섬유근육통 및 글루텐: 글루텐 함유 식품이 신체에 더 많은 염증을 일으킬 수 있습니까?

최종 업데이트: 28년 02월 2024일 통증클리닉 - 학제간 건강

섬유근육통과 글루텐

섬유 근육통을 가진 많은 사람들은 글루텐에 반응한다는 것을 알았습니다. 무엇보다도 글루텐은 통증과 증상을 악화 시킨다고 생각합니다. 여기에서 이유를 살펴 보겠습니다.

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- 우리가 생각하는 것보다 더 많은 영향을 미치나요?

실제로 여러 연구에서는 글루텐 민감성이 섬유근육통 및 기타 여러 형태의 눈에 보이지 않는 질병의 원인이 된다는 결론을 내렸습니다.¹ 이러한 연구를 바탕으로 섬유 근육통이있는 경우 글루텐 제거를 권장하는 사람들도 많이 있습니다. 이 기사에서는 섬유 근육통이있는 사람들이 글루텐의 영향을받을 수있는 방법에 대해 자세히 알아볼 것입니다. 많은 정보가 당신을 놀라게 할 것입니다.

글루텐은 섬유근육통에 어떤 영향을 미치나요?

글루텐은 주로 밀, 보리, 호밀에서 발견되는 단백질입니다. 글루텐은 배고픔과 관련된 호르몬을 활성화하는 특성을 가지고 있어 더 많이 먹게 만들고 ""달콤한 치아» 빠른 에너지원 위(설탕과 지방이 많이 함유된 제품).

- 소장의 과잉반응

글루텐에 민감한 사람이 글루텐을 섭취하면 신체 일부에서 과잉 반응이 일어나 소장에서 염증 반응을 일으킬 수 있습니다. 이것은 영양소가 신체에 흡수되는 영역으로,이 영역이 노출되어 자극을 일으키고 영양소의 흡수가 줄어 듭니다. 결과적으로 에너지가 줄어들고 위장이 부어 오르는 느낌뿐만 아니라 염증이있는 장이 생깁니다.

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소장벽의 누출

몇몇 연구자들은 또한 "장의 누출"을 언급합니다(2), 소장의 염증 반응이 어떻게 내벽 손상으로 이어질 수 있는지 설명합니다. 그들은 또한 이것이 특정 음식 입자가 손상된 벽을 뚫고 들어가 더 큰 자가면역 반응을 일으킬 수 있다고 믿습니다. 따라서 자가면역 반응은 신체 자체의 면역 체계가 신체 자체 세포의 일부를 공격한다는 것을 의미합니다. 당연히 특별히 운이 좋지는 않습니다. 이는 신체에 염증 반응을 일으킬 수 있으며, 따라서 섬유근육통의 통증과 증상을 심화시킵니다.

장 시스템의 염증 증상

신체의 염증으로 종종 경험할 수있는 몇 가지 일반적인 증상은 다음과 같습니다.

• 불안과 수면 문제

• 소화 불량(위산 역류, 변비 및/또는 설사 포함)

• 두통

• 인지 장애(포함 피 브로 케)

• 복통

• 온몸의 통증

• 피로와 피로

• 이상적인 체중을 유지하기가 어렵습니다.

• 칸디다균 및 곰팡이 감염 발생률 증가

이것과 관련된 빨간 실이 보입니까? 신체는 신체의 염증을 줄이기 위해 상당한 양의 에너지를 사용하며, 글루텐은 염증 반응을 유지하는 데 도움이 됩니다(글루텐 민감증 및 체강 질병이 있는 사람들의 경우). 신체의 염증을 줄임으로써 많은 경우 증상과 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

항염증 조치

당연히식이 요법을 바꿀 때 점진적인 접근 방식이 중요합니다. 아무도 당신이 하루 동안 글루텐과 설탕을 모두 끊기를 기대하지 않고 오히려 점차적으로 줄여나가려고 노력할 것입니다. 또한 매일 식단에 프로바이오틱스(좋은 장내 세균)를 도입하도록 노력하세요.

- 항염증제 및 더 쉽게 소화되는 음식(낮은 FODMAP)은 염증을 덜 유발할 수 있습니다.

염증 반응이 줄어들고 증상 발생이 줄어드는 형태로 보상을 받게 됩니다. 그러나 그것은 시간이 걸릴 것입니다-불행히도 그것에 대해 의심의 여지가 없습니다. 그래서 여기서 당신은 정말로 자신을 변화시키기 위해 헌신해야합니다. 그것은 섬유 근육통으로 인해 전신이 아플 때 매우 어려울 수 있습니다. 많은 사람들은 단순히 그렇게 할 돈이 없다고 생각합니다.

- 한 조각씩

그것이 우리가 여러분에게 단계별로 나아가라고 요청하는 이유입니다. 예를 들어, 일주일에 여러 번 케이크나 사탕을 먹는다면 처음에는 주말에만 식사하도록 해보세요. 중간 목표를 설정하고 문자 그대로 조금씩 실천해 보세요. 익숙해지는 것부터 시작해 보는 것은 어떨까요? 섬유 근육통 다이어트?

- 휴식과 가벼운 운동은 스트레스와 염증 반응을 줄일 수 있습니다.

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항염증제로서의 이동성 운동

연구에 따르면 운동과 운동은 만성 염증에 대한 항염증 효과가 있는 것으로 나타났습니다.3). 또한 섬유 근육통이있을 때 규칙적인 운동을하는 것이 얼마나 어려운지 알고 있습니다 플레어 - 업 나쁜 날들.

- 이동성은 혈액 순환과 엔돌핀을 자극합니다.

그러므로 우리는 우리 자신을 통해 척추 지압사 Alexander Andorff, 류마티스 위의 부드럽고 맞춤형 프로그램을 만들었습니다. 여기에는 매일 수행 할 수있는 XNUMX 가지 운동과 뻣뻣한 관절과 근육통에 증상 완화를 제공하는 많은 사람들이 경험하는 것을 볼 수 있습니다.

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섬유근육통 및 항염증 식단

우리는 이전에 염증이 섬유근육통, 다양한 형태의 눈에 보이지 않는 질병 및 기타 류머티즘에 어떻게 영향을 미치고 중심적인 역할을 하는지 언급했습니다. 따라서 먹어야 할 것과 먹지 말아야 할 것에 대해 조금 더 아는 것이 매우 중요합니다. 아래 링크 된 기사에서 섬유 근육통 식단에 대해 자세히 읽고 배울 것을 권장합니다.

또한 읽어보십시오 : 섬유근육통에 대해 알아야 할 모든 것 [빅 다이어트 가이드]

섬유근육통의 전인적 치료

섬유 근육통은 다양한 증상과 통증을 전체적으로 유발하므로 포괄적 인 치료가 필요합니다. 물론 섬유근육통이 있는 사람들이 진통제를 더 많이 사용하고, 섬유근육통이 없는 사람들보다 물리치료사나 척추 지압사의 후속 조치가 더 많이 필요하다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

- 자신을 위한 시간을 갖고 휴식을 취하세요.

많은 환자들은 또한 자기 측정과 자기 치료를 사용하여 스스로 잘 작동한다고 생각합니다. 예를 들어 압축 지원 og 트리거 포인트 공, 그러나 다른 많은 옵션과 기본 설정도 있습니다. 또한 지역 지원 그룹에 가입하는 것이 좋습니다. 아래 표시된 것과 같은 디지털 그룹에 가입할 수 있습니다.

섬유 근육통에 권장되는 자조

많은 환자들이 스스로가 근육과 관절의 통증을 줄이는 데 기여할 수 있는 방법에 대해 질문합니다. 섬유 근육통 및 만성 통증 증후군에서 우리는 특히 이완을 제공하는 조치에 관심이 있습니다. 그러므로 우리는 기꺼이 추천합니다 온수 수영장에서 훈련, 요가와 명상, 의 일상적인 사용뿐만 아니라 지압 매트 (트리거 포인트 매트)

우리의 추천: 지압 매트 위에서 휴식을 취하세요 (링크는 새 창에서 열립니다)

이것은 만성 근육 긴장으로 고통받는 당신을 위한 훌륭한 자가 측정이 될 수 있습니다. 여기에서 연결하는 이 지압 매트에는 단단한 목 근육에 쉽게 접근할 수 있도록 별도의 머리 받침이 제공됩니다. 이미지나 링크를 클릭하세요 그녀의 이에 대해 자세히 알아보고 구매 옵션을 확인하세요. 매일 20분 세션을 권장합니다.

류마티스 및 만성 통증에 대한 기타 자가 조치

• 압축 노이즈 (예를 들어, 근육통에 대한 혈액 순환 증가에 기여하는 압박 양말 또는 특별히 개조 된 압축 장갑 og 양말 손과 발의 류마티스 증상에 대해)

압축 장갑에 대한 자세한 내용을 보려면 이미지를 클릭하십시오.

• 발가락 풀러 (여러 유형의 류머티즘은 발가락이 구부러지게 할 수 있습니다.
• 미니 테이프 (류마티스 및 만성 통증이있는 ​​많은 사람들은 맞춤형 고무줄로 훈련하는 것이 더 쉽다고 느낍니다)
• 트리거 포인트 공 (매일 근육을 운동하는 데 도움이 됨)
• 아르니카 크림 또는 열 조절기 (통증 완화에 도움이 될 수 있음)

섬유근육통과 눈에 보이지 않는 질병: 지원 그룹

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출처 및 연구

1. Isasi et al, 2014. 섬유근육통 및 비복강 글루텐 민감도: 섬유근육통 완화에 대한 설명. 류마톨 국제학회 2014; 34(11): 1607-1612.

2. Camilleri et al, 2019. 장 누수: 인간의 메커니즘, 측정 및 임상적 의미. 배짱. 2019년 68월;8(1516):1526-XNUMX.

3. Beavers et al, 2010. 만성 염증에 대한 운동 훈련의 효과. 클린 침 액타. 2010년 3월 411일; 0(785): 793–XNUMX.