Iliotibial band syndrome (무릎 바깥 쪽 통증)

조깅 할 때 무릎 바깥쪽에 통증이 있습니까? 장 골대 증후군은 조깅을 좋아하는 사람들, 특히 운동량을 너무 빨리 늘리는 사람들에게 무릎 바깥 쪽 / 허벅지 아래의 미만성 통증의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 이 진단은 또한 텐서 근막 건염, 장 경대 마찰 증후군 및 ITB 증후군이라고도합니다.

ITB 증후군의 원인

이 상태는 장경인대 힘줄에 대한 장기적인 마찰로 인해 발생하며 이는 힘줄 자극/힘줄 손상을 유발합니다. 이는 특히 대퇴근막장근/장경인대가 30-40도의 무릎 굴곡(부분적으로 구부러진 자세)에서 무릎의 외측 상완골과 마찰할 때 발생합니다. 달리기는 굴곡(안쪽 굽힘) 및 확장(바깥쪽 굽힘) 동작이 매우 많기 때문에 특히 조깅을 하는 사람들이 이 진단에 취약합니다. 약한 둔부 근육도 이 진단과 일반적으로 무릎 문제의 주요 기여 요인으로 간주됩니다.

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위험 요인

특히 ITB 증후군에 걸릴 가능성을 높이는 10가지 요인이 있습니다.

1. 엉덩이에 해부학 적으로 두꺼워 진 iliotibial 밴드 / 선천성 오정렬
2. 과체중
3. 오버트레이닝 - "너무 많이, 너무 빨리"
4. 발의 과도한 내전 (발 아치의 붕괴)-무릎의 내측 회전을 증가시킵니다.
5. 발의 내전-무릎의 안쪽에서 바깥쪽으로 부하가 증가하여 장경 인대에 압력이 가해집니다.
6. 나쁜 충격 흡수 신발
7. 충분한 근육 용량없이 단단한 표면 (아스팔트)에서 달리기
8. 전방 십자 인대 불안정
9. 자전거 시트가 너무 높음-페달링으로 인해 ITB에 자극을 유발합니다.
10. 다리 길이 차이 (예 : 골반 / 요통 또는 구조적 관절 제한으로 인한 기능성)

요로 밴드 증후군의 증상

ITB 증후군이있는 환자는 일반적으로 무릎의 측면과 허벅지 아래 부분에 미만성 통증이 나타나며 주로 달리기를 할 때 느끼게됩니다. 통증은 내리막 조깅을 할 때 더욱 심해지고 특히 다리가 위아래로 올라갈 때 더욱 심해집니다. ITB가 외측 대퇴골과를 가로 지르는 부위에도 욕창이있을 것입니다.

ITB 증후군 및 무릎 통증에 대한 완화 및 부하 관리

ITB 증후군의 영향을 받는 경우 완화 및 부하 관리에 대해 조금 더 생각하는 것이 현명할 수 있습니다. 사용하기 쉬운 간단하고 기발한 자가 측정은 nn 무릎 압박 지원. 요컨대, 이러한 지지대는 무릎의 안정성 향상에 기여하는 동시에 고통스럽고 부상당한 부위로의 혈액 순환을 증가시킵니다. 즉, 무릎 문제가 있을 때 사용하면 매우 좋지만 예방적으로도 사용할 수 있습니다.

팁 : 크네 콤 프레스 존스 토트 (링크는 새 창에서 열립니다)

자세한 내용을 보려면 이미지 또는 링크를 클릭하십시오. 무릎 압박 지원 무릎을 어떻게 도울 수 있는지.

임상 징후 / 정형 외과 검사

• Ober의 테스트

• 노벨의 시험

• 깨끗한 테스트

이러한 검사는 임상의가이 문제를 진단하는 데 도움이됩니다. 임상의는 무릎의 불안정성을 검사하고 다리 길이 차이에 대해 다리를 검사하는 것이 중요합니다.

ITB 증후군 치료

치료의 첫 단계는 휴식, 구호 및 냉동 요법 / 아이스 마사지를 목표로합니다. 수영 및 타원형 기계와 같은 충격이 적은 훈련과 교환하여 달리기 (특히 거친 지형)에서 일시적으로 내려가는 것이 좋습니다.

이 진단은 종종 그러한 '후유증'을 유발할 수 있기 때문에 허리, 골반 및 고관절의 좋은 관절 기능에 중점을 두어야합니다. 공식적으로 승인 된 카이로 프랙 터 또는 수동 치료사가이를 평가하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 보행, 발목 및 발에 대한 평가를 요청하여 단독 조정으로 혜택을받을 수 있는지 확인하십시오. 약한 아치 근육이나 편평한 발 / 편 평면 때문에. 우리는 단독 조정이 '마법의 빠른 수정'이 아니라 긍정적 인 방향으로 작은 단계가 될 수 있음을 지적합니다.

사용될 수있는 추가 치료 기술은 일리 노비 비아 밴드에 대한 교차-마찰 마사지, 도구 힘줄 요법 (graston) 및 근막 요법 (근육 내 바늘 요법 및 근육 기술)이다. 항 염증 레이저는 또한 치료 보조제로 사용될 수 있습니다.

ITB 증후군에 대한 운동 및 훈련

환자는 좌석 / 둔부, 햄스트링 및 고관절 유괴에 지시해야합니다. 이것은 운동과 결합하여 좌석 근육과 고관절 안정화 근육을 강화시킵니다.

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소스 :
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하부 무릎 / 텐서 근막 후반 건염, iliotibial 밴드 마찰 증후군 및 ITB 증후군 외부의 iliotibial 밴드 증후군 / iliotibial 밴드 증후군 / 통증에 대한 질문 :

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