Golfalbue / 내측 상 과염

내측 상 과염으로 알려진 골프 팔꿈치는 손목 굴곡근 (손목 굴곡근)의 과부하로 인해 발생합니다. 골프 팔꿈치 / 내측 상 과염은 삶의 질과 일하는 능력에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

골프 팔꿈치 / 내측 상 과염의 원인은 무엇입니까?

골프 팔꿈치 / 내측 상 과염은 종종 컴퓨터 작업, 그림 등과 같은 반복적 인 움직임으로 인해 발생합니다. 골프 팔꿈치 / 내부 상 과염의 치료에는 원인의 완화, 관련된 근육의 편심 훈련, 압력 파 및 / 또는 레이저 치료가 포함됩니다. 골프 팔꿈치 / 내측 상 과염 (다른 것들 중에서) 상태를주는 것은 손목 굴곡 기입니다. flexor carpi 레이디 얼리 스 또는 척골 굴근 근육통 / 근증).

위의 이미지는 내측 상 과염 손상을 보여줍니다. 내측 상과 (팔꿈치 안쪽에 있음)에 대한 근육 / 힘줄 부착에서 작은 미세 눈물이 발생하며, 이는 종종 원인이되는 원인으로 인해 악화되어 신체 자체의 치유 과정이 무언가를하기가 어려워 질 수 있습니다. 염증 과정은 신체 부위에서도 발생할 수 있습니다. 이러한 경우 외부 도움이 필요합니다. 물리 치료사, 지압 요법 사 또는 수동 치료. 치료는 일반적으로 압력 파 및 / 또는 레이저 치료와 함께 편심 훈련과 문제를 시작한 원인의 완화로 구성됩니다.

내측 상 과염-정의 :

내측 상 과염 : 팔꿈치 안쪽의 손목 굴곡 기 또는 힘줄의 원점에 위치한 관절 외 과부하 상태. 근무 시간 동안 손목의 반복적 인 전체 굴곡 (앞으로 굽힘)이 가장 일반적인 원인입니다.

골프 팔꿈치 / 중간 상과의 증상t

-팔꿈치 안쪽의 통증과 압통. 통증은 또한 팔뚝쪽으로 내려 가고 특정 움직임으로 악화 될 수 있습니다.

-뻣뻣한 팔꿈치. 팔꿈치가 뻣뻣하게 느껴질 수 있으며 손을 주먹에 묶으면 아플 수 있습니다.

손이나 손가락의 쇠약. 때때로 골프 엘보가 영향을받은 쪽의 손에 약점을 줄 수 있습니다.

-손, 특히 약지나 새끼 손가락을 향해 아래로 눕습니다.

골프 팔꿈치 / 내측 상 과염의 치료

내측 상 과염 치료에 대한 가장 좋은 증거는 편심 훈련입니다 (운동 사례 참조). 그녀의), 바람직하게는 압력 파 및 / 또는 레이저 치료와 함께-증거가있는 다른 형태의 치료에는 팔꿈치 관절 가동 / 조작이 포함됩니다. 골프 엘보 치료를위한 표준 프로토콜 충격파 치료 회복 / 휴식 기간이 최적이되도록 치료 사이에 5 주일을 갖는 약 1 개의 치료에 관한 것이다.

골프 엘보 / 내상 과염으로 인한 통증 통증 완화에 권장되는 제품

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바늘 치료 팔꿈치 통증에 자주 사용됩니다. 테니스 팔꿈치 (측면 상 과염), 골프 팔꿈치 (내부 상 과염) 및 일반적인 근육 기능 장애 (근육통)와 같은 상태에 효과적입니다. 테니스 팔꿈치에 대한 침술 치료 비디오를 볼 수 있습니다.

골프 팔꿈치 / 내측 상 과염에 대한 다른 치료법 :

-침술 / 바늘 치료

-연조직 작업 / 마사지

-전기 요법 / 현재 요법

-얼음 처리

-레이저 치료

-관절 교정 치료

-근육 매듭 치료 / 트리거 포인트 치료

-초음파

-열처리

충격파 치료 근막염의 원인-Photo Wiki

골프 팔꿈치 치료의 증거

영국 의학 저널 (BMJ)에 발표 된 무작위 대조 시험으로도 알려진 더 큰 RCT (Bisset 2006)는 다음과 같은 측면 상완골 염의 물리 치료가 팔꿈치 관절 조작 및 특정 운동은 통증 완화 및 기능 개선 측면에서 상당히 큰 영향을 미쳤습니다.코르티손 주사와 비교하여 단기 및 대기 및 장기 비교와 비교할 때. 같은 연구에 따르면 코르티손은 단기적으로 효과가 있지만 역설적으로 장기적으로 재발 가능성이 증가하고 부상의 치유 속도가 느려집니다. 또 다른 연구 (Smidt 2002)도 이러한 결과를 뒷받침합니다.

골프 팔꿈치 / 내측 상 과염에 대한 조치

혼잡 부상에 대한 가장 중요한 것 중 하나는 근육과 힘줄 부착을 자극하는 활동을 간단하고 쉽게 줄일 수 있다는 것입니다. 이는 직장에서 인체 공학적 변화를 주거나 고통스러운 움직임에서 벗어날 수 있습니다. 그러나 장기적으로는 그 이상이 좋지 않기 때문에 완전히 멈추지 않는 것이 중요합니다.

팔꿈치 구호 지원도 권장됩니다. 우리는 추천합니다 Shock Doctor 팔꿈치 지원.

팔꿈치 지지대의 그림 :

골프 팔꿈치 / 내측 상 과염에 대한 훈련

그립 교육 : 소프트볼을 누르고 5 초간 유지하십시오. 2 회 반복하여 15 세트를 수행하십시오.

팔뚝 전립선과 강화 강화 : 수프 상자 등을 손으로 잡고 팔꿈치를 90도 구부립니다. 손이 위를 향하도록 천천히 손을 돌리고 천천히 아래로 향하도록 돌립니다. 2 회 반복 15 세트.

팔꿈치 굴곡 및 확장을위한 저항 훈련 : 손을 위로 향하게하여 수프 캔 등을 잡습니다. 손이 어깨를 향하도록 팔꿈치를 구부립니다. 그런 다음 팔이 완전히 펴질 때까지 내립니다. 2 회씩 15 세트를한다. 강해짐에 따라 점차적으로 저항력을 높이십시오.

골프 팔꿈치 / 내측 상 과염 스트레치

굴곡 및 확장시 손목 가동 : 가능한 한 손목을 구부리거나 앞으로 구부리십시오. 2 회 반복 15 세트를하십시오.

손목 연장 대 : 손목을 구부리려면 다른 손으로 손등을 누르십시오. 15 ~ 30 초 동안 사용자 정의 압력을 유지합니다. 그런 다음 손의 앞면을 뒤로 밀면 움직임이 바뀌고 늘어납니다. 이 위치를 15 ~ 30 초 동안 유지하십시오. 이 스트레칭 운동을 수행 할 때는 팔이 똑바로 있어야합니다. 3 세트를 수행하십시오.

팔뚝 전립선과 상복 : 팔꿈치를 몸에 고정시키면서 팔꿈치를 아프는 팔에 90도 구부립니다. 손바닥을 올리고 5 초 동안이 자세를 유지하십시오. 그런 다음 손바닥을 천천히 내리고 5 초 동안이 자세를 유지하십시오. 각 세트당 2 회 반복되는 15 세트로이를 수행하십시오.

골프 팔꿈치 / 내측 상 과염 수술

보수 치료가 완전히 테스트되고 통증 만 지속되는 경우 골프 팔꿈치 / 중앙 상 과염 수술이 적절할 수 있습니다. 그러나 위험과 악화 가능성으로 인해 이것이 최후의 수단입니다.

골프 엘보 / 내측 상 과염의 통증 주입

보존 적 치료가 완전히 입증되고 통증이 지속되는 경우 골프 팔꿈치 / 내측 상 과염 치료에 주사와 관련이있을 수 있습니다. 일반적으로 코르티손 주사가 가장 일반적으로 사용됩니다. 이것은 수술 전에 시도하고 싶은 것이지만 코르티손은 힘줄을 분해하는 것으로 알려져 있으며 시간이 지남에 따라 상태를 악화시킬 위험이 있음을 상기시킵니다.

이 책에서 자세히 알아보십시오. 근골격계 의학의 주사 기법 (임상의 및 특히 관심이있는)
책의 그림 :

골프 팔꿈치 / 내부 상 과염에 대한 편심 운동 (편심 운동의 예)

편심 운동은 골프 팔꿈치 / 내측 상 과염의 치료에 권장됩니다. 다음 비디오는 측면 상 과염에 대한 편심 훈련을 보여줍니다.

알고 계십니까 : -블루 베리 추출물은 진통 및 항염 효과가 입증 되었습니까?

골프 팔꿈치 / 내측 상 과염의 이미지 진단 연구

MRI 검사와 진단 초음파는 골프 팔꿈치 / 내부 상 과염이 의심되는 경우 유용한 영상 조사가 될 수 있습니다. 일반적으로 진단은 매우 명확하기 때문에 이러한 영상 검사 없이도 가능합니다.

골프 팔꿈치 / 내측 상 과염의 MRI 검사 이미지

골프 엘보 / 내상 과염의 초음파 검사 영상

이 초음파 이미지는 내측 상과에 두껍게 된 근육 부착을 보여줍니다.

또한 읽어보십시오 :

- 팔꿈치 통증 -팔꿈치 통증의 원인에 대해 자세히 알아보기

- 근육통 -근육통 및 트리거 포인트에 대해 자세히 알아보기

 

교육 :

• 턱업 / 풀업 운동 바 집에서 가지고있는 훌륭한 운동 도구가 될 수 있습니다. 드릴이나 공구를 사용하지 않고 도어 프레임에서 탈부착 할 수 있습니다.
• 크로스 트레이너 / 타원 기계 : 뛰어난 체력 훈련. 신체의 움직임을 촉진하고 전반적인 운동에 좋습니다.
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• 로잉 머신 좋은 전반적인 힘을 얻는 데 사용할 수있는 최고의 교육 방법 중 하나입니다.
• 회전식 에르고 미터 자전거 : 집에 있으면 좋으므로 일년 내내 운동량을 늘리고 더 나은 체력을 얻을 수 있습니다.

또한 읽어보십시오 :
- 측면 상 과염 / 테니스 팔꿈치 치료시 편심 운동

소스 :

1. Bisset L, Beller E, Jul G, Brooks P, Darnell R, Vicenzino B. 운동 및 운동, 코르티코 스테로이드 주사를 통한 동원 또는 테니스 팔꿈치 찾기 : 무작위 시험. BMJ. 2006 년 4 월 333 일; 7575 (939) : 2006. Epub 29 XNUMX 월 XNUMX 일.
2. Smidt N, van der Windt DA, Assendelft WJ, Deville WL, Korthals-de Bos IB, Bouter LM. 부 신피질 염에 대한 코르티코 스테로이드 주사, 물리 치료 또는 잠깐 동안의 정책 : 무작위 대조 시험. 란셋. 2002 년 23 월 359 일; 9307 (657) : 62-XNUMX.

추천 문헌 :

- 반복 스트레인 부상 이해 (자세한 내용은 여기를 클릭하십시오)

설명 : 하중 손상 이해. 스트레스 부상에 대한 증거 기반 접근 방식을 위해 작성된 아주 좋은 책입니다.

 

- 고통 없음 : 만성 통증을 멈추기위한 혁명적 인 방법 (자세한 내용은 여기를 클릭하십시오)

설명 : 무통-만성 통증을 막는 혁신적인 방법. 샌디에고에서 유명한 The Egoscue Method Clinic을 운영하는 세계적으로 유명한 Pete Egoscue가이 책을 저술했습니다. 그는 그가 E-Cises라고 부르는 운동을 만들었고 책에서 그림과 함께 단계별 설명을 보여줍니다. 그는 자신의 방법이 95 %의 성공률을 가지고 있다고 주장합니다. 딸깍 하는 소리 그녀의 그의 책에 대한 자세한 내용을 보거나 미리보기를 참조하십시오. 이 책은 많은 성공이나 개선없이 대부분의 치료와 조치를 시도한 사람들을위한 것입니다.

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골프 팔꿈치 / 내부 상피 염에 관해 자주 묻는 질문 :

골프 엘보 / 내측 상 과염 치료를 받아야합니까?

예, 조치를 취하지 않으면 상태가 더 악화 될 수 있습니다. 오늘 전염병을 위해 도움을 구하십시오. 따라서 평생 동안 그 병을 가지고 다닐 필요가 없습니다. 치료를 감당할 수 없다면 구호 조치 (팔꿈치 지지대)와 맞춤형 운동 (기사 앞부분 참조)으로 시작하는 것이 좋습니다.

골프 팔꿈치 / 내측 상 과염을 얼려 야합니까?

그렇습니다. 중앙 상과에 대한 부착물이 자극을 받고 부어 오름이 분명한 상황에서는 일반적인 착빙 프로토콜에 따라 착빙을 사용해야합니다. 너무 차갑게 티슈를 손상시키지 않도록주의하십시오.

골프 팔꿈치 / 내측 상 과염에 가장 적합한 진통제 또는 근육 이완제는 무엇입니까?

처방전이 아닌 진통제를 복용하려는 경우 항염증제 여야합니다 (예 : 이부프로펜 또는 Voltaren. 팔꿈치 부착을 개선하지 않으면 서 통증을 일시적으로 가릴 수 있으므로 통증의 원인을 다루지 않고 진통제에는 적용하지 않는 것이 좋습니다. 의사는 처방전을 인쇄 할 수 있습니다 근육 이완제 필요한 경우; 그때 가장 가능성이 높은 트라마돌 또는 Brexidol. 진통제를 복용하기 전에 항상 의사 나 약사와 상담하십시오.