pelės rankos

Pelės rankena yra specifinis prailgintuvas skaitmeninis. Pelės ranka dažnai naudojama (šiek tiek neteisingai) kaip įprastas riešo traukėjų / riešo lenkėjų įtempimo sužalojimų terminas. Pelės ranka yra sutrikimas, kurį reikia palengvinti ir daugeliu atvejų gydyti. Pelės ranka gali sukelti riešo ir (arba) alkūnės skausmą.

Pastaruoju metu pelės rankena, be kita ko, naudojama kaip bendra sąvoka teniso alkūnė, golfo alkūnė ir kiti perkrovos pažeidimai. Mes padarysime tą patį šiame straipsnyje. Tada mūsų patarimai ir priemonės bus taikomi dilbio skausmams, atsirandantiems dėl perkrovos.

Pelės rankos priežastis?

Pelės ranką dažnai sukelia pasikartojantys judesiai, tokie kaip darbas kompiuteriu, kompiuterio pelės naudojimas, dažymas ar panašiai - dažnai kartu su daugeliu išmaniųjų telefonų ir planšetinių kompiuterių naudojimo. Pelės rankos gydymas apima priežastinės priežasties pašalinimą, ekscentrišką raumenų treniravimą, taip pat bet kokią slėgio bangą ir (arba) gydymą lazeriu.

Aukščiau esantis paveikslas iliustruoja vieną medialinis epikondilitas Žala. Tai vienas iš negalavimų, kuris dažnai vadinamas „pelės ranka“, nors ši būklė turi savo konkretų pavadinimą. Raumenyje / sausgyslėje prisitvirtinus prie medialinio epikondilo (kurį rasite alkūnės viduje), atsiranda mažų mikroplyšių, kurios dažnai dėl to, kad tęsiasi priežastinė priežastis, gali pablogėti, todėl pačiam organizmui tampa sunku ką nors padaryti. Kūno dalis taip pat gali atsirasti uždegiminiame procese. Tokiais atvejais reikalinga išorinė pagalba fizioterapeutas, Kręgarz arba vadovas terapeutas. Gydymą paprastai sudarys ekscentriškas mokymas kartu su slėgio banga ir (arba) gydymas lazeriu, taip pat palengvės problemos priežastys.

Pelės rankos simptomai

- Skausmas ir jautrumas alkūnės vidinės pusės link. Skausmas taip pat gali nusileisti link dilbio ir sustiprėti tam tikrais judesiais.

- standi alkūnė. Alkūnė gali jaustis sustingusi ir gali būti skausminga pririšti ranką prie kumščio.

Rankų ar pirštų silpnumas. Kartais pelės ranka gali sukelti silpnumą rankoje paveiktoje pusėje.

- Iling link rankos, ypač link bevardžio ar mažojo piršto.

Pelės rankos gydymas

Geriausias teniso alkūnės ir medialinio epikondilito gydymo įrodymas yra ekscentrinė treniruotė (žr. Pratimų pavyzdį jos), pageidautina kartu su slėgio banga ir (arba) lazeriniu gydymu - kitos gydymo su įrodymais formos yra alkūnės sąnario mobilizavimas / manipuliavimas. Standartinis protokolas golfo alkūnei gydyti Shockwave terapija atliekamas maždaug 5 gydymo būdai, tarp jų - 1 savaitė, kad sveikimo / poilsio laikotarpis turėtų būti optimalus.

Kiti pelės rankos gydymo būdai:

- Akupunktūra / adatos gydymas

- Minkštųjų audinių darbas / masažas

- Elektroterapija / energijos terapija

- Ledo gydymas

- gydymas lazeriu

- Sąnarių korekcinis gydymas

- Raumenų sąnarių gydymas / trigerio taško terapija

- Ultragarsas

- terminis apdorojimas

Rekomenduojami produktai skausmui malšinti esant skausmui dėl pelės rankos

Biofreeze (šaltas / krioterapija)

- 2016% nuolaida naudokite nuolaidos kodą Bad10!

Shockwave terapija padų fascito - Nuotraukų Wiki

Pelės rankos gydymo įrodymai

Didesnis RCT (Bisset 2006), dar žinomas kaip randomizuotas kontroliuojamas tyrimas, paskelbtas Britanijos medicinos žurnale (BMJ), parodė, kad šoninio epikondilito gydymas, kurį sudaro: Manipuliavimas alkūnės sąnariu ir specifinis pratimas turėjo žymiai didesnį poveikį skausmo malšinimo ir funkcinio pagerėjimo prasmepalyginti su laukimu ir žiūrėjimu trumpuoju laikotarpiu, taip pat ilguoju laikotarpiu, palyginti su kortizono injekcijomis. Tas pats tyrimas taip pat parodė, kad kortizonas turi trumpalaikį poveikį, tačiau paradoksalu, kad ilgainiui jis padidina atkryčio galimybę ir lemia lėtesnį traumos gijimą. Kitas tyrimas (Smidt 2002) taip pat patvirtina šias išvadas.

Priemonės prieš pelės ranką

Vienas iš svarbiausių dalykų, susijusių su perkrovos traumomis, yra tai, kad jūs lengvai ir lengvai susiaurinate veiklą, kuri sudirgino raumenų ir sausgyslių tvirtinimą. Tai galima padaryti atlikus ergonominius pokyčius darbo vietoje arba atsipalaidavus nuo skausmingų judesių. Vis dėlto svarbu nesustoti visiškai, nes ilgainiui tai kenkia daugiau nei gerai.

Taip pat rekomenduojama alkūnės atrama, Mes rekomenduojame „Shock Doctor“ alkūnės atrama.

Alkūnės atramos paveikslėlis:

- Taip pat gali būti naudojama sportinė juosta, kinezio juosta ar sportinės alkūnės atramos.

Treniruotės prieš pelės ranką

Rankena Mokymas: Paspauskite minkštą rutulį ir palaikykite 5 sekundes. Atlikite 2 15 pakartojimų rinkinius.

Dilbio dilbio pronacija ir supinacija: Rankoje laikykite sriubos dėžutę ar panašų daiktą ir alkūnę sulenkite 90 laipsnių kampu. Lėtai pasukite ranką taip, kad ranka būtų nukreipta į viršų, ir lėtai pasukite atgal žemyn. Pakartokite 2 15 pakartojimų rinkinius.

Atsparumo treniruotės alkūnės lenkimui ir pratęsimui: Sriubos skardinę ar pan. Laikykite ranka į viršų. Sulenkite alkūnę taip, kad ranka būtų nukreipta į petį. Tada nuleiskite ranką, kol ji bus visiškai ištiesta. Atlikite 2 15 pakartojimų rinkinius. Palaipsniui stiprinkite savo pasipriešinimą.

Pelės rankos tempimas

Riešo mobilizacija lenkiant ir prailginant: Sulenkite riešą į lenkimą (lenkimas į priekį) ir pratęsimą (lenkimas atgal), kiek galite. Atlikite 2 15 pakartojimų rinkinius.

Riešo ilgis: Kita ranka paspauskite užpakalinę rankos dalį, kad riešas būtų sulenktas. Laikykite pasirinktiniu slėgiu 15–30 sekundžių. Tada pakeiskite judesį ir ištempkite, pastumdami rankos priekį atgal. Laikykite šią poziciją 15–30 sekundžių. Atminkite, kad atliekant šiuos tempimo pratimus rankos turi būti tiesios. Atlikite 3 rinkinius.

Dilbio dilba ir supinacija: Sulenkite alkūnę ant skaudančios rankos 90 laipsnių, laikydami alkūnę prie kūno. Pasukite delną aukštyn ir palaikykite šią padėtį 5 sekundes. Tada lėtai nuleiskite delną žemyn ir palaikykite šią padėtį 5 sekundes. Atlikite tai 2 rinkiniais po 15 pakartojimų kiekviename rinkinyje.

Pelės rankos valdymas

Jei konservatyvus gydymas yra visiškai įrodytas ir skausmas tik išlieka, tuomet gali būti tikslinga chirurginė traumos operacija. Tačiau dėl rizikos ir galimybės pablogėti tai yra paskutinė priemonė.

Pelės rankos skausmo injekcija

Jei konservatyvus gydymas yra visiškai išbandytas ir skausmas išlieka, tada gali būti reikalinga injekcija gydant pelės ranką. Paprastai kortizono injekcija yra dažniausiai naudojama - kortizonas, deja, ilgainiui gali pabloginti būklę (Bisset ir kt., 2006). Tai yra tai, ką norite išbandyti prieš bet kokią operaciją.

Sužinokite daugiau šioje knygoje: Injekcijos būdai raumenų ir kaulų medicinoje (gydytojams ir ypač besidomintiems)
Knygos paveikslėlis:

Ekscentriniai pratimai prieš pelės ranką (ekscentriškų pratimų pavyzdys)

Gydant pelės ranką, rekomenduojama atlikti ekscentrinius pratimus. Šis vaizdo įrašas rodo ekscentrišką treniruotę šoninis epikondilitas.

Ar žinojai, kad: - Mėlynių ekstraktas turi įrodytą nuskausminamąjį ir priešuždegiminį poveikį?

Vaizdinis diagnostinis pelės rankos tyrimas

Ir MRT tyrimas, ir diagnostinis ultragarsas gali būti naudingi vaizdiniai tyrimai įtariant pelės ranką, teniso alkūnę ir golfo alkūnę / medialinį epikondilitą. Paprastai jūs galėsite išsiversti be tokių vaizdinių tyrimų, nes diagnozė paprastai būna labai aiški.

MRT tyrimo vaizdas, golfo alkūnė / medialinis epikondilitas

Golfo alkūnės / medialinio epikondilito ultragarsinis tyrimas

Šis ultragarsinis vaizdas rodo sutirštėjusio raumens prisirišimą prie medialinio epikondilo.

Taip pat skaitykite:

- Skausmas alkūnėje - Sužinokite daugiau apie tai, kas sukelia alkūnės skausmą.

- Raumenų skausmas - Sužinokite daugiau apie raumenų skausmą ir suveikimo taškus

 

Mokymas:

• Chin-up / pull-up mankšta gali būti puiki mankštos priemonė namuose. Jį galima pritvirtinti ir nuimti nuo durų rėmo nenaudojant grąžto ar įrankio.
• Kryžminio treniruoklio / elipsės mašina: Puikios mankštos treniruotės. Gerai skatina kūno judėjimą ir mankštą.
• Megztas guminis pratimas yra puiki priemonė jums, kuriems reikia sustiprinti petį, ranką, šerdį ir dar daugiau. Švelnus, bet efektyvus mokymas.
• giros yra labai efektyvi treniruočių forma, duodanti greitus ir gerus rezultatus.
• Irklavimas mašinos yra viena iš geriausių treniruočių formų, kurią galite naudoti norėdami įgyti gerą bendrą jėgą.
• Besisukantis ergometro dviratis: Gera turėti namuose, todėl galite padidinti mankštą per metus ir geriau sportuoti.

Taip pat skaitykite:
- Ekscentrinis pratimas gydant šoninį epikondilitą / teniso alkūnę

šaltiniai:

1. „Bisset L“, „Beller E“, „Jull G“, „Brooks P“, „Darnell R“, „Vicenzino B“. Mobilizavimas judesio ir mankštos metu, kortikosteroidų injekcija arba laukimas ir žiūrėjimas į teniso alkūnę: atsitiktinių imčių tyrimas. BMJ. 2006 m. Lapkričio 4 d.; 333 (7575): 939. Epub 2006 rugsėjo 29 d.
2. „Smidt N“, „van der Windt DA“, „Assendelft WJ“, „Devillé WL“, „Korthals-de Bos IB“, „Bouter LM“. Kortikosteroidų injekcijos, fizioterapija arba laukimo principas šoniniam epikondilitui: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas. Lancet ". 2002, vasario 23; 359 (9307): 657-62.

Rekomenduojama literatūra:

- Supratimas apie pasikartojančius deformacijų sužalojimus (spustelėkite čia norėdami sužinoti daugiau)

Aprašymas: Supraskite krovinio žalą. Labai gera knyga, parašyta įrodymais pagrįstu požiūriu į traumos stresą.

 

- Be skausmo: revoliucinis lėtinio skausmo sustabdymo metodas (spustelėkite čia norėdami sužinoti daugiau)

Aprašymas: Neskausmingas - revoliucinis lėtinio skausmo sustabdymo metodas. Visame pasaulyje žinomas Pete'as Egoscue'as, vadovaujantis gerai žinomai klinikai „The Egoscue Method“ San Diege, parašė šią labai gerą knygą. Jis sukūrė pratimus, kuriuos vadina „E-Cises“, o knygoje jis pateikia žingsnis po žingsnio aprašymus su paveikslėliais. Jis pats tvirtina, kad jo metodas yra visiškai 95 proc. Spustelėkite jos norėdami daugiau sužinoti apie jo knygą, taip pat pamatyti peržiūrą. Knyga skirta tiems, kurie išbandė didžiąją dalį gydymo ir priemonių be didesnių pasisekimų ar patobulinimų.

 

Sekite Vondt.net svetainėje YOUTUBE

(Stebėkite ir komentuokite, jei norite, kad padarytume vaizdo įrašą su konkrečiais pratimais ar pataisymais būtent jūsų problemoms)

Sekite Vondt.net svetainėje FACEBOOK

(Mes stengiamės atsakyti į visus pranešimus ir klausimus per 24–48 valandas. Mes taip pat galime padėti jums suprasti MRT atsakymus ir panašiai.)

Dažnai užduodami klausimai apie golfo alkūnę / vidurinį epikondilitą:

Ar turėčiau gydyti pelės ranką?

Taip, jei nesiimsite jokių veiksmų, būklė tikriausiai tik dar labiau blogės. Jei atvyksite gydytis anksti, proceso pradžioje galite atlikti keletą naudingų veiksmų, kurie gali padėti greitai įveikti problemą. Kreipkitės pagalbos į marą šiandien, todėl jums jo nereikės nešiotis su savimi visą likusį gyvenimą. Jei negalite sau leisti gydymo, tikriausiai gerai pradėti nuo pagalbos priemonių (alkūnės atramos) ir pritaikytų pratimų (žr. Anksčiau šiame straipsnyje).

Ar turėčiau užšaldyti pelės ranką?

Taip, tais atvejais, kai akivaizdu, kad medialinio epikondilo priedai yra sudirgę ir galbūt net patinę, tuomet apledėjimą reikia naudoti pagal įprastą apledėjimo protokolą. Pasirūpinkite, kad nepažeistumėte audinio per daug šalčio.

Kokie yra geriausi skausmą malšinantys vaistai ar raumenis atpalaiduojančios tabletės pelės rankai?

Jei ketinate vartoti nereceptinius vaistus nuo skausmo, tada jie turėtų būti priešuždegiminiai, pvz. ibuprofenas arba Voltaren, Nerekomenduojama kreiptis į skausmą malšinančius vaistus, nesigilinant į pačią skausmo priežastį, nes tai greičiausiai laikinai užmaskuos skausmą, nepagerindami alkūnės tvirtinimo. Gydytojas gali atspausdinti receptą miorelaksantai jei reikia; tada greičiausiai tramadolio arba Brexidol, Prieš vartodami bet kokius vaistus nuo skausmo, visada pasitarkite su gydytoju arba vaistininku.