스트레스와 불안 | 원인, 증상, 예방 및 치료

스트레스와 불안은 정신적으로나 육체적으로나 우리에게 영향을 줄 수 있습니다. 스트레스는 여러 가지 형태로 나타나며 시간이 지남에 따라 뇌와 신체 모두에서 불안과 혼란을 느낄 수 있습니다. 불안은 종종 신체의 깊은 혼란과 일상 생활로 확장되지 않는 느낌으로 묘사됩니다.

물론, 어떤 스트레스는 완벽하게 정상입니다. 우리가 시험 공부를하거나 직업을 신청하도록하는 동기가 될 수 있습니다. 그러나 스트레스와 불안이 일상 생활에 어색함과 에너지 부족의 형태로 영향을 미치기 시작한다면 이것은 더 심각한 우울증 등의 징후 일 수 있습니다. 지속적으로 불안하거나 사회적 환경과 상황을 피하거나 오랫동안 슬프고 지루한 경험이 있다면, 가능한 스트레스 및 불안 완화 조치를 검토하기 위해 담당 GP에게 문의하는 것이 좋습니다.

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이 기사에서는 다음을 검토합니다.

• 스트레스와 불안의 증상
• 높은 스트레스 수준의 원인
• 언제 도움을 요청해야합니까
• 스트레스와 불안의 치료
• 예방

이 기사에서는이 임상 프리젠 테이션에서 스트레스와 불안, 다양한 원인, 증상 및 가능한 치료법에 대해 자세히 배웁니다.

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스트레스와 불안의 증상 : 스트레스는 어떤 느낌입니까?

스트레스와 불안은 영향을받는 사람에게 신체적, 정신적 증상을 유발할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

근육 긴장, 두통 및 현기증

스트레스는 신체적으로나 정신적으로도 우리에게 영향을 미칠 수 있다는 사실 때문에 이것은 신체의 다른 부분에서 근육을 경험할 수 있다는 것을 의미합니다. 이 용어는 종종 스트레스 목이라고도하며 신체의 불안이 근육, 힘줄 및 관절에 물리적으로 나타나서 목의 두통과 긴장성 두통에 기여할 수있는 감수성을 증가시키는 알려진 현상입니다.

이것은 또한 자궁 경부 현기증을 일으킬 수 있습니다 -즉, 목과 등 위쪽의 오작동으로 일시적인 경미한 어지럼증의 영향을받는 것입니다.

더 읽어보기 : -스트레스 이야기에 대해 알아야 할 사항

위, 설사 및 수혈의 변화

스트레스는 복통, 위장 불량 및 식욕 변화로 이어질 수 있습니다. 불안과 스트레스는 신체에서 "투쟁 또는 도피" 반응을 유발하는 데 도움이 됩니다. 몸이 생명을 위해 싸울 준비를 하는 방어적인 반응입니다. 따라서 혈액 순환은 가장 중요한 장기, 근육 및 뇌에 집중되지만 이는 또한 음식의 분해와 같은 특정 신체 기능이 낮은 우선 순위에 놓이게 만듭니다.

신체가이 모드에있을 때, 생존이 의제의 최상위에 있기 때문에 식욕과 음식 섭취도 감소합니다. 물론 스트레스를 많이 받아 위경련, 설사, 식욕 감퇴를 겪는 것은 특별히 건강하지 않습니다. 그러나 그것은 종종 인생의 주요 사건 이전에 많은 사람들에게 영향을 미칩니다. 시험, 결혼식 등과 같은.

더 읽어보기 : -이 일반적인 속쓰림 약물은 신장 손상을 일으킬 수 있습니다

수면 문제와 피로

밤의 안절부절 함과 잠들기 어려움은 스트레스와 불안을 동반하는 일반적인 증상입니다. 물론, 잠을 잘 자지 않으면 깨어나지 않는 것도 사실입니다. 그 결과 하루 종일 에너지 수준이 낮아지고 하루가 끝나기 전에 지친 느낌을받을 수 있습니다.

더 나은 수면 위생을위한 좋은 제안은 매일 정기적으로 누워서 일어나는 것입니다. 알코올, 카페인 및 침대에서 스마트 폰 사용과 같은 일반적인 수면 문제를 피할 수 있습니다.

촉진, 발한, 떨림 및 잦은 호흡

이 기사의 앞부분에서 언급했듯이 스트레스는 종종 신체가 "투쟁 또는 도피" 반응을 일으키게 합니다. 이러한 상황에서 심장은 근육, 뇌 및 신체의 가장 중요한 기관에 충분한 혈액 순환을 제공하기 위해 더 빨리 뛰기 시작합니다. 이것은 두근 거림으로 경험할 수 있습니다. 즉, 스트레스를받지 않을 때보 다 심장이 더 무겁고 자주 뛰는 것입니다.

심장 박동이 증가함에 따라 신체 주위에 순환하는 혈액을 산소화하기 위해 더 많은 산소가 필요합니다. 따라서 우리는 또한 더 무겁고 더 자주 호흡합니다. 자율 신경계의 과잉 활동으로 인해 이러한 반응은 또한 땀샘이 더 활동적으로 체온을 낮추고 순환하는 아드레날린으로 인해 거의 흔들릴 수 있음을 의미합니다.

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다른 정신 및 정서적 증상

물론 스트레스와 불안은 육체적 반응 외에도 정신적, 정서적 반응을 유발할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 곧 죽는 느낌
• 불합리한 분노의 폭발
• 집중하는 어려움
• 공황과 긴장
• 불안

특히 오랜 시간 동안 스트레스와 불안으로 고통받는 사람들은 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 스트레스와 불안 수준이 높은 사람은 심장병, 고혈압, 당뇨병 및 우울증이 발생할 가능성이 높습니다.

또한 읽어보십시오 : -뇌졸중의 징후와 증상을 인식하는 방법!

원인과 진단 : 스트레스와 불안의 원인은 무엇입니까?

대부분의 사람들에게 스트레스와 불안은오고가는 것입니다. 종종 그들은 특별한 삶의 상황이나 사건과 관련이 있습니다. 몇 가지 일반적인 원인은 다음과 같습니다.

• 움직이는: 많은 사람들이 일반적으로 변화에 대해 불안합니다. 새로운 소셜 네트워크와 새로운 환경으로 새로운 물리적 주소로 이동하는 것보다 더 큰 변화가 의미하는 것은 무엇입니까? 어린이와 청소년에게 이것은 이미 어려운 연령대에 어려울 수있는 새로운 학교를 의미합니다.

• 가족이나 친구 집단에서 사망 또는 질병 : 친구 나 가족이 치명적인 결과를 초래하여 중병에 걸린다는 사실은 광범위한 스트레스와 정서적 반응으로 이어집니다. 어떤 사람들은 그러한 비극적 인 죽음에 대해 다른 사람들과 다르게 반응하며, 많은 사람들에게 그러한 반응은 수년에 걸쳐 다양한 정도로 지속될 수 있습니다.

• 직장이나 학교에서의 고압 : 우리 모두는 직장에서 시험이나 기한의 공포를 경험했습니다. 강의 나 직장 앞에서 파워 포인트 프레젠테이션을하려는 생각으로이 기사의 앞부분에서 언급 한 여러 증상을 경험했을 수 있습니다.

• 약제: 불행히도 불안감을 증가시키고 신체의 스트레스 수준을 악화시키는 많은 약물 및 약물이 있습니다. 여기에는 무엇보다도 신진 대사 약물, 다이어트 약 및 천식 약이 포함됩니다.

도움을 구할 때

정기적 인 우울증과 스트레스 발작이있는 경우, 검토를 위해 즉시 담당 GP와 논의하는 것이 좋습니다. 의사는 이것이 더 심각한 진단이라는 것을 배제하고 증상 완화 및 기능 개선을 제공하는 조치에 집중할 수 있습니다. 22 40 00 40의 Kirkens SOS (XNUMX 시간 비상 전화)를 포함하여 어려움이있는 경우 누군가와 대화하기 위해 전화 할 수있는 무료 서비스도 있습니다.

또한 읽어보십시오 : -여성 섬유 근육통의 7 가지 증상

치료와 자기 행동 : 스트레스와 불안을 완화시키는 것은 무엇입니까?

신체의 스트레스 수준을 낮추는 데 도움이되는 여러 가지 조치와 치료법이 있습니다. 문제의 원인에 대한 도움과 GP와의 좋은 대화를 통해 신체 운동을 늘릴 것을 특히 권장합니다. 스트레스 해소 조치에는 다음이 포함됩니다.

• 카페인과 알코올의 제한된 함량
• 야채가 많은 건강하고 균형 잡힌 식단
• 근육과 관절의 물리 치료
• 친구 또는 지인과 좋은 대화
• 좋은 수면 위생
• 스트레스 트리거 매핑
• 명상
• 요가
• 신체 운동 증가
• 호흡 기술 연습

스트레스를 완화하기 위해 알코올과 약물을 이용하는 것은 장기적으로 특히 영리하지 않으며 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. 무엇보다도 알코올 남용을 유발하여 스트레스 수준과 경험하는 불안을 모두 악화시킬 수 있습니다.

요약한다를 끄기

스트레스는 당신이 즐기는 일을 통해 적극적으로 치료하고 예방해야합니다. 이것은 친구와 함께 요가를하거나 혼자 숲속을 산책하는 것이 될 수 있습니다. 그러나 스트레스 해소 조치를 위해 시간을 따로 마련하는 것이 매우 중요합니다. 지속적으로 높은 스트레스와 불안을 겪고 있다면 추가 검사를 위해 의사에게 연락하는 것이 좋습니다.

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권장되는 자조

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열은 단단하고 아픈 근육으로의 혈액 순환을 증가시킬 수 있지만, 다른 상황에서는 더 심한 통증이있는 ​​경우 통증 신호 전달을 감소시키기 때문에 냉각이 권장됩니다. 이것들은 부기를 진정시키기위한 콜드 팩으로도 사용될 수 있기 때문에 권장합니다.

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