Pagaidām nav zvaigžņu vērtējuma.

7 lietas, kas palielina tauku dedzināšanu

Ko var darīt, lai palielinātu tauku sadedzināšanu un svara zudumu? Šeit ir 7 lietas, kas var palīdzēt sadedzināt vairāk kaloriju.

Vai jums ir vairāk labu ieguldījumu? Jūtieties brīvi izmantot komentāru lodziņu raksta apakšā.

1. Dzeriet vairāk ūdens

Jūsu ķermenim ir nepieciešams ūdens, lai sadedzinātu kalorijas. Pat ar vieglu dehidratāciju jūsu metabolisms palēnināsies. Pētījuma pētījums parādīja, ka tie, kuri dienā izdzēra astoņas vai vairāk glāzes ūdens, sadedzināja vairāk kaloriju nekā tie, kuri dzēra četrus.

Lai uzturētu mitrumu, pirms katras ēdienreizes ieteicams izdzert glāzi ūdens. Arī mēģiniet ēst vairāk augļu un dārzeņu kā uzkodas - nevis kartupeļu čipsi un tamlīdzīgi -, jo augļiem un dārzeņiem ir dabiski augsts ūdens saturs.

Veidot muskuļus

Jūsu ķermenis visu laiku sadedzina kalorijas - pat tad, kad jūs atpūšaties dīvānā. Mierīgā stāvoklī vielmaiņa ir ievērojami augstāka cilvēkiem ar lielu muskuļu daudzumu. Tas ir tāpēc, ka muskuļu audiem nepieciešama lielāka uzturēšana nekā taukiem, tāpēc apmēram ik pēc 1/2 mārciņas muskuļa, lai saglabātu kustību, tiek patērētas 7 kalorijas. Salīdzinājumam - katrs 1/2 kilograms tauku patērē 2 kalorijas dienā.

Šī nelielā atšķirība laika gaitā var radīt lielas izmaiņas. Pēc treniņa tiek aktivizēti arī ķermeņa muskuļi - kas arī palielina vielmaiņu un tauku sadedzināšanu.

Ēd gudrāk un biežāk

Ēšana biežāk faktiski var veicināt svara zudumu. Ēdot lielas, smagas maltītes ar daudzām stundām starp ēdienreizēm, tauku dedzināšana un metabolisms samazinās starp ēdienreizēm.

Ēdot nelielu uzkodu vai uzkodu ik pēc 3 vai 4 stundām, vielmaiņa turpinās, tāpēc jūs visu dienu sadedzināt kalorijas. Vairāki pētījumi arī parādīja, ka tie, kas ēd uzkodas, pusdienās un vakariņās ēd mazākas porcijas. Mēs norādām, ka, protams, šīm uzkodām jābūt veselīgām.

4. Vairāk olbaltumvielu = vairāk dedzinoša

Sagremojot olbaltumvielas, jūsu ķermenis sadedzina daudz vairāk kaloriju nekā tauki un ogļhidrāti. Samazinot ogļhidrātus ēdienreizēs un aizstājot tos ar proteīniem bagātu gaļu, tītaru, zivīm, tofu, riekstiem, pupiņām un olām, jūs faktiski varat palielināt vielmaiņu un vielmaiņu.

5. Dzeriet melnu kafiju

Pētījumi liecina, ka viens no kafijas dzeršanas ieguvumiem var būt īslaicīgs metabolisma un izdegšanas pieaugums. Kofeīnam var būt uzmundrinoša iedarbība un tas pat palielina izturību, trenējoties.

6. Ēd stiprākus un pikantākus ēdienus

Stiprajā pārtikā, piemēram, čili, ir dabīgas barības vielas, kas var palielināt vielmaiņu. Čili piparu izmantošana ēdiena gatavošanā var palielināt vielmaiņu, taču efekts ir īslaicīgs un īslaicīgs - tomēr, ja jūs regulāri ēdat stiprāku pārtiku, šo efektu varēsiet izbaudīt arī ilgāku laiku.

7. Zaļā tēja

Pētījumi ir parādījuši, ka katehīni un kofeīns var palielināt metabolismu. Katehīni dabiski atrodami zaļajā tējā. 2–4 tases šādas tējas dienas laikā var nodrošināt vielmaiņu augstā ātrumā - kas faktiski var izraisīt ķermeņa kaloriju sadedzināšanu pat par 17% ar mērenu vingrinājumu un aktivitāti.

Nākamā lappuse: - 8 fenomenāli ieguvumi no olīveļļas ēšanas!