Stiepšanās vingrinājumi kājai.

Runājot par kāju muskuļu stiepšanās vingrinājumiem, parasti mēs runājam par muguras kājas (gastrocnemius, soleus) stiepšanu. Tos var izstiepties, noliekot pēdu pret sienu un pēc tam noliecoties pret to tā, lai tā labi stiepjas kājas aizmugurē, turot stiepli vismaz 2 reizes 30 sekundes, lai iegūtu vislabāko rezultātu. Jūs varat arī izdarīt šo izstiepto sēdi, pēc tam, izmantojot dvieli vai elastīgu, lai vilktu kāju atpakaļ pret sevi (piemēram, arābu.), Līdz jūs zināt, ka tā labi stiepjas kājas aizmugurē. Turiet līniju 2 komplekti pa 30 sekundēm.

Ja jums bieži ir ļoti saspringts teļa aizmugure, muskuļu stabilizēšanai var būt noderīgi izmantot kompresijas troksni (tā sauktais kompresijas aizsargs / teļa aizsargs). Kā alternatīva tā var būt arī noderīga vingrinājumi pēdas arkas stiprināšanai, pēc tam ar mērķi atvieglot kāju skrienot un tamlīdzīgi.

Gastrocnemius stiept - Foto Wikimedia

Vingrojumi un vingrinājumi ir labvēlīgi ķermenim un dvēselei:

• Chin-up / pull-up trenažieris var būt lielisks vingrošanas līdzeklis, lai būtu mājās. To var piestiprināt un atdalīt no durvju rāmja, neizmantojot urbjus vai instrumentus.
• Cross-treneris / elipses mašīna: Lielisks fitnesa treniņš. Labi veicina ķermeņa kustību un vingrošanu kopumā.
• Satvērēju tīrīšanas instrumenti var palīdzēt stiprināt attiecīgos rokas muskuļus un tādējādi palīdzēt attīstīt muskuļu disfunkciju.
• Adīts gumijas vingrinājums ir lielisks līdzeklis jums, kam jāstiprina plecs, roka, kodols un vēl vairāk. Maiga, bet efektīva apmācība.
• kettlebells ir ļoti efektīvs apmācības veids, kas dod ātrus un labus rezultātus.
• Airēšanas Machines ir viens no labākajiem treniņu veidiem, ko varat izmantot, lai iegūtu labu vispārējo izturību.
• Spiningošanas ergometra velosipēds: Labi, ka ir mājās, tāpēc visu gadu varat palielināt vingrinājumu daudzumu un uzlabot fizisko sagatavotību.