അവസാനം അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്തത് 21/02/2024 വേദന ക്ലിനിക്കുകൾ - ഇന്റർ ഡിസിപ്ലിനറി ഹെൽത്ത്

തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾക്കിടയിലുള്ള വേദനയ്ക്കുള്ള 4 വ്യായാമങ്ങൾ

തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾക്കിടയിൽ വേദന? പലർക്കും ബുദ്ധിമുട്ടാണ് വരുക തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ തമ്മിലുള്ള പ്രദേശം. അതുകൊണ്ടാണ് ഞങ്ങൾ ഈ പരിശീലന പരിപാടി സൃഷ്ടിച്ചത്.

തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾക്കിടയിലുള്ള വേദനയ്ക്കുള്ള 4 വ്യായാമങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്, അത് ആശ്വാസവും പ്രദേശത്തെ ശക്തമായ പേശികളും നൽകും. ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റുകളും കൈറോപ്രാക്‌ടർമാരും അടങ്ങുന്ന ഒരു മൾട്ടി ഡിസിപ്ലിനറി ടീമാണ് പ്രോഗ്രാം ഒരുക്കുന്നത്. വേദന ക്ലിനിക്കുകൾ - ഇന്റർ ഡിസിപ്ലിനറി ഹെൽത്ത്. ശരിയായ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കാനും തോറാസിക് നട്ടെല്ലിൽ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ മൊബൈൽ ആക്കാനും വ്യായാമങ്ങൾ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

- തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾക്കിടയിലുള്ള വേദനയെ ഇൻ്റർസ്കാപ്പുലർ വേദന എന്നും വിളിക്കുന്നു

സ്കാപുല ഷോൾഡർ ബ്ലേഡിന് ലാറ്റിൻ ആണ്. ഇൻ്റർസ്‌കാപ്പുലർ അങ്ങനെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ തമ്മിലുള്ള അർത്ഥം. തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ തമ്മിലുള്ള വേദന പിന്നീട് വിളിക്കാം interscapular വേദന. ഷോൾഡർ ബ്ലേഡുകൾക്കിടയിലോ തോളിൽ ബ്ലേഡുകളിലൊന്നിൻ്റെ ഉള്ളിലോ ഉള്ള ആഴത്തിലുള്ളതും വേദനിക്കുന്നതുമായ വേദന വളരെ നിരാശാജനകമാണ് - ഇത് ജീവിത നിലവാരത്തെയും ദൈനംദിന പ്രവർത്തനത്തെയും ബാധിക്കും.

"പൊതുപരമായി അംഗീകൃത ആരോഗ്യ ഉദ്യോഗസ്ഥർ ലേഖനം എഴുതുകയും ഗുണനിലവാരം പരിശോധിക്കുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. ഇതിൽ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റുകളും കൈറോപ്രാക്റ്ററുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു പെയിൻ ക്ലിനിക്കുകൾ ഇന്റർ ഡിസിപ്ലിനറി ഹെൽത്ത് (ഇവിടെ ക്ലിനിക്കിൻ്റെ അവലോകനം കാണുക). അറിവുള്ള ആരോഗ്യപ്രവർത്തകർ നിങ്ങളുടെ വേദന വിലയിരുത്താൻ ഞങ്ങൾ എപ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു."

നുറുങ്ങുകൾ: ഗൈഡിൻ്റെ ചുവടെ, ഇൻ്റർസ്‌കാപ്പുലർ വേദനയ്ക്കും നല്ല ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങളുള്ള ഒരു വീഡിയോ നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും. കൂടാതെ, ഉപയോഗം പോലെയുള്ള സ്വയം സഹായ നടപടികളെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഉപദേശം ലഭിക്കും നുരയെ റോൾ og ട്രിഗർ പോയിന്റ് ബോൾ.

1. ദൃഢമായ നെഞ്ചിൻ്റെ പുറകിൽ നുരയെ ചുരുട്ടുക

ചുവടെയുള്ള വീഡിയോയിൽ കാണിക്കുന്നു കൈറോപ്രാക്റ്റർ അലക്സാണ്ടർ ആൻഡോർഫ് ഒരെണ്ണം എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം നുരയെ റോൾ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾക്കിടയിൽ കട്ടിയുള്ള സന്ധികൾ സമാഹരിക്കാൻ. ഇറുകിയ പേശികളിലും സംയുക്ത നിയന്ത്രണങ്ങളിലും പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ ഇത് ഒരു മികച്ച സ്വയം സഹായ ഉപകരണമാണ്.

• റെപ്സിനെ: 5 സെറ്റുകളിൽ 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ഞങ്ങളുടെ ശുപാർശിത ഉൽപ്പന്നം: വലിയ ഫോം റോളർ (60 സെ.മീ)

പേശി കെട്ടുകൾക്കും ജോയിൻ്റ് കാഠിന്യത്തിനും ഒരു കോൺക്രീറ്റും നല്ലതുമായ സ്വയം സഹായ ഉപകരണം. സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കാനും വേദനയുള്ള പേശികളിലേക്ക് രക്തചംക്രമണം ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും പലരും ഫോം റോളറുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ചിത്രം അമർത്തുക അല്ലെങ്കിൽ ഇവിടെ കൂടുതൽ വായിക്കാൻ ^{[ലിങ്ക് ഒരു പുതിയ ബ്രൗസർ വിൻഡോയിൽ തുറക്കുന്നു]}.

2. പരിശീലന ട്രാമിനൊപ്പം സ്റ്റാൻഡിംഗ് റോയിംഗ് (വീഡിയോയ്‌ക്കൊപ്പം)

സ്റ്റാൻഡിംഗ് റോയിംഗ്, സ്റ്റാൻഡിംഗ് അപ്പ് ക counter ണ്ടർ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു തുന്നൽ, പുറകിലെ മധ്യഭാഗത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ വ്യായാമമാണ് - അതുപോലെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകളുടെ ഉള്ളിലും. റൊട്ടേറ്റർ കഫ് പേശികൾ, റോംബോയ്ഡസ്, സെറാറ്റസ് ആൻ്റീരിയർ എന്നിവയെല്ലാം നിങ്ങൾക്ക് തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾക്കിടയിലുള്ള വേദനയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടണമെങ്കിൽ ശക്തിപ്പെടുത്താനുള്ള പ്രധാന പേശികളാണ്. ഓരോ സെറ്റിലും 3-8 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 12 സെറ്റുകൾ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

3. തെറാപ്പി ബോളിന്റെ പുറകിൽ (വീഡിയോയ്‌ക്കൊപ്പം)

തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾക്കിടയിലുള്ള വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും കുറയ്ക്കുന്നതിന്, ഈ പ്രദേശത്തെ ആശ്വാസം നൽകുന്ന പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും വേണം. ഇവിടെ, ആഴത്തിലുള്ള പുറകിലെ പേശികൾക്ക് അവയുടെ പൂർണ്ണമായ ഫലം ലഭിക്കുന്നു - ഇവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഒരു മികച്ച വ്യായാമം ഒരു തെറാപ്പി ബോളിലെ ബാക്ക് റൈസിംഗ് ആണ്. ഓരോ തവണയും 3-8 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 12 സെറ്റുകൾ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

4. വ്യായാമ തന്ത്രങ്ങളുള്ള ഫ്രണ്ട് ലിഫ്റ്റ് (വീഡിയോയ്‌ക്കൊപ്പം)

പരിശീലന ട്രാമുകൾ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾക്കിടയിലുള്ള പ്രദേശം പരിശീലിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ അത് മികച്ച പരിശീലന ഉപകരണമാണ്. തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾക്കിടയിലുള്ള വേദനയുടെ ഒരു സ്വഭാവ ലക്ഷണവും വേദന അവതരണവും, വ്യക്തിയുടെ മുൻഭാഗത്തെ തലത്തിൽ (അവൻ്റെ മുന്നിൽ) പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ അവ പലപ്പോഴും സംഭവിക്കാറുണ്ട്. അതിനാൽ വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരഘടനാ മേഖലകളിൽ ഞങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുന്ന റിയലിസ്റ്റിക് ആവശ്യങ്ങൾ അനുകരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് - കൂടാതെ ശരിയായ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. എക്സർസൈസ് ട്രൈക്കിനൊപ്പം ഫ്രണ്ട് റെയ്‌സ് ശക്തമാക്കേണ്ട സ്ഥലവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് കൃത്യമായി ഹിറ്റുചെയ്യുകയും പതിവായി നടത്തുമ്പോൾ പരിക്ക് തടയാൻ പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഞങ്ങളുടെ ശുപാർശ: പൈലേറ്റ്സ് ബാൻഡ് (150 സെ.മീ)

ഈ ലേഖനത്തിൻ്റെ വീഡിയോ 2, വീഡിയോ 4 എന്നിവയിൽ, ഞങ്ങൾ ഇത്തരത്തിലുള്ള പരിശീലന നെയ്റ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു (പൈലേറ്റ്സ് ബാൻഡ്). തോളുകളുടെ സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമായ പരിശീലനത്തിൻ്റെ കാര്യത്തിൽ ഇവ മികച്ചതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അമർത്താം ഇവിടെ അല്ലെങ്കിൽ അതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കാൻ ചിത്രത്തിൽ. ലിങ്ക് ഒരു പുതിയ ബ്രൗസർ വിൻഡോയിൽ തുറക്കുന്നു.

മറ്റ് നുറുങ്ങ്: ട്രിഗർ പോയിൻ്റ് ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം ചികിത്സ

മറ്റൊരു നല്ല ടിപ്പ് മസാജ് ബോളുകളുടെ ഉപയോഗം ഉൾപ്പെടുന്നു. പേശികളുടെ കെട്ടുകളും (ട്രിഗർ പോയിൻ്റുകളും) പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കവും ലക്ഷ്യമിടുന്നതിനാണ് ഇവ ഉപയോഗിക്കുന്നത്. അവ നന്നായി യോജിക്കുന്നു വരുക തോളിൽ ബ്ലേഡിനുള്ളിൽ - കാലക്രമേണ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾക്കിടയിലുള്ള വേദനയുള്ള പേശികളെ അലിയിക്കാൻ അവ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ചിത്രം അമർത്തുക അല്ലെങ്കിൽ ഇവിടെ ട്രിഗർ പോയിൻ്റ് ബോളിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കാൻ. മറ്റുള്ളവർക്ക് അവയിൽ നിന്ന് നല്ല ഫലമുണ്ടെന്ന് കരുതുന്നു ചൂടുള്ള തൈലം ഉപയോഗിച്ച് തോളിൽ ബ്ലേഡ് മസാജ് ചെയ്യുക. ലിങ്കുകൾ ഒരു പുതിയ ബ്രൗസർ വിൻഡോയിൽ തുറക്കുന്നു.

തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾക്കിടയിലുള്ള വേദനയ്ക്കെതിരായ സ്ട്രെച്ചിംഗ് പരിശീലനം

നിങ്ങൾ ഇതിനകം മനസ്സിലാക്കിയിരിക്കാം, തോളുകൾക്കും തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾക്കുമുള്ള പുനരധിവാസ പരിശീലനത്തിൻ്റെ കാര്യത്തിൽ ഞങ്ങൾ ഇലാസ്റ്റിക് പരിശീലനത്തിൻ്റെ വലിയ പിന്തുണക്കാരാണ്. തോളിലെ പേശികളിലും ടെൻഡോണുകളിലും കണ്ണീരിനും പരിക്കുകൾക്കും ശേഷം പരിശീലനത്തിനായി ഇവ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് നല്ല കാരണമുണ്ട്. ഈ രീതിയിലുള്ള പരിശീലനം പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ മികച്ച രീതിയിൽ ഒറ്റപ്പെടുത്തുന്നു, അതേസമയം പരിശീലനത്തിൻ്റെ രൂപം തന്നെ വളരെ സുരക്ഷിതവും സൗമ്യവുമാണ്.

വീഡിയോ: ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡുകളുള്ള തോളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുക

ചുവടെയുള്ള വീഡിയോയിൽ നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും കൈറോപ്രാക്റ്റർ അലക്സാണ്ടർ ആൻഡോർഫ് തോളുകൾക്കും തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾക്കുമുള്ള ഒരു പൂർണ്ണ പരിശീലന പരിപാടി നിങ്ങളെ കാണിക്കുന്നു. ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണ പ്രോഗ്രാം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾ ഒരുപാട് ദൂരം പോകും.

സ subs ജന്യമായി സബ്സ്ക്രൈബ് ചെയ്യാൻ മടിക്കേണ്ട ഞങ്ങളുടെ YouTube ചാനലിൽ നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ. നിരവധി നല്ല പരിശീലന പരിപാടികളും ആരോഗ്യ നുറുങ്ങുകളും ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടാമെന്നും ഓർക്കുക.

വേദന ക്ലിനിക്കുകൾ: ആധുനിക ചികിത്സയ്ക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്

പേശികൾ, ടെൻഡോണുകൾ, ഞരമ്പുകൾ, സന്ധികൾ എന്നിവയിലെ വേദനയുടെയും പരിക്കുകളുടെയും അന്വേഷണം, ചികിത്സ, പുനരധിവാസം എന്നിവയിൽ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കുകളും ക്ലിനിക്കുകളും എല്ലായ്പ്പോഴും ഉന്നതരുടെ കൂട്ടത്തിലായിരിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. താഴെയുള്ള ബട്ടൺ അമർത്തുന്നതിലൂടെ, ഓസ്ലോ (ഉൾപ്പെടെ) ഉൾപ്പെടെ - ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കുകളുടെ ഒരു അവലോകനം നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും. ലാംബെർട്ട്സെറ്റർ) ഒപ്പം അകെർഷസ് (റോഹോൾട്ട് og Eidsvoll ശബ്ദം). നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ എന്തെങ്കിലും ആശ്ചര്യപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല.

ക്ലിനിക്കിന്റെ അവലോകനം കാണുക

ലേഖനം: തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾക്കിടയിലുള്ള വേദനയ്ക്കുള്ള 4 വ്യായാമങ്ങൾ

എഴുതിയത്: Vondtklinikkene-ലെ ഞങ്ങളുടെ പൊതുവായി അംഗീകൃത കൈറോപ്രാക്റ്റർമാർ, ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ

വസ്തുതാ പരിശോധന: ഞങ്ങളുടെ ലേഖനങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഗൌരവമായ ഉറവിടങ്ങൾ, ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ, ഗവേഷണ ജേണലുകൾ എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് - പബ്മെഡ്, കോക്രെയ്ൻ ലൈബ്രറി എന്നിവ. എന്തെങ്കിലും പിശകുകൾ കണ്ടെത്തുകയോ അഭിപ്രായങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ദയവായി ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക.

- Vondtklinikkene - ഇൻ്റർ ഡിസിപ്ലിനറി ഹെൽത്ത് പിന്തുടരാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല YOUTUBE

- Vondtklinikkene - ഇൻ്റർ ഡിസിപ്ലിനറി ഹെൽത്ത് പിന്തുടരാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല FACEBOOK ൽ