10 Dabiski padomi stiprākai imūno aizsardzībai

Vai vēlaties iegūt stiprāku imūnsistēmu? Izpildiet mūsu 10 padomus un redziet, kā jūs, protams, varat stiprināt savu imūnsistēmu cīņā pret vīrusiem un baktērijām.

1. Dodieties ikdienas pastaigā

Vingrinājumi un vingrinājumi ir galvenais faktors imūnsistēmas stiprināšanā, taču tas nenozīmē, ka jums jāpaliek sporta zālē, lai izmantotu fiziskās aktivitātes veselībai. Pētījumi ir parādījuši, ka regulāra viegla vai mērena fiziskā slodze var samazināt saaukstēšanās iespēju līdz pat trešdaļai (33%).

Viegls vingrinājums var būt tikpat vienkāršs kā ikdienas pastaiga, kas var būt vēl vienkāršāks, ja jums ir četrkājains palīgs. Ar suni vai bez tā, mēs iesakām uzvilkt kurpes un pastaigāties.

2. Manuka medus

Jūs bieži dzirdat, kā cilvēki un fejas savos aukstajos padomos atsaucas uz "tēju ar medu" vai "pienu ar medu". Tas ir saistīts ar medus zināmajām antibakteriālajām īpašībām, kas tam piešķīrušas titulu «aukstuma cīnītājs». Manukas medus ir īpašs medus veids, kas tiek gatavots no Manukas koka nektāra - tas ir unikāli ražots Austrālijā un Jaunzēlandē. Manuka medus pētījumos un salīdzināšanas testos ar citām medus formām ir pierādījis, ka tam ir visspēcīgākā antibakteriālā iedarbība.

Tāpēc mēs iesakām mēģināt ieviest nedaudz medus ikdienas uzturā. Kā būtu ar manuka medus pievienošanu tējai, labībai vai varbūt kokteiļam?

3. Iegūstiet tevī vairāk D vitamīna

Daudzi eksperti uzskata, ka D vitamīns ir vissvarīgākā dabiskās, veselīgās imūnsistēmas sastāvdaļa. Par laimi, mūsu ķermenis ražo šo vitamīnu, bet tam ir nepieciešama saules palīdzība, lai izveidotu pietiekami daudz. Varbūt tāpēc mēs skarbajā ziemeļvalstu klimatā (bez tik daudz saules) rudenī un ziemā mēdzam saslimt?

Pētījumi ir parādījuši, ka, lietojot D vitamīna piedevas, jūs varat samazināt gripas iespējamību līdz pat 40 procentiem. Bet pirms dodaties un iemetat ķekaru vitamīnu tabletes, iesakām konsultēties ar farmaceitu vai savu ģimenes ārstu. Jūsu ārsts var arī izmērīt jūsu līmeni, lai novērtētu, vai Jums ir D vitamīna deficīts.

4. Ēdienu gatavošanā izmantojiet kurkumu

Daudziem ārstniecības augiem un garšvielām piemīt imunitāti stiprinošas īpašības, taču, pēc daudzu domām, to valdnieks ir kurkuma. Šo garšvielu plaši izmanto Indijas kulinārijā un ēdienam piešķir raksturīgu dzeltenīgu sajūtu.

Kurkuma ir izmantota kā dabiska zāle, it īpaši Āzijas dienvidu rajonos, tūkstošiem gadu. Pētījumi arī parādīja, ka tas potenciāli var samazināt demences un vēža iespējamību - lai gan ir vajadzīgi lielāki pētījumi, lai to droši pateiktu. Neatkarīgi no tā, kurkuma pretiekaisuma īpašības ir pietiekams iemesls, lai jūs to iekļautu ikdienas uzturā. Tas ir īpaši piemērots rīsu ēdieniem, sautējumiem, sautējumiem, zupām, kartupeļiem un karijiem.

5. Tetra eļļa (Melaleuca eļļa)

Tējas koka eļļa, kas pazīstama arī kā Melaleuca eļļa, nāk no Melaleuca alternifolia koka lapām Austrālijā. Tetre eļļa ir labi pazīstama ar antiseptiskām īpašībām, kas nozīmē, ka tā var būt ļoti efektīva cīņā pret sliktajām baktērijām.

Nesen žurnālā Applied Microbiology publicētais pētījums parādīja, ka šai eļļai bija skaidrs pretvīrusu efekts cīņā pret gripas vīrusu. Mēs norādām, ka jūs nedzerat tējas koka eļļu, jo tā ir toksiska, ja to norijat. No otras puses, to izmanto kā roku tīrīšanas līdzekli, un daži arī iesaka ņemt līdzi nelielu eļļas pudeli, kuru jūs varat nedaudz saost, ja jums ir lielāks infekcijas risks.

6. Ēd vairāk ķiploku

Ķiploki ne tikai atbaida asinskāros vampīrus, bet arī var efektīvi saglabāt gripu un aukstumu. Ķiploki, kā zināms, ir īsts imūnsistēmas pastiprinātājs. Tas ir tāpēc, ka ķiplokiem piemīt spēcīgas pretmikrobu īpašības, kas īsumā nozīmē, ka tas novērš slikto baktēriju izplatīšanos, vienlaikus stiprinot imūnsistēmu. Izmēģiniet to šodien - pievienojiet ķiplokus ēdiena gatavošanai un izbaudiet, kā ķermenis jūtas enerģiskāks un vitālāks.

7. Palieciet hidratēts

Ūdens ir būtiska imūnsistēmas sastāvdaļa. Ūdens ir būtisks, lai ķermenis atbrīvotos no baktērijām, vīrusiem un citiem gružiem, kurus nevēlamies apgrozībā. Ieteicamais ūdens patēriņš vīriešiem ir apmēram 3.5 litri, bet sievietēm - aptuveni 2.7 litri.

8. Oregano eļļa

Oregano eļļa ir ēteriskā eļļa, kas iegūta no oregano auga lapām un ziediem. Pareizi, tas pats augs, kas dod jums labi zināmo oregano garšvielu. Šī eļļa ir saistīta ar vairākām pozitīvām īpašībām cīņā pret vīrusiem un baktērijām.

Oregano eļļa ir arī labs veids, kā uzturēt vēdera formu. Eļļu var absorbēt, pievienojot dažus pilienus silta ūdens un pēc tam ieelpojot tvaiku - tiek teikts, ka tas ir ļoti spējīgs atbrīvošanās veids grūts sinusīta gadījumā.

9. Šitake sēnes

Ir atklāts, ka japāņu sēņu šitake satur lielu daudzumu antioksidantu un citu būtisku uzturvielu. Tas cita starpā satur ergothioneīnu - antioksidantu, kas netiek iznīcināts pat augstā temperatūrā.

Faktiski nesen veikts pētījums parādīja, ka cilvēkiem, kuri katru dienu 4 nedēļas ēda šo sēnīti, bija palielināts imūno šūnu skaits un stiprāka imūnsistēma. Varbūt jums vajadzētu izmēģināt tos nākamreiz, kad vakariņās iepērkas sēnes?

10. Ingvers

Tāpat kā kurkuma un ķiploki, arī ingvers ir brīnišķīgs imunitāti stiprinošu, pretiekaisuma barības vielu avots, kas palīdz uzturēt jūsu orgānus un ķermeni veselīgu.