사타구니에 근육 스트레칭

사타구니의 근육 긴장은 영향을받는 쪽의 사타구니 내부에 통증을 유발할 수 있습니다 -남성의 경우 통증이 같은 쪽 고환에있는 것처럼 느낄 수도 있습니다.. 사타구니의 근육 긴장은 일반적으로 근육 섬유의 비틀림 또는 갑작스런 스트레칭으로 인해 한쪽에서만 발생하며 급성 또는 만성적으로 발생할 수 있습니다. 사타구니의 급성 근육 긴장은 축구 선수가 축구를 차고 사타구니 근육이 잘리는 느낌을받을 때와 같이 근육에 과부하와 손상을 초래 한 갑작스런 잘못된 하중을 의미합니다. 만성 근육 긴장은 장기간에 걸쳐 발생하며 점진적으로 잘못된 하중을 의미합니다. 부실한 들기 또는 반복적 인 작업으로 인해 근육 자극이나 부상을 입었습니다. 사타구니의 근육 긴장은 자연스럽게 오른쪽과 왼쪽 모두에서 발생할 수 있습니다. 가장 자주 영향을받는 근육은 장요근 (엉덩이 굴곡근), 내전근 및 외전 근입니다.

사타구니 근육 긴장의 원인

언급했듯이, 근육 긴장의 두 가지 주요 원인이 있습니다. 하나는 근육과 근육 섬유가 견딜 수있는 것에 대한 갑작스런 오하 중이고 다른 하나는 부상이 발생할 때까지 시간이 지남에 따라 근육 섬유를 분해하는 점진적인 과부하입니다. 전자는 급성 사타구니 균주라고하고 두 번째는 만성 사타구니 균주라고합니다. 장요근 부상을당한 웨인 루니와 같은 축구 선수와 갑작스러운 비틀림과 움직임을 사용하는 다른 운동 선수는 다른 선수보다 사타구니 부상에 더 취약합니다. 사타구니의 근육 긴장은 엉덩이, 엉덩이 및 허리의 근육을 너무 약하게지지하는 것과 밀접한 관련이 있습니다. 시도해보세요 이 운동들 근육량 증가 및 고관절 기능.

사타구니의 영향을받는 사람은 누구입니까?

사타구니 긴장은 사타구니 근육을 정기적으로 사용하는 운동 선수에게 가장 자주 영향을 미칩니다. 너무 빨리 달리는 양을 늘리거나 엉덩이 안정성 훈련을 보충하지 않은 운동가 에게서도 발생할 수 있습니다.

사타구니 변형의 증상

사타구니 통증의 가장 특징적인 증상은 엉덩이 앞쪽의 사타구니 통증입니다. 근육이 어느 정도 뻗어 있는지와 부상 정도에 따라 증상이 약간 다릅니다. 근육은 얼마나 심한 지에 따라 1 학년, 2 학년, 3 학년 또는 4 학년으로 등급이 매겨집니다.

사타구니 근육 긴장 진단

임상 검사는 해당 부위의 국소 욕창과 영향을받은 근육의 수동적 인 스트레칭으로 인한 통증을 보여줍니다. 사타구니 변형의 감별 진단은 다음과 같습니다. 서혜부 탈장.

사타구니 특징의 이미지 진단 검사 (X-ray, MRI, CT 또는 초음파)

사타구니 긴장과 근육 손상의 경우 진단 초음파를 사용하는 것이 상당히 표준입니다. 이것은 근육 섬유와 영향을받은 부위의 동적 그림을 제공하기 때문입니다. 하나 MRI 검사 또한 문제와 주변 구조의 문제를 잘 시각화하는 데 사용하는 것이 일반적입니다. 엑스레이 나 CT는 거의 사용되지 않습니다.

장요근 (엉덩이 굴곡근)의 사타구니 변형에 대한 초음파 영상 :

-위 그림에서 우리는 장요근으로 알려진 고관절 굴근을 볼 수 있습니다. 사진은 근육과 힘줄 부착이 두꺼워지는 것을 보여줍니다.

사타구니 특징의 치료

사타구니 변형 치료를 보존 적 치료와 침습적 치료로 나눕니다. 보수적 치료 란 위험이 낮은 치료 방식을 의미합니다. 침습적 치료는 수술 및 수술과 같이 더 큰 위험을 수반하는 절차를 의미합니다.

보수 치료 다음과 같은 범주에 속합니다.

- 다리 높이 유지 : 손상된 부위에 혈액과 림프액이 축적되지 않도록 깨진 부위가 심장과 정렬되어 있는지 확인하십시오.

- 휴식 : 그 지역이 스스로 치유 될 수 있도록 휴식과 원인으로부터의 구호가 필요합니다.

- 결빙 : 냉각은 팽창이 유지되고 불필요하게 커지지 않도록합니다. 이것은 손상된 부위로의 혈액 공급을 줄임으로써 작동합니다. 하루에 3-4 번 얼리지만 한 번에 20 분을 넘지 마십시오. 피부에 직접 닿지 않도록하십시오.

- 압축: 손상된 부위 주위에 압박 붕대가 있으면 붓기를 줄일 수 있습니다.

- 치료 레이저 치료 : 최근의 연구에 따르면 레이저 치료는 힘줄과 근육의 부상을 빠르게 치유 할 수 있습니다.

근육과 관절통에도 무엇을 할 수 있습니까?

1. 일반적인 운동, 특정 운동, 스트레칭 및 활동이 권장되지만 통증 제한 내에 있어야합니다. 20-40 분의 하루에 두 번 걷는 것은 몸 전체와 아픈 근육에 좋습니다.

2. 트리거 포인트 / 마사지 볼 우리는 강력하게 권장합니다-크기가 다르므로 신체의 모든 부분에서도 잘 맞을 수 있습니다. 이것보다 더 나은 자기 도움은 없습니다! 우리는 다음을 권장합니다 (아래 이미지를 클릭하십시오)-다양한 크기의 5 개의 트리거 포인트 / 마사지 볼 세트입니다.

3. 교육 : 다양한 상대의 훈련 트릭 (예 : 다른 저항의 6 니트 의이 완전한 세트)는 힘과 기능을 훈련하는 데 도움이 될 수 있습니다. 편직 훈련은 종종보다 구체적인 훈련을 필요로하며, 이는보다 효과적인 부상 예방 및 통증 감소로 이어질 수있다.

4. 통증 완화-냉각 : Biofreeze 이 부위를 부드럽게 식혀 통증을 완화시킬 수있는 천연 제품입니다. 통증이 매우 심할 때 특히 냉각이 권장됩니다. 그들이 진정되면 열처리가 권장됩니다. 따라서 냉각과 가열을 모두 사용하는 것이 좋습니다.

5. 통증 완화-난방 : 단단한 근육을 예열하면 혈액 순환이 증가하고 통증이 줄어 듭니다. 다음을 권장합니다 재사용 가능한 핫 / 콜드 개스킷 (자세한 내용을 보려면 여기를 클릭하십시오)-냉각 (냉동 가능) 및 가열 (전자 레인지에서 가열 가능) 모두에 사용할 수 있습니다.

근육통 및 관절통 통증 완화를위한 추천 제품

Biofreeze (감기 / 냉동 요법)

사타구니 변형 치료의 주된 목적은 해당 부위의 자극을 제거하고 그 부위가 스스로 치유되도록하여 통증과 염증을 모두 줄이는 것입니다. 냉찜질을하면 근육통에 통증을 완화 할 수 있습니다. 푸른. Biofreeze 인기있는 제품입니다. 침습적 절차 (외과 및 수술)에 의지하기 전에 항상 보수 치료를 오랫동안 시도해야하지만 경우에 따라서는 이것이 유일한 방법입니다.

스트레치 마크를 방지하는 방법?

이 상태를 방지하기 위해 수행 할 수있는 몇 가지 단계가 있습니다.

- 훈련과 무거운 물건을들 때 압축 복을 사용하십시오.

- 고관절 안정화 운동 사타구니 손상을 예방할 수 있습니다

- 똑똑하게 운동하고 천천히 그러나 확실하게 구축하십시오.

사타구니 긴장에 대한 운동

코어와 특히 엉덩이를 겨냥한 운동은 사타구니 부상을 예방할 수 있습니다. 그렇지 않으면 적절한 회복과 함께 적절한 훈련이 사타구니에 근육 긴장을 경험할 기회를 줄이므로 적절하게 들어 올리고 훈련하는 것이 중요합니다.

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