„Triceps brachii“: jūsų raktas į geresnius slidinėjimo slidėmis rezultatus.
Schwedentritt loppet, Šveicarija - Photo Wikimedia
„Triceps brachii“: jūsų raktas į geresnius slidinėjimo slidėmis rezultatus.
Tricepsas brachii. Du gerai suformuluoti žodžiai daugumai lygumų slidinėjimo fanatikų. Ginklų trekeris. kuolo raumenys. Gerbiamasis tricepsas visureigių aplinkoje turi daugybę pavadinimų. Bet ką sako tyrimas, kaip svarbu pasiekti kuo geresnių tarpvalstybinių rezultatų?
Tricepsas? Ką?
Jei nežinote lotyniško rankos trauktuvo pavadinimo, tada jis yra tobulai tinkamas. Tricepsas yra bicepso pavyzdys. Jei bicepsas bando sulenkti ranką, kad viršutinėje rankoje atsirastų didžiausias „Skipper'n“ raumuo, tricepsas bus atsakingas už priešingą elgesį. Būtent, ištieskite dilbį ir suteikite kuo didesnį susitraukimą rankos gale. Technine prasme - bicepsas antagonistas į tricepsą - paprasčiau tariant, tas, kuris elgiasi priešingai.
Tricepsas lotyniškai reiškia „trijų galvų rankos raumenis“. Ir kaip minėta, ji yra atsakinga už alkūnės sąnario pratęsimą (ištiesia ranką).
Triceps brachii - Nuotraukų Wikimedia
Aukščiau esančioje nuotraukoje matome tricepsą brachii ant žasto nugaros.
Tyrimas: „Triceps brachii“ sustiprina ryšį su geresniais kroso konkurentų rezultatais.
Žurnale paskelbtas tyrimas „Skandinavijos medicinos ir mokslo žurnalas sporte“ (Terzis ir kt., 2006) siekė išsiaiškinti, ar išsamus konkurentų viršutinės kūno dalies treniravimas užtikrintų greitesnį tricepsų brachii atsigavimą ir prisitaikymą, ir įvertinti tai, kokį poveikį tai daro jų rezultatams. Tai buvo padaryta atliekant tricepsų brachii raumenų biopsijos testus prieš išsamią 20 savaičių mankštos programą ir po jos. Tyrime dalyvavo šeši elitiniai konkurentai.
Įvadas: „Šio tyrimo tikslas buvo įvertinti, ar gerai apmokytų slidininkų plačios viršutinės kūno dalies treniruotės skatina tricepso brachii (TB) raumenų prisitaikymą ir ar tai daro įtaką našumui. Raumenų biopsijos buvo gautos iš tuberkuliozės raumenų šešiems elitiniams slidininkams vyrams prieš ir po 20 savaičių padidėjusios viršutinės kūno dalies treniruotės.
„Tjejvasa 2006“ - „Photo Wikimedia“
Po 20 savaičių rezultatai buvo teigiami. Triceps brachii jūs matėte vieną I ir IIA raumenų skaidulų padidėjimas atitinkamai 11.3% og 24.0%. Vieną taip pat matė raumenų skaidulų kapiliarų padidėjimas, jų padidėjo nuo 2.3 iki 3.2. Be to, pasikeitė įvairių raumenų skaidulų struktūra. Padidėjimas taip pat buvo pastebėtas citrato sintazė og 3-hidroksiacilo koenzimo A dehidrogenazė atitinkamai 23.3% og 15.4%, tai vėlgi reiškia, kad greičiau atsigaunate po treniruotės ir padidėja deguonies suvartojimas. Laikai viename 10 km bėgimas taip pat buvo patobulintas su 10.4%.
Rezultatai: «I ir IIA tipo pluoštų skerspjūvio plotas padidėjo atitinkamai 11.3% ir 24.0%, taip pat padidėjo kapiliarų skaičius viename pluošte (2.3–3.2) (visi P <0.05). SDS-poliakrilamido elektroforezė pavieniuose pluoštuose atskleidė, kad skaidulų, išreiškiančių I tipo miozino sunkiosios grandinės (MHC) izoformą, skaičius sumažėjo nuo 68.7% iki 60.9% (P <0.05), MHC I / IIA izoforma nepakito, o MHC IIA skaidulos padidėjo nuo 21.6% iki 35.7% ir 4.8% MHC IIA / IIX išnyko su treniruotėmis (abu P <0.05). Citrato sintazės ir 3-hidroksiacilo kofermento A dehidrogenazės aktyvumas padidėjo atitinkamai 23.3% ir 15.4%, o dvigubas poliravimas po 10 km laiko-10.4% (visi P <0.05).
Toliau buvo matyti ir tie, kuriems raumenų adaptacija buvo didžiausia, taip pat tie, kurie mankšta padarė 10 km.
"Tiriamieji, kurie parodė didžiausią našumo pagerėjimą, parodė didžiausią raumenų adaptaciją, o tai savo ruožtu buvo susiję su maksimaliu deguonies įsisavinimu."
Taigi, jūs turite jį nespalvotą:
- Išmankykite tricepsą ir gaukite geresnių rezultatų kroso trasoje.
Berninos trasa tarp Šv. Moritzo ir Triano (šalia gražių kroso takų) - Photo Wikimedia
Štai jūs matote vieną valeo tricepso virvė. Tai yra daugumoje sporto salių ir idealiai tinka tricepsui mažinti.
šaltiniai:
- Terzis G, Stattinas B, Holmberg HC. Elito lygumų slidininkų viršutinio kūno treniruotės ir tricepsinis brachii raumuo. „Scand J Med Sci Sports“. 2006 m. Balandis; 16 (2): 121-6.
- „Wikimedia“
