Stress un trauksme | Cēlonis, simptomi, profilakse un ārstēšana

Stress un trauksme var mūs ietekmēt gan garīgi, gan fiziski. Stress notiek dažādās formās, un laika gaitā tas var izraisīt satraukumu un satricinājumu gan smadzenēs, gan ķermenī. Trauksme bieži tiek raksturota kā dziļa satricinājuma sajūta ķermenī un sajūta, ka tāda nav ikdiena.

Protams, kaut kāds stress ir pilnīgi normāls. Tas var būt motivējoši, lai mēs mācītos eksāmeniem vai pieteiktos darbam. Bet, ja stress un trauksme sāk ietekmēt jūsu ikdienas dzīvi - neveiklības un enerģijas trūkuma veidā, tad tas var liecināt par nopietnāku depresiju vai tamlīdzīgi. Ja jūs pastāvīgi uztraucaties, izvairāties no sociāliem apstākļiem un situācijām vai pieredzat, ka ilgstoši esat skumji un garlaicīgi, ļoti iesakām sazināties ar savu ģimenes ārstu, lai pārskatītu iespējamos stresa un trauksmes mazināšanas pasākumus.

Seko un patīk arī mums Mūsu Facebook lapa og Mūsu YouTube kanāls katru dienu bez maksas par veselību.

Rakstā mēs pārskatīsim:

• Stresa un trauksmes simptomi
• Augsta stresa līmeņa cēloņi
• Kad jums vajadzētu meklēt palīdzību?
• Stresa un trauksmes ārstēšana
• Profilakse

Šajā rakstā jūs uzzināsit vairāk par stresu un nemieru, kā arī dažādiem cēloņiem, simptomiem un iespējamo ārstēšanu šajā klīniskajā prezentācijā.

Vai jums rodas jautājums vai vēlaties vairāk šādu profesionālu uzpilde? Sekojiet mums mūsu Facebook lapā «Vondt.net - Mēs mazinām jūsu sāpesVai Mūsu Youtube kanāls (atveras jaunā saitē), lai iegūtu ikdienas labus padomus un noderīgu informāciju par veselību.

Stresa un trauksmes simptomi: Kā jūtas stress?

Stress un trauksme skartajai personai var izraisīt gan fiziskus, gan garīgus simptomus. Tie ietver:

Muskuļu spriedze, galvassāpes un reibonis

Sakarā ar to, ka stress mūs var ietekmēt gan fiziski, gan garīgi, tas nozīmē arī to, ka jūs varat piedzīvot, ka muskuļi dažādās ķermeņa daļās, bet visbiežāk kaklā un muguras augšdaļā saspringst un kļūst sāpīgi. Terminu bieži sauc par stresa kaklu un tā ir zināma parādība, kad ķermeņa nemieri fiziski izpaužas muskuļos, cīpslās un locītavās, kā rezultātā palielinās jutīgums, kas tādējādi var izraisīt kakla galvas un spriedzes galvassāpes.

Tas var izraisīt arī cervikogēnu reiboni - tas ir, ka jūs ietekmē īslaicīgi vieglas reiboņa lēkmes kakla un muguras augšdaļas nepareizas darbības dēļ.

Lasīt vairāk: - Kas jums jāzina par sarunu ar stresu

Kuņģis, caureja un apetītes izmaiņas

Stress var izraisīt vēdera sāpes, sliktu kuņģi un apetītes izmaiņas. Trauksme un stress palīdz organismā izraisīt to, ko mēs saucam par “cīņu vai bēgšanu”. Aizsardzības reakcija, kurā ķermenis gatavojas cīnīties par dzīvību. Tādējādi asinsrite ir vērsta uz vissvarīgākajiem orgāniem, muskuļiem un smadzenēm, taču tas noved pie tā, ka noteiktas ķermeņa funkcijas, piemēram, pārtikas sadalīšanās, tiek uzskatītas par zemu prioritāti.

Kad ķermenis atrodas šajā režīmā, tiek samazināta arī apetīte un ēdiena uzņemšana, jo izdzīvošana ir dienas kārtības augšgalā. Protams, nav īpaši veselīgi būt tik saspringtam, ka rodas vēdera krampji, caureja un samazināta ēstgriba, taču tas bieži ietekmē daudzus pirms galvenajiem notikumiem dzīvē; piemēram, eksāmeni, kāzas un tamlīdzīgi.

Lasīt vairāk: - Šīs parastās grēmas zāles var izraisīt nieru bojājumus

Miega problēmas un nogurums

Nemiers naktī un grūtības aizmigt ir arī bieži sastopami simptomi, kas saistīti ar stresu un trauksmi. Protams, taisnība ir arī tas, ka tad, ja cilvēks neguļ labi, tad arī neatmodināts atsvaidzinās. Tā sekas ir tādas, ka visas dienas laikā jums ir zemāks enerģijas līmenis un jūs varat justies izsmelts, pirms diena nav beigusies.

Labs ieteikums labākai miega higiēnai ir gulēt un piecelties regulāri - katru dienu. Kā arī izvairieties no bieži sastopamām miega problēmām, piemēram, alkohola, kofeīna un viedtālruņa lietošanas gultā.

Sirdsklauves, svīšana, trīce un bieža elpošana

Kā minēts iepriekš rakstā, stress bieži izraisa ķermeņa “cīņas vai bēgšanas” reakciju. Šādā situācijā sirds sāks pukstēt ātrāk, lai nodrošinātu pietiekamu asinsriti muskuļos, smadzenēs un svarīgākajos ķermeņa orgānos. To var piedzīvot kā sirdsklauves - ka sirds sitas gan smagāk, gan biežāk nekā tad, kad jūs neuztraucat.

Paaugstinoties sirdsdarbībai, mums ir nepieciešams vairāk skābekļa, lai oksidētu asinis, kas tiek cirkulētas visā ķermenī. Tāpēc mēs elpojam arī smagāk un biežāk. Sakarā ar pārmērīgu autonomās nervu sistēmas darbību šāda reakcija nozīmēs arī to, ka sviedru dziedzeri kļūst aktīvāki, lai uzturētu zemu ķermeņa temperatūru - un ka apritē esošais adrenalīns var izraisīt gandrīz kratīšanu.

Lasīt vairāk: - 3 elpošanas paņēmieni pret stresu

Citi garīgie un emocionālie simptomi

Stress un trauksme papildus fiziskām var izraisīt arī garīgas un emocionālas reakcijas - protams. Tie var ietvert:

• Drīz mirstu
• Iracionāli dusmu uzliesmojumi
• grūtības koncentrēties
• Panika un nervozitāte
• neomulība

Īpaši cilvēki, kuri ilgstoši cieš no stresa un nemiera, var izjust negatīvas sekas veselībai. Tiem, kam ir paaugstināts stresa un trauksmes līmenis, ir lielāka iespēja saslimt ar sirds slimībām, paaugstinātu asinsspiedienu, diabētu un depresiju.

Lasīt arī: - Kā atpazīt insulta pazīmes un simptomus!

Cēloņi un diagnozes: kas izraisa stresu un trauksmi?

Lielākajai daļai cilvēku stress un nemiers ir kaut kas, kas nāk un iet. Bieži vien tie ir saistīti ar īpašām dzīves situācijām vai notikumiem. Daži no izplatītākajiem cēloņiem:

• Pārcelšanās: Daudzi cilvēki parasti ir noraizējušies par izmaiņām - un ko nozīmē lielākas pārmaiņas nekā pāreja uz jaunu fizisku adresi ar jaunu sociālo tīklu un jaunu vidi? Bērniem un jauniešiem tas nozīmē jaunu skolu, kas jau tā prasīgajā vecumā var būt sarežģīta.

• Nāve vai slimība ģimenē vai draugu lokā: Fakts, ka draugs vai ģimenes loceklis nopietni saslimst ar iespējamu letālu iznākumu, izraisa plašu stresu un emocionālas reakcijas. Daži cilvēki reaģē atšķirīgi nekā citi, kad runa ir par tik traģiskiem nāves gadījumiem - un daudziem cilvēkiem šāda reakcija var pastāvēt dažādā pakāpē vairākus gadus.

• Augsts spiediens darbā vai skolā: Mēs visi esam pieredzējuši šausmas par eksāmenu vai termiņu darbā. Varbūt jūs pieredzējāt vairākus simptomus, kurus mēs jau minējām rakstā, tikai domājot rīkot PowerPoint prezentāciju klases vai darba priekšā?

• narkotikas: Ir virkne medikamentu un zāļu, kas diemžēl izraisa paaugstinātu trauksmi un stimulē stresa līmeņa pasliktināšanos organismā. Cita starpā tie ietver vielmaiņas medikamentus, diētas tabletes un astmas zāles.

Kad meklēt palīdzību

Ja Jums regulāri ir depresija un stresa lēkmes, iesakām to nekavējoties pārrunāt ar savu ģimenes ārstu, lai to pārskatītu. Ārsts var palīdzēt izslēgt, ka šīs ir nopietnākas diagnozes, un tad jūs varat koncentrēties uz pasākumiem, kas atvieglo simptomus un uzlabo funkcionālo stāvokli. Ir arī bezmaksas pakalpojumi, uz kuriem varat piezvanīt, lai sarunātos ar kādu, ja jums ir grūtības, tostarp Kirkens SOS pa tālruni 22 40 00 40 (diennakts ārkārtas tālrunis).

Lasīt arī: - 7 fibromialģijas simptomi sievietēm

Ārstēšana un sevis darbība: kas mazina stresu un nemieru?

Ir vairāki pasākumi un procedūras, kas var palīdzēt samazināt stresa līmeni jūsu ķermenī. Īpaši iesakām palielināt fizisko slodzi, saņemt palīdzību problēmas cēloņos un labu dialogu ar ģimenes ārstu. Cita starpā, stresa mazināšanas pasākumi ir šādi:

• Ierobežots kofeīna un alkohola saturs
• Veselīgs un sabalansēts uzturs ar daudz dārzeņiem
• Muskuļu un locītavu fiziskā apstrāde
• Laba saruna ar draugu vai paziņu
• Laba miega higiēna
• Stresa izraisītāju kartēšana
• pārdomas
• Joga
• Palielināta fiziskā slodze
• Praktizējiet elpošanas paņēmienus

Alkohola un narkotiku lietošana stresa mazināšanai ilgtermiņā nav īpaši gudra, un tai var būt negatīvas sekas. Cita starpā tas var izraisīt pārmērīgu alkohola lietošanu, kas var saasināt gan stresa līmeni, gan izjustās trauksmes.

rezumētrot

Stress ir aktīvi jāārstē un jānovērš - ar lietām, kuras jums patīk darīt. Tā var būt joga kopā ar draugiem vai došanās pastaigā pa meža mieru viena pati, taču ir ļoti svarīgi atvēlēt laiku šādiem stresa mazināšanas pasākumiem sev. Ja jūs ciešat no pastāvīga liela stresa un trauksmes, mēs noteikti iesakām sazināties ar ārstu, lai veiktu turpmāku pārbaudi.

Vai jums ir jautājumi par rakstu, vai jums ir nepieciešami vēl kādi padomi? Jautājiet mums tieši, izmantojot mūsu facebook lapā vai izmantojot komentāru lodziņu zemāk.

Ieteicamais pašpalīdzība

Atkārtoti lietojama želejas kombinētā blīve (karstā un aukstā blīve)

Siltums var palielināt saspringto un sāpošo muskuļu asinsriti, bet citās situācijās, ja ir vairāk akūtu sāpju, ieteicams dzesēt, jo tas samazina sāpju signālu pārraidi. Tā kā tos var izmantot arī kā aukstu iepakojumu, lai nomierinātu pietūkumu, mēs tos iesakām.

Lasīt vairāk šeit (tiek atvērts jaunā logā): Atkārtoti lietojama želejas kombinētā blīve (karstā un aukstā blīve)

Apmeklējiet, ja nepieciešams »Jūsu veselības veikals»Lai redzētu vairāk labu produktu pašapstrādei

Noklikšķiniet uz augšējā attēla vai saites, lai jaunā logā atvērtu savu veselības veikalu.

Nākamā lappuse: - Tas ir tas, kā jūs varat uzzināt, vai jums ir asins receklis

Noklikšķiniet uz augšējā attēla, lai pārietu uz nākamo lapu. Pretējā gadījumā sekojiet mums sociālajos medijos, lai saņemtu ikdienas atjauninājumus ar bezmaksas zināšanām par veselību.

Sekojiet Vondt.net vietnē YOUTUBE

(Sekojiet un komentējiet, ja vēlaties, lai mēs veidojam video ar īpašiem vingrinājumiem vai detalizētu informāciju tieši JŪSU jautājumiem)

Sekojiet Vondt.net vietnē FACEBOOK

(Mēs cenšamies atbildēt uz visiem ziņojumiem un jautājumiem 24–48 stundu laikā. Varam arī palīdzēt interpretēt MR atbildes un tamlīdzīgi.)

Bieži uzdotie jautājumi par stresu un nemieru

Nekautrējieties uzdot mums jautājumu komentāru sadaļā zemāk vai caur mūsu sociālajiem medijiem.