다리 스트레칭 운동.

다리 근육을위한 스트레칭 운동을 이야기 할 때, 보통 뒷다리 스트레칭 (위식, 솔레 우스)에 대해 이야기합니다. 발을 벽에 대고 다리 뒤쪽으로 잘 뻗어 발을 적어도 2 초 30 초 동안 잡아 당겨 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. 다리를 뒤로 펴는 느낌이들 때까지 수건을 펴거나 수건을 사용하여 발을 몸쪽으로 당깁니다 (예 : 테라 밴드). 선을 지키다 2 초 30 세트.

종아리 뒤쪽이 너무 팽팽 해지면 압축 소음을 사용하여 근육을 안정화시키는 것이 유용 할 수 있습니다 (소위 압박 가드 / 종아리 보호대). 또는 유용 할 수도 있습니다. 발의 아치를 강화하는 운동그리고 달리기 등을 할 때 다리를 완화시킬 수 있습니다.

비복근 스트레칭-Photo Wikimedia

운동과 운동은 몸과 마음에 좋습니다 :

• 턱업 / 풀업 운동 바 집에서 가지고있는 훌륭한 운동 도구가 될 수 있습니다. 드릴이나 공구를 사용하지 않고 도어 프레임에서 탈부착 할 수 있습니다.
• 크로스 트레이너 / 타원 기계 : 뛰어난 체력 훈련. 신체의 움직임을 촉진하고 전반적인 운동에 좋습니다.
• 그립 청소 도구 관련 손 근육을 강화하고 근육 기능 장애를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 고무 운동 니트 어깨, 팔, 코어 등을 강화해야하는 사람들에게 훌륭한 도구입니다. 부드럽고 효과적인 훈련.
• 케틀 벨즈 빠르고 효과적인 결과를 만들어내는 매우 효과적인 훈련 형태입니다.
• 로잉 머신 좋은 전반적인 힘을 얻는 데 사용할 수있는 최고의 교육 방법 중 하나입니다.
• 회전식 에르고 미터 자전거 : 집에 있으면 좋으므로 일년 내내 운동량을 늘리고 더 나은 체력을 얻을 수 있습니다.