요가가 섬유 근육통을 완화시키는 방법

여기에서 요가가 섬유 근육통과 같은 만성 통증 진단을 완화하는 데 어떻게 관여 할 수 있는지 자세히 알아볼 수 있습니다.

섬유 근육통 근육과 골격에 심각한 통증을 유발할뿐만 아니라 수면 및인지 기능 (예 : 기억력)이 저하되는 만성 통증 진단입니다. 안타깝게도 치료법은 없지만 현재 여러 연구에 따르면 요가가이 취약한 환자 그룹에 대한 해결책의 일부가 될 수 있으며 종종 물리 치료, 현대식 카이로 프랙틱, 마사지 및 의료 침술과 결합 될 수 있습니다.

요가는 개인과 병력에 적응할 수있는 운동 형태입니다. 요가는 이완, 명상, 스트레칭 운동 및 심호흡 기술을 결합하여 개업의에게 더 나은 자기 인식, 향상된 신체 제어 및 통증 이외의 것에 집중할 수있는 새로운 도구를 제공합니다. 태극권과 기공은 만성 통증이있는 ​​사람들에게 도움이 될 수있는 두 가지 다른 형태의 이완 요법입니다.

너무 많은 사람들이 일상 생활을 파괴하는 만성 통증에 시달리고 있습니다. -그래서 우리는 당신이 권장하는 이유 이 기사를 소셜 미디어에 공유, 페이스 북 페이지를 마음에 들어하십시오 "섬유 근육통에 대한 더 많은 연구에 예"라고 말합니다. 이런 식으로이 진단과 관련된 증상을 더 잘 볼 수 있고 더 많은 사람들이 진지하게 받아 들여 지므로 필요한 도움을받을 수 있습니다. 우리는 또한 이러한 관심 증가가 새로운 평가 및 치료 방법에 대한 연구에 더 많은 자금을 지원할 수 있기를 바랍니다.

요가가 모든 사람에게 적합하지 않다는 것을 알고 있지만, 다행스럽게도 통증이 가장 심한 사람들 (예 : 이완 요가)에도 적용되는 다양한 버전이 있습니다. 다음은 사용 가능한 몇 가지 요가 유형입니다.

아쉬 탕가 요가

휴식 요가

비 크람 요가

하타 요가

클래식 요가

쿤달리니 요가

의료 요가

연구는 섬유 근육통이있는 사람들에게 가장 적합한 요가 유형을 정의 할 수 없었지만 진단의 프레젠테이션과 통증 패턴을 기반으로보다 차분한 버전의 요가가 대다수에게 가장 적합한 것으로 알려져 있습니다. 더 나은 방법으로 고통을 완화하고 긴장 수준을 낮 춥니 다.

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요가와 섬유 근육통 : 연구는 무엇을 말합니까?

요가가 섬유 근육통에 미치는 영향을 조사한 많은 연구가 수행되었습니다. 다른 것들 중에서 :

섬유 근육통에 걸린 2010 명의 여성을 대상으로 한 1 년 (53)의 연구에 따르면 요가를 포함한 8 주 코스가 통증 감소, 피로감 및 기분 개선의 형태로 개선 된 것으로 나타났습니다. 코스 프로그램은 명상, 호흡 기술, 부드러운 요가 자세 및이 통증 장애와 관련된 증상을 다루는 방법을 배우기위한 교육으로 구성되었습니다.

2013 년의 또 다른 메타 연구 (여러 연구 모음)에서는 요가가 수면의 질을 개선하고 피로와 피로를 줄이며 우울증을 감소시키는 효과가 있다는 결론을 내 렸습니다. 연구에 참여한 사람들은 삶의 질이 향상되었다고보고했습니다. 그러나이 연구는 요가가 섬유 근육통 증상에 효과적이라는 사실을 확고히 입증 할 충분한 연구가 아직 충분하지 않다고 말했습니다. 기존 연구는 유망 해 보입니다.

여러 연구를 읽은 후 우리의 결론은 요가가 섬유 근육통과 만성 통증 진단을 완화하는 전체 론적 접근 방식에서 많은 사람들에게 확실히 역할을 할 수 있다는 것입니다. 그러나 우리는 또한 요가가 개인에게 적합해야한다고 믿습니다. 모든 사람이 너무 많은 스트레칭과 굽힘으로 요가의 혜택을받는 것은 아닙니다. 이것이 그들의 상태에서 발적을 유발할 수 있기 때문입니다. 열쇠는 자신을 아는 것입니다.

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요가의 다른 건강상의 이점

앞서 언급 한 연구는 특히 섬유 근육통과 요가 사이의 연관성을 살펴 보았지만 요가가 다른 긍정적이고 문서화 된 효과를 가지고 있음을 언급하고 싶습니다. 여러 연구에 따르면 요가는 스트레스를 줄이고 신체적, 정신적 건강을 개선하는 데 기여할 수 있습니다. 요가를 하면 "스트레스 호르몬"으로도 알려진 코티솔이라는 호르몬의 존재가 감소한다고 믿어집니다. 당연히 이것은 신체와 뇌의 스트레스를 덜 받습니다.

섬유 근육통을 완화시킬 수있는 다른 방법은 무엇입니까?

섬유 근육통과 관련된 통증을 줄이는 데 도움이되는 여러 가지 잘 문서화 된 조치가 있습니다.

이러한 조치 중 일부는 다음과 같습니다.

침술 : 침술은 침술 바늘로 치료합니다. 치료의 목적은 단단한 근육 매듭에 용해되어 혈액 순환을 증가시켜 근육과 힘줄 통증을 줄이는 데 도움이됩니다. 이러한 치료는 공인 된 임상의가 수행해야합니다.

마사지 : 근육 기술과 마사지는 스트레스와 근육 긴장을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 형태의 치료는 불안의 영향을받는 사람들에게도 효과가 있습니다.

현대 척추 교정 지압 요법 : 섬유근통은 근육통과 관절통으로 구성된 상태입니다. 따라서 현대 척추 지압사 (근육과 관절을 모두 사용하는 사람)를 등 뒤에 두는 것은 섬유질에 걸린 사람에게 금으로 된 무게의 가치가 있습니다. 때로는 깊은 근육을 풀기 위해 약간의 추가 움직임이 필요합니다. 그러면 카이로 프랙틱 관절 운동에 도움이됩니다.

수면 위생 : 섬유 근육통 환자에게는 수면이 매우 중요합니다. 좋은 수면 위생은 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 야간 수면에 영향을 미칠 수있는 오후 낮잠을 피하는 것을 의미합니다.

비디오 : 류머티즘과 섬유 근육통에 영향을받는 사람들을위한 운동

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또한 읽어보십시오 : -혈전이 있는지 확인하는 방법!

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섬유근통은 영향을받는 사람에게 극도로 치명적일 수있는 만성 통증 진단입니다. 진단은 Kari와 Ola Nordmann이 괴롭히는 것보다 훨씬 더 많은 에너지, 일일 통증 및 일상적인 문제로 이어질 수 있습니다. 섬유 근육통 치료에 대한 더 많은 관심과 연구를 위해 이것을 좋아하고 공유해 주시기 바랍니다. 좋아하고 공유하는 모든 사람에게 감사드립니다. 언젠가는 함께 치료법을 찾을 수 있을까요?

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소스 :

1. Carson et al, 2010, Fibromyalgia의 관리에서 요가 인식 프로그램의 파일럿 무작위 통제 시험.
2. Mist et al, 2013. 섬유 근육통에 대한 보완 및 대체 운동 : 메타 분석.

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