5 Ceļa locītavas traumu un sliktas ceļa veselības cēloņi

Ikvienam ir jādomā un jārūpējas par saviem ceļiem.

Nav nozīmes tam, vai esi top sportists vai cilvēks, kuram patīk atpūsties uz dīvāna - Pareizi lietojot ceļgalus, var novērst ceļgala ievainojumus un padarīt ceļgalu kalpošanu visu mūžu.

- Sīkāk apskatīsim 5 iemeslus, kas var pasliktināt ceļgalu veselību

Šeit ir 5 ceļa traumu un sliktas ceļa veselības cēloņi. Šīs 5 lietas (ko jūs darāt?) Sabojā ceļus un rada ceļa locītavas struktūru, cīpslu un stiprinājumu bojājumus un bojājumus.

Sāpju klīnikas: mūsu starpdisciplinārās un modernās klīnikas

Mūsējie klīnikas nodaļas Vondtklinikkene (klikšķis viņai lai iegūtu pilnīgu pārskatu par mūsu klīnikām) ir īpaši augsta līmeņa profesionālā pieredze ceļgala diagnožu izmeklēšanā, ārstēšanā un rehabilitācijā. Sazinieties ar mums, ja vēlaties terapeitu palīdzību ar pieredzi ceļgalu sāpju ārstēšanā.

PADOMS: Video ar ceļgalu vingrinājumiem

Tiem no jums, kuri patiešām vēlas sākt labot gadiem ilgušo nepareizo ceļgalu uzvedību – tālāk ir pieejama arī video treniņu programma, kas var palīdzēt stiprināt ceļus un stabilitātes muskuļus. Video varat noskatīties nākamajā raksta daļā.

VIDEO: Ceļa spēka vingrinājumi ar elastīgo (mini joslas)

Šeit rāda manuālais terapeits Aleksandrs Andorfs no plkst Sāpju klīnikas Lamberceter Chiropractic Center un Fizioterapija (Oslo) jums vairāki efektīvi ceļgalu vingrinājumi ar mini lentēm. Mini lentu adīšana ir treniņu lentu veids, ko izmanto, lai izolētu noteiktas muskuļu grupas efektīvākam treniņam. Noklikšķiniet uz zemāk, lai skatītos video.

Jūtieties brīvi abonēt mūsu kanālā - un sekojiet mūsu lapai FB, lai saņemtu ikdienas bezmaksas padomus par veselību un vingrinājumu programmas, kas var palīdzēt sasniegt vēl labāku veselību.

1. Jūs ignorējat sāpes ceļgalos un simptomus

Nekad neignorējiet sāpes. Sāpes ir vienīgais ķermeņa veids, kā paziņot, ka kaut kas nav kārtībā un ka turpmāka slodze var radīt lielākus bojājumus. Protams, ir atšķirība starp to, ka esat nedaudz jutīgs un jūtat sāpes. Ja sāpes traucē darīt to, ko parasti darāt, jums jāmeklē palīdzība klīnikā, lai veiktu izmeklēšanu un ārstēšanu.

Atvieglojums un slodzes vadība ceļa sāpēm

Ja jūsu ceļi sāp un sāp, jums vajadzētu dot tiem "elpot". Pirmkārt, mēs iesakām, ka sāpju cēloni nosaka valsts pilnvarots ārsts (vēlams, fizioterapeits vai mūsdienīgs manuālais terapeits). Mūsu ārsti iesaka regulāri lietot ceļa locītavas saspiešanas atbalsts lai atvieglotu ceļgalus un veicinātu pastiprinātu dzīšanu. Balsti palīdz samazināt trieciena slodzi, vienlaikus palielinot cirkulāciju bojātās un kairinātās ceļgala struktūrās. Papildus tam mēs iesakām arī pielāgotus rehabilitācijas treniņus, kur jūs izmantojat mini lentu adīšana efektīvi un maigi izolēt gurnu un ceļgalu muskuļus. Jūtieties brīvi izmantot apmācību programmu, kuru mēs izskatījām iepriekš rakstā - mēs iesakām sākt ar 3 sesijām nedēļā.

Padoms: Ceļa locītavas saspiešanas atbalsts (Saite tiek atvērta jaunā logā)

Noklikšķiniet uz attēla vai saites, lai uzzinātu vairāk par to ceļa saspiešanas atbalsts un kā tas var palīdzēt jūsu ceļgalam.

2. Liekais svars

Daudziem no mums uz ķermeņa ir daži lieki kilogrami – tā tas ir. Bet diemžēl tas var radīt problēmas arī ceļgaliem. Katrs puskilograms ķermeņa svara rada aptuveni divarpus kilogramus papildu slodzi uz ceļa locītavām. Lieki piebilst, ka papildu kilogrami var noslogot jūsu ceļgalus, kas laika gaitā izraisīs pastiprinātu nodilumu (artrozi) un traumas. Ja sāp ceļi, liekos kilogramus nomest ir grūtāk – tāpēc mēģiniet savās treniņu rutīnās apvienot tādus "laipnus ceļgalu treniņus" kā ergometra riteņbraukšana, treniņi ar gumijām un peldēšana.

3. Neveikt atveseļošanās un rehabilitācijas apmācību

Ja jums ir bijušas sāpes ceļgalos un ceļgala traumas, ir svarīgi, lai jūs veiktu pareizu rehabilitācijas treniņu ar pareizu atpūtas daudzumu starp treniņiem. Klīnicists var palīdzēt pareizi vingrot, kā arī ārstēt sāpes, kas bieži rodas ap ceļgalu pēc šādas traumas.

4. "Pārāk daudz, pārāk ātri"

Treniņos jūs gūstat panākumus, cītīgi trenējoties un pēc tam ļaujot ķermenim atjaunoties pēc treniņa. Ja jūs pārāk daudz vingrojat - piemēram, katru dienu nevar būt smags treniņš vienā un tajā pašā reģionā -, jūs riskējat gūt pārslodzes traumas un sliktākajā gadījumā muskuļu plīsumu vai cīpslu traumas. Pēkšņs, piemēram, skriešanas pieaugums var izraisīt šādus sasprindzinājuma ievainojumus - tāpēc ir svarīgi rūpīgi veidoties atbilstoši tam, ko iztur jūsu muskuļi, locītavas un cīpslas.

5. Aizmirstat vingrināt gūžas, augšstilbu un kājas atbalsta muskuļus

Atbalsta muskuļu trūkums un ierobežota mobilitāte bieži ir galvenie ceļa traumu cēloņi. Tāpēc ir svarīgi trenēt serdes un gūžas muskuļus, lai atvieglotu ceļus - šie muskuļi nodrošina, ka lēciena un skriešanas laikā tiek samazināta trieciena slodze, kas savukārt novērš traumas. Ja nav stabilitātes muskuļu, locītavas saņems lielāko slodzi no šādām darbībām.

Lasīt: - Kā iegūt stiprāku gurnu

Kā novērst ceļgala traumas?

Šeit ir daži lieliski padomi, kā novērst šādus ievainojumus:

• Izpildiet šos 5 iemeslus

• Ikdienas stiepšanās

• Kodol muskuļa apmācība

• Pirms vingrošanas iesildieties

Cita profilakse: Ceļa saspiešanas atbalsts un fiziskā ārstēšana

Daudzi izmanto arī ceļa locītavas saspiešanas atbalstu, lai palielinātu asinsriti un konsekventi noņemtu atkritumus, kā arī veicinātu ātrāku sadzīšanu. Tas, apvienojumā ar vingrinājumiem, iespējams, ir viena no vissvarīgākajām lietām, ko varat darīt ceļgaliem. Regulāra ceļa locītavas kompresijas apģērba lietošana, kā parādīts zemāk, var sniegt jums nelielu ieguvumu, kas nepieciešams, lai atbrīvotos no ilgstošām ceļa sāpēm un ievainojumiem - kompresijas apģērbs pētījumos ir parādījis, ka tas var palielināt asinsriti lokāli un tādējādi nodrošināt ātrāku ceļa locītavas struktūru remontu.

Mēs iesakām arī saņemt profesionālu palīdzību saistībā ar ceļa problēmām. Ceļi sastāv arī no muskuļiem, cīpslām un locītavām, un tos, tāpat kā citas ķermeņa daļas, var ārstēt. Šeit jūs bieži redzat ļoti labu biostimulējošās lāzerterapijas efektu, kas ir ārstēšanas metode, kuru saskaņā ar Radiācijas aizsardzības noteikumiem var izmantot tikai chiropractor, fizioterapeits un ārsts. Spiediena viļņu terapija, kā arī intramuskulārā akupunktūra ir arī labi veidi, kā stimulēt remontu un uzlabot ceļa darbību.

Nākamā lappuse: - Sāpes ceļos? Tāpēc!

- Jūtieties brīvi sekot Vondt.net vietnē YOUTUBE

- Jūtieties brīvi sekot Vondt.net vietnē FACEBOOK

Ja jums ir kādi jautājumi, lūdzu, sazinieties ar mums vai izmantojiet zemāk esošo komentāru lodziņu.