Stingras šūpoles - ko jūs varat darīt pats?

Pēdējo reizi 17/03/2020 atjaunināja Sāpju klīnikas - starpdisciplinārā veselība

Stingras šūpoles - ko jūs varat darīt pats?

Stingras muguras saites (augšstilba aizmugurējie muskuļi) var izraisīt dažādas muskuļu un skeleta sistēmas slimības. Stingru šņorēšanu var izraisīt vairāki faktori, bet parastais nelietis ir nesamērīgas spēka attiecības starp četrgalvu (ceļgalu stiepēm) un šņorēm (tupus).

Līdzīgi kā ar vājumiem citur ķermenī, piemēram, ar līdzīgu vēdera un muguras stabilizatoru salīdzinājumu, tas novedīs pie tā, ka viena no pusēm kļūs stiprāka par otru. Runājot par vēdera un muguras attiecību, bieži vien dīķis zaudē zaudējumus pret muguras muskuļiem, kas savukārt rada saspringtus muguras nestuves (quadratus lumborum, erekcijas spinas, paraspinalis lumbalis utt.), Un dažreiz tas ir saistīts muguras lejasdaļas sāpes.

Ir vairākas lietas, kuras varat darīt, lai atslābtu hamstrīdas, taču, lai iegūtu ilgstošu risinājumu, jums ir jāpārveido muskuļu deva starp diviem muskuļiem. Diemžēl šeit nav tiešu ātru labojumu.

1. Iegūstiet putu veltni - TAGAD!

Putu veltnis, kas pazīstams arī kā putu veltnis, ir lielisks rīks, kas ļauj strādāt ar augšstilbu aizmuguri (un ārpusi). Ir klīniski pierādīts, ka patstāvīga darbība ar šādu putu veltni uzlabo artēriju darbību (palielina asins piegādi) un uzlabo kājas kustību.

Sporta masāžas veltnis - fotoattēlu avots

Jūs varat noklikšķināt uz zemāk esošās saites, lai izlasītu par mūsu ieteikto putu ruļļu:

- Lasīt: Pirkt putu rullīti?

2. Praktizējiet četrgalvu darbību

Kā mēs jau iepriekš minējām, ir ļoti svarīgi apmācīt antagonistu (ekvivalentu) hamstringiem, un tas ir četrgalvu muskulis. Četrgalvu apvidus ir ceļgala izstiepšanas līdzeklis, tāpēc lielisks vingrinājums ir ceļgalu izstiepšanas aparāts, tupēšana, iznākums vai treniņš ar theraband.

3. Izstiepiet siksnas

Veidojiet regulāru izstiepšanas režīmu. Tas ir patiešām grūti izdarāms, bet, ja jūs pakārt piezīmes uz ledusskapja un uz spoguļa ievietojat piezīmi post-it, tad tas faktiski var padarīt visu atšķirīgu, vai jums neizdodas vai izdodas ar pašapkalpošanās ārstēšanu. Jūs saprotat, kā izstiept augšstilba aizmuguri (mēs ceram), tāpēc mums šeit nebūs nevienas ilustrācijas - ja to tad neviens nevēlas, tādā gadījumā mēs esam ļoti viegli sliecas uz ieteikumiem. Labi, pārtrauciet mūs noraidīt ar komentāriem, kuriem vēlaties ilustrāciju. Šeit ir attēls:

Veselīga dzīvošana