가슴과 어깨 뼈 사이의 운동

가슴 근육과 관절의 뻣뻣하고 마비? 여기에는 단단한 근육을 조금 풀어주는 스트레칭 운동이 있습니다. 가벼운 복장 운동은 종종 가장 효과를 높이기 위해 직장과 일상에서 매일 수행 할 수 있습니다.

앉은 팔 리프트

편안한 의자에 앉고 팔을 똑바로 세우십시오. 등을 똑바로 앉고 어깨를 엉덩이와 정렬해야합니다 (앞으로 향하지 않도록 앞쪽이 아님). 정면 팔꿈치로 양 팔을 시작 위치에서 들어 올리십시오. 정상에 도착하면 10-20 초 동안 자세를 유지 그런 다음 다시 시작 위치로 돌아갑니다. 운동은 매일 최대 10 회 15-3 회 반복.

어깨 날의 뒷 표지

등을 똑바로 세우고 어깨를 엉덩이에 맞 춥니 다. 그런 다음 팔꿈치를 뒤로 뒤로 밀어 어깨 날을 잡아 당깁니다. 5 초 동안 자세를 유지하십시오 그런 다음 놓습니다. 운동을 반복 10 회. 이 스트레칭 운동을 할 때 어깨 뼈 사이에서 약간 뻗어 나간 후 근육이 가장 꽉 찬쪽에있을 것입니다.

나비

앉거나 서서 운동을하십시오. 왼손은 왼쪽 어깨에, 오른손은 오른쪽 어깨에 놓습니다. 손바닥은 아래쪽을 향하고 각 어깨에 얹혀 있어야합니다. 손바닥을 움직이지 않고 팔꿈치를 서로를 향해 당겨야합니다. 그러면 팔꿈치가 등 윗부분과 견갑골 사이로 뻗어있는 느낌이 듭니다. 스트레칭을 잡아 10 ~ 20 초 휴식을 취하십시오. 수행 10 ~ 15 회 반복 위에 1-3 세트 매일.

유방 척추 회전

등받이를 의자 등으로 똑바로 세우고 다리를 땅에 대십시오. 왼손을 오른쪽 어깨에, 오른손을 왼쪽 어깨에 놓습니다. 상체를 왼쪽으로 돌린 다음 오른쪽으로 돌립니다. 운동을 침착하고 통제하십시오. 먼저 근육이 이것을 더 잘 받아들이는 느낌이 들기 때문에 결과를 점차적으로 높이기 전에 작은 회전으로 시작하십시오. 만들기 10 회 반복 양쪽에- 하루 3 ~ 4 회.

매일 매일 또는 매일 수행 할 수있는 간단하고 간단한 운동입니다. 정기적 인 운동 보조제로 사용하는 것이 좋으며 귀하에게 유용 할 수 있기를 바랍니다. 행운을 빕니다!

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폼 롤러는 흉추의 관절과 근육을 동원하는 데 유용하고 좋은 도구가 될 수 있습니다. 약간의 "용해"가 필요한 당신을 위한 좋은 팁. 최대 효과를 위해 권장합니다. 이 폼 롤러 (여기를 클릭-새 창에서 열립니다).

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또한 읽어보십시오 : - 아픈 무릎을위한 6 가지 운동

근육과 관절통에도 무엇을 할 수 있습니까?

1. 일반적인 운동, 특정 운동, 스트레칭 및 활동이 권장되지만 통증 제한 내에 있어야합니다. 20-40 분의 하루에 두 번 걷는 것은 몸 전체와 아픈 근육에 좋습니다.

2. 트리거 포인트 / 마사지 볼 우리는 강력하게 권장합니다-크기가 다르므로 신체의 모든 부분에서도 잘 맞을 수 있습니다. 이것보다 더 나은 자기 도움은 없습니다! 우리는 다음을 권장합니다 (아래 이미지를 클릭하십시오)-다양한 크기의 5 개의 트리거 포인트 / 마사지 볼 세트입니다.

3. 교육 : 다양한 상대의 훈련 트릭 (예 : 다른 저항의 6 니트 의이 완전한 세트)는 힘과 기능을 훈련하는 데 도움이 될 수 있습니다. 편직 훈련은 종종보다 구체적인 훈련을 필요로하며, 이는보다 효과적인 부상 예방 및 통증 감소로 이어질 수있다.

4. 통증 완화-냉각 : Biofreeze 이 부위를 부드럽게 식혀 통증을 완화시킬 수있는 천연 제품입니다. 통증이 매우 심할 때 특히 냉각이 권장됩니다. 그들이 진정되면 열처리가 권장됩니다. 따라서 냉각과 가열을 모두 사용하는 것이 좋습니다.

5. 통증 완화-난방 : 단단한 근육을 예열하면 혈액 순환이 증가하고 통증이 줄어 듭니다. 다음을 권장합니다 재사용 가능한 핫 / 콜드 개스킷 (자세한 내용을 보려면 여기를 클릭하십시오)-냉각 (냉동 가능) 및 가열 (전자 레인지에서 가열 가능) 모두에 사용할 수 있습니다.

근육통 및 관절통 통증 완화를위한 추천 제품

Biofreeze (감기 / 냉동 요법)

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Plantar Fascitt에 대한 6 가지 연습

발밑 발바닥 근막염의 영향을 받습니까? 다음은 기능 향상과 통증 완화를 모두 제공 할 수있는 6 가지 연습입니다. 오늘 시작하십시오!

우리는 또한 그 중 몇 가지가 수행되는 방법을 보여주는 비디오를 첨부했습니다.

발바닥 파서 란 무엇입니까?

발바닥 근막은 발 아래 힘줄 판의 과부하로 발바닥 근막으로 더 잘 알려져 있습니다. 과부하는 뒤꿈치 앞쪽 통증의 기초를 제공하는 힘줄 조직에 손상과 염증을 일으킬 수 있습니다. 첫 걸음을 내딛는 아침에 종종 가장 아파요. 일반적으로 형성되는 염증 반응의 일부는 신체 자체의 치유 반응이며 여러 연구에서 NSAIDS 약물이 치유 속도를 상당히 느리게 할 수 있음을 보여줍니다.

많은 사람들이 시간이 지남에 따라 나아질 것이지만, 치료하지 않으면 실제로 1-2 년이 걸릴 수 있습니다. 신체가 손상된 조직을 분해하고 정상적인 조직으로 교체하는 데 어려움이 있기 때문입니다. 다행히도 다음과 같은 문서화 된 치료법이 있습니다. 충격파 치료 og 레이저 치료. 다른 치료 방법은 다음과 같습니다. 압축 양말, 더 나은 쿠션, 깔창 및 운동을 가진 신발. 이 기사와 아래 비디오에서 후자에 대해 더 잘 알 수 있습니다.

비디오-발바닥 근막염에 대한 6 가지 운동 :

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1. 발바닥 근막 운동

연구 그룹 (1) 발 아래 힘줄 플레이트 (발바닥 근막)에 대한 스트레칭 프로그램을 설계했습니다. 위의 그림과 같이 스트레칭 운동은 영향을받은 다리를 다른 다리 위에 얹은 다음 축구의 앞부분을 뒤로 당겨 발의 아래쪽을 스트레칭하는 것으로 구성되었습니다. 이것은 발바닥 아래쪽과 뒤꿈치에서 느껴 져야합니다.

이 연구에서 환자는 하루에 10 번까지 10 세트에 걸쳐 3 초 동안 스트레칭을하라는 지시를 받았습니다. 그래서 총 30 세트. 대안은 30 세트에 걸쳐 3 초 동안 스트레칭하는 것입니다.

2. 다리 뒤를위한 옷 운동

종아리 뒤쪽에는 근막염이있는 경우 종종 매우 단단하고 긴장되는 근육 인 비복근 근이 있습니다. 너무 짜증이 나는 이유는 발바닥 근막과 위 근막이 일반적으로 함께 작용하여 무게를 분산시키기 때문입니다. 족저 근막이 아프면 거의 자동으로 종아리에 과부하가 걸리기 시작합니다.

그렇기 때문에 종아리 근육을 규칙적으로 스트레칭하는 것이 중요합니다. 종아리 뒤쪽을 양쪽에서 30 세트에 걸쳐 3 초 동안 늘립니다.

3. 족저 근막 완화를위한 운동과 훈련

Aalborg University의 사랑하는 덴마크 친구들은 특정 근력 훈련이 족저근막염 예방에 효과적이라는 연구 결과를 발표했습니다. 그들은 발 아래의 힘줄 판을 완화하기 위해 경골 후방 및 전방 근육뿐만 아니라 비골과 위근을 강화하는 것을 목표로했습니다. 그들의 결론은 발의 아치를 강화하고 발바닥 근막을 완화하려면 특히 발가락 리프트와 반전 운동에 집중해야한다는 것입니다.

아래 이미지에는 발바닥 근막염 환자에게 적합한 발가락 리프트의 특정 변형이 있습니다.

특정 발바닥 근막 훈련-Photo Mrathlef

4. 안개 리프트

대부분의 사람들은이 운동에 대해 잘 알고 있습니다.하지만 얼마나 많은 사람들이이 운동을하고 있습니까? 운동과 움직임은 모든 움직임에 필수적이므로 시작하십시오. Aalborg University의 연구에서 그들은 또한이 고전적인 운동에서 더 많은 효과를 얻기 위해 배낭이나 웨이트 조끼를 사용할 수 있다고 결론지었습니다. 등없이 시작하고 점차적으로 자신을 구축하는 것이 좋습니다.

5 및 6. 반전 연습 및 Eversion 연습

반전은 발날이 안쪽으로 당기는 움직임입니다. 따라서 앉은 다음 다리를 똑바로 유지하여 반전 운동을 수행 한 다음 발바닥을 서로를 향해 당기십시오. 운동은 또한 공연 중에 더 많은 하중을 받기 위해 탄성으로 수행 할 수 있습니다.

운동에 대해 궁금한 점이 있거나 발바닥 근막염의 번거롭고 매우 고통스러운 상태에 대한 추가 정보가 필요하십니까? 양을 통해 직접 문의 페이스 북 페이지.

팁 : 많은 사람들이 사용합니다. 주문 발바닥 근막염 압축 양말 순환을 촉진하고 단단한 발날에 용해됩니다. 이것들은 더 다양한 족저근막염으로 괴로워하는 당신에게 좋은 선택이 될 수 있습니다.

다음 페이지 : -압력 파 치료를 해보 셨나요?

압력 파 요법은 발바닥 근막염에 대한 입증 된 효과적인 치료법입니다.

압력 파 요법에 대한 자세한 내용을 보려면 위 이미지를 클릭하십시오.

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