가슴과 어깨 뼈 사이의 운동

가슴 근육과 관절의 뻣뻣하고 마비? 여기에는 단단한 근육을 조금 풀어주는 스트레칭 운동이 있습니다. 가벼운 복장 운동은 종종 가장 효과를 높이기 위해 직장과 일상에서 매일 수행 할 수 있습니다.

앉은 팔 리프트

편안한 의자에 앉고 팔을 똑바로 세우십시오. 등을 똑바로 앉고 어깨를 엉덩이와 정렬해야합니다 (앞으로 향하지 않도록 앞쪽이 아님). 정면 팔꿈치로 양 팔을 시작 위치에서 들어 올리십시오. 정상에 도착하면 10-20 초 동안 자세를 유지 그런 다음 다시 시작 위치로 돌아갑니다. 운동은 매일 최대 10 회 15-3 회 반복.

어깨 날의 뒷 표지

등을 똑바로 세우고 어깨를 엉덩이에 맞 춥니 다. 그런 다음 팔꿈치를 뒤로 뒤로 밀어 어깨 날을 잡아 당깁니다. 5 초 동안 자세를 유지하십시오 그런 다음 놓습니다. 운동을 반복 10 회. 이 스트레칭 운동을 할 때 어깨 뼈 사이에서 약간 뻗어 나간 후 근육이 가장 꽉 찬쪽에있을 것입니다.

나비

앉거나 서서 운동을하십시오. 왼손은 왼쪽 어깨에, 오른손은 오른쪽 어깨에 놓습니다. 손바닥은 아래쪽을 향하고 각 어깨에 얹혀 있어야합니다. 손바닥을 움직이지 않고 팔꿈치를 서로를 향해 당겨야합니다. 그러면 팔꿈치가 등 윗부분과 견갑골 사이로 뻗어있는 느낌이 듭니다. 스트레칭을 잡아 10 ~ 20 초 휴식을 취하십시오. 수행 10 ~ 15 회 반복 위에 1-3 세트 매일.

유방 척추 회전

등받이를 의자 등으로 똑바로 세우고 다리를 땅에 대십시오. 왼손을 오른쪽 어깨에, 오른손을 왼쪽 어깨에 놓습니다. 상체를 왼쪽으로 돌린 다음 오른쪽으로 돌립니다. 운동을 침착하고 통제하십시오. 먼저 근육이 이것을 더 잘 받아들이는 느낌이 들기 때문에 결과를 점차적으로 높이기 전에 작은 회전으로 시작하십시오. 만들기 10 회 반복 양쪽에- 하루 3 ~ 4 회.

매일 매일 또는 매일 수행 할 수있는 간단하고 간단한 운동입니다. 정기적 인 운동 보조제로 사용하는 것이 좋으며 귀하에게 유용 할 수 있기를 바랍니다. 행운을 빕니다!

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폼 롤러는 흉추의 관절과 근육을 동원하는 데 유용하고 좋은 도구가 될 수 있습니다. 약간의 "용해"가 필요한 당신을 위한 좋은 팁. 최대 효과를 위해 권장합니다. 이 폼 롤러 (여기를 클릭-새 창에서 열립니다).

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근육과 관절통에도 무엇을 할 수 있습니까?

1. 일반적인 운동, 특정 운동, 스트레칭 및 활동이 권장되지만 통증 제한 내에 있어야합니다. 20-40 분의 하루에 두 번 걷는 것은 몸 전체와 아픈 근육에 좋습니다.

2. 트리거 포인트 / 마사지 볼 우리는 강력하게 권장합니다-크기가 다르므로 신체의 모든 부분에서도 잘 맞을 수 있습니다. 이것보다 더 나은 자기 도움은 없습니다! 우리는 다음을 권장합니다 (아래 이미지를 클릭하십시오)-다양한 크기의 5 개의 트리거 포인트 / 마사지 볼 세트입니다.

3. 교육 : 다양한 상대의 훈련 트릭 (예 : 다른 저항의 6 니트 의이 완전한 세트)는 힘과 기능을 훈련하는 데 도움이 될 수 있습니다. 편직 훈련은 종종보다 구체적인 훈련을 필요로하며, 이는보다 효과적인 부상 예방 및 통증 감소로 이어질 수있다.

4. 통증 완화-냉각 : Biofreeze 이 부위를 부드럽게 식혀 통증을 완화시킬 수있는 천연 제품입니다. 통증이 매우 심할 때 특히 냉각이 권장됩니다. 그들이 진정되면 열처리가 권장됩니다. 따라서 냉각과 가열을 모두 사용하는 것이 좋습니다.

5. 통증 완화-난방 : 단단한 근육을 예열하면 혈액 순환이 증가하고 통증이 줄어 듭니다. 다음을 권장합니다 재사용 가능한 핫 / 콜드 개스킷 (자세한 내용을 보려면 여기를 클릭하십시오)-냉각 (냉동 가능) 및 가열 (전자 레인지에서 가열 가능) 모두에 사용할 수 있습니다.

근육통 및 관절통 통증 완화를위한 추천 제품

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