마우스 팔

마우스 암은 신근 손가락. 마우스 팔은 손목 풀러 / 손목 굴곡 기의 긴장 부상에 대한 일반적인 용어로 종종 사용됩니다 (다소 잘못됨). 마우스 팔은 완화와 치료가 필요한 장애입니다. 마우스 팔은 손목 및 / 또는 팔꿈치에 통증을 유발할 수 있습니다.

최근에, 마우스 암은 무엇보다도 일반적인 용어로 사용됩니다. 테니스 엘보, 골프 팔꿈치 그리고 다른 과부하 손상. 이 기사에서 똑같이 할 것입니다. 우리의 조언과 조치는 팔뚝의 과부하 관련 통증에 적용됩니다.

마우스 팔의 원인?

마우스 팔은 종종 컴퓨터 작업, 컴퓨터 마우스 사용, 페인팅 등과 같은 반복적 인 움직임으로 인해 발생합니다. 종종 많은 스마트 폰 및 태블릿 사용과 결합됩니다.. 마우스 팔의 치료에는 원인의 완화, 관련된 근육의 편심 훈련, 압력 파 및 / 또는 레이저 치료가 포함됩니다.

위의 그림은 하나를 보여줍니다 내측 상 과염 피해를 주다. 이것은 자신의 특정 이름이 있지만 종종 '마우스 팔'이라고 불리는 질병 중 하나입니다. 내측 상과 (팔꿈치 안쪽에 있음)에 대한 근육 / 힘줄 부착에서 작은 미세 눈물이 발생하며, 이는 종종 원인이되는 원인으로 인해 악화되어 신체 자체의 치유 과정이 무언가를하기가 어려워 질 수 있습니다. 염증 과정은 신체 부위에서도 발생할 수 있습니다. 이러한 경우 외부 도움이 필요합니다. 물리 치료사, 지압 요법 사 또는 수동 치료. 치료는 일반적으로 압력 파 및 / 또는 레이저 치료와 함께 편심 훈련과 문제를 시작한 원인의 완화로 구성됩니다.

마우스 팔의 증상

-팔꿈치 안쪽의 통증과 압통. 통증은 또한 팔뚝쪽으로 내려 가고 특정 움직임으로 악화 될 수 있습니다.

-뻣뻣한 팔꿈치. 팔꿈치가 뻣뻣하게 느껴질 수 있으며 손을 주먹에 묶으면 아플 수 있습니다.

손이나 손가락의 쇠약. 때때로 마우스 팔은 영향을받은 쪽의 손에 쇠약을 일으킬 수 있습니다.

-손, 특히 약지나 새끼 손가락을 향해 아래로 눕습니다.

마우스 팔의 치료

테니스 엘보와 내측 상 과염 치료에 대한 가장 좋은 증거는 편심 훈련입니다 (운동의 예 참조). 그녀의), 바람직하게는 압력 파 및 / 또는 레이저 치료와 함께-증거가있는 다른 형태의 치료에는 팔꿈치 관절 가동 / 조작이 포함됩니다. 골프 엘보 치료를위한 표준 프로토콜 충격파 치료 회복 / 휴식 기간이 최적이되도록 치료 사이에 5 주일을 갖는 약 1 개의 치료에 관한 것이다.

마우스 팔에 대한 다른 치료법 :

- 침술 / 바늘 치료

-연조직 작업 / 마사지

-전기 요법 / 현재 요법

-얼음 처리

- 레이저 치료

-관절 교정 치료

-근육 매듭 치료 / 트리거 포인트 치료

-초음파

- 열처리

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충격파 치료 근막염의 원인-Photo Wiki

마우스 팔 치료에 대한 증거

영국 의학 저널 (BMJ)에 발표 된 무작위 대조 시험으로도 알려진 더 큰 RCT (Bisset 2006)는 다음과 같은 측면 상완골 염의 물리 치료가 팔꿈치 관절 조작 및 특정 운동은 통증 완화 및 기능 개선 측면에서 상당히 큰 영향을 미쳤습니다.코르티손 주사와 비교하여 단기 및 대기 및 장기 비교와 비교할 때. 같은 연구에 따르면 코르티손은 단기적으로 효과가 있지만 역설적으로 장기적으로 재발 가능성이 증가하고 부상의 치유 속도가 느려집니다. 또 다른 연구 (Smidt 2002)도 이러한 결과를 뒷받침합니다.

마우스 팔에 대한 조치

혼잡 부상에 대한 가장 중요한 것 중 하나는 근육과 힘줄 부착을 자극하는 활동을 간단하고 쉽게 줄일 수 있다는 것입니다. 이는 직장에서 인체 공학적 변화를 주거나 고통스러운 움직임에서 벗어날 수 있습니다. 그러나 장기적으로는 그 이상이 좋지 않기 때문에 완전히 멈추지 않는 것이 중요합니다.

팔꿈치 구호 지원도 권장됩니다. 우리는 추천합니다 Shock Doctor 팔꿈치 지원.

팔꿈치 지지대의 그림 :

-스포츠 테이프, 키네시오 테이프 또는 스포츠 엘보 지지대도 사용할 수 있습니다.

마우스 팔에 대한 훈련

그립 교육 : 소프트볼을 누르고 5 초간 유지하십시오. 2 회 반복하여 15 세트를 수행하십시오.

팔뚝 전립선과 강화 강화 : 수프 상자 등을 손으로 잡고 팔꿈치를 90도 구부립니다. 손이 위를 향하도록 천천히 손을 돌리고 천천히 아래로 향하도록 돌립니다. 2 회 반복 15 세트.

팔꿈치 굴곡 및 확장을위한 저항 훈련 : 손을 위로 향하게하여 수프 캔 등을 잡습니다. 손이 어깨를 향하도록 팔꿈치를 구부립니다. 그런 다음 팔이 완전히 펴질 때까지 내립니다. 2 회씩 15 세트를한다. 강해짐에 따라 점차적으로 저항력을 높이십시오.

마우스 팔 스트레칭

굴곡 및 확장시 손목 가동 : 가능한 한 손목을 구부리거나 앞으로 구부리십시오. 2 회 반복 15 세트를하십시오.

손목 연장 대 : 손목을 구부리려면 다른 손으로 손등을 누르십시오. 15 ~ 30 초 동안 사용자 정의 압력을 유지합니다. 그런 다음 손의 앞면을 뒤로 밀면 움직임이 바뀌고 늘어납니다. 이 위치를 15 ~ 30 초 동안 유지하십시오. 이 스트레칭 운동을 수행 할 때는 팔이 똑바로 있어야합니다. 3 세트를 수행하십시오.

팔뚝 전립선과 상복 : 팔꿈치를 몸에 고정시키면서 팔꿈치를 아프는 팔에 90도 구부립니다. 손바닥을 올리고 5 초 동안이 자세를 유지하십시오. 그런 다음 손바닥을 천천히 내리고 5 초 동안이 자세를 유지하십시오. 각 세트당 2 회 반복되는 15 세트로이를 수행하십시오.

마우스 암 작동

보수 치료가 완전히 입증되고 통증 만 지속된다면 외과 적 상해 수술이 적절할 수 있습니다. 그러나 위험과 악화 가능성으로 인해 이것이 최후의 수단입니다.

마우스 팔의 통증 주입

보존 적 치료가 완전히 테스트되고 통증 만 지속되는 경우 마우스 팔 치료에 주사가 적절할 수 있습니다. 일반적으로 코르티손 주사가 가장 일반적으로 사용됩니다. 코르티손은 불행히도 장기적으로 상태를 악화시킬 수 있습니다 (Bisset et al, 2006). 이것은 수술 전에 시도해보고 싶은 것입니다.

이 책에서 자세히 알아보십시오. 근골격계 의학의 주사 기법 (임상의 및 특히 관심이있는)
책의 그림 :

마우스 팔에 대한 편심 운동 (편심 운동의 예)

편심 운동은 마우스 팔 치료에 권장됩니다. 다음 비디오는 편심 훈련을 보여줍니다. 측면 상 과염.

알고 계십니까 : -블루 베리 추출물은 진통 및 항염 효과가 입증 되었습니까?

마우스 팔의 영상 진단 검사

MRI 검사와 진단 초음파는 모두 마우스 팔, 테니스 팔꿈치 및 골프 팔꿈치 / 내부 상 과염의 의심에 유용한 이미징 조사 일 수 있습니다. 일반적으로 진단은 매우 명확하기 때문에 이러한 영상 검사 없이도 가능합니다.

골프 팔꿈치 / 내측 상 과염의 MRI 검사 이미지

골프 엘보 / 내상 과염의 초음파 검사 영상

이 초음파 이미지는 내측 상과에 두껍게 된 근육 부착을 보여줍니다.

또한 읽어보십시오 :

- 팔꿈치 통증 -팔꿈치 통증의 원인에 대해 자세히 알아보십시오.

- 근육통 -근육통 및 트리거 포인트에 대해 자세히 알아보기

 

교육 :

• 턱업 / 풀업 운동 바 집에서 가지고있는 훌륭한 운동 도구가 될 수 있습니다. 드릴이나 공구를 사용하지 않고 도어 프레임에서 탈부착 할 수 있습니다.
• 크로스 트레이너 / 타원 기계 : 뛰어난 체력 훈련. 신체의 움직임을 촉진하고 전반적인 운동에 좋습니다.
• 고무 운동 니트 어깨, 팔, 코어 등을 강화해야하는 사람들에게 훌륭한 도구입니다. 부드럽고 효과적인 훈련.
• 케틀 벨즈 빠르고 효과적인 결과를 만들어내는 매우 효과적인 훈련 형태입니다.
• 로잉 머신 좋은 전반적인 힘을 얻는 데 사용할 수있는 최고의 교육 방법 중 하나입니다.
• 회전식 에르고 미터 자전거 : 집에 있으면 좋으므로 일년 내내 운동량을 늘리고 더 나은 체력을 얻을 수 있습니다.

또한 읽어보십시오 :
- 측면 상 과염 / 테니스 팔꿈치 치료시 편심 운동

소스 :

1. Bisset L, Beller E, Jul G, Brooks P, Darnell R, Vicenzino B. 운동 및 운동, 코르티코 스테로이드 주사를 통한 동원 또는 테니스 팔꿈치 찾기 : 무작위 시험. BMJ. 2006 년 4 월 333 일; 7575 (939) : 2006. Epub 29 XNUMX 월 XNUMX 일.
2. Smidt N, van der Windt DA, Assendelft WJ, Deville WL, Korthals-de Bos IB, Bouter LM. 부 신피질 염에 대한 코르티코 스테로이드 주사, 물리 치료 또는 잠깐 동안의 정책 : 무작위 대조 시험. 란셋. 2002 년 23 월 359 일; 9307 (657) : 62-XNUMX.

추천 문헌 :

- 반복 스트레인 부상 이해 (자세한 내용은 여기를 클릭하십시오)

설명 : 하중 손상 이해. 스트레스 부상에 대한 증거 기반 접근 방식을 위해 작성된 아주 좋은 책입니다.

 

- 고통 없음 : 만성 통증을 멈추기위한 혁명적 인 방법 (자세한 내용은 여기를 클릭하십시오)

설명 : 무통-만성 통증을 막는 혁신적인 방법. 샌디에고에서 유명한 The Egoscue Method Clinic을 운영하는 세계적으로 유명한 Pete Egoscue가이 책을 저술했습니다. 그는 그가 E-Cises라고 부르는 운동을 만들었고 책에서 그림과 함께 단계별 설명을 보여줍니다. 그는 자신의 방법이 95 %의 성공률을 가지고 있다고 주장합니다. 딸깍 하는 소리 그녀의 그의 책에 대한 자세한 내용을 보거나 미리보기를 참조하십시오. 이 책은 많은 성공이나 개선없이 대부분의 치료와 조치를 시도한 사람들을위한 것입니다.

 

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골프 팔꿈치 / 내부 상피 염에 관해 자주 묻는 질문 :

마우스 팔 치료를 받아야합니까?

예, 조치를 취하지 않으면 상태가 더 악화 될 수 있습니다. 조기에 치료를 받으면 조기에 문제를 극복 할 수있는 유용한 조치를 취할 수 있습니다. 오늘 전염병에 대한 도움을 요청하십시오. 치료를 할 여유가 없다면 구호 조치 (팔꿈치 지지대)와 맞춤형 운동 (기사 앞부분 참조)부터 시작해도됩니다.

마우스 팔을 얼려 야합니까?

그렇습니다. 중앙 상과에 대한 부착물이 자극을 받고 부어 오름이 분명한 상황에서는 일반적인 착빙 프로토콜에 따라 착빙을 사용해야합니다. 너무 차갑게 티슈를 손상시키지 않도록주의하십시오.

마우스 팔에 가장 적합한 진통제 또는 근육 이완제는 무엇입니까?

처방전이 아닌 진통제를 복용하려는 경우 항염증제 여야합니다 (예 : 이부프로펜 또는 Voltaren. 팔꿈치 부착을 개선하지 않으면 서 통증을 일시적으로 가릴 수 있으므로 통증의 원인을 다루지 않고 진통제에는 적용하지 않는 것이 좋습니다. 의사는 처방전을 인쇄 할 수 있습니다 근육 이완제 필요한 경우; 그때 가장 가능성이 높은 트라마돌 또는 Brexidol. 진통제를 복용하기 전에 항상 의사 나 약사와 상담하십시오.