിൽ ഫ്രെയിമിൽ നിന്ന് ഇത് അറ്റാച്ചുചെയ്യാനും വേർതിരിക്കാനും കഴിയും.
• ക്രോസ്-ട്രെയിനർ / എലിപ്സ് മെഷീൻ: മികച്ച ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലനം. ശരീരത്തിലെ ചലനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനും നല്ലതാണ്.
• റബ്ബർ വ്യായാമം തോളിൽ, ഭുജം, കാമ്പ് എന്നിവയും അതിലേറെയും ശക്തിപ്പെടുത്തേണ്ട ഒരു മികച്ച ഉപകരണമാണ്. സ entle മ്യവും എന്നാൽ ഫലപ്രദവുമായ പരിശീലനം.
• കെത്ത്ലെബെല്ല്സ് വളരെ ഫലപ്രദവും മികച്ചതുമായ ഫലങ്ങൾ‌ നൽ‌കുന്ന പരിശീലനത്തിൻറെ വളരെ ഫലപ്രദമായ രൂപമാണ്.
• റോവിംഗ് മെഷീനുകൾ മികച്ച മൊത്തത്തിലുള്ള ശക്തി നേടുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന മികച്ച പരിശീലന രീതികളിൽ ഒന്നാണ് ഇത്.
• സ്പിന്നിംഗ് എർഗോമീറ്റർ ബൈക്ക്: വീട്ടിൽ ഉണ്ടായിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് വർഷം മുഴുവൻ വ്യായാമത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും മികച്ച ഫിറ്റ്നസ് നേടാനും കഴിയും.

ഇതും വായിക്കുക:
- ലാറ്ററൽ എപികോണ്ടിലൈറ്റിസ് / ടെന്നീസ് കൈമുട്ട് ചികിത്സയിൽ എസെൻട്രിക് വ്യായാമം

ഉറവിടങ്ങൾ:

1. ബിസെറ്റ് എൽ, ബെല്ലർ ഇ, ജൾ ജി, ബ്രൂക്സ് പി, ഡാർനെൽ ആർ, വിസെൻസിനോ ബി. ചലനവും വ്യായാമവും ഉപയോഗിച്ച് മൊബിലൈസേഷൻ, കോർട്ടികോസ്റ്റീറോയിഡ് കുത്തിവയ്പ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ ടെന്നീസ് കൈമുട്ടിനായി കാത്തിരിക്കുക, കാണുക: ക്രമരഹിതമായ ട്രയൽ. ബ്മ്ജ്. 2006 നവംബർ 4; 333 (7575): 939. എപ്പബ് 2006 സെപ്റ്റംബർ 29.
2. സ്മിഡ് എൻ, വാൻ ഡെർ വിൻ‌ഡ് ഡി‌എ, അസെൻ‌ഡെൽഫ്റ്റ് ഡബ്ല്യുജെ, ഡെവില്ലെ ഡബ്ല്യുഎൽ, കോർ‌താൽ‌സ്-ഡി ബോസ് ഐ‌ബി, ബ ter ട്ടർ‌ എൽ‌എം. കോർട്ടികോസ്റ്റീറോയിഡ് കുത്തിവയ്പ്പുകൾ, ഫിസിയോതെറാപ്പി, അല്ലെങ്കിൽ ലാറ്ററൽ എപികോണ്ടിലൈറ്റിസിനായി കാത്തിരിക്കാനുള്ള നയം: ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത ട്രയൽ. ലാൻസെറ്റ്. 2002 ഫെബ്രുവരി 23; 359 (9307): 657-62.

ശുപാർശിത സാഹിത്യം:

- ആവർത്തിച്ചുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട് മനസിലാക്കുന്നു (കൂടുതലറിയാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക)

വിവരണം: ലോഡ് കേടുപാടുകൾ മനസ്സിലാക്കുക. സമ്മർദ്ദ പരിക്കുകളോടുള്ള തെളിവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സമീപനത്തിനായി എഴുതിയ വളരെ നല്ല പുസ്തകം.

 

- വേദനരഹിതം: വിട്ടുമാറാത്ത വേദന തടയുന്നതിനുള്ള ഒരു വിപ്ലവകരമായ രീതി (കൂടുതലറിയാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക)

വിവരണം: വേദനയില്ലാത്തത് - വിട്ടുമാറാത്ത വേദന നിർത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു വിപ്ലവകരമായ രീതി. സാൻ ഡീഗോയിൽ അറിയപ്പെടുന്ന ദി എഗോസ്‌ക്യൂ മെത്തേഡ് ക്ലിനിക് നടത്തുന്ന ലോകപ്രശസ്ത പീറ്റ് എഗോസ്‌ക്യൂ ഈ നല്ല പുസ്തകം എഴുതിയിട്ടുണ്ട്. അദ്ദേഹം ഇ-സൈസസ് എന്ന് വിളിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുകയും പുസ്തകത്തിൽ ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള വിവരണങ്ങൾ ചിത്രങ്ങൾ കാണിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തന്റെ രീതിക്ക് 95 ശതമാനം വിജയശതമാനമുണ്ടെന്ന് അദ്ദേഹം തന്നെ അവകാശപ്പെടുന്നു. ക്ലിക്കുചെയ്യുക ഇവിടെ അവന്റെ പുസ്തകത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുന്നതിനും ഒരു പ്രിവ്യൂ കാണുന്നതിനും. വളരെയധികം വിജയമോ മെച്ചപ്പെടുത്തലോ ഇല്ലാതെ മിക്ക ചികിത്സകളും നടപടികളും പരീക്ഷിച്ചവർക്കാണ് പുസ്തകം.

ഓൺ Vondt.net പിന്തുടരുക YOUTUBE

(നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കായി നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമങ്ങളോ വിശദീകരണങ്ങളോ ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ ഒരു വീഡിയോ നിർമ്മിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ പിന്തുടരുക, അഭിപ്രായമിടുക)

ഓൺ Vondt.net പിന്തുടരുക FACEBOOK ൽ

(എല്ലാ സന്ദേശങ്ങളോടും ചോദ്യങ്ങളോടും 24-48 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ പ്രതികരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു. എം‌ആർ‌ഐ പ്രതികരണങ്ങളും മറ്റും വ്യാഖ്യാനിക്കാനും ഞങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.)

ഗോൾഫ് എൽബോ / മീഡിയൽ എപികോണ്ടിലൈറ്റിസിനെക്കുറിച്ച് പതിവായി ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ:

ഗോൾഫ് കൈമുട്ട് / മീഡിയൽ എപികോണ്ടിലൈറ്റിസ് എന്നിവയ്ക്ക് ഞാൻ ചികിത്സ നേടണോ?

അതെ, നിങ്ങൾ ഒരു നടപടിയും എടുക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഈ അവസ്ഥ കൂടുതൽ വഷളാകും. ഇന്ന് പ്ലേഗിന് സഹായം തേടുക, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഇത് നിങ്ങളോടൊപ്പം കൊണ്ടുപോകേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ചികിത്സ താങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ദുരിതാശ്വാസ നടപടികളും (കൈമുട്ട് പിന്തുണയും) ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കിയ വ്യായാമങ്ങളും ആരംഭിക്കുന്നത് ശരിയാണ് (ലേഖനത്തിൽ നേരത്തെ കാണുക).

ഞാൻ ഗോൾഫ് എൽബോ / മീഡിയൽ എപികോണ്ടിലൈറ്റിസ് ഐസ് ഡ down ൺ ചെയ്യണോ?

അതെ, മീഡിയൽ എപികോണ്ടൈലിലേക്കുള്ള അറ്റാച്ചുമെന്റുകൾ പ്രകോപിതരാകുകയും ഒരുപക്ഷേ വീർക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് വ്യക്തമാകുന്ന സാഹചര്യങ്ങളിൽ, സാധാരണ ഐസിംഗ് പ്രോട്ടോക്കോൾ അനുസരിച്ച് ഐസിംഗ് ഉപയോഗിക്കണം. വളരെയധികം തണുപ്പുള്ള ടിഷ്യു കേടാകാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.

ഗോൾഫ് കൈമുട്ട് / മീഡിയൽ എപികോണ്ടിലൈറ്റിസിനുള്ള മികച്ച വേദനസംഹാരികൾ അല്ലെങ്കിൽ മസിൽ റിലാക്സന്റ് ഗുളികകൾ ഏതാണ്?

നിങ്ങൾ കുറിപ്പടിയില്ലാത്ത വേദന മരുന്ന് കഴിക്കാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ അവ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാരമായിരിക്കണം, ഉദാ. ഇബുപ്രോഫീൻ അഥവാ വൊല്തരെന്. വേദനയുടെ കാരണത്തെ അഭിസംബോധന ചെയ്യാതെ വേദനസംഹാരികളിൽ പ്രയോഗിക്കാൻ ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, കാരണം ഇത് കൈമുട്ട് അറ്റാച്ചുമെന്റിന് പ്രത്യേക പുരോഗതിയില്ലാതെ വേദനയെ താൽക്കാലികമായി മറയ്ക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഡോക്ടർക്ക് കുറിപ്പടി അച്ചടിക്കാൻ കഴിയും പേശി രെലക്സഅംത്സ് ആവശ്യമെങ്കിൽ; പിന്നെ മിക്കവാറും ട്രാമഡോൾ അഥവാ ബ്രെക്സിദൊല്. ഏതെങ്കിലും വേദന മരുന്ന് കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായോ ഫാർമസിസ്റ്റുമായോ ബന്ധപ്പെടുക.