Patellofemorālo sāpju sindroms (skrējēju ceļgals)

Patellofemorāls sāpju sindroms, pazīstams arī kā skrējēju vai skrējēju ceļgalis, ir pārmērīgas lietošanas traumas, kas izraisa sāpes ceļa priekšpusē un virs / aizmugurē ceļgala bļodā. Patellofemorālā sāpju sindroms ir īpaši saistīts ar pārmērīgu kāju saišu (hamstringu) lietošanu, kas nozīmē, ka var ietekmēt jo īpaši skrējējus, riteņbraucējus un sportu ar lielu lecienu. Ceļa locītavas diagnoze galvenokārt skar gados jaunākus sportistus, taču tā var skart arī lielāko daļu cilvēku, kuri ar sportu nenodarbojas. Nekautrējieties sazināties ar mums vietnē mūsu Facebook lapa vai arī, ja rodas jautājumi, izmantojiet komentāru lodziņu raksta apakšā.

Sāpju klīnikas: mūsu starpdisciplinārās un modernās klīnikas

Mūsējie klīnikas nodaļas Vondtklinikkene (klikšķis viņai lai iegūtu pilnīgu pārskatu par mūsu klīnikām) ir īpaši augsta līmeņa profesionālā pieredze ceļgala diagnožu izmeklēšanā, ārstēšanā un rehabilitācijā. Sazinieties ar mums, ja vēlaties terapeitu palīdzību ar pieredzi ceļgalu sāpju ārstēšanā.

- jumta termins vairākām diagnozēm

Skrējējus dažreiz izmanto kā vispārīgu apzīmējumu, un tie var atsaukties arī uz hromosomiāzi, sinoviālā plica sindromu un iliotibiālās joslas sindroms (ITBS), bet visbiežākā mērķa diagnoze ir patellofemorālo sāpju sindroms (PFS). Ir svarīgi atšķirt dažādas ceļa diagnozes un izslēgt meniska vai saišu traumas. Tāpēc iesakām vienmēr konsultēties ar sabiedrības veselības klīniku (ķirurgu, fizioterapeitu, ārstu vai manuālo terapeitu), ja Jums ir ceļgala sāpes.

Lasīt arī: Kas jums būtu jāzina par menisko amatniecību

Squat: Kas tas ir? Un kāda ir tupēšanas funkcija?

Kaklasaites muskulis sastāv no trim dažādiem muskuļiem, kuriem visiem ir viens no galvenajiem mērķiem - saliekt ceļgalu. Mēs atrodam hamstring muskuļus augšstilba aizmugurē, un no turienes tas nostiprinās dziļi sēdeklī un līdz galam abiem stilba kauliem (stilba kaulam un fibulai).

- Anatomija: Šeit mēs redzam, kā hamstringa cīpslas piestiprinās no išiasa dziļi sēžamvietā un pēc tam līdz pat apakšstilbiem.

Kāju cīpslu cīpslas var tikt bojātas, pārslogojot pietupienus. Pārmērīga lietošana nozīmē, ka jūs izmantojat muskuļus / cīpslas / saites pār ķermeņa spēju dziedēt apkārtni - laika gaitā tas izraisīs arvien vairāk mikro asaru, kas nodrošina pamatu ievainojumiem un sāpēm.

- Veicinošs faktors

Vāji sēdekļa muskuļi (krūšu kurvja muskuļi), augšstilbu muskuļi (mugursomas un četrgalvu muskuļi), kāju muskuļi un gūžas muskuļi tiek uzskatīti arī par šo diagnozi veicinošo iemeslu un ceļgalu problēmām kopumā. Tāpēc mēs iesakām izmēģināt šī apmācības programma ja jūs ietekmē ceļa sāpes. Citi veicinoši cēloņi ir traucēta potītes kustība.

Atslodzes un kravu vadība Løperknē

Slodzes samazināšana un domāšana par atvieglojumu ir divi galvenie komponenti skrējēja ceļgala rehabilitācijā. Mēs ļoti iesakām izmēģināt vienu ceļa locītavas saspiešanas atbalsts skartajā pusē. Tas darbojas, nodrošinot pastiprinātu atbalstu un cirkulāciju skartajām anatomiskajām struktūrām, un tādā veidā tas veicina ātrāku dzīšanu un traumu novēršanu.

Padoms: Ceļa locītavas saspiešanas atbalsts (Saite tiek atvērta jaunā logā)

Noklikšķiniet uz attēla vai saites, lai uzzinātu vairāk par to ceļa saspiešanas atbalsts un kā tas var palīdzēt jūsu ceļgalam.

Lasīt arī: - vingrinājumi pret džemperu ceļgalu

Patellofemoral sāpju sindroma simptomi (skrējēji)

Patellofemorālā sāpju sindroms izraisa sāpes, kas lokalizētas ceļa priekšpusē un it īpaši tieši ceļa augšdaļā un aizmugurē. Sāpes var atšķirties pēc rakstura, un dažreiz tās var justies tā, it kā tās būtu difūzā dziļumā ceļgalā. Teritorijā var būt lokāls pietūkums, kā arī spiediena sāpīgums pār struktūru.

Iemesls: Kāds ir patellofemorālo sāpju sindroma / skrējēju cēlonis?

Cīpslu un muskuļu bojājumu cēlonis ir jaudas izmantošana un spēja atgūties. Tas ietver regulāru tupējumu (šņorēšanas) pārmērīgu izmantošanu bez atbilstoša atvieglojuma funkcionālā atbalsta muskuļos.

- Liela attāluma skrējēji, protams, ir vairāk pakļauti patellofemorāla sāpju sindromam un skriešanas ceļgaliem.

Patellofemorālo sāpju sindroma (skrējēju) profilakse un profilakse

Pirmā prioritāte būs četrgalvu un muguras muskuļa stiprināšana, taču ir vairāki veidi, kā pēc iespējas labāk saglabāt savu ceļgalu:

Bilance apmācība: Līdzsvara un koordinācijas apmācība uz līdzsvara paliktņa vai līdzsvara paneļa var darboties gan traumu novēršanā, gan veiktspējas uzlabošanā. Regulāras līdzsvara apmācības nodrošina muskuļiem ātrāku reakcijas laiku, ļaujot tiem ātrāk sarauties un aizsargāt ceļgala struktūras ar pēkšņiem pagriezieniem vai slodzēm.

Pēdu un kāju izturības apmācība: Daudzi cilvēki aizmirst, ka pēda un teļš ir pirmā aizsardzība, kad runa ir par amortizāciju un ceļa, gūžas, iegurņa un muguras slodzes mazināšanu, atkāpjoties. Līdz ar to viņi aizmirst trenēt pēdu tāpat kā citas muskuļu grupas un zonas. Spēcīgs pēdas muskulis var izraisīt pareizāku slodzi un lielāku triecienu absorbciju. Cita starpā pēdu arkai un plantārajai fascijai ir ļoti svarīga slāpējoša iedarbība. Pēda ir jāapmāca un arī tā patīk. Vienīgā problēma ir tā, ka lielākā daļa cilvēku nezina, kā stiprināt loku un kāju - bet to var ātri uzzināt, lasot mūsu rakstus par vingrinājumi un pēdas stiprināšana.

Hip Apmācība: Gūžas un gūžas muskuļi faktiski ir dažas no vissvarīgākajām struktūrām, novēršot ceļa traumas (ieskaitot patellofemorālo sāpju sindromu / ceļa skriešanu), kā arī apmācību / rehabilitāciju pēc ceļa traumas. Ārkārtīgi svarīga joma tiem, kam patīk skriet, futbolistiem un handbolistiem - nosaucot dažus. Gurns darbojas kā amortizators un ierobežo slodzi uz ceļiem.

Lasīt arī: - 10 vingrinājumi, kas dod stiprākus gurnus

Augšstilba apmācība: Šī joma visvairāk koncentrējas uz skrējēju profilaksi un rehabilitāciju. Spēcīga un funkcionāla augšstilba priekšējā daļa (četrgalvu apvidū) un aizmugure (aizmugurējie šķipsnas) ir ļoti svarīgi, lai novērstu ceļgala traumas. Šeit jūs atradīsit īpaša apmācības programma kas palīdz jums apmācīt sevi pēc bezcerīgas diagnozes.

Core muskulatūra: Labs un spēcīgs pamata muskulis var veicināt pareizāku kustību un tādējādi novērst darba traumas.

Lasīt arī: - Kā iegūt stiprāku un mīkstāku muguru

diēta: Visas ķermeņa struktūras ir atkarīgas no labas asinsrites un pareizas uztura - ieteicams daudzveidīgs uzturs ar daudz dārzeņiem. Piemēram, C vitamīns ir viens no vissvarīgākajiem kolagēna un elastīna avotiem (pirmsatvasinājums) - divas barības vielas, ko izmanto cīpslu un mīksto audu atjaunošanai. Glikozamīna sulfāts ir vēl viens nozares piemērs, kas ir parādījis labus rezultātus pētījumos - pret piem. ceļa sāpes un ceļa locītavas osteoartrīts.

Patellofemorālo sāpju sindroma / skrējēju ceļgalu / skrējēju ceļgalu diagnostiskais pētījums

Lai noteiktu, vai ceļgalā ir trauma, galvenokārt tiek izmantota klīniskā pārbaude kopā ar anamnēzes iegūšanu, bet, ja tas norāda uz ceļa traumām, tad var būt noderīgi to apstiprināt ar rentgena palīdzību vai MRI pārbaude. MR nav rentgena staru, un tajā tiek izmantota arī magnētiskā rezonanse, lai sniegtu ceļa mīksto audu, cīpslu un kaulu struktūru attēlu. Chiropractor, manuālais terapeits un ārsts ir trīs galvenie kontakti, kuri var atsaukties uz šādu pētījumu.

radiogrāfs

- rentgena izmeklēšana var parādīt vai izslēgt iespējamās diagnozes. Šī pārbaude parāda saplēstas ceļa skriemelis - tas nozīmē, ka ceļa skriemelis ir skaidri pārvietots uz augšu.

MRI pārbaude

- Šeit mēs redzam MRI izmeklējumu, kas parāda kairinājumu locītavu piestiprinājumā starp patellu un augšstilbu.

Patellofemorālo sāpju sindroma / skrējēju ķirurģija

Jaunākie pētījumi ir noveduši pie jaunām vadlīnijām, un tās cita starpā apstiprina, ka ir maz jēgas operēt šādus ievainojumus (ja nenotiek plīsumi / asari). Tas ir tāpēc, ka operācija / operācija vienmēr atstāj bojātus audus un rētaudi, kas pati par sevi var kļūt par galveno problēmu. Lielāks 2006. gada pētījums (Bahr et al) parādīja, ka operācijai nebija nekādu labumu salīdzinājumā ar ekscentrisko vingrinājumu. Tāpēc, ja jūs meklējat ilgtermiņa uzlabojumus, galvenā uzmanība jāpievērš apmācībai un rehabilitācijai. Lai novērtētu, ārstētu un optimāli izmantotu vingrojumu programmu, meklējiet sabiedrības veselības klīniku (fizioterapeitu, chiropractor vai manuālo terapeitu).

Lielākā daļa cilvēku bieži meklē “ātro risinājumu”, tāpēc daudzi ir vīlušies, kad saprot, ka patiesībā laika gaitā viņiem jātrenējas, nevis jāizplacina uz operāciju galda un jāsaliek ceļgala liktenis skalpeļa rokās. Padomājiet tik nogurdinoši, ka jārisina iemesli, kādēļ ievainojums radās pirmo reizi, un samaziniet iespēju to atkārtot.

Protams, ir arī tie, kuriem nepieciešama ceļa locītavas operācija, taču tas galvenokārt attiecas uz tiem, kuri ir akūti savainoti ceļgalu, piemēram, ar traumatisku futbola piederumu vai tamlīdzīgi.

Ko es varu darīt pat muskuļu un locītavu sāpēm manā ceļgalā?

1. Ieteicams veikt vispārēju vingrinājumu, īpašu vingrinājumu, stiepšanos un aktivitātes, taču nepārsniedziet sāpju robežu. Divas pastaigas dienā 20–40 minūtes dod labumu visam ķermenim un sāpīgiem muskuļiem.

2. Palaišanas punkts / masāžas bumbiņas mēs ļoti iesakām - tie ir dažādu izmēru, lai jūs varētu labi trāpīt pat uz visām ķermeņa daļām. Nav labāka pašpalīdzības par šo! Mēs iesakām sekojošo (noklikšķiniet uz attēla zemāk) - tas ir pilns 5 dažādu iedarbināšanas punktu / masāžas bumbiņu komplekts dažādos izmēros:

3. apmācība: Īpaša apmācība ar dažādu pretinieku treniņu trikiem (piemēram, šis pilns 6 dažādu pretestību adījumu komplekts) var palīdzēt trenēt izturību un funkcijas. Trikotāžas apmācība bieži ietver specifiskāku apmācību, kas savukārt var izraisīt efektīvāku traumu novēršanu un sāpju mazināšanu.

4. Pretsāpju - dzesēšana: Biofrīze ir dabīgs produkts, kas var mazināt sāpes, maigi atdzesējot zonu. Dzesēšana ir īpaši ieteicama, ja sāpes ir ļoti stipras. Kad viņi ir nomierinājušies, ieteicams veikt termisko apstrādi - tāpēc ieteicams, lai būtu pieejama gan dzesēšana, gan sildīšana.

5. Sāpju mazināšana - sildīšana: Saspringto muskuļu sasilšana var palielināt asinsriti un mazināt sāpes. Mēs iesakām sekojošo atkārtoti lietojama karsta / auksta blīve (noklikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par to) - ko var izmantot gan dzesēšanai (var sasaldēt), gan apkurei (var sildīt mikroviļņu krāsnī).

Ieteicamie līdzekļi sāpju mazināšanai muskuļu un locītavu sāpju gadījumā ceļgalā

Biofrīze (Aukstā / krioterapija)

Patellofemorālo sāpju sindroma (skrējēju) konservatīva ārstēšana

Regulāra un specifiska vingrošana ir zelta standarts konservatīvajā patellofemorālā sāpju sindroma ārstēšanā. Mums tas vienkārši jāuzsver uzreiz. Apmācību veidi, kuriem jāpievērš uzmanība, ir redzami rakstā augstāk - tur, iespējams, it īpaši ekscentrisks vingrinājums uz slīpiem dēļiem kā parādīts šeit, izceļas kā ļoti efektīva apmācības forma.

Akupunktūra / adatu ārstēšana: Var mazināt miofasciālos ierobežojumus ap celi esošajos rajonos, kas var nedaudz atvieglot simptomus.

Fizioterapija un fizioterapijas ārstēšana: Fizioterapeits var palīdzēt sastādīt treniņu programmu un vajadzības gadījumā sniegt simptomus mazinošu fizisko terapiju.

Chiropractor un chiropractor ārstēšana: Tāpat kā fizioterapeiti, arī (mūsdienu) chiropractors savā 6 gadu izglītībā ļoti koncentrējas uz rehabilitācijas apmācību un vingrinājumiem, un tādējādi viņi var sniegt jums labu vingrinājumu programmu un padomus, kā rīkoties ar patellofemorālo sāpju sindroma diagnozi. Arī kiropraktikiem ir tiesības nosūtīt attēlveidošanu, ja tas ir nepieciešams, lai apstiprinātu ceļa traumu.

Zemu devu lāzers: Tautā saukti par “pretiekaisuma lāzeru” vai “sporta traumu lāzeru”. Pētījumi ir parādījuši, ka šāda veida ārstēšana var nodrošināt ātrāku cīpslu ievainojumu dziedināšanas laiku, taču šajā jomā ir nepieciešami vairāk pētījumu, pirms var secināt, vai tam ir lielāka ietekme uz cīpslu traumām un citiem ceļa locītavas ievainojumiem. Bet pašreizējie pētījumi ir pozitīvi.

Masāža un muskuļu darbs: Var palielināt asinsriti vietējos sāpošos kāju un augšstilbu muskuļos, kas var atvieglot simptomus.

Labs padoms akūtiem ceļgala ievainojumiem un aizdomām par cīpslu vai saišu bojājumiem

Apmeklējiet klīnicistu – ir svarīgi diagnosticēt traumu, lai zinātu, kāda ir labākā ārstēšana un turpmākā apmācība. Dažādām diagnozēm parasti ir nepieciešami dažādi ārstēšanas plāni. Pat ja jūs domājat, ka "tas pāries", ir vienkārši muļķīgi neiet pie valsts pilnvarota klīnicista (ķiropraktiķa, fizioterapeita, ārsta vai manuālā terapeita), lai noskaidrotu problēmu. Tas ir nedaudz līdzīgi kā ilgstoši ignorēt "savādo skaņu" automašīnā - tas var radīt neparedzētas problēmas un lielas izmaksas, kas rodas tālāk.

atpūtas: Ja ir sāpīgi uzlikt kāju svaru, jums jāapmeklē klīnicists, lai diagnosticētu simptomus un sāpes - un ne mazāk svarīgi izvairīties no tā. Tā vietā izmantojiet RICE principu un koncentrējieties uz vietas atbrīvošanu ar saistīto apledojumu un saspiešanu (jūtieties brīvi izmantot atbalsta zeķi vai pārsēju). Pilnīga kustību neesamība tomēr nav ieteicama.

Apledošana / krioterapija: Īpaši pirmajās 72 stundās pēc traumas ir svarīgi lietot pretapledojumu (ko sauc arī par krioterapiju). Tas ir tāpēc, ka pēc traumas radīsies šķidruma uzkrāšanās un pietūkums – un tas parasti ir ļoti pārmērīgs no ķermeņa puses. Lai nomierinātu šo reakciju, ir svarīgi atdzesēt zonu tūlīt pēc traumas gūšanas un pēc tam 4-5 reizes dienas laikā. Pēc tam tiek izmantots tā sauktais atledošanas protokols, kas nozīmē, ka jūs neapledojat tieši uz ādas (lai izvairītos no apsaldējuma bojājumiem) un ka ledus jāveic ciklos "15 minūtes ieslēgts, 20 minūtes izslēgts, 15 minūtes ieslēgts". .

Pretsāpju līdzekļi: Pēc konsultēšanās ar ārstu vai farmaceitu, taču atcerieties, ka NPL (tostarp Ibux/ibuprofēns) var ievērojami palēnināt dzīšanas laiku.

Nepieciešami labi padomi, aizsardzības līdzekļi un padomi par patellofemorālo sāpju sindromu (skrējējiem)?

Nekautrējieties sazināties ar mums tieši caur Komentāri Box zemāk vai caur sociālo mediju (piemēram, mūsu Facebook lapa). Mēs jums palīdzēsim, cik labi vien spēsim. Rakstiet pēc iespējas pilnīgāk par savu sūdzību, lai mums būtu pēc iespējas vairāk informācijas, lai pieņemtu lēmumu.

Nākamā lappuse: - Sāp ceļgals? Jums tas būtu jāzina!

Atbilstošie vingrinājumi: - vingrinājumi pret džemperu ceļgalu

Lasīt arī: - 6 efektīvi vingrinājumi sāpīgam ceļgalam

avoti:
Bārs un citi, 2006. gads. Ķirurģiskā ārstēšana, salīdzinot ar ekscentrisko treniņu patellārai tendinopātijai (Jumper's Ceļa). Nejaušināts, kontrolēts izmēģinājums. J Kaulu Kopīga surg Am. 2006 Aug;88(8):1689-98.

Sekojiet Vondt.net vietnē YOUTUBE

Sekojiet Vondt.net vietnē FACEBOOK