Menisko plyšimas ir kryžminio raiščio sužalojimas: Ar vidpadžiai ir kojos dugnas gali padėti?
Paskutinį kartą atnaujinta 25-04-2023 Skausmo klinikos - Tarpdisciplininė sveikata
Menisko plyšimas ir kryžminio raiščio sužalojimas: Ar vidpadžiai ir kojos dugnas gali padėti?
Skaitytojų klausimai apie meniską ir kryžminius raiščius. Čia yra atsakymas “Ar vidpadžiai ir pėdų lovos gali padėti išvengti menisko plyšimo ir kryžminio raiščio sužalojimo?"
Geras klausimas. Atsakymas yra toks, kad tai bus per lengvas sprendimas, kuris neišspręs jūsų problemos - nepriklausomai nuo to, kuo jus bando įtikinti „pardavėjas“/klinikas („Šis padas yra visų jūsų raumenų ir kaulų sistemos problemų sprendimas!“). „Greitas pataisymas“ yra tai, ko mes visi kartais galime ieškoti, tačiau tai neišspręs jūsų problemų. Nes vienintelis dalykas, kuris tikrai padeda esant kelio traumoms – lėtos, nuobodžios treniruotės su laipsnišku progresu. Taip, galbūt to nenorite išgirsti, nes būtų buvę taip gerai tiesiog nusipirkti padą. Bet taip yra. Tačiau verta paminėti, kad tam tikros savo priemonės, pvz suspaudimo atramos keliams, gali būti naudinga norint paskatinti greitesnį gijimą ir geresnę kraujotaką link sužeistos vietos.
Štai klausimas, kurį mums uždavė skaitytojas vyras, ir mūsų atsakymas į šį klausimą:
Vyras (33): Sveiki. Aš kovoju su kryžminių raiščių trauma. Buvo operuotas ir meniskas (dėl menisko plyšimo), ir kryžminis raištis. Pagalvokite, kad kryžminiai raiščiai vėl rūko ketvirtadienį. Esu plokščiapėdis ... Ar tai galėtų būti susijęs su tuo atveju, kai nenaudoju padų? Ačiū už atsakymą. Vyras, 33 metai
Atsakymas: Ei,
Tai buvo liūdna girdėti. Ne, nemanykite, kad taip yra tiesiogiai dėl to, kad nenaudojate padų. Kai patiriate kryžminio raiščio ar menisko pažeidimą, tai yra dėl ūmaus perkrovos ar laipsniško neteisingo krūvio, kuris laikui bėgant dėvisi konstrukcijas, kol toje vietoje atsiranda žala. Trūksta atraminių raumenų, todėl konstrukcijos yra perkrautos - dažnai dėl pakartotinių smūgių (pvz., Nuo kietų paviršių) ir kartais staigaus sukimo (sportas ir sportas).
Galima teigti, kad padai galbūt galėtų jums padėti Littler su jūsų problema, tačiau jie tikrai nebus vertas jūsų problemos sprendimas. Tai veiks tik kaip mažas „snaudimo mygtukas“.
Vienintelis gerai veikiantis dalykas yra pėdos, kelio, klubo ir dubens stabilumo raumenų treniravimas - tai užtikrins geresnį smūgių sugėrimą ir taip sumažins kelio įtampą. Čia yra keletas pratimų, kuriais norėčiau pradėti:
Treniruotės geresnei pėdos jėgai:
- 4 pratimai, kurie sustiprina poraštę
Pratimai klubo stabilizatoriams:
- 10 pratimų stipresniems klubams
Pratimai keliui:
Kelio ir klubo treniruotės šiek tiek sutampa dėl to, kad tie raumenys yra labai svarbūs gerai funkcijai.
Atminkite, kad treniruodamiesi turite būti atidūs ir jei neseniai atsirado nauja ašara - gerai, jei pradžioje naudosite švelnesnes treniruotes, tokias kaip izometrinė treniruotė (raumenų susitraukimas prieš lengvą pasipriešinimą be judesio ir pan.)
Kaip žala atsirado iš pradžių? O kas nutiko ketvirtadienį? Ar galite parašyti šiek tiek nuodugniau apie tai, ką padarė gydymas ir tyrimas?
Tikiuosi padėti jums toliau.
Linkėjimai.
Aleksandras v / Vondt.net
Vyras (33): Sveikas Aleksandras. Dėkoju už greitą, gerą ir išsamų atsakymą. Trauma įvyko, kai prieš daugelį metų žaidžiau futbolą. Dešinė koja ir vienas šūvis, tada sukant, tikriausiai padarė triuką ir tada privertė jį parūkyti. Aš nufotografavau ir operavau, kaip sakiau. O po to man darėsi kineziterapija, kad vėl treniruočiausi. Yra ribota, kiek valandų aš ten patekau kaip sužeistas, tačiau pakanka atstatyti. Kita vertus, laikas po to yra pats. Nuoširdžiai galiu pasakyti, kad be tinkamos treniruotės, kurią gavau iš fiziologo, pajutau sunykusius atraminius raumenis. Vienu metu jis buvo vietoje. Praėjus šiam laikui, tinkamai treniruojantis, koja buvo netiesa ... Ir tada jūs ją naudokite kaip įprasta tiek laiko, kiek galite. Tai taip pat be treniruočių. Aš važiuoju snieglente ir dviračiu bei einu daug pasivaikščiojimų po atvirą dangą. Manau, kad šiurkštus reljefas ketvirtadienį rūkė. Plius tikriausiai neteisingas posūkis. Nejautė to, kol vėl nebūčiau namuose. Atkreipkite dėmesį, kad kairysis kelias taip pat atrodo švelnus, todėl jis taip pat gali pasireikšti krizės metu! Taigi jūsų atsakymai apie raumenų treniruočių palaikymą yra aukso vertės. Aišku man to reikia. Aš taip pat dirbu su duomenimis, todėl sėdžiu dalį laiko, o aš taip pat suprantu, kad tai nėra optimalu. Planavo rytoj paskambinti savo gydytojui, kad jis būtų nusiųstas nuotraukai ir gautų daugiau gydymo. - Ar turite žinių apie sporto gydytojus? Daugelis futbolą žaidžiančių žmonių patiria šią traumą ir jie turi savo gydytojus, kurie yra profesionalūs. Tiesiog įdomu, ar turėčiau eiti privatus šiame etape, jei tai duos geresnių rezultatų. Bet pagalvokite apie tai, ką sakėte, kad mankšta yra bene svarbiausias dalykas.
Atsakymas: Sveiki dar kartą, Taip, tai yra tipiška priežastis, kuri atsiranda, kai ruošiatės šaudyti futbolą – pageidautina, kai raumenys yra geri ir švelnūs, po nemažo adrenalino ir pastangų aikštėje. Nelygus reljefas, dėl kurio šį kartą ėjo greitai – erzina. Skamba pagrįstai padaryti naują vaizdą (MR). Kurią gydymo dalį galvojote imtis privačiai? Mano akimis žiūrint, viskas taip paprasta – nueikite pas viešai įgaliotą terapeutą (pvz., kineziterapeutą, chiropraktiką ar manualinį terapeutą) ir pasakykite, kad jūsų ne itin domina gydymo kursas, o labiau domina išsami mokymo programa, apimanti dar savaitė savaitė (galų gale mes stengiamės paskelbti tai savo svetainėje). Pratimai yra raktas į jūsų kelio atsigavimą. Taip pat rekomenduoju pusiausvyros treniruotes ant Bosu kamuoliuko arba Indo lentos – tai labai apsaugo nuo traumų. Patikrinkite, kada gavote naujus MR vaizdus – jei pageidaujate, padėsime juos interpretuoti.
Linkėjimai.
Aleksandras v / Vondt.net
Vyras (33): Labai ačiū už atsakymą. Turi „Gyroboard“, prieš tai yra čiuožimo / snieglenčių sporto lenta. Taigi tikriausiai naudosite dažniau. Rimta treniruočių disciplina yra bene svarbiausias dalykas, susijęs su mieguistumu treniruotėse. Bosu prisimenu, kad naudojau ir patiko. Kaip manote, kas geriau? Balansinė lenta su „pusrutuliu“, kuri yra minkšta, arba pusiausvyros lenta? Ačiū už pagalbą.
Taip pat skaitykite: - 5 blogiausi pratimai, jei turite prolapsą
- Prašome sekti Vondt.net YOUTUBE
- Prašome sekti Vondt.net FACEBOOK
Nuotraukos: „Wikimedia Commons 2.0“, „Creative Commons“, „Freemedicalphotos“, „Freestockphotos“ ir pateikti skaitytojų atsiliepimai.
Sveiki. Aš esu 17 metų berniukas, žaidžiu futbolą. Aš kurį laiką kovojau su savo keliu. Viskas prasidėjo nuo išlipimo iš dušo, bet paskui kritau ir sunkiai trenkiau dešinįjį kelį į žemę. Man pavyko vaikščioti po to, nebuvo patinimo, bet pajutau, kad man buvo padarytas tinkamas kelio sąnario smūgis. Po to aš žaidžiau keletą futbolo žaidimų, bet dėl kiekvienų praleistų rungtynių jaučiau, kad viskas darėsi blogiau.
Jaučiau, kad mano kelias yra nestabilus ir kad neišdrįsau juo visiškai pasitikėti, labai nemalonus jausmas. Taigi susisiekiau su komandos kineziterapeutu ir jis patikrino jo kelio sąnarį ir atliko keletą pratimų. Jis manė, kad aš ištempiau kryžminį raištį (ar kad jis buvo iš dalies nuplėštas). Kai buvau gavęs pranešimą, buvau labai sutraiškytas, tačiau logiška, kad jį buvo galima iš dalies nuplėšti nuo nukryžiavimo, nes man pavyko žaisti daug žaidimų (apie 8 žaidimus). Buvo liepta treniruotis kelį, taip pat man įdomu, ar taip yra, kad tinkamai treniravusis kryžminis raištis vėl gali pasveikti ir tapti visiškai normalus, kaip turėtų būti įprastas kryžminis raištis? Girdėjai daug įvairių. Aš taip bijau dar kartą ieškoti žalos, nes girdėjau, kad jei pirmą kartą sužeidėte kryžminį raištį, tada labiau tikėtina, kad tai pasikartos. Aš gavau pono kelio nuotrauką ir stengiuosi ją interpretuoti. Ar galėtum man tai padėti? Tikrai buvo ilga eilė gauti atsakymus iš pono, kad būtų įdomu netrukus tai sužinoti.
Sveiki Abdul!
Čia nukopijuokite savo MR atsakymą, atsakydami į mūsų komentarą, ir mes padėsime jums jį interpretuoti, taip pat suteiksime jums daugiau atsakymų į klausimus, kuriuos uždavėte ankstesniame įraše.
Linkėjimai.
Nikolajus
Aš neteisingai supratau. Maniau, kad galėtum interpretuoti MR vaizdus. Kadangi nekenčiau fotografuoti kelio, bet ne atsakymo. Bet ar galėtumėte atsakyti į klausimus, kuriuos parašiau ankstesniame komentare? Ar kryžminis raištis vėl užgyja ir ar yra didesnė tikimybė, kad sulaužysiu nukryžiuotą raištį? Kadangi, pasak kineziterapeuto, man kryžminio raiščio ašarojimas ar tempimas (iš dalies nuplėštas).