단단한 햄스트링-당신은 무엇을 할 수 있습니까?

최종 업데이트: 17년 03월 2020일 통증클리닉 - 학제간 건강

단단한 햄스트링-당신은 무엇을 할 수 있습니까?

단단한 햄스트링 (허벅지 뒤쪽 근육)은 다양한 근골격계 질환을 유발할 수 있습니다. 단단한 햄스트링의 원인은 여러 가지 요인에 기인 할 수 있지만, 일반적인 악당은 사두근 (무릎 스트레치)과 햄스트링 (스쿼트) 사이의 불균형적인 힘 관계입니다.

예를 들어 복부와 등 안정기의 유사한 비교에 의해 신체의 다른 곳에서 약점이있는 것처럼, 이는 당사자 중 하나가 다른 당사자보다 강해집니다. 복부 / 등 비율과 관련하여 종종 등 근육에 대해 잃어 버리는 연못이 종종 뒤목 들것 (quadratus lumborum, erector spinae, paraspinalis lumbalis 등)을 초래하며 때로는 관련이 있습니다. 허리 통증.

햄스트링에서 풀기 위해 할 수있는 몇 가지가 있지만 궁극적으로 오래 지속되는 해결책을 얻으려면 두 근육 사이의 근육 배급량을 다시 만들어야합니다. 불행히도 여기에 직접적인 빠른 수정은 없습니다.

1. 폼 롤러를 구입하세요-지금!

폼 롤러 (foam roller)라고도하는 폼 롤러는 허벅지 뒤쪽 (및 외부)과 함께 작업 할 수있는 훌륭한 도구입니다. 이러한 폼 롤러로자가 작용하면 동맥 기능이 개선되고 (혈액 증가) 다리의 움직임이 개선된다는 것이 임상 적으로 입증되었습니다.

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2. 연습 대퇴사

앞에서 언급했듯이, 길항제 (상대)를 햄스트링으로 훈련시키는 것이 매우 중요합니다. 그것이 사두근 근육입니다. Quadriceps는 무릎 스트레칭 장치이므로 탁월한 운동은 무릎 스트레칭 장치, 스쿼트, 결과 또는 theraband와의 훈련입니다.

3. 햄스트링 펴기

규칙적인 스트레칭을한다. 정말 어렵지만 냉장고에 메모를 걸어 거울에 포스트잇 메모를 붙이면 실제로 햄스트링자가 치료로 실패하든 성공하든 모든 차이를 만들 수 있습니다. 허벅지 뒤쪽을 늘리는 방법을 이해하고 있으므로 (희망합니다) 여기에는 그에 대한 삽화가 없습니다. 아무도 원하지 않으면 제안에 매우 쉽게 의존 할 수 있습니다. 좋아요, 당신이 그림을 원한다는 코멘트를 달아주지 마세요. 다음은 사진입니다.

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