슬개골 대퇴부 통증 증후군 (주자 무릎)

주자 또는 주자의 무릎으로도 알려진 슬개 대퇴 통 통증 증후군은 무릎 앞쪽과 무릎 사발의 위 / 뒤에 통증을 유발하는 과용 부상입니다. 슬개 대퇴 통증 증후군은 특히 햄스트링 (햄스트링)의 과다 사용과 관련이 있습니다. 이는 특히 주자, 사이클리스트 및 점프가 많은 스포츠가 영향을받을 수 있음을 의미합니다. 무릎 진단은 주로 젊은 운동 선수에게 영향을 주지만 스포츠를하지 않는 대부분의 사람들에게도 영향을 미칠 수 있습니다. 언제든지 저희에게 연락하십시오 페이스 북 페이지 궁금한 점이 있으면 기사 하단의 주석 상자를 사용하십시오.

The Pain Clinics: 학제간 및 현대식 클리닉

우리 것 Vondtklinikkene의 진료과 (딸깍 하는 소리 그녀의 저희 클리닉의 전체 개요를 보려면) 무릎 진단의 조사, 치료 및 재활 분야에서 매우 높은 수준의 전문 지식을 보유하고 있습니다. 무릎 통증에 대한 전문 지식을 갖춘 치료사의 도움을 원하시면 저희에게 연락하십시오.

- 여러 진단에 대한 포괄 용어

러너는 때때로 우산 용어로 사용되며 염색 체증, 활액 성 플라 카 증후군 및 일리 노비 비아 밴드 증후군 (ITBS)그러나 가장 일반적인 표적 진단은 슬개골 대퇴부 통증 증후군 (patellofemoral pain syndrome, PFS)입니다. 다른 무릎 진단을 구별하고 반월 상 연골 또는 인대에 대한 상해를 배제하는 것이 중요합니다. 따라서 무릎 통증이있는 ​​경우 항상 공중 보건 클리닉 (카이로 프랙 터, 물리 치료사, 의사 또는 수동 치료사)과 상담하는 것이 좋습니다.

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스쿼트 : 무엇입니까? 그리고 스쿼트의 기능은 무엇입니까?

햄스트링 근육은 세 가지 다른 근육으로 구성되며, 모두 근육을 무릎을 구부리는 주요 목적 중 하나입니다. 우리는 허벅지 뒤쪽에서 햄스트링 근육을 발견하고 거기에서 깊숙이 자리에 깊숙이 부착되어 경골 (경골과 비골)에 연결합니다.

-해부학 : 여기서 우리는 햄스트링 힘줄이 엉덩이의 깊숙한 좌골 신경통에서 그리고 정강이까지 연결되는 방식을 봅니다.

햄스트링 힘줄은 스쿼트 과부하로 인해 손상 될 수 있습니다. 과용은 신체의 부위 치유 능력에 대해 근육 / 힘줄 / 인대를 사용하는 것을 의미합니다. 시간이 지남에 따라 부상과 통증의 기초를 제공하는 미세 눈물이 점점 더 많이 발생합니다.

- 기여 요인

약한 좌석 근육 (대퇴근), 허벅지 근육 (햄스트링 및 대퇴사 두근), 다리 근육 및 고관절 근육도이 진단 및 무릎 문제의 원인이되는 것으로 간주됩니다. 따라서 시도해 보는 것이 좋습니다. 이 훈련 프로그램 무릎 통증의 영향을받는 경우 다른 원인은 발목의 운동 장애입니다.

Løperkne의 경감 및 하중 관리

부하를 줄이고 완화에 대해 생각하는 것은 주자의 무릎 재활에서 두 가지 핵심 요소입니다. 우리는 당신이 하나를 시도하는 것이 좋습니다 무릎 압박 지원 영향을 받는 쪽에서. 이것은 영향을 받은 해부학적 구조에 대한 지지와 순환을 증가시켜 작동하며, 이러한 방식으로 더 빠른 치유와 부상 ​​예방에 기여합니다.

팁 : 크네 콤 프레스 존스 토트 (링크는 새 창에서 열립니다)

자세한 내용을 보려면 이미지 또는 링크를 클릭하십시오. 무릎 압박 지원 무릎을 어떻게 도울 수 있는지.

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슬개 대퇴 통증 증후군의 증상 (주자)

슬개 대퇴 통증 증후군은 무릎 앞쪽, 특히 슬개골 바로 위와 뒤쪽에 국한된 통증을 유발합니다. 통증은 성격에 따라 다를 수 있으며 때로는 무릎 깊숙한 곳에있는 것처럼 느낄 수 있습니다. 해당 부위에 국소 부종이있을 수 있으며 구조에 욕창이있을 수 있습니다.

원인 : 슬개 대퇴 통 통증 증후군 / 주자의 원인은 무엇입니까?

힘줄과 근육 손상의 원인은 용량 초과 및 회복 능력입니다. 여기에는 기능적지지 근육을 적절히 구호하지 않고 스쿼트 (햄스트링)를 정기적으로 과도하게 사용합니다.

-장거리 주자는 당연히 슬개 대퇴 통증 증후군과 달리기 무릎에 더 취약합니다.

슬개골 대퇴 통 증후군 예방 및 예방 (주자)

첫 번째 우선 순위는 대퇴사 두근과 햄스트링 근육을 강화하는 것이지만 무릎을 최대한 잘 유지하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

균형 훈련 : 밸런스 패드 또는 밸런스 보드에 대한 밸런스 및 조정 교육은 부상 예방 및 성능 향상 모두에서 작동 할 수 있습니다. 규칙적인 균형 훈련은 근육에 더 빠른 반응 시간을 제공하여 갑작스런 비틀림이나 하중으로 무릎 구조를 더 빨리 수축시키고 보호 할 수 있습니다.

발과 다리 강도 훈련 : 많은 사람들은 발과 종아리가 충격 흡수와 무릎, 엉덩이, 골반 및 등의 긴장을 줄이는 데있어 첫 번째 방어 수단이라는 사실을 잊어 버립니다. 결과적으로, 그들은 다른 근육 그룹 및 부위를 훈련하는 것과 같은 방식으로 발을 훈련하는 것을 잊습니다. 강한 발 근육은 더 정확한 하중과 더 많은 충격 흡수로 이어질 수 있습니다. 무엇보다도 발의 아치와 발바닥 근막은 매우 중요한 댐핑 효과를 가지고 있습니다. 발은 훈련이 필요하고 너무 좋아합니다. 유일한 문제는 대부분의 사람들이 아치와 다리를 강화하는 방법을 모른다는 것입니다.하지만 다음에 대한 기사를 읽으면 빠르게 알 수 있습니다. 발의 운동과 강화.

엉덩이 교육 : 고관절 및 고관절 근육은 실제로 무릎 부상 (슬개 대퇴 통증 증후군 / 달리기 무릎 포함)을 예방하고 무릎 부상 후 훈련 / 재활을 예방할 때 가장 중요한 구조 중 일부입니다. 달리기를 좋아하는 사람들, 축구 선수 및 핸드볼 선수에게 매우 중요한 영역입니다. 엉덩이는 충격 흡수 장치 역할을하며 무릎에 가해지는 하중을 제한합니다.

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Lårtrening : 이 영역은 러너의 예방 및 재활에 가장 중점을 둡니다. 허벅지의 강하고 기능적인 앞 (사지)과 뒷 (목)은 무릎 부상을 예방하는 데 매우 중요합니다. 여기에서 찾을 수 있습니다 특정 훈련 프로그램 희망없는 진단 후 스스로 훈련하는 데 도움이됩니다.

핵심 근육 : 양호하고 강한 코어 근육은보다 정확한 움직임에 기여하여 작업 부상 예방에 도움이됩니다.

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다이어트 : 신체의 모든 구조는 좋은 혈액 순환과 적절한 영양에 의존합니다. 야채가 많은 다양한 식단을 권장합니다. 예를 들어, 비타민 C는 콜라겐과 엘라스틴의 가장 중요한 공급원 (전 유래) 중 하나이며 힘줄과 연조직 복구에 사용되는 두 가지 영양소입니다. 글루코사민 설페이트 연구에서 좋은 결과를 보여준 산업의 또 다른 예입니다. 무릎 통증 및 무릎 골관절염.

슬개골 대퇴 통 통증 증후군 / 주자 무릎 / 주자 무릎의 영상 진단 연구

무릎에 부상이 있는지 확인하기 위해 주로 병력을 기록하는 것과 함께 임상 검사를 사용하지만, 무릎 부상을 가리킨다면 X-ray 또는 X-ray를 통해이를 확인하는 것이 도움이 될 수 있습니다. MRI 검사. MRI는 X- 레이가 없으며 자기 공명을 사용하여 무릎의 연조직, 힘줄 및 뼈 구조의 이미지를 제공합니다. 척추 지압사, 수동 치료사 및 의사는 그러한 연구를 언급 할 수있는 세 가지 주요 연락처입니다.

방사선 사진

-X-ray 검사는 가능한 진단을 보여 주거나 배제 할 수 있습니다. 이 검사는 찢어진 슬개골을 보여줍니다. 이는 슬개골이 명확하게 위쪽으로 옮겨 졌음을 의미합니다.

MRI 검사

-여기서 우리는 슬개골과 대퇴골 사이의 관절 부착에 자극을 보여주는 MRI 검사를 봅니다.

슬개골 대퇴 통증 증후군 / 주자의 수술

최근 연구는 새로운 지침으로 이어졌으며, 그 결과 무엇보다도 이러한 부상을 입는 데는 아무런 소용이 없다는 것이 확인되었습니다 (파열 / 손상이 발생하지 않은 경우). 수술 / 수술은 항상 손상 조직과 흉터 조직을 남기고 그 자체로 큰 문제가 될 수 있기 때문입니다. 2006 년의 더 큰 연구 (Bahr et al)는 편심 운동에 비해 수술에 이점이 없음을 보여주었습니다. 따라서 장기적인 개선을 원한다면 훈련과 재활에 중점을 두어야합니다. 평가, 치료 및 최적의 운동 프로그램을 위해 공중 보건 클리닉 (물리 치료사, 척추 지압사 또는 수동 치료사)을 찾으십시오.

대부분의 사람들은 종종 "빠른 수정"을 찾고 있습니다. 그래서 많은 사람들이 수술대에 누워 무릎의 운명을 메스에 맡기는 대신 시간이 지남에 따라 실제로 훈련해야 한다는 사실을 깨닫고 실망합니다. 부상이 처음 발생한 이유를 해결해야 하고 동일한 슬링에서 재발 가능성을 줄이는 것이 너무 피곤하다고 생각하십시오.

물론, 무릎 수술이 필요한 사람들도 있지만, 이는 주로 외상성 축구 태클 등으로 무릎을 심하게 다친 사람들에게 적용됩니다.

무릎 근육과 관절통에도 어떻게해야합니까?

1. 일반적인 운동, 특정 운동, 스트레칭 및 활동이 권장되지만 통증 제한 내에 있어야합니다. 20-40 분의 하루에 두 번 걷는 것은 몸 전체와 아픈 근육에 좋습니다.

2. 트리거 포인트 / 마사지 볼 우리는 강력하게 권장합니다-크기가 다르므로 신체의 모든 부분에서도 잘 맞을 수 있습니다. 이것보다 더 나은 자기 도움은 없습니다! 우리는 다음을 권장합니다 (아래 이미지를 클릭하십시오)-다양한 크기의 5 개의 트리거 포인트 / 마사지 볼 세트입니다.

3. 교육 : 다양한 상대의 훈련 트릭 (예 : 다른 저항의 6 니트 의이 완전한 세트)는 힘과 기능을 훈련하는 데 도움이 될 수 있습니다. 편직 훈련은 종종보다 구체적인 훈련을 필요로하며, 이는보다 효과적인 부상 예방 및 통증 감소로 이어질 수있다.

4. 통증 완화-냉각 : Biofreeze 이 부위를 부드럽게 식혀 통증을 완화시킬 수있는 천연 제품입니다. 통증이 매우 심할 때 특히 냉각이 권장됩니다. 그들이 진정되면 열처리가 권장됩니다. 따라서 냉각과 가열을 모두 사용하는 것이 좋습니다.

5. 통증 완화-난방 : 단단한 근육을 예열하면 혈액 순환이 증가하고 통증이 줄어 듭니다. 다음을 권장합니다 재사용 가능한 핫 / 콜드 개스킷 (자세한 내용을 보려면 여기를 클릭하십시오)-냉각 (냉동 가능) 및 가열 (전자 레인지에서 가열 가능) 모두에 사용할 수 있습니다.

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슬개골 대퇴부 통증 증후군의 치료 적 치료 (주자)

정기적이고 구체적인 운동은 슬개 대퇴 통증 증후군의 보수적 치료에있어 최고의 기준입니다. 우리는 바로 그것을 강조해야합니다. 기사에서 집중해야 할 훈련 유형을 볼 수 있습니다. 비스듬한 보드에 편심 운동 여기에 표시된 것처럼 매우 효과적인 교육 형태로 눈에 stands니다.

침술 / 바늘 치료 : 무릎 주변의 근막 제한을 완화하여 증상을 완화 할 수 있습니다.

물리 치료 및 물리 치료 : 물리 치료사는 운동 프로그램을 설정하고 필요한 경우 증상 완화 물리 치료를 제공 할 수 있습니다.

척추 지압사 및 척추 지압사 치료 : 물리 치료사와 마찬가지로 (현대) 카이로 프랙 터는 6 년 교육 과정에서 재활 훈련과 운동에 중점을두고 있으므로 슬개 대퇴 통증 증후군 진단을 진행하는 방법에 대한 좋은 운동 프로그램과 조언을 제공 할 수 있습니다. 척추 지압사는 무릎 부상을 확인하기 위해 필요한 경우 영상 촬영을 의뢰 할 권리가 있습니다.

저용량 레이저 : 일반적으로 '소염 레이저'또는 '스포츠 부상 레이저'라고합니다. 연구에 따르면 이러한 유형의 치료는 힘줄 부상에서 더 빠른 치유 시간을 제공 할 수 있지만 힘줄 부상 및 기타 무릎 부상에 더 큰 영향을 미치는지 여부를 결론 내리기 전에 해당 지역에 대한 더 많은 연구가 필요합니다. 그러나 현재의 연구는 긍정적입니다.

마사지 및 근육 운동 : 국소 통증이있는 ​​다리와 허벅지 근육에서 혈액 순환을 증가시켜 증상 완화를 제공 할 수 있습니다.

급성 무릎 부상 및 건 또는 인대 손상 의심에 대한 유용한 조언

임상의를 만나십시오. 부상을 진단하여 최상의 치료와 추가 훈련이 무엇인지 아는 것이 중요합니다. 다른 진단에는 일반적으로 다른 치료 계획이 필요합니다. "다 지나가리라"고 생각하더라도 문제를 진단하기 위해 공인된 임상의(지압사, 물리치료사, 의사 또는 수동 치료사)에게 가지 않는 것은 어리석은 일입니다. 이는 자동차에서 '이상한 소리'를 오랫동안 무시하는 것과 같습니다. 예상치 못한 문제와 큰 비용이 발생할 수 있습니다.

휴식: 다리에 몸무게를 싣는 것이 고통 스러우면 임상의를 만나 증상과 통증을 진단해야합니다. 대신, RICE 원칙을 사용하고 관련된 착빙 및 압축으로 부위를 완화하는 데 초점을 맞추십시오 (지지 양말이나 붕대를 자유롭게 사용하십시오). 그러나 완전히 움직이지 않는 것은 권장되지 않습니다.

결빙 / 냉동 요법: 특히 부상 후 처음 72시간 동안은 결빙 방지(냉동 요법이라고도 함)를 사용하는 것이 중요합니다. 이는 부상 후 체액 축적과 부기가 발생하기 때문입니다. 이는 일반적으로 신체 부위에 매우 과도합니다. 따라서 이러한 반응을 진정시키기 위해서는 부상이 발생한 직후에 해당 부위를 식히고 하루에 4-5회 주기로 하는 것이 중요합니다. 그런 다음 소위 제빙 프로토콜이 사용되는데, 이는 (동상 손상을 방지하기 위해) 피부에 직접 얼음을 대지 않고 "15분 사용, 20분 중지, 15분 사용"의 주기로 얼음을 식히는 것을 의미합니다. .

진통제: 의사나 약사와 상담한 후, 그러나 NSAIDS 약물(Ibux/ibuprofen 포함)은 치유 시간을 상당히 느리게 할 수 있음을 기억하십시오.

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소스 :
Bahr et al., 2006. 슬개 건 병증 (점퍼 무릎)에 대한 편심 훈련과 비교 한 외과 적 치료. 무작위 통제 시험. J Bone Joint Surg. 2006 Aug;88(8):1689-98.

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