골반 통증

골반 통증. 골반의 통증은 종종 오랜 기간 동안 임신 또는 유산과 관련 될 수 있습니다. 골반 통증은 대규모 노르웨이 산모/자녀 조사(MoBa라고도 함)에 따르면 임산부의 최대 50%에 영향을 미치는 문제입니다. 골반과 허리, 엉덩이와 같은 주변 구조의 통증은 물론 임산부나 최근에 출산한 사람들에게 독특한 문제는 아닙니다. 근육이나 관절 기능 장애는 여성과 남성, 남녀노소 모두에게 영향을 미칠 수 있습니다.

아래로 스크롤하여 골반 통증과 경직된 둔부에 도움이 되는 두 가지 훌륭한 운동 비디오를 확인하십시오.

비디오 : 좌골 신경통과 좌골 신경통에 대한 5 가지 운동

골반과 좌석에서 좌골 신경도 발견됩니다. 이 신경은 골반 문제로 인해 짜증을 내고 조여지는 경향이 있습니다. 이로 인해 일시적으로 예리하고 거의 찌르는듯한 통증이 좌석에 발생할 수 있습니다. 다음은 신경통을 완화하고 더 나은 골반 기능을 제공 할 수있는 다섯 가지 운동입니다. 골반 문제가있는 경우 매일이 작업을 수행하는 것이 좋습니다.

가족과 함께 YouTube 채널을 구독하십시오 무료 운동 팁, 운동 프로그램 및 건강 지식. 오신 것을 환영합니다!

비디오 : 등 탈출에 대한 5 가지 강도 운동

골반 문제의 경우 깊은 등 근육을 강화하는 것이 중요합니다 -막힌 골반을 완화 할 수 있습니다. 바로 이러한 이유로, 우리는 허리 탈출증이있는 경우에도 사용할 수있는 부드럽고 적응 된 근력 운동을 선택했습니다. 확인하려면 아래를 클릭하세요.

비디오를 즐겼습니까? 당신이 그들을 이용했다면, 우리는 YouTube 채널을 구독하고 소셜 미디어에 우리에게 엄지 손가락을 제공 주셔서 감사합니다. 그것은 우리에게 많은 것을 의미합니다. 큰 감사합니다!

골반 통증의 일반적인 원인과 진단 :

• 동맥 경화증 / 골관절염 (통증은 영향을받는 관절에 달려 있습니다)
• 골반 (상처는 종종 요추골 / 고관절 부위에 있으며, 둔근 근육 조직과 관련된 근육이 있습니다)
• 골반 사물함 (일반적으로 요로 관절뿐만 아니라 요통의 통증과 기능 장애를 유발 함)
• 대둔근 근육통 / 트리거 포인트  (좌석의 전형적인 근병증, 꼬리뼈 및 허벅지 뒤쪽에 가끔씩 삐걱 거리는 원인)
• 중둔근 근육통 / 트리거 포인트  (좌석에 심한 통증을 유발할 수 있으며 허리로의 전환은 거짓 좌골 신경통에 기여할 수 있음)
• 대둔근 근육통 / 발동 점  (좌석에 깊은 통증을 일으키고 가끔 다리 아래쪽까지 쑤시게 할 수 있습니다)
• Ischiogluteal 활액낭염 (둔근 점막염) (엉덩이 부위에 심한 통증, 붉은 부기 및 염증과 같은 통증을 유발할 수 있음)
• Obturator internus 근육통 / 트리거 포인트 (꼬리뼈, 고관절 및 둔부에 깊은 통증을 나타낼 수있는 근증)
• 류머티즘 (통증은 영향을받는 관절에 달려 있습니다)

노르웨이 어머니 및 아동 설문 조사 (MoBa)

MoBa 설문 조사는 1999-2008 년에 수행되었습니다. 90000 만명 이상의 임산부가 설문 조사에 참여했습니다. 이 연구에서 거의 절반이 임신의 한 단계 이상에서 통증이 있다고 답했습니다. 15 %는 임신 후반기에 골반저 증후군이 있다고보고했습니다.

또한 읽어보십시오 : 임신 중 또는 후에 좌골 신경통에 맞았습니까? 좌골 신경통에 대한이 5 가지 운동을 시도해보십시오

골반의 해부학

골반이라고도하는 골반 (참조 : 대형 의료 사전), 세 부분으로 구성됩니다. 치골 결합, 두 개의 장천골 관절(종종 골반 관절이라고 함). 이들은 매우 강한 인대에 의해 지지되어 골반에 높은 부하 용량을 제공합니다. 2004년 SPD(음부결합장애) 보고서에서 산부인과 의사인 Malcolm Griffiths는 이 세 관절 중 어느 것도 다른 두 관절과 독립적으로 움직일 수 없다고 썼습니다. 두 개의 관절.

이 XNUMX개의 관절에서 고르지 못한 움직임이 발생하면 관절과 근육의 복합적인 문제가 생길 수 있습니다. 이것은 너무 문제가 될 수 있으므로 이를 교정하기 위해 근골격 치료가 필요합니다. 물리 치료, 카이로 프랙틱 또는 수동 치료.

골반 해부학-Photo Wikimedia

여성 골반의 X 선

여성 골반의 X- 선 이미지-Photo Wiki

위의 x 선에서 천골, 장골, 요골 관절, 꼬리뼈, symphysis 등으로 구성된 여성의 골반 / 골반 (AP보기, 정면도)을 볼 수 있습니다.

MRI 영상 / 여성 골반 검사

여성 골반의 코로나 MRI 이미지-사진 IMAIOS

위의 MR 이미지 / 검사에서 소위 관상면의 여성 골반이 보입니다. MRI 검사에서 X- 선에 비해 연조직 구조도 좋은 방식으로 시각화됩니다.

원인

이러한 질병의 가장 흔한 원인 중 일부는 임신 전체의 자연적인 변화 (자세, 보행 및 근육 부하의 변화), 갑작스런 과부하, 시간이 지남에 따른 반복적 인 실패 및 작은 신체 활동입니다. 종종 골반 통증을 유발하는 원인의 조합이므로 모든 요인을 고려하여 문제를 전체 적으로 처리하는 것이 중요합니다. 근육, 관절, 운동 패턴 및 가능한 인체 공학적 맞춤.

골반

골반 절개는 골반 통증과 관련하여 가장 먼저 언급되는 것 중 하나입니다. 때로는 올바르게 언급되기도 하고 실수나 지식 부족으로 언급되기도 합니다. 릴랙신은 임신한 여성과 임신하지 않은 여성 모두에서 발견되는 호르몬입니다. 임신 중에 릴렉신은 콜라겐을 생성하고 리모델링하여 근육, 힘줄, 인대 및 산도 조직의 탄력을 증가시켜 태아가 태어날 수 있도록 관련 부위에 충분한 움직임을 제공합니다.

하지만, 그리고 그것은 크지만. 여러 대규모 연구에서 릴렉신 수치가 골반 관절 증후군의 원인이라는 사실이 밝혀졌습니다(Petersen 1994, Hansen 1996, Albert 1997, Björklund 2000). 이러한 릴렉신 수치는 골반 관절 증후군이 있는 임산부와 그렇지 않은 임산부 모두에서 동일했습니다. 따라서 골반 관절 증후군은 다인성 문제이며 그에 따라 근력 약화, 관절 치료 및 근력 운동을 목표로 하는 훈련을 조합하여 치료해야 한다는 결론에 도달하게 됩니다.

- 또한 읽어보십시오 : 임신 후 허리 통증이 심했던 이유는 무엇입니까?

골반 분비물과 임신-Photo Wikimedia

골반 사물함

골반 잠금은 자주 사용되는 또 다른 용어입니다. 그것은 장골 관절에 기능 장애/움직임 감소가 있음을 나타내며 Griffiths의 SPD 보고서(2004)에서 볼 수 있듯이 움직이지 않는 관절이 있으면 골반을 구성하는 다른 두 관절에 영향을 미친다는 것을 알고 있습니다. . 엉치엉덩관절은 운동 범위가 매우 작지만 관절은 매우 중요하기 때문에 약간의 제한만으로도 인근 근육이나 관절(예: 허리 또는 엉덩이)에 기능 장애를 일으킬 수 있습니다.

요추에 대한 연결은 생체역학적 관점에서 생각하면 명백합니다. 하부 척추는 장골 관절에 가장 가까운 이웃이며 골반의 근골격 문제의 영향을 받을 수 있습니다. 이것은 Journal of Bodywork and Movement Therapies의 최근 연구에서 볼 수 있듯이 허리와 골반을 모두 겨냥한 관절 치료가 골반 관절을 겨냥한 관절 치료보다 더 효과적이라는 사실로 설명됩니다.

이 연구에서는 두 가지 다른 수동 조정 (카이로 프랙틱 의사 및 수동 치료사에 의해 수행 된)을 조사하고 환자에 대한 효과를 비교했습니다. 천장 관절 기능 장애- 골반 관절 기능 장애, 골반 잠금, ileosacral 기능 장애 또는 골반 관절 잠금이라고도합니다.
무작위 통제 시험인 연구(Shokri et al, 2012)는 골반 관절 잠금 치료에서 골반 관절과 요추를 모두 조정하는 것과 비교하여 골반 관절만 조정하는 것의 차이를 명확히 하고자 했습니다.

본론으로 바로 넘어가서 결론은 이랬다.

… «SIJ 증후군 환자에서 SIJ와 요추 수기의 단일 세션은 SIJ 수기 단독보다 기능 장애 개선에 더 효과적이었습니다. 척추 HVLA 조작은 SIJ 증후군 환자의 치료에 유익한 추가 정보가 될 수 있습니다. » …

 

따라서 골반관절 기능장애 진단을 받은 환자의 통증완화와 기능개선에 있어 골반관절과 요추를 함께 조정하는 것이 훨씬 더 효과적인 것으로 나타났다.

골반 통증의 분류.

골반 통증은 급성, 아급성 및 만성 통증으로 나눌 수 있습니다. 급성골반통은 골반통이 XNUMX주 미만인 경우를 말하며, 아급성은 XNUMX주에서 XNUMX개월까지의 기간을, XNUMX개월 이상 통증이 지속되는 경우를 만성으로 분류한다. 골반 통증은 근육 긴장, 관절 기능 장애 및/또는 인근 신경 자극으로 인해 발생할 수 있습니다. 척추 지압사 또는 근육, 뼈 및 신경 장애의 다른 전문가가 귀하의 상태를 진단하고 치료 측면에서 수행할 수 있는 작업과 스스로 수행할 수 있는 작업에 대한 철저한 설명을 제공할 수 있습니다. 골반통증으로 장시간 걷지 마시고 차라리 척추지압사(또는 다른 근골격계 전문의)에게 연락하셔서 통증의 원인을 진단받으시기 바랍니다. 원인을 알면 조치를 취하기가 훨씬 쉬워집니다.

골반 및 요통 완화에 임상 적으로 입증 된 효과.

-최근 RCT에서 골반 관절 증후군 치료에 골반 관절과 요추의 관절 치료가 더 효과적임을 보여 주었다 (Kamali, Shokri et al, 2012)

-소위 메타 연구 인 연구에 대한 체계적인 검토에서 카이로 프랙틱 치료가 아 급성 및 만성 요통 치료에 효과적이라는 결론을 내 렸습니다 (Chou et al, 2007).

척추 교정 지압 요법 치료-Photo Wikimedia Commons

척추 지압사는 무엇을합니까?

근육, 관절 및 신경통 : 척추 지압사가 예방 및 치료에 도움을 줄 수있는 것들입니다. 척추 교정 지압 요법 치료는 주로 기계적 통증으로 인해 손상 될 수있는 운동 및 관절 기능 복원에 관한 것입니다. 이것은 소위 관절 교정 또는 조작 기술뿐만 아니라 관절 동원, 스트레칭 기술 및 관련 근육에 대한 근육 운동 (트리거 포인트 요법 및 깊은 연조직 작업)에 의해 수행됩니다. 기능이 향상되고 통증이 줄어들면 개인이 신체 활동에 참여하기가 쉬워 져 에너지와 건강에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다.

운동, 훈련 및 인체 공학적 고려 사항.

진단을 바탕으로 근골격계 전문가가 추가 손상을 방지하기 위해 취해야 하는 인체공학적 고려 사항을 알려줄 수 있으므로 가능한 가장 빠른 치유 시간을 보장할 수 있습니다. 문제의 심각한 부분이 끝난 후에는 대부분의 경우 재발 가능성을 줄이는 데 도움이 되는 특정 가정 운동을 배정받게 됩니다. 만성질환의 경우 통증이 반복되는 원인을 제거하기 위해 일상생활에서 하는 운동의 움직임을 거쳐야 합니다. 모든 교육 프로그램이 점진적으로 구축/진행되는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 다음을 얻을 위험이 있습니다. 변형.

자신을 위해 무엇을 할 수 있습니까?

1. 일반적인 운동, 특정 운동, 스트레칭 및 활동이 권장되지만 통증 제한 내에 있어야합니다. 20-40 분의 하루에 두 번 걷기는 몸과 근육에 좋습니다.

2. 트리거 포인트 / 마사지 볼 우리는 강력하게 권장합니다-크기가 다르므로 신체의 모든 부분에서도 잘 맞을 수 있습니다. 이것보다 더 나은 자기 도움은 없습니다! 우리는 다음을 권장합니다 (아래 이미지를 클릭하십시오)-다양한 크기의 5 개의 트리거 포인트 / 마사지 볼 세트입니다.

3. 교육 : 다양한 상대의 훈련 트릭 (예 : 다른 저항의 6 니트 의이 완전한 세트)는 힘과 기능을 훈련하는 데 도움이 될 수 있습니다. 편직 훈련은 종종보다 구체적인 훈련을 필요로하며, 이는보다 효과적인 부상 예방 및 통증 감소로 이어질 수있다.

4. 통증 완화-냉각 : Biofreeze 이 부위를 부드럽게 식혀 통증을 완화시킬 수있는 천연 제품입니다. 통증이 매우 심할 때 특히 냉각이 권장됩니다. 그들이 진정되면 열처리가 권장됩니다. 따라서 냉각과 가열을 모두 사용하는 것이 좋습니다.

5. 통증 완화-난방 : 단단한 근육을 예열하면 혈액 순환이 증가하고 통증이 줄어 듭니다. 다음을 권장합니다 재사용 가능한 핫 / 콜드 개스킷 (자세한 내용을 보려면 여기를 클릭하십시오)-냉각 (냉동 가능) 및 가열 (전자 레인지에서 가열 가능) 모두에 사용할 수 있습니다.

-여기에는 골반 통증, 골반 통증, 골반 잠금, 골관절염 및 기타 관련 진단의 예방, 예방 및 완화와 관련하여 공개 한 운동의 개요와 목록이 나와 있습니다.

개요-골반통 및 골반통을위한 운동 및 운동 :

좌골 신경통에 대한 5 좋은 연습

고관절 통증을위한 5 가지 요가 운동

더 강한 엉덩이를위한 6 가지 근력 운동

골반과 고관절의 효과적인 트레이닝을위한 추천 상품 (제품 페이지의 편직 실습 참조):

더 읽어보기 : 6x 미니 밴드의 완전한 세트

좋은 누운 자세를 찾기가 어렵습니까? 인체공학적 골반 베개를 사용해 보셨나요?

어떤 사람들은 소위 골반 패드 허리 통증과 골반 통증에 좋은 구호를 제공할 수 있습니다. 누르다 그녀의 또는 위의 이미지에서 이에 대해 자세히 알아보세요.

연구 및 참조:

1. SPD : 임상 프리젠 테이션, 유병률, 병인학, 위험 요소 및 병적 상태. 말콤 그리피스.
2. 임신 중 골반 통증이없는 여성의 정상 혈청 이완. Gynecol Obstet 투자. 1994; 38 (1) : 21-3, Petersen LK, Hvidman L, Uldbjerg N
3. 임신 중 혈청 이완 수준 및 골반 통증과 관련된 Symphyseal Distention Acta Obstet Gynecol이 스캔되었습니다. 2000 년 79 월; 4 (269) : 75-XNUMX. Björklund K, Bergström S, Nordström ML, 울름 스텐 U
4. Relaxin은 임산부의 증상을 나타내는 골반 거들 이완과 관련이 없습니다. Acta Obstet Gynecol이 스캔되었습니다. 1996 년 75 월; 3 (245) : 9-XNUMX. Hansen A, Jensen DV, Larsen E, Wilken-Jensen C, Petersen LK.
5. 골반 통증이있는 ​​임산부에서는 릴렉 신의 순환 수준이 정상입니다. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 1997 년 74 월; 1 (19) : 22-XNUMX. Albert H, Godskesen M, Westergaard JG, 차드 T, 건 L.
6. 카말리 & 쇼크리(2012). 천장관절증후군 환자에서 두 가지 도수치료법의 효과와 결과. 차체 및 운동 요법 저널
   16권 1호, 2012년 29월, 35~XNUMX페이지.

Vondt.net 팔로우 유튜브 서비스

(문제에 대해 구체적으로 연습하거나 정교하게 비디오를 만들려면 팔로우하고 의견을 말하십시오)

Vondt.net 팔로우 페이 스북

(우리는 24-48 시간 내에 모든 메시지와 질문에 응답하려고합니다)

질문이 있으십니까? 아래의 댓글 섹션에 게시하십시오 (완전히 익명 일 수 있음).