팔이 아파-Photo MEDI
팔에 통증이
팔과 주변 구조물의 통증 (어깨, 팔꿈치 또는 손목)는 매우 번거로울 수 있습니다. 팔의 통증은 여러 가지 요인으로 인해 발생할 수 있지만 가장 흔한 원인 중 일부는 과부하, 외상 (사고 또는 낙상), 신경 자극, 근육 장애 부하 및 기계적 기능 장애입니다.
팔의 통증은 일생 동안 인구의 더 많은 비율에 영향을 미치는 근골격계 질환입니다. 팔의 통증은 다음과 같은 문제로 인해 발생할 수도 있습니다. 목 또는 어깨. 힘줄 손상 등은 대부분의 경우 근골격 전문가 (척추 지압사 / 수동 치료사)가 조사하고 필요한 경우 진단 초음파 또는 MRI로 추가로 확인할 수 있습니다.
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근육과 관절통에도 무엇을 할 수 있습니까?
1. 일반적인 운동, 특정 운동, 스트레칭 및 활동이 권장되지만 통증 제한 내에 있어야합니다. 20-40 분의 하루에 두 번 걷기는 몸과 근육에 좋습니다.
2. 트리거 포인트 / 마사지 볼 우리는 강력하게 권장합니다-크기가 다르므로 신체의 모든 부분에서도 잘 맞을 수 있습니다. 이것보다 더 나은 자기 도움은 없습니다! 우리는 다음을 권장합니다 (아래 이미지를 클릭하십시오)-다양한 크기의 5 개의 트리거 포인트 / 마사지 볼 세트입니다.
3. 교육 : 다양한 상대의 훈련 트릭 (예 : 다른 저항의 6 니트 의이 완전한 세트)는 힘과 기능을 훈련하는 데 도움이 될 수 있습니다. 편직 훈련은 종종보다 구체적인 훈련을 필요로하며, 이는보다 효과적인 부상 예방 및 통증 감소로 이어질 수있다.
4. 통증 완화-냉각 : Biofreeze 이 부위를 부드럽게 식혀 통증을 완화시킬 수있는 천연 제품입니다. 통증이 매우 심할 때 특히 냉각이 권장됩니다. 그들이 진정되면 열처리가 권장됩니다. 따라서 냉각과 가열을 모두 사용하는 것이 좋습니다.
5. 통증 완화-난방 : 단단한 근육을 예열하면 혈액 순환이 증가하고 통증이 줄어 듭니다. 다음을 권장합니다 재사용 가능한 핫 / 콜드 개스킷 (자세한 내용을 보려면 여기를 클릭하십시오)-냉각 (냉동 가능) 및 가열 (전자 레인지에서 가열 가능) 모두에 사용할 수 있습니다.
근육통 및 관절통 통증 완화를위한 추천 제품
Biofreeze (감기 / 냉동 요법)
- 비늘 관 신드롬
- 목 탈출증
- TOS 증후군
- 팔의 염증
- 상완 신경총
- 팔 골절
- 손 또는 손목 골절
- 측면 상 과염 (테니스 엘보)
- 내측 상 과염 (골퍼의 팔꿈치)
- 염증이 생길수도
- 근육 긴장
- 신경 자극
- 손목 터널 증후군
- 활동적인 자궁 근종 (관련된 참조 패턴으로)
- 사지의 관절 잠금
팔 해부학-Photo Wikimedia
팔은 상완골 (상완의 큰 다리), 척골, 반경, 수근 (수근), 중수골 및 손가락 (지골)으로 구성됩니다. 위 그림에서 중요한 해부학 적 랜드 마크도 볼 수 있습니다.
팔 엑스레이의 묘사 : 여기 우리는 상완의 표준 방사선 사진을 본다. 이미지에는 팔의 해부학 적 랜드 마크가 표시됩니다.
팔 (상완골)의 MRI 검사 이미지 설명 : 그림에서 팔의 MRI 이미지를 볼 수 있습니다. 구체적으로 이것은 상완골 (팔 내부의 큰 뼈)의 MRI입니다.
초음파 (상완골) 설명 : 이 초음파 이미지는 상완의 상완 맥과 기저 정맥을 보여줍니다.
진단에 따라 치료 방법은 다양하지만 일반적으로 사용되는 치료법은 다음과 같습니다.
- 근육 운동 (마사지 또는 트리거 포인트 치료)
- 공동 동원 / 공동 조작
- 충격파 치료
- 토르 놀링
- 레이저 치료
- 특정 훈련 연습
- 인체 공학적 조언
- 열 또는 냉 처리
- 전기 요법 / 수십
- 스트레칭
홈 연습 는 장기적이고 오래 지속되는 효과를 제공하기 위해 종종 근육의 부적절한 사용을 다루기 위해 인쇄되고 사용됩니다. 초음파 후자는 근육 골격 문제를 겨냥한 웜 워밍 효과를 제공함으로써 진단 및 초음파 치료로 사용될 수 있습니다.전기 요법 (TENS) 또는 전력 요법은 관절과 근육 문제에 대해서도 사용되며 통증이있는 부위를 목표로 직접 진통제로 사용됩니다.견인 치료 (인장 치료 또는 굴곡 산만이라고도 함)은 특히 관절의 움직임을 증가시키고 인근 근육을 스트레칭하기 위해 허리와 목에 사용되는 치료입니다.공동 동원 또는 교정 카이로 프랙틱 관절 치료 관절의 움직임을 증가시켜 관절에 붙어있는 근육이 더 자유롭게 움직입니다.
마사지 그것은 지역의 혈액 순환을 증가시키고 따라서 근육 긴장을 감소시켜 통증을 덜 유발할 수 있습니다.열처리 문제의 영역에서 웜 워밍 효과를주는 데 사용되어 통증 완화 효과를 얻을 수 있지만 일반적으로 급성 부상에는 열처리를 적용해서는 안된다고합니다.처리 중 선호합니다. 후자는 급성 부상과 통증에 사용되어 해당 부위의 통증을 완화시킵니다. 레이저 치료(염증 방지 레이저라고도 함)는 다른 주파수에서 사용될 수 있으므로 다른 치료 효과를 얻을 수 있습니다. 그것은 종종 재생 및 연조직 치유를 자극하는 데 사용되며 항염증제로도 사용될 수 있습니다. 수중 치료 (온수 치료 또는 온수 수영장 치료라고도 함)는 경수 분사가 혈액 공급을 개선하고 긴장된 근육과 뻣뻣한 관절에 용해되어야하는 치료의 한 형태입니다.
팔의 통증은 급성, 아 급성 및 만성 통증으로 나눌 수 있습니다. 급성 팔 통증은 XNUMX 주 미만 동안 팔에 통증이 있었음을 의미하고, 아 급성은 XNUMX 주에서 XNUMX 개월까지의 기간이며, XNUMX 개월 이상 지속되는 통증은 만성으로 분류됩니다.
언급했듯이 팔의 통증은 힘줄 부상, 어깨 문제, 목 탈출증, 근육 긴장, 관절 기능 장애 및 / 또는 인근 신경의 자극으로 인해 발생할 수 있습니다. 척추 지압사 또는 근골격계 및 신경 장애에 대한 기타 전문가가 귀하의 질병을 진단하고 치료 형태로 할 수있는 일과 스스로 할 수있는 일에 대한 철저한 설명을 제공 할 수 있습니다.
오랫동안 팔에 통증을 느끼지 말고 근골격 전문가에게 연락하여 통증의 원인을 진단 받으십시오. 문제에 대해 빨리 조치를 취할수록 악순환에서 벗어나기가 더 쉬워집니다. 먼저, 임상의가 팔의 움직임 패턴이나 그 부족을 살펴 보는 기계적 검사를 수행합니다. 여기에서 근육 강도와 손목에 통증을주는 요인을 임상의에게 알려주는 특정 테스트도 여기서 연구됩니다. 장기적인 손 통증의 경우 진단 영상 검사가 필요할 수 있습니다.
척추 지압사는 이러한 검사를 X- 레이, MRI, CT 및 초음파의 형태로 의뢰 할 권리가 있습니다. 근육 운동, 관절 가동, 재활 훈련 등의 보수적 치료는 수술과 같은보다 침습적 인 절차를 고려하기 전에 항상 그러한 질병에 대해 시도해 볼 가치가 있습니다. 귀하가받는 치료는 임상 검사 중에 발견 된 내용에 따라 다릅니다.
손. 사진 : 위키 미디어 공용
손목 터널 증후군 (KTS)에서 손 통증 완화에 임상 적으로 입증 된 효과
RCT 연구 (Davis et al 1998)는 수동 치료가 좋은 증상 완화 효과가 있음을 보여주었습니다. 신경 기능, 손가락의 감각 기능 및 전반적인 편안함의 좋은 개선이보고되었습니다. 카이로 프랙틱 의사가 KTS를 치료하기 위해 사용하는 방법에는 손목 및 팔꿈치 관절의 카이로 프랙틱 조정, 근육 작업 / 트리거 포인트 작업, 건식 바늘 치료 (바늘 치료), 초음파 치료 및 / 또는 손목 지지대가 포함됩니다. 치료는 임상의와 귀하의 프레젠테이션에 따라 다릅니다.
척추 지압사는 무엇을합니까?
근육, 관절 및 신경통 : 척추 지압사가 예방 및 치료에 도움을 줄 수있는 것들입니다. 척추 교정 지압 요법 치료는 주로 기계적 통증으로 인해 손상 될 수있는 운동 및 관절 기능 복원에 관한 것입니다. 이것은 소위 관절 교정 또는 조작 기술뿐만 아니라 관절 동원, 스트레칭 기술 및 관련 근육에 대한 근육 운동 (트리거 포인트 요법 및 깊은 연조직 작업)에 의해 수행됩니다. 기능이 향상되고 통증이 줄어들면 개인이 신체 활동에 참여하기가 쉬워 질 수 있으며, 이는 에너지, 삶의 질 및 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
척추 지압사는 귀하의 GP와 동등한 위치에있는 주요 연락처입니다. 따라서 의뢰가 필요하지 않으며 척추 지압사로부터 진단을 받게됩니다. 엑스레이 또는 MRI 검사는 필요한 경우 카이로 프랙 터가 평가하고 의뢰합니다. 또한 최대 12 주 동안 척추 지압사로부터 병가를받을 수 있으며 필요한 경우 수술이나 다른 전문의에게 의뢰 할 수도 있습니다.
운동, 훈련 및 인체 공학적 고려 사항.
근육 및 골격 장애 전문가는 진단을 바탕으로 추가 손상을 예방하기 위해 인체 공학적으로 고려해야 할 사항을 알려주므로 가장 빠른 치유 시간을 보장 할 수 있습니다. 통증의 급성 부분이 끝나면 대부분의 경우 재발 가능성을 줄이는 데 도움이되는 가정 운동이 배정됩니다. 이것은 매우 중요합니다. 만성 질환의 경우 통증 발생의 원인을 제거하기 위해 일상 생활에서하는 운동을 겪어야합니다.
예방:
- 작업을 시작하기 전에 어깨, 손 및 손가락에 스트레칭 운동을하고 근무일 내내 이것을 반복하십시오.
- 일상 생활지도. 당신이 고통을 일으키는 것들을 찾아 그들의 성과를 변경하십시오.
- 작업장을 인체 공학적으로 만드십시오. 책상을 높이고 내리십시오. 의자와 손목 받침대가 더 좋습니다. 컴퓨터 키보드가 작업 위치와 관련하여 올바른 위치에 있지 않은 경우와 같이 하루 종일 손을 뒤로 구부리지 마십시오.
- 다음을 구입하는 것이 좋습니다. 젤로 채워진 손목 받침대, 젤로 채워진 마우스 패드 og 인체 공학적 키보드 (맞춤 설정 가능)
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추천 문헌 :
- 테니스 팔꿈치 : 임상 관리 (자세한 내용은 여기를 클릭하십시오)
설명 : 테니스 엘보-임상 조치. 테니스 엘보 증후군에 대한 증거 기반 접근 방식을 위해 작성된 아주 좋은 책입니다.
«테니스 엘보 또는 외측 상과염의 원인과 관리에 대한 현재의 지식과 증거를 종합하여 이 흔한 스포츠 부상에 대한 진단 및 다양한 치료 옵션을 자세히 제시합니다. 일반적으로 팔꿈치 관절의 과로 또는 반복적인 움직임으로 인해 발생하는 테니스 엘보는 들기 및 당기기와 같은 비운동적 일상 활동에서도 팔꿈치와 손목에 통증, 압통 및 뻣뻣함을 유발합니다. 병인학부터 시작하여 다음 장에서는 물리 치료, 관절 주사 및 침술에서 관절경, 개복 수술 및 신경 제거에 이르기까지 보존적 및 외과적 치료를 모두 탐구합니다. 결과, 재활 및 경기 복귀, 합병증 및 재수술 치료에 대한 기술 및 적응증도 논의됩니다. 정형외과 의사 및 스포츠 의학 종사자에게 이상적이며, 테니스 팔꿈치 : 임상 관리 운동선수나 활동적인 환자를 치료하는 모든 임상의를 위한 실용적인 참고 자료입니다. »
- 고통 없음 : 만성 통증을 멈추기위한 혁명적 인 방법 (자세한 내용은 여기를 클릭하십시오)
설명 : 무통-만성 통증을 막는 혁신적인 방법. 샌디에고에서 유명한 The Egoscue Method Clinic을 운영하는 세계적으로 유명한 Pete Egoscue가이 책을 저술했습니다. 그는 그가 E-Cises라고 부르는 운동을 만들었고 책에서 그림과 함께 단계별 설명을 보여줍니다. 그는 자신의 방법이 95 %의 성공률을 가지고 있다고 주장합니다. 딸깍 하는 소리 그녀의 그의 책에 대한 자세한 내용을 보거나 미리보기를 참조하십시오. 이 책은 많은 성공이나 개선없이 대부분의 치료와 조치를 시도한 사람들을위한 것입니다.
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- 뒤에 통증?
- 머리가 아프니?
"훈련의 매 순간이 싫었지만 '그만두지 마세요. 지금 고통을 겪고 남은 인생을 챔피언으로 사십시오. » - 무하마드 알리
교육 :
- 턱업 / 풀업 운동 바 집에서 가지고있는 훌륭한 운동 도구가 될 수 있습니다. 드릴이나 공구를 사용하지 않고 도어 프레임에서 탈부착 할 수 있습니다.
- 크로스 트레이너 / 타원 기계 : 뛰어난 체력 훈련. 신체의 움직임을 촉진하고 전반적인 운동에 좋습니다.
- 고무 운동 니트 어깨, 팔, 코어 등을 강화해야하는 사람들에게 훌륭한 도구입니다. 부드럽고 효과적인 훈련.
- 케틀 벨즈 빠르고 효과적인 결과를 만들어내는 매우 효과적인 훈련 형태입니다.
- 로잉 머신 좋은 전반적인 힘을 얻는 데 사용할 수있는 최고의 교육 방법 중 하나입니다.
- 회전식 에르고 미터 자전거 : 집에 있으면 좋으므로 일년 내내 운동량을 늘리고 더 나은 체력을 얻을 수 있습니다.
참조 :
- 데이비스 PT, Hulbert JR, Kassak KM, Meyer JJ. 손목 관절 증후군에 대한 보존 적 의료 및 카이로 프랙틱 치료의 비교 효능 : 무작위 임상 시험. J 조작 형 Physiol Ther. 1998;21(5):317-326.
- Punnett, L.et al. 직장 건강 증진 및 직업 인체 공학 프로그램 통합을위한 개념적 프레임 워크. 공중 보건 담당자 2009; 124 (공급 1) : 16–25.
자주 묻는 질문 :
Q : 들어 올릴 때 팔에 통증이 있습니다. 원인이 무엇일까요?
리프팅 및 리프팅 중 팔의 통증은 이두근, 삼두근 또는 기타 관련 근육의 근육 손상을 포함한 다양한 진단으로 인해 발생할 수 있습니다. 들어 올릴 때 아프는 부분이 좀 더 구체적이라면 (외부, 팔 안쪽? 팔 위 또는 아래?) 좀 더 구체적으로 말할 수 있습니다. 목이나 어깨의 통증으로 인한 것일 수도 있습니다 (예 : 공동 제한과 운동 부족으로 인해.
양쪽 팔이 너무 아파서 몇 년 동안 아파서 아무 것도 할 수 없었습니다. 무엇을 도울 수 있습니까?
엘리자베스 안녕하세요,
도움이 될 수 있는 정보를 알려면 조금 더 많은 정보가 필요합니다.
1) 영상 진단을 받은 적이 있습니까? (MRI, X-ray 또는 이와 유사한 것) 그렇다면 - 그들은 무엇을 보여주었습니까?
2) 얼마나 오래 아팠습니까? 당신은 수년 동안 글을 썼습니다. 그러나 언제부터 시작되었습니까?
3) 어깨, 팔꿈치, 손, 손가락에 통증이 있습니까?
4) 통증은 어디에 있습니까?
5) 아침이나 오후에 통증이 가장 심합니까?
6) 고통을 어떻게 설명하시겠습니까?
감사합니다.
토마스 v / Vondt.net
MRI에서는 아무 것도 보여주지 않았습니다.
2013월부터 통증이 있었다. XNUMX.
팔 전체의 통증, 먼저 바로 지금 둘 다.
뭘 하든 사용하기 귀찮아서 그냥 쓰는 걸 잊어버릴 수 있어요.
목과 어깨 MRI를 찍었어요.
다시 안녕하세요
그럼 양쪽 팔 전체에 통증이 있습니까? 남들보다 더 아픈 부분이 있을까요?
- 통증이 아침이나 오후에 가장 심합니까?
- 통증(날카로움? 전기? 무감각?)을 어떻게 설명하시겠습니까?
여보세요. 나는 몇 년 동안 온 몸의 통증과 씨름하고 있습니다. 특히 팔, 목, 등. 2006년 손 저림으로 목 엑스레이 촬영. 목에 멍이 들었다고 의사에게 들었지만, 양손에 혈관터널증후군 진단도 받았다. 그때 나이 29세. 2007년에 양손 수술. 2013년 나프라패스 클리닉에 갔을 때 목 MRI 촬영을 위해 보내져 의사에게 의뢰해달라고 했습니다. 가끔은 팔과 목이 너무 아파서 퇴근길 차안에서 울기도 합니다. 삐걱거리고 따끔거리고 많이 아프다. 소스 저어주기, 무거운 물건 잡기/나르기, 목으로 긴장을 풀기 위해 앉기 또는 일반적으로 적절하게 이완하기 위해 고군분투합니다. 모든 것이 아픈 것처럼 느껴집니다. 집 밖에 있는 페인트칠, 샌딩과 찬장 페인팅 및 기타 다양한 프로젝트를 시작하고 싶지만 그렇게 하면 이후 여러 날 동안 고통을 받게 될 것임을 압니다. 불평하기 위해 의사에게가는 것을 좋아하지 마십시오.
안녕하세요 카리앤입니다.
머리가 몸이 감당할 수 있는 것보다 더 많은 것을 원할 때 정말 답답합니다. 치료 방법이 시도되었을까요? 관절 치료, 바늘 치료, TENS/현재 치료를 시도한 적이 있습니까? 수근관 증후군 운동을 잘 하고 있다고 느끼십니까? 그렇지 않다면 우리는 추천합니다 말했다.
그런데 KTS의 작전은 성공적이었습니까? 양쪽에?
나프라패스와 정신운동 물리치료사에게 가본 것 외에는 특별한 치료를 받은 적이 없습니다. 후자에서 몇 가지 연습을 했지만 이것이 아무 도움이 되지 않았다고 생각합니다. 목, 팔, 허리가 다 안 좋은데 KTS의 작전은 어느 정도 성공한 것 같다.. 하지만 더 이상 그립에 힘이 없다. 양손 조작 예. 언급한 바와 같이, 의사에게 진료를 받지 않았으므로 다른 치료를 받은 적이 없습니다. 그러나 침술 치료에 대해 생각했습니다. 다른 곳에도 통증이 있기 때문에 섬유 근육통이 있다고 생각하지만 번갈아 가며 때때로. 갑자기 잠에서 깨어나 발목에 통증이 생겨 며칠 동안 있을 수 있습니다. 그럼 한동안 아프지 마세요. 그렇게 일어나서 엉덩이가 아프다. 이거 엄청 고생하고 추우면 더 심해짐..
매우 흥미롭습니다, Kari-Anne. 우리는 근육과 관절의 종합적인 치료에 참여하는 공중 보건 공인 치료사(예: 척추 지압사 또는 도수 치료사)에게 가는 것을 권장합니다. 우리는 당신이 그 혜택을 누릴 수 있다고 생각합니다.
섬유근육통과 만성 통증에 관하여. 이것이 가족에 있는 것입니까?
안녕! 여러곳에서 갑자기 그리고 동시에 많이 아팠는데 팔이 제일 안좋아요. 엄지손가락이 아프고, 상완의 위쪽과 아래쪽 전체, 가슴 근육 부착 및 목 바깥쪽 위쪽이 아프다. 특히 주전자/주전자를 돌리거나 들어 올리거나, 옷을 잡고, 튜브를 쥐고, 푸쉬 버튼을 닫는 것이 고통스럽습니다.
내가 많이 (6kg) 짊어지고 가는데도 완전히 안도하기 힘든 아이가 있다. 어떻게 해야 하나요? 턱 근육(씹을 때의 통증), 종아리와 허벅지 근육, 발목 관절에도 통증이 있다는 사실과 관련이 있을까요?
모든 것이 한 번에 왔지만 다른 것이 될 수 있습니다. 30일 동안 그랬습니다. 속상한 듯 하지만 평소처럼 훈련만(산책, 가벼운 스트레칭) 90세지만 XNUMX세처럼 느껴진다… 예전에 테니스엘보가 비정형이었던 적이 있다가 없어졌다고 말할 수 있다.
안녕 이나,
이것은 한쪽에 있습니까, 아니면 양쪽에 있습니까? 그렇지 않으면 열이 나거나 몸이 전반적으로 피곤하다고 느끼십니까? 고통스러운 부위가 너무 많기 때문에 우리의 마음은 빠르게 강한 독감으로 변합니다. 하지만 당신은 아프지 않습니까? 질병이 발생하기 전에 심한 육체 노동을 한 적이 있습니까?
감사합니다.
토마스 v / Vondt.net
팔은 아이가 아파서 이틀 연속으로 아이를 안고 다녔을 수도 있습니다. 양쪽에서 상당히 비슷합니다. 또한 나는 훨씬 약합니다. 예를 들어 쥐어 짜다/잡아야 합니다.
열은 없었지만 약간 아프고 무기력했습니다. 끝이야. 또한 처음에는 독감 같은 것을 생각했는데, 그런 근육통이 생기나요?
독감으로 인해 신체의 많은 부분에서 관절통과 근육통을 모두 경험할 수 있습니다. 하지만 이제 기분이 나아졌나요?
목이 또 가늘지 않고 좋다. 팔과 근육은 여전히 나쁩니다.
이상한. 개선되지 않으면 GP에 문의하는 것이 좋습니다.
여보세요. 나는 어깨와 팔뚝의 지속적인 통증으로 오랫동안 걸었습니다. 그것도 오른쪽 자리에서 시작했을 때 의사에게 장난을 쳤어요.. 이제 의사가 염증이 있을 거라고 해서 두 개의 펜슬린 코스를 다녔습니다. 내가 아는 다른 모든 것은 실패하기에는 너무 "젊고 쉽고 유연"합니다. 최근에 나는 또한 누군가가 내 가슴 오른쪽에 "서"있는 것을 느끼기 시작했습니다. 매우 뜨겁고 누군가가 끊임없이 내 심장을 뛰는 것처럼 느껴집니다. 그런 것들이 어떤 관련이 있는지 모릅니다. 내가 무모한 연필 먹기라고 부르는 것에 대해 나를 통제할 수 있습니다. 따라서 당신에게 어떤 제안이 있는 똑똑한 머리가 있는지 궁금합니다. .. 저는 정상 체중의 49세 여성입니다. 과체중이나 사고를 당하지 마십시오. 식료품점에서 일합니다.
안녕 메레테,
이것은 아주 좋은 소리가 아닙니다. 귀하의 가족 중 심혈관 질환의 가족 발병률이 있습니까? 당신은 고혈압이 있습니까? 검사를 위해 GP와 이러한 사항에 대해 논의하는 것이 좋습니다. 가슴의 압력과 관련하여 이것은 협심증 또는 식도 문제일 수 있습니다(예: 위산 역류로 인한). 후자가 귀찮습니까? 이 경우 최근에 복용하고 있는 모든 약이 이와 관련하여 악화에 기여했을 수 있습니다.
안녕하세요, 저는 3개월 넘게 팔에 통증이 있었습니다. 근력 운동을 많이 했고 이 상처가 제 생각에는 나아지지 않는 것 같습니다. 대부분 팔 위쪽과 팔꿈치 쪽으로, 그것은 그다지 고통스럽지는 않지만 훈련이나 다른 활동을 할 수 없습니다. 훈련을 시도하면 팔이 매우 빨리 뻣뻣해지고 단단해지며 약간의 통증이 있습니다. 나는 지난 몇 달 동안 내 팔을 거의 사용하지 않았지만 여전히 사라지지 않습니다. 작년에도 같은 문제가 있었고 훈련 없이 몇 주 만에 사라졌습니다. 나는 또한 열 연고와 강황으로 하루에 여러 번 몸을 바르고 한 달 넘게 지원 붕대를 사용했습니다. 내가 해야 할 일에 대한 팁이 있습니까?