Pēdējo reizi 19/12/2018 atjaunināja Sāpju klīnikas - starpdisciplinārā veselība

8 padomi cīpslas ātrai ārstēšanai

Cīpslas ievainojumi jāuztver nopietni, pretējā gadījumā pastāv liels risks, ka cīpsla nesaņems pietiekamu atveseļošanos un ka ievainojums kļūs hronisks. Šeit ir 8 padomi, kas jums palīdzēs cīpslu traumu ārstēšanā. Mēs, protams, iesakām to apvienot ar klīnicista ieteikumiem un ārstēšanu, taču tas ir vismaz sākums.

1. atpūsties: Pacientam ieteicams klausīties ķermeņa sāpju signālus. Ja jūsu ķermenis lūdz pārtraukt kaut ko darīt, tad jums ir labi klausīties. Ja jūsu veiktā darbība jums sagādā sāpes, tad šis ir ķermeņa veids, kā pateikt, ka jūs darāt "mazliet par daudz, nedaudz ātri" un ka starp sesijām tai nav laika pietiekami atjaunoties. Mikro pārtraukumi darbā var būt ārkārtīgi noderīgi, atkārtotam darbam jums vajadzētu veikt 1 minūtes pārtraukumu ik pēc 15 minūtēm un 5 minūšu pārtraukumu ik pēc 30 minūtēm. Jā, priekšniekam tas, visticamāk, nepatiks, bet tas ir labāk nekā būt slimam.
2. Veiciet ergonomiskus pasākumus: Nelieli ergonomiski ieguldījumi var radīt lielas atšķirības. Piem. Strādājot pie datiem, ļaujiet plaukstas pamatnei atrasties neitrālā stāvoklī. Tas rada ievērojami mazāku slodzi plaukstas locītavas detektoriem.
3. Izmantojiet atbalstu apgabalā (ja piemērojams): Kad esat guvis ievainojumus, pārliecinieties, vai teritorija nav pakļauta līdzīgiem stiepes spēkiem, kas bija faktiskais problēmas cēlonis. Dabiski pietiekami. To veic, izmantojot atbalstu vietā, kur atrodas cīpslas ievainojums, vai arī to var izmantot ar sporta lenti vai kinesio lenti.
4. Izstiepiet un turpiniet kustēties: Regulāri viegla skartās vietas izstiepšana un kustība nodrošinās, ka zona uztur normālu kustības modeli un novērš saistīto muskuļu saīsināšanu. Tas var arī palielināt asinsriti šajā apgabalā, kas palīdz dabiskajam dziedināšanas procesam.
5. Izmantojiet apledojumu: Apledošana var mazināt simptomus, taču pārliecinieties, ka nelietojat saldējumu vairāk, nekā ieteikts, un pārliecinieties, ka ap ledus iepakojuma ir plāns virtuves dvielis vai tamlīdzīgs. Klīniskais ieteikums skartajā zonā parasti ir 15 minūtes, līdz 3-4 reizēm dienā.
6. Ekscentrisks vingrinājums: Ekscentriska izturības apmācība (lasīt vairāk viņai un skatīties video), kas tiek veikts 1-2 reizes dienā 12 nedēļas, ir klīniski pierādīta ietekme uz tendinopātiju. Ir redzams, ka efekts ir vislielākais, ja kustība ir mierīga un kontrolēta (Mafi et al, 2001).
7. Saņemiet ārstēšanu tūlīt - negaidiet: Saņemiet palīdzību no klīnicista, lai "pārvarētu problēmu", lai jums būtu vieglāk veikt savus pasākumus. Ārsts var palīdzēt Shockwave terapija, adatu ārstēšana, fiziskais darbs un tamlīdzīgi, lai nodrošinātu gan funkcionālos uzlabojumus, gan simptomu mazināšanu.
8. uzturs: C vitamīns, mangāns un cinks ir svarīgi kolagēna ražošanai - faktiski C vitamīns ir atvasinājums no tā, kas attīstās kolagēnā. B6 vitamīns un E vitamīns ir tieši saistīti arī ar cīpslu veselību. Tāpēc ir svarīgi pārliecināties par labu un daudzveidīgu uzturu. Varbūt būs nepieciešams lietot dažus uztura bagātinātājus, kad notiek dziedināšana? Nekautrējieties konsultēties ar dietologu vai tamlīdzīgu, kam ir pieredze šajā jomā.

 Pilnu rakstu lasiet šeit: - Vai tas ir cīpslu iekaisums vai cīpslu ievainojums?

- Laims, citrons un citi zaļumi ir lieliski papildinājumi, kad nepieciešams C vitamīns.

Lasīt arī: - 5 ieguvumi no dēļu izgatavošanas veselībai!

Lasīt arī: - TĀDĒL galda sāls ir jāaizstāj ar rozā Himalaju sāli!

Ko es varu darīt pat pret sāpēm?

1. Ieteicams veikt vispārēju vingrinājumu, īpašu vingrinājumu, stiepšanos un aktivitātes, taču nepārsniedziet sāpju robežu. Divas pastaigas dienā 20–40 minūtes dod labumu ķermenim un sāpīgajiem muskuļiem.

2. Palaišanas punkts / masāžas bumbiņas mēs ļoti iesakām - tie ir dažādu izmēru, lai jūs varētu labi trāpīt pat uz visām ķermeņa daļām. Nav labāka pašpalīdzības par šo! Mēs iesakām sekojošo (noklikšķiniet uz attēla zemāk) - tas ir pilns 5 dažādu iedarbināšanas punktu / masāžas bumbiņu komplekts dažādos izmēros:

3. apmācība: Īpaša apmācība ar dažādu pretinieku treniņu trikiem (piemēram, šis pilns 6 dažādu pretestību adījumu komplekts) var palīdzēt trenēt izturību un funkcijas. Trikotāžas apmācība bieži ietver specifiskāku apmācību, kas savukārt var izraisīt efektīvāku traumu novēršanu un sāpju mazināšanu.

4. Pretsāpju - dzesēšana: Biofrīze ir dabīgs produkts, kas var mazināt sāpes, maigi atdzesējot zonu. Dzesēšana ir īpaši ieteicama, ja sāpes ir ļoti stipras. Kad viņi ir nomierinājušies, ieteicams veikt termisko apstrādi - tāpēc ieteicams, lai būtu pieejama gan dzesēšana, gan sildīšana.

5. Sāpju mazināšana - sildīšana: Saspringto muskuļu sasilšana var palielināt asinsriti un mazināt sāpes. Mēs iesakām sekojošo atkārtoti lietojama karsta / auksta blīve (noklikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par to) - ko var izmantot gan dzesēšanai (var sasaldēt), gan apkurei (var sildīt mikroviļņu krāsnī).

Ieteicamie līdzekļi sāpju mazināšanai sāpju gadījumā

Biofrīze (Aukstā / krioterapija)

Lūdzu, atbalstiet mūsu darbu muskuļu un skeleta sāpju konsultēšanā, sekojot mums un daloties ar mūsu rakstiem sociālajos medijos (iepriekš PALDIES!):

- Lūdzu, sekojiet Vondt.net vietnē YOUTUBE

(Sekojiet un komentējiet, ja vēlaties, lai mēs veidojam video ar īpašiem vingrinājumiem vai detalizētu informāciju tieši JŪSU jautājumiem)

- Lūdzu, sekojiet Vondt.net vietnē FACEBOOK

(Mēs cenšamies atbildēt uz visiem ziņojumiem un jautājumiem 24 stundu laikā. Jūs izvēlaties, vai vēlaties saņemt chiropraktora, dzīvnieku chiropractor, fizioterapeita, fizioterapeita ar turpmāku izglītību terapijā, ārsta vai medmāsas palīdzību. Mēs arī varam jums palīdzēt pateikt, kuri vingrinājumi kas jums atbilst problēmai, palīdziet atrast ieteicamos terapeitus, interpretēt MR izmeklēšanas atbildes un līdzīgus jautājumus. Sazinieties ar mums šodien, lai draudzīgi sarunātos)

Attēli: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos un iesniegtie lasītāju komentāri / attēli.