5/5 (5)

- Cīnieties ar kāju krampjiem ar tomātu sulu.

Vai jūs cīnāties ar krampjiem kājās - it īpaši naktīs? Vai zinājāt, ka tomātu sula var būt dabisks cīnītājs pret kāju krampjiem? Krampji kājās - īpaši naktīs - var būt ārkārtīgi sāpīgi un apgrūtinoši. Tas var pārsniegt nakts miegu, kas savukārt izraisa sliktu miega kvalitāti un tādējādi mazāku muskuļu un locītavu atveseļošanos. Ar samazinātu atpūtas laika kvalitāti nākamajā dienā muskuļiem un locītavām būs mazāka kapacitāte - tā ir sporta fizioloģija.

Akūtus, pēkšņus krampjus kājās, bieži pēc aizmigšanas, var izraisīt dažādi iemesli. Saspringti kāju muskuļi, muskuļu disfunkcija / mialģija Priekšējā gastrocsoleus un tibialis priekšējā daļā vainīgie ir pilnvērtīga barošana un dehidratācija. Šajā rakstā mēs apskatīsim divus pēdējos punktus, kurus mēs pieminējām, bet jūs varat lasīt vairāk par muskuļu mialģiju šeit:

- Izlasiet arī: Sāpes muskuļos? Tas ir iemesls, kāpēc!

Elektrolītu deficīts - krampju cēlonis

Elektrolīti ir signāla vadītāju forma, kas atbild par to, lai muskuļi spētu sarauties (koncentriska kustība) vai atpūsties un ilgāk augt (ekscentriska kustība). Vissvarīgākie elektrolīti, kas mums ir, ir magnijs, kālijs (pazīstams arī kā kālijs), nātrijs, kalcijs un hlorīds.

Elektrolītu galvenās funkcijas ietver:

- enerģijas nodošana

- Regulē šķidruma līdzsvaru

- Nes pārtiku

- Atbalsta normālu muskuļu darbību

- Atbalsta normālu garīgo darbību

- Regulē PH vērtību organismā

Ja elektrolītu tieši trūkst vai starp elektrolītiem ir nelīdzsvarotība - starp tiem, kas dod signālus, lai sarautos vai atslābtos, tas var izraisīt krampjus. Ņemsim divus piemērus:

1) Karstā vasaras dienā tu spēlē futbolu. Sviedri notiek ilgas sesijas laikā, un jūs varētu labāk palikt hidratēts gan pirms mača, gan tā laikā. Svīstot, jūs zaudējat šķidrumu - un līdz ar to: svarīgus elektrolītus. No stūra karoga ienāk augsta bumba, smadzenes teļu muskuļiem liek veikt maks. Sprādzienbīstama muskuļu kustība ir tā, kas vajadzīga, lai iesistu pussargu gaisā un virzītos izšķirošajā virsstundu mērķī. Jūs jau varat redzēt virsrakstus:

«Santehniķis (33) korporatīvās līgas pirmajā mačā ar rezultātu 2: 1 piecas minūtes pagarina Rør & Kran AS. Vai šī ir Norvēģijas atbilde Lesteras pilsētas Džeimijam Vardijam? »

Bet nē, teļu muskuļi to vēlas citādi. Virsraksti izbalina to, ko jūtat ar asu griezumu apakšstilbā - kā elektrošoku, kas izšauj cauri apakšstilbam un liek muskuļiem savilkties zibens ātrumā. Mazāk vīrišķīgs kliedziens. Nokavēta galvene. Un tagad jūs esat zālē ar kāju krampjiem.

Kā jūs to varētu novērst? Vienkāršais risinājums būtu saglabāt mitrumu gan pirms spēles, gan tās laikā. Elektrolīti dabiski atrodami krāna ūdenī, bet, ja jūs zināt, ka jūs uzstāsieties ārpus saviem spēkiem (lasiet: biznesa līga), tad pirms spēles varat vēlēties papildināt ar dzērieniem, kas satur elektrolītus. Putojošās tabletes var iegādāties lielākajā daļā aptieku un veselības pārtikas veikalu. Vēl viens elektrolītu avots par tēmu: tomātu sula.

2) Tā ir bijusi gara diena. Jūs gulējat gultā, gaidot, kad miegs pārņems tevi - kad pēkšņi rodas sajūta, it kā kāds būtu iešāvis dzīvu adāmadatu kāju aizmugurē. Sāpes ir tik spēcīgas, ka nākas piecelties. Stingra teļa mugura. Pārvietojiet kāju un pēdu. Tas ļauj mazliet iziet, bet caur ķermeni plīvojošais adrenalīns liek jums justies nomodā. Kā teica norvēģu reperis Čems: Būs ilga nakts.

Šādu problēmu risinājums var būt izcili vienkāršs; izdzeriet vienu glāzi tomātu sulas 1-2 stundas pirms gulētiešanas. Dariet to katru dienu, un jums vajadzētu sajust skaidru uzlabojumu 1-3 nedēļu laikā. Atkarībā no tā, cik jūs uztraucaties ar nakts krampjiem kājā.

- Tomātu sula muskuļu kāju krampjiem, jūs sakāt?

Jā, tomātu sula ir ļoti labs antioksidantu, vitamīnu avots un spēcīgs kālija avots. Citi produkti, kas var palīdzēt nakts krampju novēršanā, ir banāni, piens, sinepes un tamlīdzīgi - avoti ar augstu kālija, magnija vai kalcija saturu. Daudzi cilvēki ziņo, ka krampji kājās pilnībā izzūd, lietojot tomātu sulu - citiem ir labāka citu pasākumu ietekme, taču viena lieta ir droša ... jums vajadzētu novērtēt uztura devu. Ja jūs ciešat no nakts krampjiem kājās, tad varbūt jums ir nedaudz daudzveidīgs uzturs?

- lasīt arī: Kā samazināt nieru slimības iespējamību