Vingrinājumi kakla iekaisuma novēršanai un novēršanai

Nav burvju receptes pareizajiem vingrinājumiem kakla sāpēm, taču ir daži vingrinājumi, kas, domājams, ir kakla sāpju novēršana un novēršana, ir izdevīgāki nekā citi.

Vingrinājums ar adīšana var būt labs sākums. Tas arī veicina pareizu muguras augšdaļas un plecu darbību, kas savukārt ir svarīgs kakla atvieglošanai - galu galā muguras augšdaļa un plecs nodrošina kakla “pamatu”. Teorija ir tāda, ka laba plecu stabilitāte veicina pareizāku stājas stāvokli un tādējādi nodrošina arī labāku darbību kaklā - līdz ar to mazāk sāp kaklā.

Elastīgi plecu vingrinājumi:

• Stāvoša pleca rotācija - rotācija uz iekšu: Pievienojiet elastīgo nabas augstumam. Stāviet ar elastīgo vienā rokā un sānu pret ribas sienu. Elkoņā jābūt aptuveni 90 grādu leņķim un ļaujiet apakšdelmam būt vērstam no ķermeņa. Grieziet pleca locītavā, līdz apakšdelms ir tuvu vēderam. Vingrinājuma laikā elkonis tiek cieši turēts pret ķermeni.

Plecu vingrinājums - rotācija uz iekšu

• Stāvoša pleca rotācija - rotācija uz āru: Piestipriniet elastīgo nabas augstumā. Stāviet ar elastīgo vienā rokā un ar sānu pret ribu sienu. Pie elkoņa ir aptuveni 90 grādu leņķis un ļaujiet apakšdelmam norādīt no ķermeņa. Pagrieziet plecu locītavā uz āru, cik vien iespējams. Vingrinājuma laikā elkonis tiek turēts tuvu ķermenim.

Plecu vingrinājums - ārējā rotācija

• Priekšējais stāvošais pacēlums: Pievienojiet adīta vidusdaļu zem kājām. Stāviet ar rokām uz leju gar sāniem un rokturi katrā rokā. Pagrieziet plaukstas atpakaļ. Paceliet rokas uz augšu un uz leju, līdz tās atrodas tieši zem sejas augstuma.

Plecu vingrinājums - priekšējais pacēlājs

• Stāvošā airēšana: Pievienojiet elastīgo pie ribu sienas. Stāviet ar izplestām kājām, rokturi katrā rokā un seju pret ribu sienu. Turiet rokas taisni no ķermeņa un velciet rokturus vēdera virzienā. Jums jāzina, ka lāpstiņas ir vilktas viena pret otru.

Plecu vingrinājumi - airēšanas stāvēšana

• Stāvīgs apakšdelms uz iekšu: Pievienojiet adījumu ribu sienas augšpusē. Stāviet ar rokturiem vienā rokā un sānu pret ribu sienu. Turiet roku taisni no ķermeņa un velciet rokturi uz leju un virzienā uz gurnu.

Plecu vingrinājums - stāvēšana ar vienu roku nolaižama

• Vertikālais paaugstinājums: Pievienojiet adīta vidusdaļu zem kājām. Stāviet ar rokām uz leju gar sāniem un rokturi katrā rokā. Pagrieziet plaukstas pret jums. Paceliet rokas uz sāniem un uz augšu, līdz tās atrodas horizontāli.

Plecu vingrinājums - stāvošs sānu pacēlums

- Visi vingrinājumi tiek veikti ar 3 komplekti x 10-12 atkārtojumi. 3-4 reizes nedēļā (4-5 reizes, ja varat). Ja jūs nesaņemat tik daudz, jūs varat ņemt tikai tik daudz, cik varat.

Palieciet aktīvi

Papildus specifiskiem kakla vingrinājumiem ieteicams dodieties pastaigās pa nelīdzenu reljefu (meži un lauki) ar vai bez staba (ziemeļnieku pastaigas burvestības). Braucienu ilgums jāsaglabā tādā līmenī, lai tas neizraisītu sāpes. Tomēr labākās aktivitātes individuāli nedaudz atšķiras peldēšana og vingrinājums uz krosa treneris bieži ir labas apmācības metodes kādam ar kakla problēmām.

Kakla dziļo izliekumu apmācība

DNF jeb dziļi kakla locītāji ir būtiski, ja runa ir par kakla darbību - ir atklāts, ka šo cilvēku vājuma vai disfunkcijas gadījumā persona var būt vairāk pakļauta sāpēm kaklā. Klīnikas ārsts pārbaudīs, vai jums ir vājums, izmantojot klīnisko testu, ko sauc par Jull testu - kratot 10 sekunžu laikā, tiks uzskatīts, ka jūsu kakla locītājiem nav pietiekama izturība.

Sazinieties ar mums mūsu vietnējautāt - saņemt atbildeskolonnā vai facebook lapā, ja vēlaties, lai šādi vingrinājumi tiktu nosūtīti, tad mēs izveidosim šādu vingrinājumu programmu, ja būs pieprasījums.