따라서 윗몸 일으키기를 피해야합니다

윗몸 일으키기가 허리에 어떤 영향을 미치는지, 최근 연구에 따르면 대신해야 할 일에 대해 알아 보려면이 글을 읽어보세요. 의견이 있으십니까? 아래 또는 우리의 의견 필드를 사용하십시오 페이스 북 페이지 -게시물을 자유롭게 공유하십시오.

오래되고 해로운 운동

캐나다 군대는 최근에 더 전통적인 신체 검사를 허리 및 관절 건강에 대한 최신 생체 역학 연구에 기반한 검사로 대체했습니다. 허리 부상에 대한 저명한 전문가 인이 분야에서 30 년 이상의 연구 경력을 가진 생체 역학 교수 인 Stuart McGill은이 연구에서 가장 중요한 요소 중 하나였습니다. 윗몸 일으키기 운동은 신체 검사 프로그램에서 제거 된 최초의 운동이었습니다. 이것은 구식이고 잠재적으로 해로울 수 있다는 근거로합니다.

등이 어떻게 손상되는지 연구

McGill과 그의 팀은 분석과 측정을 통해 관절 척추와 연한 추간판을 포함한 등 구조의 다양한 운동과 활동에서 얼마나 많은 압력과 긴장이 발생하는지 알아내는 연구를 수행했습니다. 시간이 지남에 따라 너무 커집니다.

추천 문헌 : McGill의 "궁극의 등 피트니스 및 성능"

«- 대부분의 임상의들이 요통을 이해하고 예방하는 데 있어 가장 중요한 문학적 걸작 중 하나로 간주합니다.»
McGill의 연구는 다른 많은 대규모 연구와 마찬가지로 근육이 앞으로 구부러진 자세를 반복적으로 유지하려고하면 척추 부상이 발생할 수 있다는 연구를 넘어서는 의심의 여지가 없습니다. 이것은 종종 '미세 외상'을 통해 발생합니다. 즉, 잠재적으로 부상없이 수천 번의 윗몸 일으키기 (및 유사한 운동)를 수행 할 수 있지만 결국 너무 많은 작은 부상이 발생하여 굽힘과 같은 주요 부상의 기초를 제공합니다. 또는 척추 사이의 부드러운 추간 덩어리에서 탈출합니다.

큰 가지를 구부리는 것처럼

McGill은 가늘고 유연한 나뭇 가지와 큰 가지를 비교하여 척추가 어떻게 변형되는지 설명합니다. 얇은 나뭇 가지는 손상을 입히지 않고 반복적으로 앞뒤로 구부릴 수 있지만, 그에 비해 큰 가지는 이미 첫 번째 굽힘에서 손상됩니다.

이것이 윗몸 일으키기에서 더 큰 척추가 훨씬 일찍 손상되는 이유입니다. McGill은 특히 디스크 팽창의 부상 메커니즘 중 하나임이 입증 되었기 때문에 압축과 함께 특히 전방 굽힘이 위험하다는 것을 보여줍니다. 차례로 디스크 탈출 가능성이 높아집니다.

McGill :-윗몸 일으키기하지 마세요!

McGill은 각 운동이 목표를 달성하기 위한 도구라고 설명합니다. "당신의 목표가 더 강해지고 빨라지거나 일상 생활에서 덜 취약하고 덜 고통스럽게 사는 것이라면 대답은 적어도 윗몸 일으키기를하지 않는 것입니다."

그는 판자 및 이것의 다양한 버전을 포함하여 윗몸 일으키기에 대한 많은 좋은 대안이 있다고 언급합니다(사이드 판자, 톱, 치료 볼의 암 서클 - "솥 저어주기", "산악 등반가" 등).

"플랭크는 요추에 더 안전하고 코어 근육을 더 효과적으로 사용하기 때문에 더 나은 운동입니다."

윗몸 일으키기를 다른 운동으로 바꾸십시오!

윗몸 일으키기가 얼마나 해로울 수 있는지 알았으므로 가능한 한 빨리 교체하는 것이 좋습니다. 다행스럽게도이 기사의 다음 페이지에서 Stuart McGill의 부상 예방, 가장 좋아하는 핵심 운동을 발견했습니다.

다음 페이지 : -친절한 핵심 운동

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