최종 업데이트: 21년 02월 2024일 통증클리닉 - 학제간 건강

근육 통증(근육 매듭 및 유발점)

근육 통증은 유발점이라고도 알려진 근육 매듭으로 인해 발생할 수 있습니다.

근육이 영구적인 손상을 입을 위험이 있는 기능 장애 단계에 도달하면 신체는 통증 신호를 뇌에 보냅니다. 따라서 통증은 무언가 잘못되었다는 신호이며, 추가 손상이나 고장을 방지하려면 변경이 필요하다는 신호입니다. 아마도 당신은 목 근육이 점점 더 단단해지고 있다는 것을 스스로 알아차렸을 것입니다. 그리고 등 근육은 당신이 가장 기대하지 않는 순간에 허리를 실제로 찌르는 다음 기회를 기다리고 있다고요?

- 근육을 이해하고 다시 친구가 되도록 도와드리겠습니다.

이 기사에서는 근육통이 발생하는 이유와 모든 것이 잘 진행되고 있지 않다고 말할 때 근육에 물리적으로 어떤 일이 일어나는지 자세히 살펴보겠습니다. 여러 분야의 팀(물리치료사와 척추 지압사 포함)이 작성한 이 안내서가 도움이 되기를 바랍니다. 당신을 위한. 질문이나 제안 사항이 있으면 언제든지 저희나 저희 클리닉 부서에 연락해 주세요.

"이 기사는 공개적으로 승인된 보건 담당자와 협력하여 작성되었으며 품질을 확인했습니다. 여기에는 물리치료사와 척추 지압사가 모두 포함됩니다. 통증 클리닉 학제 간 건강 (여기에서 클리닉 개요를 참조하세요). 우리는 항상 지식이 풍부한 의료 전문가에게 통증 평가를 받는 것을 권장합니다."

팁 : 가이드 하단에는 등과 목에 좋은 운동 영상을 보여드립니다. 또한 다음과 같은 자조 조치에 대한 좋은 조언도 얻을 수 있습니다. 목 해먹 의 사용 거품 롤.

흐바어 실제로 근육통?

근육통을 더 잘 이해하려면 근육통을 여러 범주로 나누는 것이 유용할 수 있습니다. 근육통을 4가지 하위 범주로 나누어 보겠습니다.

1. 근육 매듭(유발점)

2. 근육 긴장

3. 근막밴드

4. 손상된 조직 및 흉터 조직

기사의 다음 부분에서는 이 네 가지 범주를 하나씩 살펴보겠습니다. 우리는 이것이 근육통에 대한 더 나은 이해를 돕고 이를 치료할 수 있는 방법에 대한 더 나은 통찰력을 얻는 데 도움이 되기를 바랍니다.

1. 근육 매듭(유발점)

[이미지 1: 근육 매듭을 보여주는 초음파 이미지. 연구에서 트리거 포인트 – 초음파 및 열 조사 결과(Cojocuru et al, 2015) 의학지에 게재됨 의학과 생명 저널]¹

근육 매듭과 통증유발점은 동일하지만 용어는 종종 같은 의미로 사용됩니다. 그것들은 매우 실제적이며 무엇보다도 초음파로 볼 수 있습니다(사진 1).

의학 연구에서 그들은 근육 매듭이 더 어두운 신호로 나타나는 것을 발견했습니다(저에코성) 근육 섬유가 수축되어 혈액 순환이 감소하기 때문입니다. 임상 검사 및 촉진에 대해 (임상의가 근육을 느낄 때) 이러한 경험은 "수축된 매듭» – 그리고 이것은 또한 그들이 그들의 이름을 얻은 곳이기도 합니다(자궁 근종).

- 유발점은 연관통을 유발할 수 있습니다.

[그림: 트래블앤시몬스]

통증 유발점과 근육 매듭은 신체의 다른 관련 부위에 통증을 유발할 수 있습니다. 무엇보다도 목과 턱의 근육이 단단해지면 두통, 현기증 및 기타 증상이 나타날 수 있습니다. 또 다른 연구에서는 생검 테스트를 통해 근육 매듭이 과민성 및 전기 활동 증가의 형태로 구체적인 소견을 가지고 있음을 문서화할 수 있었습니다.² 따라서 이는 수축되고 통증에 민감하며 과도하게 활동하는 근육 섬유에 관한 것이며, 이는 점차적으로 자체 혈액 공급을 감소시켜 점진적인 악화를 초래합니다.

"위 연구의 문서화를 통해 물리적 치료 방법이 어떻게 근육 뭉침을 처리하고 풀 수 있는지 이해하는 것이 더 쉬워졌습니다."

2. 근육 긴장

근육 좌상은 하나 이상의 근육이 장기간 동안 부분적으로 수축되는 것을 의미합니다. 즉, 작동하지 않아야 할 때에도 작동합니다. 근육 섬유는 만지면 단단하고 통증을 느낄 수 있습니다. 이러한 근육 긴장은 목, 어깨 아치(상부 사다리꼴), 허리와 다리. 긴장의 정도는 가벼운 불편함부터 명백한 근육통까지 다양할 수 있습니다. 휴식, 운동, 물리 치료가 도움이 될 수 있습니다.

3. 근막밴드

근막띠는 근섬유가 너무 많이 수축하여 종방향 섬유가 단단한 띠처럼 느껴지는 것을 의미합니다. 어떤 경우에는 너무 긴장되어 인근 신경에 압력을 가할 수 있습니다(예: 이상근 증후군).³

4. 손상된 조직 및 흉터조직

근육은 근육 섬유로 구성됩니다. 상태가 양호할 수도 있고(신축성이 있고 이동성이 있으며 조직 손상 없음) 상태가 좋지 않을 수도 있습니다(움직임이 적고 치유 능력이 감소하고 조직 손상이 축적됨). 시간이 지남에 따라 근육에 부적절하게 부하가 가해지면 근육 구조에 손상된 조직이 쌓일 수 있습니다. 이는 아래 그림과 같이 구조가 물리적으로 변경됨을 의미합니다.

1. 정상 조직: 정상적인 혈액 순환. 통증 섬유의 정상적인 민감도.
2. 손상된 조직: 이는 기능 감소, 구조 변경 및 통증 민감도 증가를 포함합니다.
3. 흉터 조직: 치유되지 않은 연조직은 기능이 크게 감소하고 조직 구조가 크게 변경되며 문제가 재발할 위험이 높습니다. 3단계에서는 구조와 구조가 너무 약해서 문제가 반복될 가능성이 더 높습니다.

사진 및 설명: 통증 클리닉 부서 Råholt Chiropractic Center 및 물리치료

위에 표시된 그림을 사용하면 근육과 힘줄이 아픈 이유를 더 쉽게 이해할 수 있습니다. 그림은 어떻게 자신의 근육과 기능을 관리하지 않으면 근육 구조의 물리적 변화와 직접적인 결과로 통증이 발생하는지 보여줍니다.

- 손상된 조직을 분해하여 건강한 섬유질의 축적을 자극합니다.

따라서 공인된 임상의에 의한 보존적 치료는 연조직 구조를 재구성하고 주어진 근육 섬유의 기능을 향상시키는 것을 목표로 합니다. 조사 및 임상 검사를 통해 목과 등의 관절 가동성 감소부터 모든 것을 밝힐 수 있습니다(이로 인해 혈액 순환이 감소하고 운동 범위가 감소하며 근육의 잘못된 사용이 발생합니다.) 안정성 근육이 부족합니다.

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우리 것 Vondtklinikkene의 진료과 (딸깍 하는 소리 그녀의 저희 클리닉의 전체 개요를 보려면), 오슬로(램버트세터) 및 아케르스후스(아이즈볼 사운드 og 라홀트), 근육, 힘줄, 신경 및 관절 통증의 조사, 치료 및 재활 분야에서 뚜렷하게 높은 수준의 전문 역량을 보유하고 있습니다. 발가락 문의하기 이 분야의 전문 지식을 갖춘 공인 치료사의 도움을 원하는 경우.

아픈 근육과 근육 마디의 치료

근육통과 근육 뭉침의 효과적인 치료에는 임상의가 전반적인 생체역학적 기능을 검사하는 철저한 검사가 포함됩니다. 예를 들어, 문제가 그보다 더 복잡한 경우가 종종 있습니다. "여기 근육이 뭉쳤어요"따라서 치료는 근육 운동, 관절 동원 및 재활 운동을 조합하여 구성되어야 합니다.

- 우리는 모두 다르기 때문에 개별적인 평가가 필요합니다.

경직된 근육과 근육통에 자주 사용되는 치료 방식은 근육 기술(스트레칭, 마사지 및 통증유발점 치료), 근육내 바늘 치료, 그리고 흔히 관절 가동술과 결합하는 것입니다. 그러나 우리는 이러한 유형의 문제에 있어서 기능 평가가 특히 중요하다는 점을 다시 한 번 강조하고 싶습니다. 우리 진료과에서는 항상 그러한 검사의 중요성을 강조합니다.

근육통으로 무엇을 할 수 있습니까?

일상 생활에서 더 많은 이동성을 갖는 것은 항상 좋은 시작입니다. 움직임은 통증에 민감하고 기능 장애가 있는 근육 섬유의 혈액 순환을 증가시켜 손상된 근육 섬유의 회복 과정을 강화시켜 통증을 줄여줍니다. 다른 좋은 방법으로는 정기적으로 다음을 사용하는 것이 있습니다. 거품 롤 또는 긴장된 근육에 공을 마사지하십시오.

다음을 권장합니다. 폼롤러와 마사지볼 2개가 포함된 전체 세트

위에서는 근육 긴장과 근육통에 대한 좋은 자조 방법이 무엇인지 확인했습니다. 폼롤러를 사용하면 경직된 근육을 적극적으로 굴릴 수 있을 뿐만 아니라 등의 가동성을 증가시킬 수도 있습니다(특히 흉추). 마사지 볼은 우리가 근육 매듭(유발점)이라고 부르는 것에 대해 사용됩니다. 링크를 방문하세요 그녀의 또는 위의 이미지를 클릭하여 세트에 대한 자세한 내용을 읽어보세요. 링크는 새 창에서 열립니다.

팁 : 허벅지, 좌골, 종아리의 긴장에 대비해 대형 폼롤러를 사용하세요.

때로는 더 큰 폼 롤러를 사용하는 것이 더 실용적일 수 있습니다. 이 모델은 길이가 60cm이고 중간 정도의 단단함을 가지고 있습니다. 이러한 폼롤러는 운동선수와 운동가들에게 매우 인기가 있지만 정말 모든 사람에게 적합합니다. 이미지를 누르시거나 그녀의 작동 방식에 대해 자세히 알아보세요.

기타 인기 자가 대책

• 지압 매트

• 목 해먹

• 등과 목 스트레칭

• 통증 완화 열 연고를 이용한 셀프 마사지

• 트리거 포인트 공

근육의 긴장과 통증에 대한 자조에 있어서 가장 중요한 것 중 하나는 일정한 균형입니다. 점차적으로 해당 영역으로 들어가야 하며 너무 세게 들어가지 않아야 합니다. 시간이 지남에 따라 여기서 언급한 조치는 기능 및 증상 개선에 중심적인 역할을 할 수 있습니다.

근육통에 대한 운동 및 훈련

정기적으로 충분한 움직임을 취하는 것은 근육 문제와의 싸움에서 가장 중요한 것 중 하나입니다. 이는 혈액 순환을 자극하고 근육 섬유의 탄력성을 유지하는 데 도움이 됩니다. 아래 비디오는 다음과 같습니다. 척추 지압사 Alexander Andorff 목 근육통에 좋은 스트레칭 운동 5가지와 가동성 운동이 포함된 트레이닝 프로그램입니다.

비디오: 뻣뻣하고 긴장된 목을 위한 5가지 운동

목은 근육통과 긴장으로 인해 종종 영향을 받는 신체 부위입니다. 이 다섯 가지 운동을 정기적으로 사용하면 근육 긴장을 완화하고 목의 이동성을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 목과 견갑골 사이의 전환에 좋은 몇 가지 운동이 있습니다.

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통증 클리닉: 현대적인 치료를 위한 선택

우리 임상의와 임상 부서는 근육, 힘줄, 신경 및 관절의 통증과 부상에 대한 조사, 치료 및 재활 분야에서 항상 최고가 되는 것을 목표로 합니다. 아래 버튼을 누르면 오슬로를 포함하여 당사 클리닉의 개요를 볼 수 있습니다(포함). 램버트세터) 및 아케르스후스(라홀트 og 아이즈볼 사운드). 궁금하신 점이나 궁금하신 점 있으시면 언제든지 연락주세요.

클리닉 개요 보기

조 : 근육 통증(근육 매듭 및 유발점)

작성자 : Vondtklinikkene의 공인 척추지압사 및 물리치료사

사실 확인: 우리의 기사는 항상 PubMed 및 Cochrane Library와 같은 심각한 출처, 연구 연구 및 연구 저널을 기반으로 합니다. 오류를 발견하거나 의견이 있는 경우 당사에 문의하십시오.

연구 및 출처

1. Cojocaru 외, 2015. 트리거 포인트 - 초음파 및 열 소견. J메드라이프. 2015년 8월~3월;315(8):XNUMX-XNUMX.

2. Jantos et al, 2007. 만성 골반통의 이해. 골비과 26 (2).

3. Bordoni et al, 2024. 근막 통증. PubMed. 보물섬(FL): StatPearls 출판; 2024년 XNUMX월~.

자주 묻는 질문(FAQ): 근육 통증

나는 근육 매듭 통증으로 병가에 있습니다. 좋으려면 어떻게해야합니까?

귀하를 아프게 등록한 공중 보건 공인 임상의는 또한 귀하에게 능동적 및 수동적 형태의 치료 형태로 예후와 다양한 조치를 제공할 수 있어야 합니다. 나쁜 습관에서 벗어나기 위해 병가 시간을 활용해야 합니다. 일상 생활에서 너무 많이 앉아 있는 것이 아닐까요? 충분히 움직이고 있나요? 당신의 훈련은 충분히 다양합니까? 자세 근육도 단련해야 할까요?

다리에 근육 매듭을 줄 수 있습니까? 그리고 그들은 어떻게 대해야합니까?

다른 부위와 마찬가지로 종아리에도 근육 뭉침이 생길 수 있습니다. 이는 종종 종아리 뒤쪽의 비복근과 가자미근에 발생합니다. 근육 매듭은 이론적으로 근육 불균형과 기능 장애로 인해 발생합니다. 도수치료는 가장 심한 근육뭉침을 풀어주는 데 도움을 주고, 근육뭉침이 생기는 이유(과부하, 잘못된 하중 등)를 해결해야 합니다.

다리에서 가장 흔한 근육 중 일부는 경골 전방, 신근 수근, 신근, 연근, 골반 종, 골반 브레비스, 골반 종, 위 복근, 단독, 굴근 환근, 굴곡 손가락 장근 및 경골 후경을 포함합니다.

카이로 프랙틱 의사는 내가 둔근 알레르기를 가지고 있다고 말합니다. 이것이 실제로 무엇을 의미합니까?

근육통은 단순히 근육통, 근육 증상/근육 긴장을 의미합니다. 둔근은 단순히 앉는 부위(엉덩이 근육)입니다. 따라서 이는 단순히 둔근 근육 조직의 과도한 긴장을 의미합니다. 근육통은 중둔근, 대둔근, 소둔근에서 흔히 볼 수 있습니다.

등 근육 치료?

등 근육 뭉침 치료에는 다양한 물리 치료가 포함될 수 있으며, 이는 근육 기능과 관절 운동 모두를 개선하는 데 중점을 둡니다. 관절이 보다 기능적인 방식으로 움직일 때 근육이 약간 진정되는 경우가 많습니다.

- 같은 대답을 가진 관련 질문: "허리에 근육 뭉침이 생길 수 있습니까?"

근육의 통증. 느낌이 어떻습니까?

근육 뭉침으로 인해 나타나는 통증은 다양하지만, 근육 뭉침이 있는 사람들은 근육의 긴장감, 뻣뻣함, 부동성, 지속적인 피로감과 같은 용어를 자주 사용합니다. 트리거 포인트와 근육 매듭은 어떤 경우에는 활성 또는 수동으로 설명됩니다. 근육 매듭이 활성화되면 특정 근육에 속하는 알려진 참조 패턴의 통증을 나타냅니다. 이것을 지도화한 사람은 Travell 의사와 Simons 박사였습니다(읽기: 근육 매듭의 전체 개요). 무엇보다도 목의 근육 매듭은 경추성 두통을 유발할 수 있으며, 이는 머리 뒤쪽, 관자놀이 쪽, 때로는 이마와 눈 뒤에서 느껴질 수 있습니다.

- 같은 대답을 가진 관련 질문: "운동 후 근육이 뭉칠 수 있습니까?"

목에 근육 매듭. 어떻게해야합니까?

장기간의 부적절한 부하나 갑작스러운 과부하로 인해 근육이 팽팽해질 수 있습니다. 근육이 단단하고 만지면 부드러워집니다. 목의 단단한 근육은 경추성 두통과 경추성 현기증을 유발할 수도 있습니다. 근골격계 전문가가 근육 기능 장애에 대한 지도를 작성해 놓으면 전문가가 어떤 운동을 해야 하는지 정확하게 알려 주는 것이 유용할 수 있습니다. 그들은 자연스럽게 단단한 근육에도 도움을 줄 수 있습니다.

일반적인 목 근육에는 상완골, 흉골 성 골수종 (흉골 및 쇄골 부분), 비장 캡염, 비장 자궁 경부, 반 척추 캡피, 반 척추 경막 및 후 두근이 포함됩니다.

-같은 답이있는 관련 질문 : '목 근육 매듭의 증상은 무엇입니까?'

삼두근의 급성 통증의 원인은 무엇입니까?

가장 가능성이 높은 원인은 과도한 사용이나 외상입니다. 훈련/부하량을 진정시키고 삼두근 부착 부위에 네디싱을 사용하여 문제가 있는 부위의 과잉 활동을 진정시키십시오.

달리고 난 후 허벅지에 근육이 뭉쳤습니다. 저건 무슨 근육인가요?

허벅지 앞쪽이 익숙한지 뒤쪽이 익숙한지에 따라 다릅니다. 앞쪽에는 4개의 근육(따라서 사두근)으로 구성된 대퇴사두근(무릎 신근)이 있습니다. 내측광근, 외측광근, 중간광근, 대퇴직근. 이 네 가지 모두 근육 매듭이나 유발점 형태로 근육 기능 장애를 일으킬 수 있습니다. 무엇보다도 이는 무릎이 최악일 때 통증을 나타내는 것으로 알려져 있습니다. 뒤쪽에는 햄스트링(무릎 굽힘근)이 있고, 3개의 근육이 있으며 대퇴이두근, 반건양근, 반막양근이 있습니다.

대퇴사 두근-Wikimedia Commons

근육 매듭과 현기증 사이에 연관성이 있을 수 있나요?

예, 목과 경흉추 접합부(흉추와 목이 만나는 곳)의 근육 기능 장애 또는 후관절 잠금이 경추성 현기증을 유발할 수 있습니다. '경추성'이라는 단어는 현기증이 목과 관련된 구조에서 비롯된다는 것을 나타냅니다. 특히 이러한 현기증을 가장 흔히 유발하는 부분은 목 윗부분과 목 밑 부분입니다. 현기증은 흔히 다인성으로 인해 동시에 여러 가지 원인(근육 뭉침, 탈수, 혈당 불균형 등)이 있을 수 있다는 것을 기억하십시오.

가슴의 근육 매듭 / 가슴의 트리거 지점은 어디에 있습니까?

가슴에 가능한 근육 매듭으로는 대흉근, 소흉근, 흉골근, 쇄골하근 및 부분적으로 전거근이 있습니다. 가슴 부위에 유발점 통증을 유발할 수 있는 다른 근육은 관련된 쪽의 가슴에 약간의 영향을 줄 수 있는 후방 상사근입니다.

목의 근육 / 발동 부위는 어디에 앉을 수 있습니까?

목에서 과도하게 활동하게 되는 가장 흔한 근육 중 일부는 후두하근(머리 뒤쪽에 부착된 근육), 장근 및 척추주위 근육뿐만 아니라 견갑거근, 상부 승모근 및 흉쇄유돌근의 부착부입니다. 목에 통증유발점 통증을 유발할 수 있는 다른 목 근육으로는 두반척추근, 경추반척추근, 두상판 염, 경추판이 있습니다.

발의 근육 매듭 / 발의 트리거 지점은 어디에 앉을 수 있습니까?

발에서 과도하게 활동하게 되는 가장 흔한 것 중 일부는 단지굴근, 무지각내전근, 단무지굴근, 제1등쪽 골간근, 단무지신근, 단지 신전근, 무지외전근, 최소지 외전근 및 네모 발바닥.

턱의 턱 근육 / 트리거 지점은 어디에 위치 할 수 있습니까?

턱에서 과도하게 활동하는 가장 흔한 것 중 일부는 교근, 이복근, 내측 익상근 및 외측 익상근입니다. 측두근은 턱 부위에 통증 유발점을 나타낼 수도 있습니다.

사타구니 / 사타구니의 근육 매듭은 어디에 앉을 수 있습니까?

사타구니에서 과도하게 활동하게 되는 가장 흔한 것 중 일부는 장요근, 박근근, 단내전근, 장내전근, 대내전근 및 가슴근입니다. 사타구니 부위에 통증 유발점을 유발할 수 있는 다른 근육으로는 요방형근과 외복사근이 있습니다.

허벅지의 근육 매듭 / 허벅지의 트리거 지점은 어디에 있습니까?

허벅지에서 과도하게 활동하게 되는 가장 일반적인 것 중 일부는 대퇴근막장근(TFL), 봉근근, 대퇴직근, 내측광근, 중간광근, 외측광근, 박근근, 단내전근, 장내전근, 햄스트링, 반건양근, 반막양근, 이두근입니다. 대퇴골과 흉근. 허벅지 부위에 유발점 통증을 유발할 수 있는 다른 근육으로는 내폐쇄근, 소둔근, 이상근, 장요근, 외복사근 및 다열근이 있습니다.

좌석 / 엉덩이의 근육 마디가 어디에 앉을 수 있습니까?

좌석/엉덩이에서 과도하게 활동하게 될 수 있는 근육으로는 내폐쇄근, 항문 괄약근, 항문 거근, 미골, 소둔근, 중둔근, 대둔근 및 이상근이 있습니다. 좌/둔부/엉덩이 부위에 유발점 통증을 유발할 수 있는 다른 근육으로는 요방형근, 요모근, 흉추장근 및 천골 다열근이 있습니다.

숄더 블레이드의 근육 매듭 / 어깨 블레이드의 트리거 지점은 어디에 앉을 수 있습니까?

견갑골에서 과도하게 활동할 수 있는 근육으로는 상부 승모근, 견갑거근, 후상거근, 광배근, 극상근, 극하근, 소원근, 대원근, 견갑하근, 능형근 및 삼각근이 있습니다. 견갑골에 통증 유발점을 유발할 수 있는 다른 근육으로는 중간 승모근, 하부 승모근, 전거근, 전방 비늘근, 중간 비늘근 및 후방 비늘근(비늘 근육이라고도 알려져 있음)이 있습니다.

팔뚝의 근육 매듭/팔뚝의 통증 유발점은 어디에 위치할 수 있나요?

팔뚝의 통증이 있는 근육은 우리가 통증 유발점 또는 근육 매듭이라고 부르는 것을 구성할 수 있습니다. 팔뚝에서 과도하게 활동하게 될 수 있는 일부 근육에는 원뿔, 척측수근신근, 장요측수근신근, 단요측수근신근, 상완요골근, 손가락 신전근, 회외근, 요측수근굴근, 척측수근굴근, 표재수지굴근, 원회내근 및 긴엄지굴근. 팔뚝에 통증 유발점을 나타낼 수 있는 다른 근육으로는 상완 삼두근, 비늘근, 대흉근, 소흉근, 쇄골하근, 전거근, 후상거근, 광배근, 극상근, 극하근, 견갑하근, 오구상완근 및 상완근이 있습니다.

갈비뼈 사이 근육의 통증 - 무엇이 도움이 됩니까?

늑간근이라고도 불리는 갈비뼈 사이 근육의 통증은 상대적으로 날카롭고 뚜렷한 통증을 유발할 수 있습니다. 이러한 통증은 통증이 있는 쪽으로 상체를 비틀 때, 때로는 심호흡을 할 때 악화되는 경우가 많습니다. 이 근육 조직의 근육통과 근육통은 종종 관절 잠금 및 관절 경직(갈비뼈 잠금이라고도 함)과 함께 발생합니다. 예를 들어 척추 지압사 또는 도수 치료사가 수행하는 관절 동원술과 근육 치료를 병행하는 것이 효과가 좋은 치료법 중 하나입니다.