Gluteus minimus mialģija / sprūda punkts

Gluteus minimus ir muskuļi ar sāpju sajūtu dziļi sēžamvietā, un ir zināms arī, ka tie veicina viltus išiass ar norādītajām sāpēm augšstilba aizmugurē un uz leju līdz teļa ārpusei - un tas var būt galvenais spēlētājs sāp iegurnī. Tas var notikt, ja tas kļūst pārāk aktīvs, saspringts un nedarbojas. Gluteus minimus mialģija vai gluteus minimus muskuļu mezgls, ko dažreiz sauc par gluteus minimus sindromu. regulāri sevis masāža, stiepšanās, vingrinājumi un jebkādas pārbaudes / ārstēšanu, ko veic muskuļu un skeleta eksperts (chiropractor, fizioterapeits, manuālais terapeits) ir visi to pasākumu piemēri, kas var palīdzēt atbrīvoties no mialģijas.

Sekojiet Vondt.net vietnē YOUTUBE

(Sekojiet un komentējiet, ja vēlaties, lai mēs veidojam video ar īpašiem vingrinājumiem vai detalizētu informāciju tieši JŪSU jautājumiem)

Sekojiet Vondt.net vietnē FACEBOOK

(Mēs cenšamies atbildēt uz visiem ziņojumiem un jautājumiem 24–48 stundu laikā. Varam arī palīdzēt interpretēt MR atbildes un tamlīdzīgi.)

Ko es varu darīt pat muskuļu un locītavu sāpju gadījumā?

1. Ieteicams veikt vispārēju vingrinājumu, īpašu vingrinājumu, stiepšanos un aktivitātes, taču nepārsniedziet sāpju robežu. Divas pastaigas dienā 20–40 minūtes dod labumu visam ķermenim un sāpīgiem muskuļiem.

2. Palaišanas punkts / masāžas bumbiņas mēs ļoti iesakām - tie ir dažādu izmēru, lai jūs varētu labi trāpīt pat uz visām ķermeņa daļām. Nav labāka pašpalīdzības par šo! Mēs iesakām sekojošo (noklikšķiniet uz attēla zemāk) - tas ir pilns 5 dažādu iedarbināšanas punktu / masāžas bumbiņu komplekts dažādos izmēros:

3. apmācība: Īpaša apmācība ar dažādu pretinieku treniņu trikiem (piemēram, šis pilns 6 dažādu pretestību adījumu komplekts) var palīdzēt trenēt izturību un funkcijas. Trikotāžas apmācība bieži ietver specifiskāku apmācību, kas savukārt var izraisīt efektīvāku traumu novēršanu un sāpju mazināšanu.

4. Pretsāpju - dzesēšana: Biofrīze ir dabīgs produkts, kas var mazināt sāpes, maigi atdzesējot zonu. Dzesēšana ir īpaši ieteicama, ja sāpes ir ļoti stipras. Kad viņi ir nomierinājušies, ieteicams veikt termisko apstrādi - tāpēc ieteicams, lai būtu pieejama gan dzesēšana, gan sildīšana.

5. Sāpju mazināšana - sildīšana: Saspringto muskuļu sasilšana var palielināt asinsriti un mazināt sāpes. Mēs iesakām sekojošo atkārtoti lietojama karsta / auksta blīve (noklikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par to) - ko var izmantot gan dzesēšanai (var sasaldēt), gan apkurei (var sildīt mikroviļņu krāsnī).

Ieteicamie līdzekļi sāpju mazināšanai muskuļu un locītavu sāpju gadījumā

Biofrīze (Aukstā / krioterapija)

Vai tu to zināji?
- bieži stīvas un disfunkcionālas locītavas (lasīt arī: locītavu sāpes - locītavu slēdzenes?) ir daļējs mialģijas cēlonis, jo ierobežotā locītavas locītava var arī negatīvi ietekmēt muskuļu darbību. Chiropractors un manuālie terapeiti ir eksperti, kas palīdz šādās locītavu disfunkcijās.

Vecie spilveni? Vai pērkat jaunu?

Var būt noderīgi arī jauni spilveni no īpaša materiāla atkārtotas mialģijas gadījumā - ja apsverat iespēju ieguldīt vienā, iesakiet vairākus pētījumus šo spilvenu.

Šāda veida spilveni ir gandrīz neiespējami paaugstināt Norvēģijā, un, ja jūs tādu atradīsit, tie parasti maksā kreklu un vēl dažus. Tā vietā izmēģiniet spilvenu, izmantojot rakstu, uz kuru mēs atsaucamies iepriekš, tam ir daudz labi šaušanas mērķi un cilvēki ir laimīgi.

Šeit jūs varat redzēt ilustrāciju, kurā parādīti muskuļu stiprinājumi gluteus minimus muskuļiem:

Gluteus minimus muskuļu piestiprināšana - Photo Wikimedia

Gluteus minimus, pazīstams arī kā musculus glutaeus minimus, piestiprinās pie ilium - tad piestiprinās pie augšstilba kaula tuberculus majum. Gluteus minimus nervu padeve nāk no augšējā sēžas nerva L4, L5, S1. Gluteus minimus darbojas, nolaupot gurnu.

Šeit jūs varat redzēt ilustrāciju, kurā parādīts sprūda punkta sāpju modelis (atsauces sāpes no muskuļu mezgls) gluteus minimus:

Gluteus minimus myalgi sprūda punkts - Photo Wikimedia

Gluteus minimus var izraisīt arī sāpes un nejutīgumu augšstilba un kājas aizmugurē, t.s. viltus išiass  - kā arī veicina pakauša, gūžas un teļa simptomus. Ārstēšana ar adatām (intramuskulāra adatas ārstēšana, kas pazīstama arī kā sausa adata) var būt noderīga pret šādām mialģijām.

Ieteicamie produkti sāpju mazināšanai muskuļu sāpēs muskuļa gluteus minimus (dziļā sēžas muskuļa)

Biofrīzs (aukstā / krioterapija)

- Izmantojiet atlaižu kodu Bad2016, lai saņemtu 10% atlaidi!

Vingrojumi un vingrinājumi ir labvēlīgi ķermenim un dvēselei:

• • Chin-up / pull-up trenažieris var būt lielisks vingrošanas līdzeklis, lai būtu mājās. To var piestiprināt un atdalīt no durvju rāmja, neizmantojot urbjus vai instrumentus.
  • Cross-treneris / elipses mašīna: Lielisks fitnesa treniņš. Labi veicina ķermeņa kustību un vingrošanu kopumā.
  • kettlebells ir ļoti efektīvs apmācības veids, kas dod ātrus un labus rezultātus.
  • Spiningošanas ergometra velosipēds: Labi, ka ir mājās, tāpēc visu gadu varat palielināt vingrinājumu daudzumu un uzlabot fizisko sagatavotību.

• Romiešu mašīna (modelis: Concept2 D) ir viens no labākajiem treniņu veidiem, ko varat izmantot, lai iegūtu labu vispārējo izturību. Var būt labs ieguldījums paša veselībā.

2. koncepcijas airēšanas trenažieris D modelis (Lasīt: "Pirkt airēšanas mašīnu tiešsaistē? Lētāk? JĀ."

Lasīt arī:

- Vai īpašs spilvens tiešām var novērst galvassāpes un kakla sāpes?

- Sāpes galvā (Uzziniet vairāk par galvassāpju cēloņiem un to, ko jūs varat darīt, lai no tā atbrīvotos)

- Sāpes muskuļos un sprūda punktos - (Kāpēc jums tiešām sāp muskuļi? Uzziniet vairāk šeit.)

- Sāpes iegurnī (Kāpēc dažiem cilvēkiem iegurņā ir vairāk sāpju nekā citiem?)

avoti:
- Nakkeprolaps.nr (iemācieties visu nepieciešamo par kakla prolapsi, ieskaitot ārstēšana og profilaktiski vingrinājumi)

Lasīt arī: - 4 apģērba vingrinājumi pret stīvu muguru