최종 업데이트: 03년 05월 2020일 통증클리닉 - 학제간 건강

섬유 근육통에 대한 온수 수영장에서의 운동을 돕는 방법

섬유근통은 운동을 어렵게 만들 수있는 만성 통증 장애입니다. 섬유 근육통이있는 많은 사람들이 온수 수영장에서 운동을하면 좋은 효과가 있다는 것을 알고 계셨습니까? 그 이유는 많으며이 기사에서 이에 대해 자세히 설명하겠습니다.

근육과 관절의 깊고 심한 통증은 종종 섬유 근육통을 가진 사람들의 일상 생활의 일부입니다. 그렇기 때문에 통증 완화에 기여할 수있는 조치 및 치료 방법을 개발하는 데 주력했습니다. 더 좋은 의견이 있으시면 언제든지 의견을 보내주십시오.

언급했듯이 이것은 일상 생활에서 만성 통증이있는 ​​환자 그룹이며 도움이 필요합니다. 우리는이 그룹의 사람들과 다른 만성 통증 진단을받은 사람들이 치료와 평가를위한 더 나은 기회를 갖기 위해 싸 웁니다. FB 페이지에서 우리처럼 og YouTube 채널 소셜 미디어에서 우리와 함께 수천 명의 사람들을 위해 개선 된 일상 생활을 위해 싸우고 있습니다.

이 기사에서는 온수 수영장에서의 운동을 섬유 근육통에 대한 천연 진통제로 간주하고 만성 통증 장애와 류머티즘이있는 사람들에게 좋은 효과가있는 이유를 고려합니다. 이 기사의 맨 아래에는 다른 독자의 의견을 읽을 수있을뿐만 아니라 섬유 근육통 환자에게 적합한 운동이 포함 된 비디오를 볼 수 있습니다.

온수 수영장에서의 운동은 많은 건강상의 이점이 있습니다 -다음 XNUMX 개 포함 :

1. 온화한 환경에서의 맞춤형 교육

물은 근육과 관절에 무리를주지 않으면 서 고관절 운동 등을 더 쉽게 수행 할 수있는 고양 효과가 있습니다. 온수 수영장에서 훈련할 때 더 전통적인 형태의 훈련에서 발생할 수 있는 긴장 부상 및 "실수"의 가능성을 줄입니다.

요가 및 필라테스와 같은 온수 수영장 훈련은 부드러운 운동이며, 특히 섬유 근육통 및 연조직 류머티즘의 변종이 더 강한 사람들에게 적합합니다. 근육의 용량을 점진적으로 쌓아 올리면서 더 강해지면서 점점 더 견딜 수있는 훌륭한 경기장입니다.

너무 많은 사람들이 일상 생활을 파괴하는 만성 통증에 시달리고 있습니다. -그래서 우리는 당신이 권장하는 이유 이 기사를 소셜 미디어에 공유, 페이스 북 페이지를 마음에 들어하십시오 "섬유 근육통에 대한 더 많은 연구에 예"라고 말합니다. 이런 식으로이 진단과 관련된 증상을 더 잘 볼 수 있고 더 많은 사람들이 진지하게 받아 들여 지므로 필요한 도움을받을 수 있습니다. 우리는 또한 이러한 관심 증가가 새로운 평가 및 치료 방법에 대한 연구에 더 많은 자금을 지원할 수 있기를 바랍니다.

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2. 온수는 혈액 순환을 증가시킵니다

관절, 신경 및 근육에는 영양이 필요합니다. 이것은 혈액 순환을 통해 전달됩니다. 운동과 운동은 몸 전체의 혈액 순환을 증가시키는 일반적인 능력을 가지고 있습니다. 온수 수영장에서 운동함으로써 류머티즘과 섬유 근육통을 가진 많은 사람들 이이 효과가 향상되고 통증이 근육 섬유, 힘줄 및 뻣뻣한 관절에 깊숙이 도달한다고보고합니다.

물의 열은 언급된 해가 더 수축될 때보다 혈관이 열리고 순환이 더 자유롭게 흐르는 데 기여합니다. 만성 통증 장애에서 우리는 종종 "조이는" 피곤한 경향이 있습니다. 이것이 필요하지 않은 경우에도, 뜨거운 물 풀 훈련이 저절로 시작되는 것은 이러한 깊은 근육 뭉침을 녹이기 때문입니다.

또한 읽어보십시오 : -연구원들은이 두 단백질이 섬유 근육통을 진단 할 수 있다고 믿습니다

3. 스트레스와 불안감 감소

섬유 근육통을 가진 사람들이 가지고있는 연구를 통해 문서화되었습니다. «신경 소음»의 더 높은 발생률. 이것은 근육, 힘줄, 결합 조직, 신경 및 심지어 뇌가 하루 종일 긴장을 많이 겪고 있음을 의미합니다. 따라서 그러한 신경 소음, 스트레스 및 불안을 줄이기 위해 침착하고 학습하는 방법을 얻는 것이 그러한 만성 통증 진단을받는 사람에게는 더욱 중요합니다.

온수는 수영장을 통해 흐르는 온수로 인해 정신적으로 진정 작용을합니다. 스트레스와 번잡함은 올바른 요소, 즉 온수 수영장에있을 때 제쳐두 기가 더 쉽습니다.

일상 생활에서 스트레스를 줄이고 에너지 증가에 기여할 수있는 다른 방법으로는 건강한 에너지 기반의 맞춤형 식단이 있습니다. Q10의 부여관절과 근육의 물리 치료뿐만 아니라 명상. 이들은 함께 (또는 스스로) 일상 생활에서 에너지를 증가시키는 데 기여할 수 있음을 보여주었습니다. 예를 들어, 근무 종료 후 15 분 동안 명상에 바칠 수 있습니까?

또한 읽어보십시오 : -연구 보고서 : 이것이 최고의 섬유 근육통 다이어트

위의 이미지 또는 링크를 클릭하면 섬유소가있는 사람들에게 맞는 올바른 식단에 대한 자세한 내용을 볼 수 있습니다.

4. 수면 품질 향상

수면 문제의 영향을 받습니까? 그렇다면 당신은 혼자가 아닙니다. 만성 통증이있는 ​​사람들은 잠을 잘 자지 못하는 것이 일반적이며 통증으로 인해 밤새 반복해서 깨는 경우가 많습니다.

온수 수영장에서 운동하면 수면의 질이 향상되고 수면이 더 쉬워 질 수 있습니다. 온수 풀 훈련의 행동은 여러 가지 요소로 구성되어 있지만 가장 중요한 것은 근육 긴장, 뇌의 신경 소음을 줄이고 섬유 근육통이있는 사람들의 신체에서 전반적인 과잉 전기 활동을 낮추는 것입니다.

통증을 마비시키고 잠을 잘 수있는 약이 있지만, 불행히도 많은 약이 부작용이 많습니다. 따라서 숲 속 산책, 온수 풀 훈련, 근육통과 수영에 대한 트리거 포인트 치료의 사용과 같은 자신의 치료법을 잘 사용하는 것이 중요합니다.

또한 읽어보십시오 : 섬유 근육통 안개에 대한 자기 측정

5. 아픈 관절에 낮은 부하

섬유 근육통을 가진 많은 사람들은 고강도 운동 (예 : 단단한 표면에서 달리기)이 섬유 근육통 증상을 악화시킬 수 있음을 발견합니다. 섬유 근육통에서는 신체의 면역계와 자율 신경계의 과민증으로 인해 이러한 반응이 다른 많은 것보다 훨씬 강력 해집니다.

온수 수영장 훈련은 물에서 수행됩니다. 즉, 훈련이 근육과 관절에 부담이 적다는 것을 의미합니다. 관절에 대한 높은 부담은 많은 경우 섬유 근육통과 과민증이있는 사람들에게 염증 반응을 유발할 수 있으며, 이는 결국 관절통 및 관련 근육 질환으로 이어집니다.

따라서 온수에서의 운동은 류마티스 및 만성 통증이있는 ​​사람들에게 특히 적합합니다.

또한 읽어보십시오 : 섬유 근육통에 대해 알아야 할 사항

6. 근육과 관절 이동성을 증가시킵니다

허리와 목에 단단한 근육? 온수 수영장에서의 운동은 척추와 목의 운동성을 높이고 근육 섬유의 운동성을 높이는 훌륭한 방법입니다.

목과 등의 움직임을 향상시키는 데 매우 효과적인 따뜻한 물과 부드러운 운동입니다. 이것이 바로 이런 형태의 운동이 증상 완화 및 기능 개선에 적합한 이유입니다.

섬유근육통의 치료 방법 및 평가에 대해 질문이 있는 경우 지역 류머티즘 협회에 가입하거나 인터넷에서 지원 그룹에 가입하는 것이 좋습니다(페이스북 그룹 «류머티즘과 만성 통증-노르웨이 : 뉴스, 단결 및 연구«) 그리고 당신이 때때로 어려움을 겪고 이것이 일시적으로 당신의 성격을 넘어설 수 있다는 것을 주변 사람들에게 공개하십시오.

7. 더 나은 심장 건강에 기여

정기적으로 심한 통증을 느끼면 충분한 활동을하는 것이 어려울 수 있으며 이는 심장 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 온수 수영장에서는 비교적 땀을 흘리지 않고 비교적 강렬하게 운동하고 심박수를 높일 수 있습니다.

온수 수영장에서의 운동은 심혈관 건강 개선에 기여하는 부드러운 심장 운동입니다. 이것은 심장 마비 및 혈전과 같은 심장 질환의 가능성을 줄이는 데 도움이됩니다.

8. 당신은 당신과 당신의 고통을 이해하는 친구를 만나

온수 수영장 훈련은 항상 그룹으로 진행되며, 종종 20 ~ 30 개 정도가됩니다. 같은 장애를 가진 사람들이 너무 많아서, 당신은 자신과 같은 고통 상황에 처한 것이 무엇인지에 대해 잘 이해하고 있습니다.

또한 읽어보십시오 : 섬유 근육통으로 견딜 수있는 7 가지 팁

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비디오 : 류머티즘과 섬유 근육통에 영향을받는 사람들을위한 운동

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섬유근통은 영향을받는 사람에게 극도로 치명적일 수있는 만성 통증 진단입니다. 진단은 Kari와 Ola Nordmann이 괴롭히는 것보다 훨씬 더 많은 에너지, 일일 통증 및 일상적인 문제로 이어질 수 있습니다. 섬유 근육통 치료에 대한 더 많은 관심과 연구를 위해 이것을 좋아하고 공유해 주시기 바랍니다. 좋아하고 공유하는 모든 사람에게 감사드립니다. 언젠가는 함께 치료법을 찾을 수 있을까요?

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소스 :

PubMed

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