നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന വർദ്ധനവ് 7 കാര്യങ്ങൾ

കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും? കൂടുതൽ കലോറി എരിയാൻ സഹായിക്കുന്ന 7 കാര്യങ്ങൾ ഇതാ.

നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ നല്ല ഇൻപുട്ട് ഉണ്ടോ? ലേഖനത്തിന്റെ ചുവടെയുള്ള അഭിപ്രായ ബോക്സ് ഉപയോഗിക്കാൻ മടിക്കേണ്ട.

1. കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുക

കലോറി എരിയാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വെള്ളം ആവശ്യമാണ്. നേരിയ നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിച്ചാലും നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാകും. ഒരു ഗവേഷണ പഠനം കാണിക്കുന്നത് ഒരു ദിവസം എട്ടോ അതിലധികമോ ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിച്ചവർ നാലെണ്ണം കുടിച്ചവരേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിച്ചു.

ജലാംശം നിലനിർത്താൻ, ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും മുമ്പ് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും സ്വാഭാവികമായും ഉയർന്ന അളവിൽ വെള്ളമുള്ളതിനാൽ കൂടുതൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ലഘുഭക്ഷണമായി കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക - ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചിപ്സിനും മറ്റും പകരം.

മാംസപേശി പെരുപ്പിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ശരീരം എല്ലായ്പ്പോഴും കലോറി കത്തിക്കുന്നു - നിങ്ങൾ കട്ടിലിൽ വിശ്രമിക്കുമ്പോഴും. വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ, ധാരാളം പേശികളുള്ള ആളുകളിൽ ഉപാപചയം വളരെ കൂടുതലാണ്. കാരണം പേശി ടിഷ്യുവിന് കൊഴുപ്പിനേക്കാൾ കൂടുതൽ അറ്റകുറ്റപ്പണി ആവശ്യമാണ് - അതിനാൽ ഓരോ 1/2 പ ound ണ്ട് പേശിയും 7 കലോറി ഉപയോഗിക്കുന്നു. താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ഓരോ 1/2 കിലോ കൊഴുപ്പും ഒരു ദിവസം 2 കലോറി ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഈ ചെറിയ വ്യത്യാസം കാലക്രമേണ വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും. ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ശരീരത്തിലെ പേശികളും സജീവമാകുന്നു - ഇത് മെറ്റബോളിസവും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

മിടുക്കനും കൂടുതൽ തവണയും കഴിക്കുക

കൂടുതൽ തവണ കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാരണമാകും. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ ധാരാളം മണിക്കൂറുകൾ ദൈർഘ്യമേറിയതും കനത്തതുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതും ഉപാപചയവും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനിടയിൽ കുറയും.

ഓരോ 3 അല്ലെങ്കിൽ 4 മണിക്കൂറിലും ഒരു ചെറിയ ലഘുഭക്ഷണമോ ലഘുഭക്ഷണമോ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ നിലനിർത്തുന്നു - അതിനാൽ നിങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവൻ കലോറി കത്തിക്കുന്നു. ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവർ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലും അത്താഴത്തിലും ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ കഴിക്കുന്നുണ്ടെന്നും നിരവധി പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. തീർച്ചയായും, ഈ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ തരത്തിലുള്ളതായിരിക്കണമെന്ന് ഞങ്ങൾ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു.

4. കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ = കൂടുതൽ കത്തുന്ന

കൊഴുപ്പുകളെയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളെയും അപേക്ഷിച്ച് പ്രോട്ടീൻ ആഗിരണം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറയ്ക്കുകയും പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ മാംസം, ടർക്കി, മത്സ്യം, ടോഫു, പരിപ്പ്, ബീൻസ്, മുട്ട എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പകരം വയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ - നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസവും മെറ്റബോളിസവും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

5. കറുത്ത കോഫി കുടിക്കുക

ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തിലും പൊള്ളലേറ്റതിലും താൽക്കാലിക വർദ്ധനവാണ് കോഫി കുടിക്കുന്നതിന്റെ ഗുണം എന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. കഫീന് ഉത്തേജക ഫലമുണ്ടാക്കുകയും വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ സ്റ്റാമിന വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

6. ശക്തവും കൂടുതൽ മസാലകൾ നിറഞ്ഞതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക

മുളക് പോലുള്ള ശക്തമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ പ്രകൃതിദത്ത പോഷകങ്ങളുണ്ട്, അത് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും. പാചകത്തിൽ മുളക് ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കും, പക്ഷേ അതിന്റെ ഫലം താൽക്കാലികവും താൽക്കാലികവുമാണ് - എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ശക്തമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ പതിവായി കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, കൂടുതൽ കാലം നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഫലം ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയും.

7. ഗ്രീൻ ടീ

കാറ്റെച്ചിനുകൾക്കും കഫീനുകൾക്കും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഗ്രീൻ ടീയിൽ കാറ്റെച്ചിനുകൾ സ്വാഭാവികമായും കാണപ്പെടുന്നു. പകൽ സമയത്ത് 2-4 കപ്പ് അത്തരം ചായയ്ക്ക് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ ഉയർന്ന ഗിയറിലേക്ക് അയയ്ക്കാൻ കഴിയും - ഇത് മിതമായ വ്യായാമവും പ്രവർത്തനവും ഉപയോഗിച്ച് ശരീരത്തിന് കലോറി എരിയുന്നത് 17% വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കാരണമാകും.

അടുത്ത പേജ്: - ഒലിവ് ഓയിൽ കഴിക്കുന്നതിന്റെ 8 ആരോഗ്യപരമായ ഗുണങ്ങൾ!

- Vondt.net- ൽ പിന്തുടരാൻ മടിക്കേണ്ട YOUTUBE

- Vondt.net- ൽ പിന്തുടരാൻ മടിക്കേണ്ട FACEBOOK ൽ

നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ചുവടെയുള്ള അഭിപ്രായ ബോക്സ് ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടാൻ മടിക്കേണ്ട.