발목의 건염 | 원인, 진단, 증상, 운동 및 치료

발목의 힘줄 염증에 영향을 받습니까? 여기 발목 건염과 관련된 증상, 원인 및 발목 건염의 다양한 치료법에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다. 건염은 당 업계에서 건염으로 알려져 있으며, 하나 이상의 힘줄에 부상 반응 및 염증이 있음을 나타낸다.

- 힘줄이란 정확히 무엇입니까?

힘줄은 근육을 뼈와 관절에 연결하는 구조입니다. 이 힘줄은 부적절한 부하, 골반과 다리의 기능 부족, 과부하로 인해 손상되고 염증이 생길 수 있습니다. 이 기사의 맨 아래에서 연습에 대한 링크와 연습이 포함된 비디오를 찾을 수 있음을 알려드립니다.

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문제를 해결하지 않으면 상태가 악화 될 위험이 있습니다. 가정 운동,자가 측정 (예 : 단단한 근육에 대한 국소 순환을 증가시키는 데 도움이되는 트리거 포인트 볼 Link opens in new window) 통증이 지속되는 경우 전문 치료.

이 기사에서 우리는 무엇을 할 것입니까?

• 원인
• 진단
• 증상
• 진단
• 임상 징후
• 운동 (비디오 포함)
• 치료
• 예측 및 기간

이 기사에서는 발목의 힘줄 염증을 유발할 수있는 원인과 그러한 통증에 대한 다양한 증상 및 치료법에 대해 자세히 설명합니다.

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원인과 진단 : 발목에 왜 건염이 있습니까?

발목에 건염의 몇 가지 원인과 진단이있을 수 있습니다. 이 기사의 섹션에서는 그 중 일부를 살펴볼 것입니다.

발목에 건염의 원인

발목의 건염은 발목의 반복적 인 긴장으로 인해 발생합니다 -대부분의 경우 스포츠 나 스포츠에서의 과다 사용으로 인해 발생하지만, 일이나 여가와 관련하여 발과 단단한 표면을 많이 걸을 경우 일반적인 과부하로 인해 발생할 수도 있습니다. 이러한 힘줄 부상 및 힘줄 염은 부하가 용량을 초과하는 경우 발생한다는 것을 이해하는 것이 중요합니다.

힘줄 섬유는 어떻게됩니까?

고장이 오래 지속되면 힘줄에서 미세 파열 (작은 손상)이 발생하여 과부하가 계속됨에 따라 점차 커지고 커집니다. 신체가 이것을 복구하려고 할 때, 염증과 체액 축적이 힘줄 자체와 그 주위에서 발생합니다. 이것은 또한 정상적인 근육과 힘줄 조직보다 약하고 통증에 민감한 연조직의 한 형태 인 부위에 손상 조직을 형성합니다. 시간이 지남에 따라 힘줄의 파열은 점차적으로 약해지고 약해지며, 결과적으로 영향을받은 힘줄에서 발생하는 힘줄 파열 (부분적 또는 완전 파열)의 위험을 증가시킵니다.

이 건염의 일반적인 원인과 원인은 다음과 같습니다.

• 발목, 무릎 및 엉덩이의 결함 : 거꾸로 된 무릎과 편평한 발 (평면)을 가진 사람들은 해부학 적 구조로 인해 자동으로 발목과 발목 힘줄에 더 많은 부담을줍니다. 예를 들어, 정상적인 아치는 충격 하중을 완화하는 데 도움이되며 (사실 충격 흡수의 26 %는 발바닥에서 발생) 발목과 무릎에 과도한 압력을 가하는 것을 방지합니다. 평발 인 사람은이 쿠션이 없기 때문에 발목의 건염에 걸릴 확률이 더 높습니다.

• 휴식이나 난방이 충분하지 않은 경우 : 발목이 이에 익숙해지기 전에 조깅 여행의 거리와 빈도를 늘리는 것은 특히 좋은 생각이 아닙니다. 다음 세션 전에 스스로 치유 할 시간이없는 경미한 부상이 점진적으로 축적 될 수 있습니다. 따라서 영향을받은 발목의 자극이 점진적으로 증가하고 결국 힘줄 손상이나 염증이 발생합니다.

• 고관절 및 완충 근육의 용량 부족 : 엉덩이 근육의 운동과 강화는 발목과 무릎 통증의 충격 흡수와 직접적인 관련이 있습니다. 하지만 당신은 다른 많은 사람들과 마찬가지로 엉덩이 훈련에 조금 못 했습니까? 그럼 지금 시작하세요-한번 시도해보세요 이 운동들 여기 이미 오늘.

• 초과 중량: 발목과 무릎은 우리가 가장 많이 지탱하는 관절 중 일부입니다. 그렇다면 비만이 건염 및 건 손상의 높은 발생률과 밀접한 관련이있는 요소라는 것은 불가피합니다. 체중 감량 후에는 피로와 지속적인 피로가 뒤따를 것입니다. 다이어트와 운동이이를 달성하는 열쇠입니다. 체중 감량이 어렵다면 의사에게 문의하십시오.

• 단단한 다리 근육과 근육 불균형 : 기사의 앞부분에서 한 구조가 다른 구조에 어떤 영향을 미치는지, 그 반대의 경우에 대해 언급했습니다. 발목과 무릎의 기능 부족은 역설적이게도 종아리 근육이 팽팽 해지면서 발생할 수 있습니다. 그러므로 당신이하는 훈련과 질병에 대해받을 수있는 치료의 형태로 전체 론적으로 생각하는 것이 중요합니다.

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고관절 근육 강화는 아픈 발목을 완화하고 기능을 향상시키는 데 필수적인 부분입니다.

발목에 건염의 증상

발목에 건염이 있음을 나타내는 몇 가지 증상과 임상 증상이 있습니다. 가장 특징적인 증상 중 일부는 발목의 바깥 쪽 또는 앞쪽에 통증과 압박이 있습니다. 다른 증상은 다음과 같습니다.

• 발목 앞쪽이나 바깥쪽에 부종이있을 수 있습니다.
• 발목에 걸렸을 때 악화되는 통증.
• 밤에는 발목이 아프다.
• 걸음 걸이 및 자세 변경 (무거운 변형의 경우)
• 움직임과 힘이 적은 형태로 기능이 크게 감소했습니다.

건염은 아무런 조치도 취하지 않으면 악화되는 경향이 있습니다. 힘줄 섬유가 약해지고 자극을 받으면 증상이 증가하고 악화됩니다. 문제가 시작될 때 운동이나 이와 유사한 작업을 할 때만 통증을 경험할 수 있습니다.하지만 상태가 악화되고 그것에 대해 아무것도하지 않으면 계단을 오르거나 다리를 들어 올리는 것과 같은 일상적인 일조차도 영향을받은 발목의 통증.

압력 파 치료는 힘줄 조직을 분해하고 힘줄 섬유를 치유하고 강화하는 자연 치유 반응을 시작하는 비 침습적 치료 방법입니다. 이 치료는 근육과 관절에 대한 전문 지식을 갖춘 공개적으로 승인 된 보건 요원이 수행합니다. 노르웨이에서는 세 가지 직업이 포함됩니다. 척추 지압사, 물리 치료사 및 수동 치료사.

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발목의 건염 진단

현대 척추 지압사 또는 물리 치료사와 같은 임상의를 방문하면 먼저 병력 검사 (연상)를 수행 한 다음 기능 검사를 수행합니다. 여기에는 다음과 같은 질문이 포함될 수 있습니다.

• 활동 수준
• 어떤 증상이 당신을 괴롭 히고 있습니까?
• 증상이 가장 많을 때
• 고통을 덜어주는 것

기능 검사에는 발목의 신체 검사가 포함되며, 임상의는 능동적 및 수동적 움직임 모두에서 움직임을 겪습니다. 정형 외과 검사를 통해 현대의 ​​공개 면허를 가진 임상의가 힘줄 또는 힘줄 부상의 가장 큰 원인에 대한 정보를 제공 할 수 있습니다.

힘줄 부상이 의심되거나 기능 검사에서 뼈 부상, 골절 등이 더 심각하게 관여하는 것으로 나타나면 영상을 요청할 수 있습니다. 의사와 척추 지압사 모두 엑스레이, MRI, CT 및 진단 초음파와 같은 영상 검사를 의뢰받을 권리가 있습니다.

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발목에 만성 건염의 합병증

조치 및 치료를 위해 임상의와 상담하지 않고 상태가 시간이 지남에 따라 악화 될 뿐이라고 느꼈다면 건염과 손상 정도가 예상보다 훨씬 더 광범위해질 위험이 있습니다. 이것은 조금 더 일찍 문제를 해결했다면 필요한 것보다 훨씬 더 많은 자기 관리와 치료를 의미합니다.

이것은 당신이 너무 멀리 가면 엄격한 운동 프로그램과 함께 길고 힘든 치료 요법을 기대할 수 있음을 의미합니다. 많은 사람들이 일상적인 훈련을받는 것이 어렵다고 생각합니다. 그것이 어려울 수 있다는 것은 사실이지만 우선 순위를 정하는 것입니다. 매주 몇 번의 세션을 통해 문제가 오래 지속되지 않고 남은 생애 동안 문제가 될 수 있습니다.

점차적으로 발목의 힘줄을 무너 뜨리고 부상을 입히기 위해 운동 선수가 될 필요는 없다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 이것은 우리 모두가 반복적 인 긴장과 고려없이 달성 할 수있는 것입니다. 오늘 문제를 해결하십시오.

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발목의 건염 치료

치료는 힘줄 부상 및 힘줄 염증의 정도에 따라 다소 달라질 수 있습니다. 모든 치료는 치유를 촉진하고 기능성을 향상시키는 것을 주된 목적으로해야합니다. 힘줄 손상과 힘줄 염증에 대한 우리의 명확한 주요 권장 사항 충격파 치료.

보수 치료

• 물리 치료 : 물리 치료 및 운동의 목적은 통증과 불필요한 염증을 줄이고 엉덩이, 허벅지 및 발목 근육을 강화시키는 것입니다.

• 현대 척추 교정 지압 요법 : 현대 척추 지압사는 근육, 힘줄 및 관절을 사용합니다. 등, 골반, 고관절이 종종 손을 맞잡고 있다는 점을 고려하면 (기사 앞부분에서 언급했듯이) 관절 치료가 발목의 정상적인 기능을 회복하는 데 중심적인 역할을한다는 것을 종종 볼 수 있습니다. 이 직업 군은 또한 필요한 경우 영상을 참조 할 권리가 있습니다.

• 충격파 치료 : 연구에 따르면 발목의 힘줄 염증 치료에서 압력 파 요법의 중요한 효과가 나타났습니다.1). 치료는 물리 치료사 또는 현대 척추 지압사와 같은 공인 의료 전문가가 수행해야합니다.

• 드라이 니들 링 (바늘 처리) : 근육 주사 요법은 치료 부위에서 통증을 줄이고 치유 반응을 증가시키는 것을 목표로합니다. 연구에 따르면 치료 후 24 시간에서 72 시간 동안 수리 반응이 향상 될 수 있습니다.

침습적 치료

• 코르티손 주입 : 대뇌 피질의 주사는 통증을 완화시킬 수 있지만, 유명한 Mayo Clinic에 의해 기록 된 바와 같이, 이것은 또한 약한 힘줄 섬유와 나중에 힘줄 흡연의 위험을 높이는 치료의 한 형태입니다. 따라서이 조치를 고려하기 전에 다른 치료를 가장 오랫동안 테스트해야합니다.

• 동작 : 관절 경 검사는 이러한 유형의 발목 질환에 가장 일반적으로 사용되는 수술 방법입니다. 언급했듯이, 이러한 유형의 시술은 늦은 부상과 평생 흉터 조직 형성의 위험으로 인해 절대적으로 필요하지 않은 경우 피해야합니다. 많은 사람들이 수술 후 더 빈번한 재발을 경험하고 통증이 재발했을 때 이전보다 훨씬 더 심합니다.

또한 읽어보십시오 : -따라서 코르티손 주사를 피해야합니다

발목의 건염 예후

기사의 앞부분에서 언급했듯이 건염은 문제를 해결하지 않으면 더욱 악화되는 경향이 있습니다. 초기 조치를 취하면 완전히 건강해질 가능성이 매우 높지만 무시하면 훨씬 더 많은 노력과 치료가 필요합니다.

치유 기간을 최소화하려면 특히 세 가지 점이 중요합니다.

• 체중 감소
• 맞춤형 재활 훈련
• 적절한 치료

그러나 일반적으로 가장 가벼운 변종은 제대로 치료하는 데 약 3 주가 소요될 수 있다고합니다. 더 심한 경우에는 6 ~ 8 개월이 걸릴 수 있습니다. 더 심각한 경우들 중 일부는 결코 좋아지지 않아 만성적으로 끝납니다. 앞서 언급했듯이, 이것은 가장 유망한 스포츠 경력을 마칠 수있는 진단입니다. 따라서 이러한 증상이 나타나면 임상의와상의하는 것이 좋습니다.

발목의 건염에 대한 운동 (비디오)

우리는 엉덩이 근육이 무릎과 발목 통증을 완화하는 데 직접적으로 도움이되는 방법을 언급했습니다. 따라서 엉덩이 근육을 단련하여 발목에 대한 과부하를 줄일 수 있도록하는 것이 매우 중요합니다.

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요약한다를 끄기

발목 통증-다른 통증과 마찬가지로 심각하게 받아 들여야합니다. 이전과 동일한 트랙을 계속하면 힘줄 섬유가 치유 될 가능성이 거의 없습니다. 힘줄의 상태가 악화되면 아무도 원하지 않는 건염 및 힘줄 손상의 발생률과 강도가 증가합니다. 발목 통증은 또한 보행이 변경되고 절뚝 거리는 경우가 종종 발생하며, 이는 보상 메커니즘으로 인해 무릎과 등이 아플 수 있습니다.

아래 링크에는 시도 할 수있는 운동이 있습니다. -따라서 현대 임상의를 통해 귀하와 귀하의 증상에 맞게 조정 된 운동 프로그램을받을 것을 권장합니다.

또한 읽어보십시오 : -나쁜 엉덩이에 대한 10 가지 근력 운동

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권장되는 자조 및 자조 조치

재사용 가능한 젤 조합 개스킷 (열 및 냉 개스킷)

열은 단단하고 아픈 근육으로의 혈액 순환을 증가시킬 수 있지만, 다른 상황에서는 더 심한 통증이있는 ​​경우 통증 신호 전달을 감소시키기 때문에 냉각이 권장됩니다. 이것들은 부기를 진정시키기위한 콜드 팩으로도 사용될 수 있기 때문에 권장합니다.

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5x 트리거 포인트 볼 세트

트리거 포인트 볼은 공을 누워 아프게하는 근육이나 힘줄에 잘 맞도록 사용됩니다. 이것은 물리 치료와 마찬가지로 단단하고 아픈 근육 섬유에서 혈액 순환과 치유를 증가시킵니다. 스스로 문제를 해결하고자하는 사람들에게 아주 좋은 척도입니다.

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