5/5 (5)

- തക്കാളി ജ്യൂസ് ഉപയോഗിച്ച് ലെഗ് മലബന്ധം നേരിടുക.

ലെഗ് മലബന്ധം - പ്രത്യേകിച്ച് രാത്രിയിൽ നിങ്ങൾ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നുണ്ടോ? ലെഗ് മലബന്ധത്തിനെതിരെ തക്കാളി ജ്യൂസ് ഒരു സ്വാഭാവിക പോരാളിയാകുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? കാലിലെ മലബന്ധം - പ്രത്യേകിച്ച് രാത്രിയിൽ - അങ്ങേയറ്റം വേദനാജനകവും പ്രശ്‌നകരവുമാണ്. ഇത് രാത്രി ഉറക്കത്തിനപ്പുറത്തേക്ക് പോകാം, ഇത് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മോശമാക്കുകയും പേശികൾക്കും സന്ധികൾക്കും വീണ്ടെടുക്കൽ കുറയുകയും ചെയ്യും. വിശ്രമ സമയത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം കുറയുന്നതിനാൽ, പേശികൾക്കും സന്ധികൾക്കും അടുത്ത ദിവസം ശേഷി കുറവായിരിക്കും - ഇത് സ്പോർട്സ് ഫിസിയോളജി എന്നറിയപ്പെടുന്നു.

നിശിതവും പെട്ടെന്നുള്ള കാലിലെ മലബന്ധവും പലപ്പോഴും നിങ്ങൾ ഉറങ്ങിക്കഴിഞ്ഞാൽ പല കാരണങ്ങളാൽ ഉണ്ടാകാം. ഇറുകിയ ലെഗ് പേശികൾ, പേശികളുടെ അപര്യാപ്തത / മ്യാൽജിയ ഗ്യാസ്ട്രോക്സോളിയസ്, ടിബിയാലിസ് ആന്റീരിയർ എന്നിവയിൽ, പൂർണ്ണമായ പോഷകാഹാരവും നിർജ്ജലീകരണവും എല്ലാം കുറ്റവാളികളാണ്. ഈ ലേഖനത്തിൽ ഞങ്ങൾ സൂചിപ്പിച്ച അവസാന രണ്ട് പോയിന്റുകൾ പരിശോധിക്കാം, പക്ഷേ മസിൽ മ്യാൽജിയയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇവിടെ കൂടുതൽ വായിക്കാം:

- ഇതും വായിക്കുക: പേശികളിൽ വേദന? ഇതുകൊണ്ടാണ്!

ഇലക്ട്രോലൈറ്റിന്റെ കുറവ് - മലബന്ധത്തിന് ഒരു കാരണം

സിഗ്നലുകൾ കണ്ടക്ടറുകളുടെ ഒരു രൂപമാണ് ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ, പേശികൾ ചുരുങ്ങണോ (ഏകാഗ്രമായ ചലനം) അല്ലെങ്കിൽ വിശ്രമിക്കാനും നീളത്തിൽ വളരാനും (ഉത്കേന്ദ്രമായ ചലനം) പറയാനുള്ള ഉത്തരവാദിത്തം. മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം (പൊട്ടാസ്യം എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു), സോഡിയം, കാൽസ്യം, ക്ലോറൈഡ് എന്നിവയാണ് നമുക്ക് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ.

ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളുടെ പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഇവയാണ്:

- എനർജി ട്രാൻസ്ഫർ

- ദ്രാവക ബാലൻസ് നിയന്ത്രിക്കുന്നു

- ഭക്ഷണം വഹിക്കുന്നു

- സാധാരണ പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു

- സാധാരണ മാനസിക പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു

- ശരീരത്തിലെ PH മൂല്യം നിയന്ത്രിക്കുന്നു

ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളുടെ നേരിട്ടുള്ള അഭാവം അല്ലെങ്കിൽ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾക്കിടയിൽ അസന്തുലിതാവസ്ഥ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ - ചുരുങ്ങാനോ വിശ്രമിക്കാനോ സിഗ്നലുകൾ നൽകുന്നവയ്ക്കിടയിൽ, ഇത് മലബന്ധത്തിന് കാരണമാകും. നമുക്ക് രണ്ട് ഉദാഹരണങ്ങൾ എടുക്കാം:

1) കടുത്ത വേനൽക്കാലത്ത് നിങ്ങൾ ഫുട്ബോൾ കളിക്കുന്നു. വിയർപ്പ് ഒരു നീണ്ട സെഷനിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു, ഒപ്പം മത്സരത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് നന്നായിരിക്കും. നിങ്ങൾ വിയർക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ദ്രാവകം നഷ്ടപ്പെടും - അതോടൊപ്പം: പ്രധാനപ്പെട്ട ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ. കോർണർ ഫ്ലാഗിൽ നിന്ന് ഒരു ഉയർന്ന പന്ത് വരുന്നു, തലച്ചോറ് കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളോട് പരമാവധി ചെയ്യാൻ പറയുന്നു. ഒരു സ്ഫോടനാത്മക പേശി ചലനം മിഡ്ഫീൽഡറെ വായുവിൽ തട്ടാനും ഓവർടൈമിലെ നിർണായക ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് പോകാനും വേണ്ടതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം തലക്കെട്ടുകൾ കാണാൻ കഴിയും:

കോർപ്പറേറ്റ് ലീഗിന്റെ ആദ്യ മത്സരത്തിൽ തന്നെ R &r & Kran AS- ന് വേണ്ടി പ്ലംബർ (33) 2-1 ഓവർ ടൈം 5-XNUMX സ്കോറിൽ മുന്നിലെത്തി. ലെസ്റ്റർ സിറ്റിയുടെ ജാമി വാർഡിയോടുള്ള നോർവേയുടെ ഉത്തരമാണോ ഇത്?

പക്ഷേ, കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികൾ വ്യത്യസ്തമായി ആഗ്രഹിക്കുന്നു. താഴത്തെ കാലിൽ റേസർ മൂർച്ചയുള്ള മുറിവുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നവയിലേക്ക് തലക്കെട്ടുകൾ മങ്ങുന്നു - ഒരു ഇലക്ട്രിക് ഷോക്ക് പോലെ താഴത്തെ കാലിലൂടെ ഷൂട്ട് ചെയ്യുകയും പേശികളെ മിന്നൽ വേഗതയിൽ ശക്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പുല്ലിംഗത്തിന്റെ കുറവ്. നഷ്‌ടമായ തലക്കെട്ട്. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ലെഗ് മലബന്ധവുമായി പുല്ലിലാണ്.

ഇത് എങ്ങനെ തടയാം? മത്സരത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും ജലാംശം നിലനിർത്തുക എന്നതാണ് ലളിതമായ പരിഹാരം. ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ സ്വാഭാവികമായും ടാപ്പ് വെള്ളത്തിലാണ് കാണപ്പെടുന്നത് - എന്നാൽ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഉപാധികൾക്കപ്പുറത്ത് പ്രകടനം നടത്താൻ പോകുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ (വായിക്കുക: ബിസിനസ് ലീഗ്), മത്സരത്തിന് മുമ്പ് ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അനുബന്ധമായി നൽകാം. മിക്ക ഫാർമസികളിലും ഹെൽത്ത് ഫുഡ് സ്റ്റോറുകളിലും ഫലപ്രദമായ ഗുളികകൾ വാങ്ങാം. ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളുടെ മറ്റൊരു വിഷയ ഉറവിടം: തക്കാളി ജ്യൂസ്.

2) ഇത് ഒരു നീണ്ട ദിവസമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം നിങ്ങളെ കഴുകുന്നതിനായി നിങ്ങൾ കിടക്കയിൽ കിടക്കുന്നു - നിങ്ങളുടെ കാലിന്റെ പുറകിലേക്ക് ആരെങ്കിലും തത്സമയ നെയ്റ്റിംഗ് സൂചി ഓടിച്ചതായി പെട്ടെന്ന് അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ. വേദന വളരെ ശക്തമാണ്, നിങ്ങൾ എഴുന്നേറ്റുനിൽക്കണം. കാളക്കുട്ടിയുടെ ഇറുകിയ ഭാഗം. കാലും കാലും നീക്കുക. ഇത് അൽപ്പം പോകാൻ അനുവദിക്കുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലൂടെ ഓടുന്ന അഡ്രിനാലിൻ നിങ്ങളെ നേരിയ ഉണർത്തുന്നു. നോർവീജിയൻ റാപ്പർ ചെം പറഞ്ഞതുപോലെ: ഇത് ഒരു നീണ്ട രാത്രിയാകും.

അത്തരം പ്രശ്നങ്ങൾക്കുള്ള പരിഹാരം വളരെ ലളിതമാണ്; ഉറങ്ങാൻ 1-2 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഒരു ഗ്ലാസ് തക്കാളി ജ്യൂസ് കുടിക്കുക. ഇത് ദിവസവും ചെയ്യുക, 1-3 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തമായ പുരോഗതി അനുഭവപ്പെടും. കാലിലെ രാത്രിയിലെ മലബന്ധം നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം അലട്ടുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

- മസ്കുലർ ലെഗ് മലബന്ധത്തിന് തക്കാളി ജ്യൂസ്, നിങ്ങൾ പറയുന്നു?

അതെ, തക്കാളി ജ്യൂസ് ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവയുടെ നല്ല ഉറവിടമാണ്, മാത്രമല്ല പൊട്ടാസ്യത്തിന്റെ ശക്തമായ ഉറവിടവുമാണ്. പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം അല്ലെങ്കിൽ കാൽസ്യം എന്നിവയുടെ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കമുള്ള ഉറവിടങ്ങൾ വാഴപ്പഴം, പാൽ, കടുക് മുതലായവയാണ് രാത്രി മലബന്ധത്തെ സഹായിക്കുന്ന മറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ. തക്കാളി ജ്യൂസ് കഴിക്കുന്നതിലൂടെ അവരുടെ കാലിലെ മലബന്ധം പൂർണ്ണമായും അപ്രത്യക്ഷമാകുമെന്ന് പലരും റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു - മറ്റുള്ളവർക്ക് മറ്റ് നടപടികളേക്കാൾ മികച്ച ഫലമുണ്ട്, എന്നാൽ ഒരു കാര്യം ഉറപ്പാണ്… നിങ്ങളുടെ പോഷകാഹാരം നിങ്ങൾ വിലയിരുത്തണം. രാത്രിയിലെ കാലിലെ മലബന്ധം നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അല്പം വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണമുണ്ടോ?

- ഇതും വായിക്കുക: വൃക്കരോഗത്തിനുള്ള സാധ്യത എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം