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최종 업데이트: 22년 03월 2022일 통증클리닉 - 학제간 건강

섬유 근육통 환자를위한 6 가지 운동

섬유 근육통은 광범위한 통증을 유발하고 신경과 근육의 민감성을 증가시키는 만성 장애입니다.

이 상태는 정기적인 훈련을 믿을 수 없을 정도로 어렵고 때때로 거의 불가능하게 만들 수 있습니다. 따라서 우리는 섬유 근육통. 이것이 안도감을 제공하고 더 나은 일상 생활을 제공하는 데 도움이 되기를 바랍니다. 우리는 또한 추천합니다 온수 수영장에서 훈련 당신이 그렇게 할 기회가 있다면.

- 오슬로의 Vondtklinikkene에 있는 학제간 부서(램버트세터) 및 바이켄(아이즈볼 사운드 og 라홀트) 저희 임상의는 만성 통증의 평가, 치료 및 재활 훈련에 있어 독보적으로 높은 전문 역량을 보유하고 있습니다. 링크를 클릭하거나 그녀의 우리 부서에 대한 자세한 내용을 읽으십시오.

보너스: 아래로 스크롤하여 섬유근육통이 있는 사람들을 위한 맞춤 운동이 포함된 운동 비디오를 보고 이완 기술에 대해 자세히 알아보세요.

또한 읽어보십시오 : 섬유 근육통으로 견딜 수있는 7 가지 팁

비디오 : 섬유 근육통으로 우리를위한 6 가지 사용자 정의 근력 운동

여기에 의해 개발 된 fibromyalgia를 가진 사람들을위한 맞춤형 운동 프로그램이 있습니다. 척추 지압사 Alexander Andorff -물리 치료사 및 그의 지역 류머티즘 팀과 협력하여. 아래 비디오를 클릭하여 연습을보십시오.

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비디오 : 단단한 근육에 대한 5 가지 운동

섬유 근육통은 근육통 및 근육 긴장의 증가 된 발생을 수반한다. 다음은 단단한 근육과 긴장을 풀어주는 데 도움이되는 XNUMX 가지 운동입니다.

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만성 통증과의 싸움에서 함께

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많은 사람들에게 영향을 미치는 조건을 대상으로 하는 연구에 더 집중해야 합니다. 그렇기 때문에 소셜 미디어에서 이 기사를 공유해 주시길 부탁드립니다. 가급적이면 Facebook 페이지를 통해 "섬유 근육통에 대한 더 많은 연구 결과"라고 말합니다. 이런 방식으로 '보이지 않는 질병'을 더 잘 볼 수 있습니다.

맞춤형 운동

"플레어업"과 악화를 피하기 위해 한계를 아는 것이 중요합니다. 따라서 "선장 그립"을 수행하는 것보다 규칙적인 저강도 훈련을 시도하는 것이 좋습니다. 후자가 잘못 수행될 경우 신체의 불균형을 초래하고 더 많은 통증을 유발할 수 있기 때문입니다.

또한 읽어보십시오 : 섬유 근육통을 악화시킬 수있는 7 가지 알려진 트리거

기사를 읽으려면 위의 이미지를 클릭하십시오.

1. 이완: 호흡 기술 및 지압

호흡은 근육 긴장과 관절 통증과의 싸움에서 중요한 도구입니다. 보다 적절한 호흡을하면 갈비뼈와 관련 근육 부착의 유연성이 향상되어 근육 장력이 감소합니다.

5 기술

5분에 XNUMX번 숨을 들이쉬고 내쉬는 것이 첫 번째 기본 심호흡 기법으로 간주되는 주요 원리. 이것을 달성하는 방법은 깊게 숨을들이 쉬고 5까지 세는 것입니다.

이 기술의 치료사는 이것이 더 높은 주파수로 설정되어 스트레스 반응에 더 잘 대처할 수 있다는 사실과 관련하여 심박수 변화에 최적의 효과가 있음을 발견했습니다.

저항 호흡

또 다른 알려진 호흡 기술은 저항에 맞서 호흡하는 것입니다. 이렇게 하면 몸이 이완되고 좀 더 편안한 환경이 됩니다. 호흡 기술은 심호흡을 한 다음 거의 닫힌 입을 통해 숨을 내쉬면서 수행됩니다. 따라서 입술에는 거리가 멀고 저항에 대항하여 공기를 밀어야합니다.

'저항 호흡'을 수행하는 가장 쉬운 방법은 입을 통해 호흡 한 다음 코를 통해 호흡하는 것입니다.

지압 매트로 휴식

매일 사용할 수 있는 몸의 근육 긴장을 진정시키는 좋은 자기 측정법 지압 매트 (여기 예제 참조-링크가 새 창에서 열립니다). 약 15분 세션으로 시작한 다음 몸이 마사지 포인트에 더 내성을 갖게 됨에 따라 더 긴 세션으로 가는 것이 좋습니다. 딸깍 하는 소리 그녀의 이완 매트에 대한 자세한 내용을 읽으십시오. 우리가 연결한 이 변형의 또 다른 좋은 점은 목 부분이 있어 목의 뭉친 근육을 더 쉽게 움직일 수 있다는 것입니다.

2. 가열 및 스트레칭

관절 경직과 근육통은 섬유근육통의 영향을 받는 사람들에게 종종 일상 생활의 지루한 부분입니다. 따라서 하루 종일 규칙적인 스트레칭과 가벼운 움직임으로 몸을 유지하는 것이 더욱 중요합니다. -규칙적인 스트레칭은 관절이 더 쉽게 움직이고 혈액이 단단한 근육으로 흐르게 할 수 있습니다.

이것은 햄스트링, 다리 근육, 좌석 근육, 등, 목 및 어깨와 같은 큰 근육 그룹에 특히 해당됩니다. 더 큰 근육 그룹을 목표로 가벼운 스트레칭 세션으로 하루를 시작해보십시오.

3. 허리와 목 전체에 대한 종합적인 옷 운동

이 운동은 척추를 부드럽게 잡아 당기고 움직입니다.

시작 위치 : 훈련 매트에 발로 서십시오. 목과 등을 중립의 약간 확장 된 자세로 유지하십시오.

스트레칭: 그런 다음 엉덩이를 발꿈치 쪽으로 내립니다. -차분한 움직임으로. 척추의 중립 곡선을 유지해야합니다. 스트레치를 약 30 초 동안 유지하십시오. 편안하게 옷을 입으십시오.

얼마나 자주 운동을 4-5회 반복하십시오. 운동은 필요한 경우 하루에 3-4회 수행할 수 있습니다.

4. 온수 수영장 훈련

섬유 근육통 및 류마티스 질환이있는 많은 사람들은 온수 수영장에서 훈련을받습니다.

섬유근육통, 류머티즘 및 만성 통증이 있는 대부분의 사람들은 뜨거운 물에서 운동하는 것이 더 부드럽고 뻣뻣한 관절과 근육통에 더 주의를 기울인다는 것을 알고 있습니다.

우리는 온수 수영장 훈련이 장기적인 근육 및 관절 질환의 예방 및 치료를위한 초점 영역이어야한다고 생각합니다. 불행히도, 그러한 제안은 도시의 부족으로 인해 지속적으로 폐쇄된다는 것이 진실입니다. 우리는 이러한 경향이 역전되고 다시이 훈련 방법에 더 집중되기를 희망합니다.

5. 부드러운 옷 연습 및 운동 훈련 (비디오 포함)

다음은 섬유근육통, 기타 만성 통증 진단 및 류마티스 질환이 있는 사람들을 위한 맞춤형 운동입니다. 유용하게 사용하시기 바랍니다. -그리고 당신과 같은 진단을받은 지인 및 친구들과도 그것들 (또는 기사)을 공유하도록 선택합니다.

비디오-류머티즘 전문의를위한 7 가지 운동

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섬유 근육통을 가진 많은 사람들은 때때로 방해받습니다. 좌골 신경통의 통증 다리에 방사선. 손쉬운 동원으로 아래 그림과 같이 스트레칭 운동과 운동 훈련을하면 근육 섬유가 더 움직이고 근육 긴장이 줄어 듭니다. -차례로 좌골 신경통을 덜 유발할 수 있습니다. 30 세트에 걸쳐 60-3 초 스트레칭을 권장합니다.

비디오 : Piriformis 증후군에 대한 4 가지 옷 연습

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6. 요가와 마음 챙김

요가는 섬유 근육통으로 우리를 진정시킬 수 있습니다.

때로는 통증이 압도적일 수 있으며 부드러운 요가 운동, 호흡 기술 및 명상을 사용하여 통제력을 회복하는 것이 유용할 수 있습니다. 많은 사람들은 또한 요가를 다음과 결합합니다. 지압 매트.

명상과 함께 요가를 연습하면 점차적으로 더 나은 자제력을 발휘하고 최악의 상황에서 고통으로부터 멀어지게 할 수 있습니다. 요가 그룹은 사회와 관련하여 좋을 수 있으며, 다양한 요법과 운동으로 조언과 경험을 교환하는 경기장이 될 수 있습니다.

시도해 볼 수있는 몇 가지 다른 요가 운동이 있습니다 (링크가 새 창에서 열림).

- 고관절 통증을위한 5 가지 요가 운동

- 허리 통증을위한 5 가지 요가 운동

- 뻣뻣한 목에 5 요가 운동

류머티즘 및 만성 통증에 대한 권장자가 치료

압축 노이즈 (예를 들어, 근육통에 대한 혈액 순환 증가에 기여하는 압박 양말 또는 특별히 개조 된 압축 장갑 손의 류마티스 증상에 대해)

압축 장갑에 대한 자세한 내용을 보려면 이미지를 클릭하십시오.

미니 테이프 (류마티스 및 만성 통증이있는 많은 사람들은 맞춤형 고무줄로 훈련하는 것이 더 쉽다고 느낍니다)
트리거 포인트 공 (매일 근육을 운동하는 데 도움이 됨)
아르니카 크림 또는 열 조절기 (사용 개선에 대한 여러 보고서)

요약: 섬유근육통이 있는 사람들을 위한 운동 및 이완 기법

섬유 근육통은 일상 생활에서 엄청나게 번거롭고 파괴적 일 수 있습니다.

따라서 근육과 관절의 통증 민감도가 높은 운동에 적합한 부드러운 운동을 아는 것이 중요합니다. 누구나 Facebook 지원 그룹에 무료로 가입하는 것이 좋습니다 류마티스와 만성 통증-노르웨이 : 연구와 뉴스 같은 생각을 가진 사람들과 이야기하고이 주제에 대한 최신 소식을 듣고 경험을 교환 할 수 있습니다.

소셜 미디어에 자유롭게 공유하십시오

다시 한 번, 이 기사를 소셜 미디어나 귀하의 블로그를 통해 공유해 주시기를 부탁드립니다. 이해와 집중력 향상은 섬유근육통 환자의 더 나은 일상 생활을 위한 첫 번째 단계입니다.

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