사타구니에 통증
사타구니와 인근 구조물의 통증은 귀찮고 고통 스러울 수 있습니다. 어쩌면 당신은 사람들과 축구를하면서 사타구니에 다칠 수 있습니까? 아니면 사타구니 통증이 오랫동안 지속 되었습니까? 다른 충격 흡수 및 체중 전달 구조와 마찬가지로 사타구니 문제는 보상 메커니즘과 후유증으로 인해 인근 해부학 구조에 통증과 문제를 일으킬 수 있습니다. 따라서 때때로 사타구니, 엉덩이 및 허리에 통증이 동시에 발생하는 것은 드문 일이 아닙니다. 모두 서로 영향을 미치기 때문입니다.
사타구니의 통증은 여러 가지 요인에 의해 발생할 수 있지만 가장 흔한 증상 중 일부는 인근 근육의 근육 서지, 허리 또는 골반 관절의 통증, 마모, 외상, 근육 기능 장애 및 기계적 기능 장애입니다. 사타구니와 사타구니 통증은 종종 운동 선수를 괴롭히는 성가신 일이지만, 매우 평범한 운동가 또는 운동을 좋아하지 않는 사람들에게 종종 영향을 미칩니다. 이러한 사타구니 통증은 때로는 남성 고환의 통증을 나타낼 수 있습니다.
이 기사에서 사타구니 통증에 대한 운동 비디오를 자세히 살펴보십시오.
비디오 : 고통스러운 엉덩이와 어깨 통증에 대한 10 가지 운동
사타구니 통증 훈련 프로그램의 비디오를 보려면 여기를 클릭하십시오. 엉덩이의 힘은 사타구니를 완화하는 데 매우 중요합니다. 기능이나 능력이 없으면 사타구니에 과부하가 걸릴 수 있습니다.
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-사타구니 통증의 가장 흔한 원인은 근육과 관절입니다.
사타구니에서 가장 흔한 형태의 통증의 기초를 제공하는 것은 특히 근육과 관절의 기능 장애입니다. 골반과 등의 견고하고 기능 장애가있는 관절은 정상적인 보행과 운동 중에 사타구니와 고관절에 과부하를 유발할 수있는 여러 가지 원인 중 하나입니다.
통증이있는 근육과 근육 매듭은 근육, 힘줄, 신경 및 관절 문제에 대한 최첨단 전문 지식을 갖춘 공인 임상의 (지압사, 물리 치료사 또는 수동 치료사)가 치료할 수 있습니다.
또한 사타구니 통증으로 고통받는 이유와 근본 원인이 무엇인지 알 수 있도록 철저히 훈련되었습니다. 이러한 방식으로, 더 심각한 진단은 배제 될 수 있으며, 성공적인 치료 프로그램 후 재발 가능성을 감소시키고 재발 위험을 낮출 수 있습니다.
이 기사에서는 상처를 입은 이유, 스스로 할 수있는 일 및이 문제를 해결하기 위해 가장 자주 사용되는 치료 방식에 대해 자세히 설명합니다.
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Musculus iliopsoas (hip flexor) + 허리와 골반 이동성 = 사타구니 통증의 가장 일반적인 기능적 원인 중 일부
앞서 언급했듯이 사타구니 통증의 영향을받는 생체 역학적 이유가 종종 있습니다. 이것은 근육, 힘줄, 신경 및 관절을 의미합니다. 하나 이상의 구조에서 기능이 감소하면 링잉 효과가 발생하고 점차적으로 더 많은 오작동이 발생하고 더 많은 통증이 발생합니다.
기능적인 관점에서 볼 때 사타구니 통증의 가장 일반적인 원인 중 일부로서, 우리는 허리 굴곡근 (근육 장요근)과 골반 관절의 기능 장애 및 허리 하부에 초점을 맞추 었습니다. 그러나 많은 사람들이 엉덩이 굴근 자체가 어디에 있는지 궁금 할 것입니다. 이에 대해 자세히 살펴 보겠습니다.
Musculus iliopsoas (골반 앞, 골반을 통해 허리 척추의 가로 융 기부까지)
현대에서는 장요근이라는 이름이 고관절 굴근에 사용되었지만, 그 전에는 요근, 요근 및 장골로 구분되기 전에는 오늘날처럼 전체가 아닙니다. 장요근에는 허벅지 앞쪽, 사타구니쪽으로, 그리고 허리 아래쪽 (동측-같은 쪽)에 통증을 유발할 수있는 통증 패턴이 있습니다.
근육의 해부학 적 구조를 볼 때, 이것은 잘못된 움직임 패턴으로 인해 요추 및 골반 관절의 이동성 감소 (관절의 움직임 범위가 적음)에 영향을받을 수 있다는 것을 이해하는 것이 더 쉬워집니다. 따라서 우리는 관절 기능과 근육 기능이 이러한 문제를 치료할 때 다뤄진다는 점을 강조하고 싶습니다. 따라서 이러한 오작동은 또한 단단하고 고통스러운 엉덩이 근육 (특히 중둔근, 최소 둔근 및 이상근)의 기초를 제공 할 수 있습니다. 근육 내전근은 사타구니와 허벅지 안쪽에 통증을 나타낼 수있는 통증 패턴을 가지고 있다는 점도 언급 할 가치가 있습니다. 즉, 더 발전하기 전에 도움을받는 것이 좋습니다.
그러나 왜 사타구니 앞 근육이 아프지 않습니까?
관절과 근육에는 신경 수용체가 포함되어 있습니다. 신호 수신기와 송신기는 장기적인 문제와 조직 조직에 대한 영구적 인 손상의 위험이 있다고 믿는 경우 통증 신호를 방출 할 수 있습니다.
근육은 근육 섬유로 구성됩니다-상태가 양호 (탄력성, 이동성 및 손상 조직 없음)이거나 열악한 상태 (약한 움직임, 치유 능력 감소 및 손상 조직 축적) 일 수 있습니다. 우리가 시간이 지남에 따라 결함이있는 근육이있을 때, 이것은 점차 근육 구조에 기능 장애 손상 조직을 형성 할 수 있습니다. 이것은 아래 그림과 같이 물리적으로 구조를 변경한다는 것을 의미합니다.
- 정상적인 조직 : 정상적인 혈액 순환. 통증 섬유의 정상 감도.
- 조직 손상 : 기능 감소, 구조 변경 및 통증 민감도 증가.
- 흉터 조직 : 치유되지 않은 연조직은 기능이 크게 감소하고 조직 구조가 심하게 변경되며 재발하는 문제의 위험이 증가합니다. 3 단계에서는 구조와 구조가 너무 약해서 반복 문제가 발생할 가능성이 더 높습니다.
이미지 및 설명-출처 : 로 홀트 척추 지압사 센터
환자는 위의 그림을 볼 때 근육과 힘줄이 왜 고통스러워 지는지 이해하기가 더 쉽습니다. 근육을 돌보지 않으면 이러한 구조적 변화가 발생하여 사타구니 (또는 등)에 근육통이 생길 수 있음을 정확히 보여주기 때문입니다. 따라서 공인 된 임상의의 보수적 치료는 연조직 구조를 개조하고 주어진 근육 섬유의 기능을 개선하는 것을 목표로합니다. 검사 및 임상 검사를 통해 등과 골반의 이동성 감소 (따라서 충격 흡수 및 체중 이동이 약함)부터 엉덩이와 좌석의 불충분 한 안정성 근육에 이르기까지 모든 것을 확인할 수 있습니다. 사타구니 통증을 유발하는 여러 가지 요인이 혼합되어 있으며 반복해서 재발하는 경험이 있음을 종종 암시 할 수 있습니다.
기능성 사타구니 통증에 대한 문서화 된 치료법 중 하나는 충격파 치료 (Vahdatpour et al, 2013)-근육, 힘줄, 관절 및 신경 진단의 평가 및 치료에 대한 최첨단 전문성을 갖춘 공인 임상의 (지압사, 물리 치료사 또는 수동 치료사)가 수행하는 치료 방법입니다. 자주 사용되는 다른 치료 방법은 관절 치료 (카이로 프랙 터 또는 수동 치료사가 수행), 근육 내 침술, 트리거 포인트 치료 및 근육 기술입니다.
어디에서 사용해야하는지 철저한 비디오를 보여주는 것이 매우 설명적인 것으로 생각합니다 충격파 치료 고관절 굴근의 기능 장애로 인한 사타구니 통증을 예방합니다. 따라서 압력 파 요법은이 고통스럽고 손상된 조직 (존재해서는 안되는)을 분해하고 여러 치료를 통해 점차적으로 새롭고 신선한 근육 또는 힘줄 조직으로 대체하는 복구 과정을 시작합니다. 이런 식으로 통증 민감도를 줄이고 연조직 자체의 치유 능력을 높이며 근육 상태를 개선합니다. 물리 치료는 기능 능력 향상을 통해 등, 고관절 및 사타구니를 완화하기 위해 항상 고관절 및 코어 근육의 점진적인 훈련과 결합되어야합니다.
비디오-사타구니 통증에 대한 압력 파 치료 (영상을 보려면 이미지를 클릭하십시오)
출처 : Found.net의 YouTube 채널. 보다 유익하고 훌륭한 동영상을 구독하려면 무료로 구독해야합니다. 다음 동영상에 대한 제안도 환영합니다.
더 읽어보기 : 압력 파 치료에 대해 알아야 할 사항
사타구니 통증의 분류
사타구니 통증은 지속 된 시간으로 나누어 분류됩니다. 세 가지 범주는 급성, 아 급성 또는 만성 사타구니 통증입니다. 다음은 사타구니 통증이 분류되는 방법과 그 이유에 대한 개요입니다.
사타구니의 급성 통증
사타구니에 XNUMX 초에서 XNUMX 주까지 통증이 있었다면 급성 사타구니 통증이라고도합니다. 급성 사타구니 통증은 종종 사타구니 스트레칭 또는 근육 손상으로 인한 것일 수 있습니다.
아 급성 사타구니 통증
사타구니의 아급성 통증은 XNUMX주에서 최대 XNUMX개월 동안 지속되는 통증을 말합니다. 당신의 고통이 너무 오래 지속된다면, 우리는 또한 당신이 "이제 내가 이것에 대해 뭔가를 할 때"라고 생각하기 시작하기를 바랍니다. 당신은 확실히해야하기 때문에. 더 악화되고 악화되기 전에 오늘 승인된 임상의에게 연락하여 평가 및 가능한 치료를 받으십시오.
만성 사타구니 통증
XNUMX 개월 이상 사타구니에 통증이있는 경우-예, 만성 사타구니 통증이라고합니다. 축하합니다. 많은 사람들이 문제를 해결하지 않고 너무 오래 살을 빼고 고통을 겪을 수는 없지만 당신은 그렇게했습니다. 그러나 지금 모든 용기를 잃지 마십시오. 문제에 대해 여전히 뭔가를 할 수 있습니다. 문제가 여기까지 왔기 때문에 지금은 훨씬 더 어려운 치료 경로가 될 것입니다. 필요한 훈련과 치료를 수행하려면 개인적인 노력과 훈련이 필요합니다.
우리는 이전에 보상성 질환에 대해 이야기했습니다. 그리고 사타구니 통증이 있는 경우 이는 종종 우리가 영향을 받는 쪽의 체중을 줄이고 걸음을 더 짧게 하는 경향이 있다는 사실 때문입니다. 그것이 장기적으로 현명하게 들립니까? 아니요. 시간이 지남에 따라 엉덩이, 골반 및 등의 통증이 증가합니까? 예. 그러므로 이제 사타구니 통증을 해결하기로 결정하고 "끝났다"고 말하는 것이 중요합니다. XNUMX개월 이상 함께 지냈더라도 모든 것이 끝나야 합니다. 진료와 관련하여 추천이 필요한 경우 소셜 미디어의 개인 메시지 또는 관련 기사 하단의 댓글 필드를 통해 항상 사용할 수 있습니다.
지속적인 사타구니 불편 함? 될 수 있을까 서혜부 탈장?
사타구니 탈장은 장의 일부가 사타구니 부위의 근육 벽을 통해 튀어 나온 상태입니다. 진단은 대부분 기침과 재채기 중 통증뿐만 아니라 내부 복압을 증가시키는 다른 것들과 관련됩니다. 이 상태에 대해 자세히 알아보기 그녀의.
사타구니 통증 완화에 임상 적으로 입증 된 효과
En 코크레인 메타 연구 (Almeida et al, 2013)은 특정 고관절 및 코어 근육을 목표로 한 훈련 (예 : 탄성 훈련이있는 운동)이 스포츠 관련 사타구니 통증 치료에 장기적인 효과가있을 때 가장 효과적이라고 결론지었습니다. 그들은 또한 최고의 수동적 치료 양식이 무엇인지 추정 할 수 있으려면이 분야에서 점점 더 나은 연구가 필요하다고 썼습니다. 40 명의 참가자를 대상으로 한 무작위 맹검 대조 연구에서 사타구니 및 골반 통증 치료에 효과가있는 것으로 나타났습니다 (Vahdatpour et al, 2013).
사타구니 부상의 가능한 원인 / 진단은 다음과 같습니다.
심부 정맥 혈전증 (DVT)
사타구니 탈장 (기침이나 재채기를 할 때 사타구니 안쪽의 통증이 악화됨)
사타구니 스트레치 (근육 부위의 스트레치)
장요근의 근육 기능 장애
근육 내전근 매그너스의 근육통
등 및 골반의 관절 기능 장애
요추 탈출증에서 추천 좌골 신경통 (허리 탈출증)
순환 문제
단단한 사타구니 근육
사타구니 통증에도 어떻게해야합니까?
특히 고관절 굴곡근 (장요근)을 완화 할 목적으로 코어 근육과 고관절 안정성 근육을 개선하고 강화하기위한 훈련 및 재활 훈련을 권장합니다.
1. 일반적인 운동, 특정 훈련 및 활동 권장하지만 통증 제한 내에 있어야합니다. 하루에 20-40 분씩 두 번 걷는 것은 몸과 근육에 도움이됩니다.
2. 트리거 포인트 / 마사지 볼 우리는 강력하게 권장합니다-크기가 다르므로 신체의 모든 부분에서도 잘 맞을 수 있습니다. 이것보다 더 나은 자조는 거의 없습니다. 우리는 다음을 권장합니다 (아래 이미지를 클릭하십시오)-다양한 크기의 5 개의 트리거 포인트 / 마사지 볼 세트입니다.
3. 교육 : 다양한 상대의 훈련 트릭 (예 : 다른 저항의 6 니트 의이 완전한 세트)는 힘과 기능을 훈련하는 데 도움이 될 수 있습니다. 편직 훈련은 종종보다 구체적인 훈련을 필요로하며, 이는보다 효과적인 부상 예방 및 통증 감소로 이어질 수있다.
4. 통증 완화-냉각 : Biofreeze 이 부위를 부드럽게 식혀 통증을 완화시킬 수있는 천연 제품입니다. 통증이 매우 심할 때 특히 냉각이 권장됩니다. 그들이 진정되면 열처리가 권장됩니다. 따라서 냉각과 가열을 모두 사용하는 것이 좋습니다.
5. 통증 완화-난방 : 단단한 근육을 예열하면 혈액 순환이 증가하고 통증이 줄어 듭니다. 다음을 권장합니다 재사용 가능한 핫 / 콜드 개스킷 (자세한 내용을 보려면 여기를 클릭하십시오)-냉각 (냉동 가능) 및 가열 (전자 레인지에서 가열 가능) 모두에 사용할 수 있습니다.
통증 완화를위한 권장 제품
Biofreeze (감기 / 냉동 요법)
사타구니에 통증이있는 의사를 방문하면 임상의에게 무엇을 기대할 수 있습니까?
근육, 힘줄, 관절 및 신경 통증에 대한 치료 및 치료를 추구 할 때 공개적으로 허가 된 직업을 찾는 것이 좋습니다. 이 직업 그룹 (의사, 척추 지압사, 물리 치료사 및 수동 치료사)은 타이틀을 보호하고 노르웨이 보건 당국의 승인을 받았습니다. 이를 통해 환자는 이러한 직업에 갈 때만 가질 수있는 보안 및 안전을 보장받을 수 있습니다. 언급 한 바와 같이 이러한 타이틀은 보호되며 이는 해당 직종의 장기 교육을받지 않은 상태에서 의사 나 카이로 프랙틱 의사에게 전화하는 것이 불법임을 의미합니다. 반대로, 침술 사나 naprapat와 같은 타이틀은 보호 된 타이틀이 아니며 이는 환자로서 자신이 원하는 것을 알지 못한다는 것을 의미합니다.
공인 면허를 가진 임상의는 공중 보건 당국을 통해 공공 소유권 보호를 통해 보상을받는 길고 철저한 교육을받습니다. 이 교육은 포괄적이며 위에서 언급 한 직업은 치료 및 최종 교육뿐만 아니라 조사 및 진단에 매우 우수한 전문 지식을 갖추고 있음을 의미합니다. 따라서 임상의는 먼저 문제를 진단 한 후 주어진 진단에 따라 치료 계획을 세웁니다. 척추 지압사, 의사 및 수동 치료사는 임상 적으로 지시되는 경우 영상 진단 검사를 의뢰 할 권리가 있습니다.
운동, 훈련 및 인체 공학적 고려 사항
근육 및 골격 장애 전문가는 진단을 바탕으로 추가 손상을 방지하기 위해 인체 공학적으로 고려해야 할 사항을 알려주므로 가장 빠른 치유 시간을 보장 할 수 있습니다. 통증의 급성 부분이 끝나면 대부분의 경우 재발 가능성을 줄이는 데 도움이되는 가정 운동이 배정됩니다. 만성 질환의 경우 일상 생활에서하는 운동을 통해 통증의 원인을 제거 할 수 있어야합니다. 개별 운동은 귀하와 귀하의 질병에 맞게 조정하는 것이 중요합니다.
이 기사의 앞부분에서 언급했듯이 연구 연구에 따르면 엉덩이와 코어 훈련이 사타구니를 완화시키는 데 중요하다는 것이 밝혀졌습니다. 따라서 아래 링크에서 이러한 훈련에 권장 할 수있는 몇 가지 훈련 프로그램을 제시합니다.
-여기에서 사타구니 통증, 사타구니 통증, 꽉 조이는 사타구니 근육 및 기타 관련 진단의 대응, 예방 및 완화와 관련하여 우리가 게시 한 운동의 개요 및 목록을 찾을 수 있습니다.
개요-사타구니와 사타구니 통증에 대한 운동과 운동 :
당신은 장기적이고 만성적 인 고통에 시달리고 있습니까?
일상 생활에서 만성 통증이있는 사람은 Facebook 그룹에 가입 할 것을 권장합니다.류마티스와 만성 통증-노르웨이 : 연구와 뉴스". 여기서 좋은 조언을 구하고 같은 생각을 가진 사람들과 해당 지역의 전문 지식을 가진 사람들에게 질문 할 수 있습니다. 너도 할 수있어 Facebook 페이지 (Vondt.net) 팔로우 및 좋아요 근육 및 골격 장애에 대한 매일의 업데이트, 운동 및 새로운 지식.
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또한 읽어보십시오 :
- 뒤에 통증?
- 머리가 아프니?
참조 :
- NHI-노르웨이 건강 정보학
- Almeida et al. 운동 관련 근육 경련, 인대 및 osseous 사타구니 통증을 치료하기위한 보수적 인 중재. Cochrane Database Syst Rev. 2013 년 6 월 6 일; 009565 : CDXNUMX.
Vahdatpour et al., 2013. 만성 골반 통증 증후군 치료를위한 체외 충격파 치료의 효과 : 무작위 통제 시험.
자주 묻는 질문 :
아스팔트에서 달릴 때 오른쪽 사타구니에 상처를 입습니다. 뭐가 될수 있었는지?
아스팔트 나 단단한 땅에서 달리는 경우 오른쪽 사타구니의 통증은 과부하, 오작동 또는 근본적인 부상으로 인한 것일 수 있습니다. 사타구니에 대한 가장 흔한 통증의 원인은 허리, 골반 및 엉덩이의 관절 제한 조합, 시트의 근육 긴장 / 근육과 결합 (예. gluteus medius 근육통) 및 허리 (사두근 경 lumborum 사타구니를 다칠 수 있습니다). 기침 / 재채기 통증이있는 경우 다른 원인보다 더 드물지만이 지역에 운동성 탈장이있을 수 있습니다. 더 드물게 골반이나 척추 신경 자극이 사타구니에 통증을 유발할 수 있습니다.
달릴 때 사타구니 통증을 예방하려면 골반 안정성, 코어 근육 및 엉덩이 근육에 대한 훈련을 늘려야합니다. 예를 들어, 우리가 당신을 위해 만든 다음 연습을 시도하십시오 그녀의. 신발이 충분하지 않을 수도 있으므로 신발을 평가해야합니다 쿠션. 그러나 가장 중요한 것은 거친 지형, 가급적이면 숲과 들판에서 달리는 것입니다. 아스팔트 정글에서 벗어나십시오.
같은 답을 가진 비슷한 질문들 : ‘사타구니 오른쪽에 통증이있는 이유는 무엇입니까?’,‘달리면 골반과 사타구니가 마비되는 이유는 무엇입니까? 이것은 남성에게서 자주 발생합니까? ','달릴 때 사타구니 불편 함을 경험합니다. 이러한 증상은 무엇입니까?
조깅 후 급성 사타구니 통증이 있습니다. 사타구니 안에 무엇이 잘못 되었을까요?
예를 들어 갑작스런 / 급성 사타구니 통증이 발생할 수 있습니다 햄스트링 (사타구니의 근육 긴장) 또는 서혜부 탈장. 통증은 일반적으로 근육이나 관절의 과부하로 인한 것이며, 사타구니에서 느끼는 통증은 같은 쪽의 엉덩이에서도 참조 될 수 있습니다. 특히 단단한 표면에서 달리는 것은 이러한 유형의 급성 사타구니 통증을 유발하는 경향이 있습니다.
같은 답을 가진 비슷한 질문들 : ‘조깅 후 갑작스러운 사타구니 통증을 유발할 수있는 것은 무엇입니까?’
조깅 후 왼쪽에 사타구니 통증이 있습니까? 그러한 사타구니 통증의 진단은 무엇입니까?
유사한 질문이 이전에 요청되었으며 이에 추가하여 해당 질문에 대한 답변을 읽어 보시기 바랍니다. 당신이 우리에게 제공 한 작은 정보를 바탕으로 사타구니의 왼쪽에 통증을주는 진단이 많이있을 수 있지만 달리기 후에 발생했기 때문에 우리는 잘못된 하중이나 과부하로 인한 하중 부상이라고 말할 수 있습니다. 근육통 엉덩이, 골반, 허벅지 및 사타구니는 모두 힘든 운동 후에 통증을 유발할 수 있습니다. 사실, 사타구니 통증은 종종 골반이나 엉덩이의 기능 장애로 인해 발생합니다. 즉, 이러한 통증이 예상대로 충격을 완화하지 못합니다. 엉덩이가 우리가 가지고있는 가장 중요한 충격 흡수 장치 중 하나라는 사실을 알고 계셨습니까? 그것이 제 역할을 할 수 없다면, 힘 / 부하가 종종 허리, 골반 및 사타구니에 부딪 힐 것입니다. 다른 가능한 진단은 탈장, 장요근 활액낭염 또는 고관절 피로.
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기침 할 때 사타구니 통증이 있습니다. 진단은 무엇입니까?
기침과 재채기는 모두 내부 복압 / 복압을 증가시키는 요인의 예입니다. 예를 들어 탈장에서 (읽기 : 서혜부 탈장) 이러한 압력 변화는 손상되고 자극받은 부위에 통증을 유발할 수 있습니다. 임상의는 또한 호스팅 할 때 탈장을 통해 호스트의 확대 / 팽창을 느낄 것입니다. 사타구니에는 감염 또는 감염 될 수있는 큰 림프절도 있습니다 염증.
염증이있는 사타구니의 증상은 무엇입니까?
염증의 전형적인 증상은 붉고 자극적 인 피부, 부기 및 열 발달입니다. 사타구니의 붓기로 배제해야 할 진단은 탈장입니다.
사타구니 통증을 느끼는 여성에 대해 끊임없이 들었습니다. 사타구니 통증이 남성과 여성에게 똑같이 영향을 미칩니 까?
사타구니 탈장을 목표로하는 경우 이는 직접적인 오류입니다. 사타구니 탈장은 남성에게 가장 자주 발생하며 (여성보다 10 배 더 자주) 일반적으로 40 세 이후에 발생합니다. 이는 남성이 감염된 부위의 복벽이 상당히 약하기 때문입니다. 반면 여성의 골반, 고관절 및 엉덩이에서 참조 통증의 발생률이 더 높으며 이는 사타구니 통증에 기여할 수 있습니다.
symphysis의 측면에서 iliac crest까지 그리고 더 나아가 같은 쪽의 복부 깊숙한 곳까지 사타구니 밴드의 통증으로 고군분투합니다. 엉덩이 바깥쪽도 너무 부드러워서 옆으로 눕는 것이 불가능합니다. 몇 달이 지났지만 롤러와 방아쇠를 당겼지만 여전히 아프고 잠을 잘 수 없습니다. 자기계발을 위한 팁이 있습니까?