Paskutinį kartą atnaujinta 08-08-2023 Skausmo klinikos - Tarpdisciplininė sveikata

Ekscentrinis treniruotis sužeidimais

Chiropractor Michaelas Parham Dargoshayan at Chiropraktikų klinika Sentrume - Ålesunde

susižeidimasr gali būti nepaprastai skausminga patirtis. Deja, ji taip pat minima kaip viena dažniausių traumų tarp sportininkų, kurie koncertuoja mėgėjų ir aukščiausiame lygyje. Žaizdos traumos dažniausiai pasitaiko tokiose sporto šakose, kur reikia maksimaliai įsibėgėti, bėgioti, spardytis ir greitai suktis (pvz., Futbolas ir lengvoji atletika). Šiame straipsnyje paaiškinama, kaip galite pabandyti užkirsti kelią susižeidimui ar išvengti jo.

Anatominė šlaunies užpakalinės dalies raumenų apžvalga (ir paviršiuje, ir gilumoje)

Nuotrauka: Naktys

Kas yra kliūtis?

Hamstringas yra bendras vardiklis grupei raumenų, einančių palei užpakalinę šlaunies dalį. Paprasčiausia raumens funkcija yra sugebėti sulenkti pėdą ties kelio sąnariu. Kai įvyksta traumos pakaušyje, viena ar daugiau raumenų skaidulų gali būti perkrautos (ištemptos) arba gali plyšti (susižeisti) arba plyšti. Bicepsas femoris yra labiausiai paplitęs iš visų trijų raumenų pluoštų, kalbant apie raumenų tempimą ar sužeidimą.

Kodėl jūs susižeidžiate dėl traumos?

Priežastinis mechanizmas yra susijęs su greito ekscentrinio susitraukimo ir aktyvaus raumenų susitraukimo kitoje vietoje prie sausgyslių sujungimo deriniu.

Pažiūrėkite, ką du žmonės laiko kiekviename lyno gale ir kiekvienas iš jų traukia savo galus vienodai stipriai. Staiga vienas asmuo nusprendžia šiek tiek sumažinti virvę ir greitai vėl patraukti virvę su didele jėga. Dėl to asmuo, esantis priešingoje pusėje, gali pamesti virvę iš rankų. Tas, kuris praranda virvę, turėtų imituoti sausgyslę. Čia dažniausiai įvyksta susižeidimas.

Kaip jaučiama susižeidimo trauma?

Nedideli susižeidimai žiurkėnams neturi kenkti. Tačiau blogiausi tipai gali būti tokie skausmingi, kad gali būti sunku atsistoti tiesiai.

Šlaunies sąnario pažeidimo simptomai

• Ūmus ir stiprus skausmas veiklos metu. Tai gali būti „spustelėjimo“ / „iššokančio“ garso forma arba jausmas, kad kažkas „nulaužė“.
• Skausmas nugaros šlaunies raumenyse ir apatinėje sėdynės srityje, kai vaikštote, tiesinkite pėdą ties kelio sąnariu ar lenkdami į priekį tiesiomis kojomis.
• Skauda šlaunis
• Patinimas, kraujosruvos ir (arba) raudonas bėrimas užpakalinėje šlaunies dalyje.

Teisingą šlaunies pažeidimo diagnozę nustato pirminis raumenų ir kaulų sistemos kontaktas (pvz., gydytojas, chiropraktikas, ortopedas). Čia jums bus užduodami klausimai apie tai, kaip atsirado simptomai, ir išsamus tyrimas. Jei manote, kad tai tinkama, būsite nukreipti atlikti diagnostinius vaizdus.

- Traumai diagnozuoti gali prireikti diagnostinio ultragarsinio tyrimo (kaip parodyta aukščiau) arba MRT, tačiau ne visais atvejais.

Ką jūs darote, kai įvyksta ūmi traumos trauma?

Raskite saugią vietą, kur galėtumėte palengvinti šlaunį, apledėti traumos srityje 15–20 minučių ir suspausti išilgai šlaunies. Daugelis žmonių linkę įdėti ledo paketą ant traumos vietos, tuo pačiu sukurdami suspaudimą su juosta aplink šlaunį. Atsigulkite ant nugaros ir pakelkite koją 20-30 laipsnių kampu, kad padėtumėte dar labiau sumažinti patinimą. Taip pat galite vartoti priešuždegiminius vaistus (ibux, ibuprofeną, voltareną) tol, kol neturite alergijos ar medicininių kontraindikacijų priešuždegiminiams vaistams. Nieko neskirkite nepasitarę su savo šeimos gydytoju. Blogiausiais atvejais raumuo gali būti visiškai atplėštas, todėl gali prireikti operacijos.

Kada galiu grįžti į sportą?

Vidutinis laikas, praleistas iš varžybų ir treniruočių, yra 18 dienų, tačiau tai kiekvienam asmeniui gali skirtis. Pasirodo, kad grįžęs į treniruotes vis tiek gali kovoti su skausmu ir simptomais kelias savaites ir mėnesius po traumos. Po pirmojo jūsų susižeidimo atliekant traumą, atkryčio tikimybė yra 12-31%. Didžiausia rizika kyla per pirmąsias dvi savaites grįžus į savo sportą.

Grigas ir Siegleris atliko tyrimą, kurio išvadose teigiama, kad ekscentrinis stiprumas kaupiant kaupą mažėja ilgėjant krovimo laikui. Jie ištyrė futbolininkus ir nustatė, kad futbolininkas greičiausiai patyrė traumą, žaisdamas pirmąją futbolo pusę arba iškart po jos. Taip nusprendžiama, kad gali būti ryšys tarp sumažėjusio ekscentrinio kaupimo stiprumo ir sužalojimo tikimybės.

Kokie ekscentriniai pratimai apsaugo / užkerta kelią susižeidimams?

Yra daugybė būdų, kaip ekscentriškai treniruoti laikiklį. Visų pirma, vienas pratimas yra rezultato kartojimas 1. Padidėjęs ekscentrinis stiprumas ir 2. sumažėja atkryčio rizika.  Šis pratimas taip pat žinomas kaip „Šiaurės šlaunies raukšlė“.

DĖMESIO! Nedarykite pratimo, jei neseniai patyrėte traumą. Turite išlaikyti svorį ant abiejų kojų, nesukeldami simptomų galinėje šlaunų / sėdynės srityje. Mažo intensyvumo treniruotės, tokios kaip greitas ėjimas, bėgiojimas ir (arba) lengvos jėgos treniruotės, prieš pradedant turi būti neskausmingos.

3 reabilitacijos etapai

Šlaunies sąnario traumų reabilitaciją naudojant ekscentrinius pratimus galima suskirstyti į 3 fazes. Pirmasis etapas turėtų būti sutelktas į skausmo, patinimo ir uždegimo valdymą. Be to, prieš pradėdami ekscentrinį susitraukimą, turėtumėte sugebėti valdyti koncentrinį raumenų susitraukimą be skausmo. Tai reiškia, kad turėtumėte galėti pakelti kulną link užpakalio be ir su vidutinio pasipriešinimo.

2 fazėje turėtumėte sugebėti praktiškai neskausmingai atlikti pratimus, tokius kaip: vaikščiojimas įtūpstais, žingsniavimas įvairiomis kryptimis, stangrių kojų kėlimai, pritūpimai padalinta ir labas rytas“ (žr. iliustracijas vėliau straipsnyje). Tai nėra absoliutus pratimų sąrašas, o vadovas, kaip išbandyti save, jei esate pasirengęs 3 etapui.

3 fazė. Čia galite pradėti nuo šiaurietiško šlaunies raumenų pratimo (6 pav.). Pradėkite pratimą naudodami elastinę juostelę, o vėliau be jos, bet tik tada, kai galite atlikti pratimą su elastine juostele be skausmo.

Šiaurės šalių aukštakulnių vykdymas - Naudokite ne ilgiau kaip 5–7 sekundes pakeliui į grindis, pastumkite į pradinę padėtį. Atlikite 1-4 pakartojimus iš eilės, 15-25 sekundžių pauzę, tada naują raundą. Nesivaržykite įveikti 2–5 ratus. Galų gale jūs taip pat sugebėsite pakelti save nuo žemės ir nereikia savęs stumti. Tam reikia laiko ir kantrybės.

Atlikite šį pratimą 2–3 kartus per savaitę. Atminkite, kad turite būti šiltas. Niekada nepradėkite treniruotės atlikdami šį pratimą. Tai sumažina sužalojimo riziką.

1 pav. „Vaikščiojantys lunges“

2 pav.

3 pav. "Standūs negyvi keltuvai"

4 pav. „Skaidomi pritūpimai“ / bulgarų rezultatas

5 pav. Geri rytai

6 pav. „Šiaurės šalių šleifas be elastingo“

7 pav.

Alternatyva taip pat yra atlikti vadinamąjį „pagalbinį šiaurietišką kaupimo“ pratimą, kurio metu jūs naudojate elastingą, kad sumažintumėte pratimo svorį.

„Ekscentriškas traumų kaupimo mokymas“

Michael Parham Dargoshayan (B.sci, M.Chiro, DC, MNKF)

Klinikos savininkas Chiropraktikų klinika Sentrume - Ålesunde

Labai ačiū talentingam ir charizmatiškam Michaelui, kuris parašė šį straipsnį mums. Michaelas Parhamas yra valstybės įgaliotas pirminis kontaktas dėl raumenų ir kaulų sistemos sutrikimų, turintis šešerių metų universitetinį išsilavinimą iš Macquarie universiteto (Sidnėjus, Australija). Studijų metu jis taip pat dirbo anatomijos ir fiziologijos mokytoju Sidnėjaus universitete.

Jo dėmesio centre yra raumenų ir skeleto sutrikimai, galvos svaigimas / galvos sukimasis (krištolo liga), galvos skausmai ir sporto traumos. Jis taip pat buvo vyriausiasis chiropraktikas pacientams, nukreiptiems iš greitosios pagalbos skyriaus.

Michaelas anksčiau yra dirbęs „Sunnfjord“ medicinos centras komandose iš 13 bendrosios praktikos gydytojų, rentgeno spindulių, kineziterapeutų, oftalmologų ir reumatologų, taip pat vyriausiasis chiropraktikas dėl ūmių traumų, nukreiptas iš greitosios pagalbos skyriaus.

Sekite Vondt.net svetainėje YOUTUBE

(Mūsų kanale yra šimtai nemokamų mankštos vaizdo įrašų)

Sekite Vondt.net svetainėje FACEBOOK

(Į visas žinutes ir klausimus stengiamės atsakyti per 24–48 valandas)