Paskutinį kartą atnaujinta 24-02-2019 Skausmo klinikos - Tarpdisciplininė sveikata

Jėgos treniruotės - Wikimedia nuotr

Skausmas nugaroje po jėgos treniruotės. Kodėl?

Po mankštos daugeliui skauda nugarą, ypač jėgos treniruotės yra pasikartojanti nugaros skausmo priežastis. Čia yra keletas dažniausiai pasitaikančių priežasčių, taip pat patarimai ir patarimai, kaip išvengti nugaros traumų mankštinantis.

Slinkite žemiau, norėdami pamatyti treniruočių vaizdo įrašą, kuriame pateikiami saugūs apatinio pilvo raumenų pratimai ir klubo treniruočių programa, kurią galima panaudoti norint atstatyti jus po nugaros traumos.

VAIZDO ĮRAŠAS: 5 saugūs pagrindiniai pratimai terapiniame rutulyje (skirti mankštai po traumos sužeidimo)

Žemiau esančiame vaizdo įraše matote penkis efektyviausius ir švelniausius nugaros pratimus - kalbant apie traumų prevenciją ir treniruotes po treniruotės traumos nugaroje. Vengdami per didelio pilvo spaudimo ir atviros treniruočių padėties, mes galime įsitikinti, kad pagrindiniai raumenys kaupiasi saugiai - nerizikuojant susižaloti.

Prisijunkite prie mūsų šeimos ir užsiprenumeruokite mūsų „YouTube“ kanalą nemokamai patarimų apie mankštą, mankštos programas ir sveikatos žinias. Sveiki atvykę!

VAIZDAS: 10 stiprumo pratimų klubams

Daugelis žmonių pamiršta treniruoti klubus - todėl patiria treniruotės traumą, kai metasi į aklavietę ar pritūpia su štanga. Būtent klubai leidžia atlikti taisyklingą nugaros padėtį ir stabilumą, kai atliekate šiuos pratimus. Todėl turėtumėte mokytis iš senų nuodėmių ir įsitikinti, kad į savo mankštos programą įtraukite ir klubų treniruotes.

Žemiau pamatysite klubų programą su dešimt pratimų, kurie gali sustiprinti klubus ir sumažinti spaudimą nugarai.

Ar jums patiko vaizdo įrašai? Jei pasinaudotumėte jomis, tikrai būtume dėkingi, kad užsiprenumeravote mūsų „YouTube“ kanalą ir suteikėte mums nykštį socialinėje žiniasklaidoje. Mums tai reiškia labai daug. Didelis ačiū!

Kas yra skausmas?

Skausmas yra kūno būdas pasakyti, kad sužeidėte save arba ketinate jus įskaudinti. Tai rodo, kad darote kažką ne taip. Neklausyti kūno skausmo signalų iš tiesų reikalauja problemų, nes tai yra vienintelis būdas pranešti, kad kažkas ne taip.

Tai taikoma viso kūno skausmams ir skausmams, ne tik nugaros skausmams. Jei skausmo signalų nevertinate rimtai, tai gali sukelti ilgalaikių problemų ir rizikuojate, kad skausmas taps lėtinis. Natūralu, kad yra švelnumo ir skausmo skirtumas - dauguma galime atskirti abu dalykus.

Norėdami įveikti problemą, dažnai patariama gydyti raumenų ir kaulų sistemos ekspertus (kineziterapeutus, chiropraktorius ar fizinius specialistus) ir skirti specialias treniruotes.

Gydymas bus skirtas raumenų ir sąnarių funkcijų sutrikimams gydyti, kurie savo ruožtu sumažins skausmą. Kai skausmas sušvelninamas, būtina pašalinti problemos priežastį - gal turite šiek tiek blogą laikyseną, dėl kurios kai kurie raumenys ir sąnariai yra perkrauti? O gal jūs neatliekate pratimų ergonomiškai gerai?

Nugaros skausmo priežastys mankštos metu

Yra keletas skirtingų priežasčių, dėl kurių nugaros skausmai pasireiškia treniruotėse. Kai kurie iš labiausiai paplitusių yra šie:

'Užrišimas'

Tai iš tikrųjų angliškas matematinio nestabilumo terminas, sukeliantis nesėkmę, tačiau šis žodis vis labiau paplitęs ir sporto salėse.

Jis grindžiamas jo pradine reikšme ir tiesiog rodo, kad prastas ergonominis veikimas sukels nesėkmes ir galiausiai visiškai pažeis raumenis ir sąnarius.

Geras (skaitykite: blogas) to pavyzdys blogai atliktas žemės pakėlimas kai asmuo praranda natūralią apatinės nugaros dalies kreivę, taip pat neutralų stuburo / pilvo įtvarą, atliekant egzaminą, o tada gauna perkrovą, nukreiptą į apatinius nugaros raumenis, sąnarius ir galbūt net diską.

Perkrova - „Per daug, per anksti“ 

Turbūt dažniausia su mankšta susijusių traumų priežastis. Mes visi būsime kuo stipresni per trumpiausią įmanomą laiką. Deja, raumenys, sąnariai ir sausgyslės ne visada įtraukiami į posūkius, todėl mes patiriame raumenų sausgysles, sausgyslių uždegimą ir sąnarių disfunkcijas.

Kurkite save palaipsniui, venkite traumų - Photo Wikimedia

Patarimai, kaip išvengti nugaros skausmų mankštos metu

Norėdami tinkamai treniruotis, gaukite pagalbos iš pradžių: Kai pradedate treniruočių programą, labai svarbu, kad gautumėte treniruočių programą, atitinkančią jūsų dabartinį treniruotę tiek pratimų, tiek intensyvumo atžvilgiu. Todėl rekomenduojama pasikonsultuoti su asmeniniu treneriu ar raumenų ir kaulų sistemos specialistu (kineziterapeutu, chiropraktoriumi, manikiūro terapeutu), kurie gali padėti sudaryti jums tinkančią treniruočių programą.

Parašykite mokymo žurnalą: Jei jūsų treniruočių rezultatai bus mažesni, tai suteiks daugiau motyvacijos ir geresnių rezultatų.

Atlikite neutralų stuburo / pilvo įtvaro principą: Ši technika padės išvengti žalos, kylant didesniems keltuvams ir panašiai. Tai atliekama užtikrinant, kad nugara būtų teisinga kreivė (neutrali nugaros kreivė), tuo pat metu įtempiant pilvo raumenis, taip apsaugant tarpslankstelinius diskus nugaroje ir paskirstant apkrovą pagrindiniams raumenims.

Savarankiškas gydymas: ką aš galiu padaryti net esant raumenų ir sąnarių skausmams?

1. Rekomenduojama atlikti bendrą mankštą, specialų mankštą, tempimą ir aktyvumą, tačiau laikykitės skausmo ribų. Du pasivaikščiojimai 20–40 minučių per dieną daro naudą visam kūnui ir skauda raumenis.

2. Sujungimo taško / masažo kamuoliukai labai rekomenduojame - jie būna skirtingų dydžių, kad galėtumėte gerai trenkti net į visas kūno dalis. Nėra geresnės savipagalbos nei tai! Mes rekomenduojame tai (spustelėkite žemiau esantį paveikslėlį) - tai yra visas 5 skirtingų taškų / masažo kamuoliukų rinkinys, skirtingų dydžių:

3. Mokymas: Specifinės treniruotės su įvairių priešininkų treniruočių gudrybėmis (pvz., tai visas komplektas iš 6 skirtingo pasipriešinimo mazgų) gali padėti treniruoti jėgą ir funkcionuoti. Trikotažo mokymai dažnai apima konkretesnius mokymus, o tai savo ruožtu gali padėti efektyviau užkirsti kelią traumoms ir sumažinti skausmą.

4. Skausmo malšinimas - aušinimas: Biofrizas yra natūralus produktas, galintis palengvinti skausmą švelniai vėsinant plotą. Ypač rekomenduojama vėsinti, kai skausmas labai stiprus. Kai jie nusiramina, tada rekomenduojama atlikti terminį apdorojimą - todėl patartina, kad būtų ir aušinimo, ir šildymo.

5. Skausmo malšinimas - šildymas: Apšilę įtempti raumenys gali padidinti kraujo apytaką ir sumažinti skausmą. Mes rekomenduojame tai daugkartinio naudojimo karštas / šaltas tarpiklis (spustelėkite čia norėdami daugiau sužinoti apie tai) - kurią galima naudoti tiek vėsinant (galima užšaldyti), tiek šildant (galima šildyti mikrobangų krosnelėje).

Rekomenduojami produktai skausmui malšinti esant raumenų ir sąnarių skausmams

Biofrizas (Šaltas / krioterapija)

KITAS PUSLAPIS: Turėtumėte tai žinoti apie prolapsą nugaroje

Spustelėkite aukščiau, jei norite pereiti į kitą puslapį.

Sekite Vondt.net svetainėje YOUTUBE

(Stebėkite ir komentuokite, jei norite, kad padarytume vaizdo įrašą su konkrečiais pratimais ar pataisymais būtent jūsų problemoms)

Sekite Vondt.net svetainėje FACEBOOK

(Mes stengiamės atsakyti į visus pranešimus ir klausimus per 24–48 valandas. Mes taip pat galime padėti jums suprasti MRT atsakymus ir panašiai.)

- Jei turite klausimų šia tema, puiku, jei jų paklausite toliau pateiktose pastabose.