Muskuļu izstiepšana cirksnī

Muskuļu sasprindzinājums cirksnī var izraisīt sāpes dziļi cirkšņos skartajā pusē - un vīriešiem tas var arī justies tā, it kā sāpes būtu sēkliniekā tajā pašā pusē. Muskuļu sasprindzinājums cirkšņos parasti rodas tikai vienā pusē muskuļu šķiedru savērpšanās vai pēkšņas izstiepšanās dēļ, un tas var notikt gan akūti, gan hroniski. Ar akūtu muskuļu sasprindzinājumu cirkšņos tiek domāta pēkšņa nepareiza slodze, kas ir izraisījusi muskuļu pārslodzi un bojājumus - piemēram, kad futbolists spārda futbolu un jūt, ka tas iegriež cirkšņa muskuļus. Hroniska muskuļu sasprindzinājums notiek ilgu laiku, un tas nozīmē, ka pakāpeniska nepareiza slodze, piem. slikta celšanas vai atkārtota darba rezultātā ir izraisījis muskuļu kairinājumu vai traumu. Muskuļu spriedze cirkšņos dabiski var rasties gan labajā, gan kreisajā pusē. Visbiežāk tiek ietekmēti iliopsoas (gūžas locītāji), adductor un abductor muskuļi.

Muskuļu celmu cēloņi cirkšņos

Kā jau minēts, ir divi galvenie muskuļu sasprindzinājuma cēloņi - viens ir pēkšņa nepareiza slodze pār to, ko var izturēt muskuļi un muskuļu šķiedras, un otrs ir ilgstoša, pakāpeniska pārslodze, kas laika gaitā noārda muskuļu šķiedras, līdz rodas traumas. Pirmo sauc par akūtu cirkšņa celmu, bet otro - par hronisku cirkšņa celmu. Futbola spēlētāji, piemēram, bijušais iliopsoas ievainotais Veins Rūnijs, un citi sportisti, kuri izmanto pēkšņus pagriezienus un kustības, ir vairāk pakļauti cirkšņa traumām nekā citi. Muskuļu spriedze cirkšņos ir cieši saistīta ar pārāk vājiem atbalsta muskuļiem gūžā, sēžamvietā un muguras lejasdaļā. Jūtieties brīvi izmēģināt šie vingrinājumi muskuļu masas un gūžas funkcijas palielināšanai.

Kas ietekmē cirksni?

Cirkšņa celma visbiežāk ietekmē sportistus, kuri regulāri lieto cirkšņa muskuļus. Tas var notikt arī trenažieriem, kuri pārāk ātri palielina skriešanas apjomu vai nepapildina gūžas stabilitātes treniņu.

Cirkšņa celma simptomi

Raksturīgākais cirkšņa sāpju simptoms ir sāpes cirksnī, gūžas priekšējās daļas rajonā. Simptomi nedaudz atšķirsies atkarībā no tā, kurš muskulis ir izstiepts, un no tā, cik lielā mērā tie ir ievainoti. Muskuļus iedala 1., 2., 3. vai 4. pakāpē atkarībā no tā, cik smagi tie ir.

Muskuļu sasprindzinājuma diagnoze cirkšņos

Klīniskā pārbaude parādīs lokālu spiediena sāpīgumu apgabalā kopā ar sāpēm un pasīvo skarto muskuļu stiepšanu. Cirkšņa celma diferenciāldiagnoze var būt cirkšņa trūce.

Cirkšņu iezīmju attēla diagnostiskā pārbaude (Rentgena, MRI, CT vai ultraskaņas)

Attiecībā uz cirkšņa celmu un muskuļu bojājumiem ir diezgan standarta izmantot diagnostisko ultraskaņu - jo tas dod dinamisku priekšstatu par muskuļu šķiedrām un skarto zonu. Viens MRI pārbaude to parasti izmanto arī, lai labi vizualizētu attiecīgo problēmu un blakus esošās struktūras. Rentgenstari vai CT tiek reti izmantoti.

Cirkšņa celma ultraskaņas attēls iliopsoas muskuļos (gūžas locītājs):

- Iepriekš redzamajā attēlā mēs redzam gūžas locītāju, kas pazīstams kā iliopsoas musculus. Attēlā redzams muskuļu un cīpslu piestiprināšanas sabiezējums.

Cirkšņu iezīmju ārstēšana

Cirkšņa celma ārstēšanu mēs sadalām konservatīvā un invazīvā ārstēšanā. Ar konservatīvu ārstēšanu tiek domāts zema riska ārstēšanas veids. Invazīva ārstēšana attiecas uz procedūrām, kas saistītas ar lielāku risku, piemēram, ķirurģija un operācija.

Konservatīvā ārstēšana ietilpst šādās kategorijās:

- Turiet kāju augstu: Pārliecinieties, ka salauztais laukums ir izlīdzināts ar sirdi, lai pārliecinātos, ka asinis un limfas neuzkrājas ievainotajā vietā.

- atpūsties: Nepieciešama atpūta un atbrīvojums no cēloņiem, lai teritorija varētu sevi sadzīt.

- Ledus lejā: Dzesēšana nodrošinās, ka pietūkums paliek uz leju un nekļūst nevajadzīgi liels. Tas darbojas, samazinot asins piegādi ievainotajai vietai. Ledus lej 3-4 reizes dienā, bet ne ilgāk kā 20 minūtes vienā reizē. Izvairieties no tieša kontakta ar ādu.

- Saspiešana: Ap bojāto vietu savītas kompresijas saites var palīdzēt samazināt pietūkumu.

- Terapeitiskā lāzera ārstēšana: Jaunākie pētījumi liecina, ka ārstēšana ar lāzeru var izraisīt gan cīpslu, gan muskuļu traumu ātrāku sadzīšanu.

Ko es varu darīt pat muskuļu un locītavu sāpju gadījumā?

1. Ieteicams veikt vispārēju vingrinājumu, īpašu vingrinājumu, stiepšanos un aktivitātes, taču nepārsniedziet sāpju robežu. Divas pastaigas dienā 20–40 minūtes dod labumu visam ķermenim un sāpīgiem muskuļiem.

2. Palaišanas punkts / masāžas bumbiņas mēs ļoti iesakām - tie ir dažādu izmēru, lai jūs varētu labi trāpīt pat uz visām ķermeņa daļām. Nav labāka pašpalīdzības par šo! Mēs iesakām sekojošo (noklikšķiniet uz attēla zemāk) - tas ir pilns 5 dažādu iedarbināšanas punktu / masāžas bumbiņu komplekts dažādos izmēros:

3. apmācība: Īpaša apmācība ar dažādu pretinieku treniņu trikiem (piemēram, šis pilns 6 dažādu pretestību adījumu komplekts) var palīdzēt trenēt izturību un funkcijas. Trikotāžas apmācība bieži ietver specifiskāku apmācību, kas savukārt var izraisīt efektīvāku traumu novēršanu un sāpju mazināšanu.

4. Pretsāpju - dzesēšana: Biofrīze ir dabīgs produkts, kas var mazināt sāpes, maigi atdzesējot zonu. Dzesēšana ir īpaši ieteicama, ja sāpes ir ļoti stipras. Kad viņi ir nomierinājušies, ieteicams veikt termisko apstrādi - tāpēc ieteicams, lai būtu pieejama gan dzesēšana, gan sildīšana.

5. Sāpju mazināšana - sildīšana: Saspringto muskuļu sasilšana var palielināt asinsriti un mazināt sāpes. Mēs iesakām sekojošo atkārtoti lietojama karsta / auksta blīve (noklikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par to) - ko var izmantot gan dzesēšanai (var sasaldēt), gan apkurei (var sildīt mikroviļņu krāsnī).

Ieteicamie līdzekļi sāpju mazināšanai muskuļu un locītavu sāpju gadījumā

Biofrīze (Aukstā / krioterapija)

Galvenais cirkšņa celma ārstēšanas mērķis ir noņemt kairinājumu apgabalā un pēc tam ļaut reģionam pašam dziedēt, kas mazinās gan sāpes, gan iekaisumu. Ārstēšana ar aukstumu var nodrošināt sāpju mazināšanu sāpošajiem muskuļiem. Zils. Biofrīze ir populārs produkts. Pirms ķerties pie invazīvām procedūrām (operācijas un operācijas), vienmēr vajadzētu izmēģināt konservatīvu ārstēšanu, taču dažos gadījumos tā ir vienīgā izeja.

Kā novērst strijas?

Lai novērstu šo stāvokli, var veikt vairākas darbības.

- Apmācībai un smagai celšanai izmantojiet kompresijas apģērbu

- Gurnu stabilizējošs vingrinājums var novērst cirkšņa bojājumus

- Vingrojiet gudri, veidojiet lēnām, bet pārliecinoši

Vingrinājumi pret cirkšņa celmu

Vingrinājumi, kuru mērķis ir kodols un jo īpaši gūžas locītava, būs profilaktiski, ja runa ir par cirkšņa traumām. Pretējā gadījumā galvenais ir pareizi pacelt un apmācīt, jo pienācīgi treniņi ar labu atveseļošanos samazina iespēju izjust muskuļu sasprindzinājumu cirkšņos.

Izmēģiniet šos: - vingrinājumi stiprākiem un stabilākiem gurniem

Papildu informācija: - Cirkšņa sāpes? Jums tas būtu jāzina!

Papildu informācija: Noturīgs diskomforts cirkšņos? Vai jūs var ietekmēt cirkšņa trūce?

Populārs raksts: - Vai tas ir cīpslu iekaisums vai cīpslu KAITĒJUMS?

Visdalītākais raksts: - Jaunā Alcheimera ārstēšana atjauno pilnīgu atmiņas funkciju!

apmācība:

• Cross-treneris / elipses mašīna: Lielisks fitnesa treniņš. Labi veicina ķermeņa kustību un vingrošanu kopumā.
• Airēšanas Machines ir viens no labākajiem treniņu veidiem, ko varat izmantot, lai iegūtu labu vispārējo izturību.
• Spiningošanas ergometra velosipēds: Labi, ka ir mājās, tāpēc visu gadu varat palielināt vingrinājumu daudzumu un uzlabot fizisko sagatavotību.

avoti:
-

Jautājumi par kopšanu:

-

Sekojiet Vondt.net vietnē YOUTUBE

(Sekojiet un komentējiet, ja vēlaties, lai mēs veidojam video ar īpašiem vingrinājumiem vai detalizētu informāciju tieši JŪSU jautājumiem)

Sekojiet Vondt.net vietnē FACEBOOK

(Mēs cenšamies atbildēt uz visiem ziņojumiem un jautājumiem 24–48 stundu laikā. Varam arī palīdzēt interpretēt MR atbildes un tamlīdzīgi.)