최종 업데이트: 25년 04월 2023일 통증클리닉 - 학제간 건강

반월 상 연골 파열 및 십자 인대 부상 : 깔창과 발바닥이 도움이 될 수 있습니까?

반월판 및 십자 인대에 대한 독자 질문. 대답은 '안창과 발바닥이 반월 상 연골 파열 및 십자 인대 손상을 예방할 수 있습니까?'

좋은 질문입니다. 대답은 당신의 문제를 해결하지 못할 너무 쉬운 해결책이 될 것입니다 - '판매원'/의사가 귀하를 설득하려고 하는 것과는 상관없이("이 밑창은 귀하의 모든 근골격계 문제에 대한 해결책입니다!"). "빠른 수정"은 우리 모두가 때때로 찾을 수 있는 것이지만 문제를 해결하지는 않습니다. 무릎 부상에 정말 도움이 되는 유일한 것은 점진적인 진행으로 진행되는 느리고 지루한 훈련입니다. 예, 그것은 당신이 듣고 싶은 것이 아닐 수도 있습니다. 왜냐하면 그냥 밑창을 사는 것이 좋았을 것이기 때문입니다. 그러나 그것이 바로 그 방식입니다. 그러나 다음과 같은 특정 자체 조치를 언급할 가치가 있습니다. 무릎을 위한 압박 지지대, 손상된 부위를 향한 더 빠른 치유와 더 나은 순환을 자극하는 데 유용할 수 있습니다.

다음은 남성 독자가 우리에게 묻는 질문과이 질문에 대한 답변입니다.

남성 (33): 안녕하세요. 십자 인대 부상으로 고군분투하고 있습니다. 반월판 파열로 인한 반월판과 십자 인대 모두에서 수술을 받았습니다. 십자 인대가 목요일에 다시 담배를 피운다 고 생각하십시오. 나는 평발입니다… 내가 발바닥을 사용하지 않는다는 사실과 관련이있을 수 있습니까? 답변 감사합니다. 남성, 33 세

답변 :  이봐 요,

들으니 슬펐다. 아니요, 발바닥을 사용하지 않는다는 사실에 직접적으로 있다고 생각하지 마십시오. 십자 인대 또는 반월판 손상이 발생한 경우 이는 해당 부위에 손상이 발생할 때까지 구조물에 마모되는 시간이 지남에 따라 급격한 과부하 또는 점진적으로 잘못된 하중 때문입니다. 지지 근육이 부족하여 구조물에 과부하가 발생합니다. 종종 반복되는 충격 하중 (예 : 단단한 표면)과 때로는 갑작스러운 비틀림 (스포츠 및 스포츠)으로 인해 발생합니다.

발바닥이 당신을 도울 수 있다고 주장 할 수 있습니다. 의 littler 하지만 문제에 대한 가치있는 해결책이 될 수는 없습니다. 작은 '스누즈 버튼'으로 만 작동합니다.

잘 작동하는 유일한 방법은 발, 무릎, 엉덩이 및 골반의 안정성 근육을 훈련하는 것입니다. 이렇게하면 충격 흡수가 향상되어 무릎에 가해지는 스트레스가 줄어 듭니다. 다음은 시작하기를 원하는 몇 가지 운동입니다.

발의 힘을 향상시키기위한 훈련 :

-바닥 글을 강화하는 4 가지 운동

고관절 안정제 운동 :

-더 강한 엉덩이를위한 10 가지 운동

무릎 운동 :

-나쁜 무릎을위한 8 가지 운동

무릎과 엉덩이의 운동은 근육이 좋은 기능을 위해 매우 중요하다는 사실 때문에 다소 겹칩니다.

훈련 할 때 그리고 최근에 새로운 눈물이 생겼다면 배려를해야한다는 것을 기억하십시오. 그러면 등척성 훈련 (움직이지 않고 빛의 저항에 대한 근육 수축 등)과 같이 처음에 좀 더 부드러운 훈련을 사용하는 것이 좋습니다.

피해는 원래 어떻게 시작 되었습니까? 목요일에 무슨 일이 있었나요? 치료와 조사로 수행 한 일에 대해 좀 더 심도있게 작성해 주시겠습니까?

더 많은 도움을 기대합니다.

감사합니다.

알렉산더 v / Vondt.net

남성 (33) : 안녕 알렉산더. 빠르고 훌륭하고 심층적 인 답변에 감사드립니다. 몇 년 전 제가 축구를했을 때 부상이 발생했습니다. 오른쪽 다리와 한 발, 뒤틀림으로 아마 트릭을했고 연기를 냈습니다. 제가 말한대로 사진을 찍고 수술을했습니다. 그리고 나서 다시 훈련하기 위해 물리 치료를 받았습니다. 부상으로 거기에 도착하는 시간은 제한되어 있지만 재건하기에 충분합니다. 반면에 이후 시간은 그 자체입니다. 나는 물리 치료사로부터 적절한 훈련을받지 않으면 쇠약해진지지 근육을 느꼈다고 솔직히 말할 수 있습니다. 한 지점에서 제자리에있었습니다. 이 시간이 지나면 제대로 된 훈련을했는데 다리가 좋지 않았고… 그리고 가능한 한 평소대로 사용합니다. 이것은 또한 훈련없이. 나는 스노 보드와 자전거를 타며 거친 지형에서 많은 산책을합니다. 이제 목요일에 연기가 나는 험한 지형. 게다가 아마도 잘못된 왜곡 일 것입니다. 다시 집에 돌아올 때까지 느끼지 못했습니다. 왼쪽 무릎도 이제 부드러워 보였기 때문에 위기에 처했던 그곳에서도 발생할 수 있습니다! 따라서 근골격 훈련에 대한 귀하의 답변은 금으로 가치가 있습니다. 분명히 나는 ​​이것이 필요합니다. 나는 또한 데이터 작업을하기 때문에 시간의 일부에 앉아 있는데 이것이 최적이 아니라는 것도 알고 있습니다. 내일 의사에게 전화하여 사진을 찍고 더 많은 치료를받을 계획이었습니다. -스포츠 닥터에 대한 지식이 있습니까? 축구를하는 많은 사람들이이 부상을 입게되며, 거기에 전문가 인 자신의 의사가 있습니다. 더 나은 결과를 제공한다면 이번 라운드에 비공개로 가야하는지 궁금합니다. 그러나 운동이 아마도 가장 중요한 것이라고 말씀하신 내용을 생각해보십시오.

답변 : 다시 한 번 안녕하세요. 예, 축구를 하려고 할 때 발생하는 일반적인 이유입니다. 가급적 경기장에서 많은 아드레날린과 노력을 쏟은 후 근육이 좋고 부드러워진 후에 발생합니다. 이번에는 빠르게 진행된 거친 지형 - 성가신 일입니다. 새로운 이미지(MR)를 촬영하는 것이 합리적으로 들립니다. 치료의 어떤 부분을 개인적으로 생각하고 계셨습니까? 제 눈에는 이렇게 간단합니다. 공인 치료사(예: 물리치료사, 척추 지압사 또는 수동 치료사)에게 가서 치료 과정에 특별히 관심이 있는 것이 아니라 다음을 다루는 철저한 교육 프로그램에 관심이 있다고 말합니다. 다른 주 주(이것은 결국 우리 웹사이트를 통해 게시하는 작업을 하고 있습니다). 운동은 무릎 회복의 열쇠입니다. 또한 보수 볼이나 인도 보드에서 균형 훈련을 하는 것이 좋습니다. 이는 부상을 매우 예방하기 때문입니다. 새로운 MR 영상을 받았을 때 확인하십시오. 원하는 경우 해석을 도와드릴 수 있습니다.

감사합니다.

알렉산더 v / Vondt.net

남성 (33) : 대답 해 주셔서 감사합니다. 스케이팅/스노보드용 밸런스 보드인 Has' 자이로보드입니다. 그래서 아마도 더 자주 사용할 것입니다. 진지한 훈련 훈련은 훈련이 느려지는 것과 관련하여 여기에서 아마도 가장 중요한 것입니다. Bosu 사용하고 좋아했던 기억이 납니다. 뭐가 더 낫다고 생각하세요? 밸런스 보드, 부드러운 "하프 볼" 또는 밸런스 보드? 도와 주셔서 감사합니다.

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사진 : Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos 및 제출 된 독자 공헌.